"기본 지식을 갖추고 생각을 관리하면 황금기가 어떻게 황금기 기회로 바뀌는지 지켜보세요.
" —Annelie H. Pelaez, RN
당황하고 혼란스러운 마음으로 지역 병원 중환자실(ICU)에서 환자들을 돌보았습니다.
환자의 교육과 구체적인 퇴원 지침에도 불구하고, 많은 환자가 내가 지정한 침대에 반복적으로 나타났습니다.
이 환자들은 누군가의 가족이나 친구였습니다.
그들은 우리와 같은 존재였습니다.
그건 그들의 잘못이 아니었습니다.
그들은 자신들이 무슨 짓을 하고 있는지 제대로 알지 못했습니다.
환자들은 이런 상황을 원하지 않았습니다.
다리를 절단하는 것도, 뇌졸중을 겪는 것도, 심장마비로 죽는 것도 원하지 않았습니다.
폐가 손상된 상태에서 인공호흡기를 사용하는 것도 원치 않았습니다.
부족했습니다 .
미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 개인 건강 정보 이해 능력은 개인이 자신과 다른 사람들의 건강 관련 결정과 행동을 알리기 위해 정보와 서비스를 찾고, 이해하고, 활용할 수 있는 능력의 정도라고 정의합니다.
일반 국민의 건강 정보 이해도는 낮습니다.
하지만 65세 이상 인구의 건강 정보 이해도는 그보다 훨씬 낮습니다.
65세 이상 인구 100명 중 3명만이 건강 정보 이해 능력을 갖추고 있습니다.
이 기사는 제 연령대에서
이론적으로 충분한 건강 정보 이해력을 바탕으로 자신의 건강을 관리하는 것은 쉬워 보일 수 있습니다.
하지만 처방받은 약을 복용하고, 진료 예약을 지키고, 브로콜리를 먹고, 독감 예방 접종을 하고, 하루 30분씩 걷고, 정기 검진을 받는 것이 얼마나 어려울까요?
하지만 쉬운 일은 아닙니다.
건강 보험 부족과 의료 시설까지의 교통편 부족이 한몫합니다.
청력 및 시력 저하와 같은 어려움도 한몫합니다.
인터넷이 등장한 이후, 의료 및 건강 지침을 읽고 이해하는 것이 예전보다 훨씬 더 복잡해졌습니다.
"아스피린 먹고 아침에 전화해"라는 말은 더 이상 통하지 않습니다.
첨단 기술은 베이비붐 세대와 그들의 누나, 오빠들이 컴퓨터 화면 앞에서 얼마나 편안한지에 따라 도움이 될 수도, 방해가 될 수도 있습니다.
하루에 사과 한 개면 의사를 만날 필요가 없습니다
도움이 될 수도 있지만, 나이가 들면서 사과는 쉽게 잊어버립니다.
치매가 증가함에 따라 인지 기능 저하도 건강 정보 습득 능력의 또 다른 걸림돌이 됩니다.
이는 일반적인 노화에 대한 고정관념을 깨는 데 도움이 되지 않습니다.
만연한 연령 차별과 부정적인 나이 인식 사이에는 많은 수치심이 존재합니다.
정보를 제대로 이해하지 못한 것에 대한 수치심과 ,
"라고
명확하게 전달되지 않은 정보를 이해
중요한 것은 '왜'입니다.
'왜'가 없으면 행동 변화의 힘은 그 의미를
잃게 됩니다.
환자가
제공된 정보를 바탕으로 산을 옮기고 그 위에 더 많은 것을 쌓아 올릴 수 있습니다.
하지만 이를 위해서는 환자와 의료 제공자 간의 더 나은 소통이 필요합니다.
환자가 이해할 수 있는 정보에 대한 권리를 행사할 수 있도록 하는 의사소통은
통해 향상될 수 있습니다 . MI 기법은 의료 전문가(의사, 간호사, 사회복지사, 영양사 및 기타 치료사)가 환자와의 의사소통을 개선하기 위해 사용합니다.
환자와의 대화를 통해 환자는 자신의 건강을 개선하기 위한 선택을 스스로 내릴 수 있습니다.
여기에는 약물 복용, 체중 감량, 금연, 운동, 그리고 환자 개인의 특정 요구 사항과 관련된 행동 변화가 포함됩니다.
이는 환자의 양가감정을 해소하고 변화에 대한 동기를 강화하여 긍정적인 행동 변화를 유도합니다.
이는 치료적 사고방식을 형성하여 환자가 주도권을 갖게 합니다.
환자가 변화가 필요한 여러 가지 행동으로 압도당하는 느낌을 받을 때, MI는 피해자적 사고방식보다는 지지적이고 편견 없는 환경에서 환자가 통제력을 느낄 수 있도록 돕습니다.
하지만 불행히도 대부분의 경우는 그렇지 않습니다.
65세 이상의 성인 대부분은 자신의 건강을 제대로 관리할 수 없습니다.
충격적인 결과는 65세 이상 성인의 거의 93%가 하나 이상의 만성 질환을 앓고 있다는 것입니다.
만성 질환에는 당뇨병, 고혈압, 심장병, 비만이 포함됩니다.
미국
의 이 정보는 경종을 울리고 있습니다.
제 엄마도 이 통계에 포함되었습니다.
매년 정기 검진 때 금연하라고 하셨던 게 기억납니다.
체중 감량, 혈압, 콜레스테롤 수치 낮추기, 그리고 운동도 하라고 하셨죠.
그녀는 따르려고 노력했지만, 충분하지 않았습니다.
이 모든 생활 방식의 변화에 압도당해 행동 변화를 시도했지만, 그 효과는 미미했습니다.
말할 필요도 없이, 나이가 들면서 건강은 악화되었습니다.
만약 우리 엄마가 기본적인 건강 지식을 알았다면, 이걸 알았을 거예요.
- 그녀는 전 세계 사망 원인 1위인
심혈관 질환(CVD)
의 전형적인 위험 요소를 겪고 있는, 걸어다니는 시한폭탄과 같았습니다 .
심혈관 질환의 추가 위험 요인으로는 당뇨병과 과도한 음주가 있는데, 이는 어머니에게는 해당되지 않았습니다.
어머니는 술을 마시지 않으셨고 혈당에도 문제가 없으셨습니다.
혈관은 지방, 콜레스테롤, 칼슘 및 기타 물질이 축적되어 질환을 일으킵니다.
이러한 축적물을 플라크라고 합니다.
플라크는 동맥 내강의 크기를 감소시켜 혈액이 혈관을 통해 목적지에 도달하기 어렵게 만듭니다.
뇌로 이어지는 혈관 질환을 뇌혈관 질환이라고 합니다.
팔과 다리로 이어지는 혈관 질환을 말초 동맥 질환이라고 합니다.
혈관이 막히면 혈액이 통과할 수 없습니다.
막히면 영양분과 산소가 목적지에 도달할 수 없습니다.
다리, 심장, 뇌 등 신체 조직과 장기의 일부가 썩거나 죽습니다.
이를 통해 고통과 조기 사망을 예방할 수 있으며, 가정 파탄과 세대 간 상실을 예방할 수 있습니다.
그리고 그 일이 일어났습니다.
64세에 어머니께서 심각한 뇌졸중을 겪으셨습니다.
오른쪽 몸의 기능을 잃고 말도 못하게 되셨습니다.
어머니께서 아시던 삶도 함께 잃어버리셨습니다.
저희 어머니, 어머니 자녀들, 그리고 현재와 미래의 손주들까지도 마찬가지입니다.
소중하고 아름다우시며 재능이 넘치셨던 어머니는 미래의 목표에 대한 꿈을 잃었을 뿐만 아니라, 바느질, 뜨개질, 코바늘질을 할 수 있는 현재의
능력까지 잃어버리셨습니다.
이런 일이 일어날 필요는 없었습니다.
에 따르면 뇌졸중의 80%는 예방이 가능합니다 . 이는
이것이 사실이라면, 왜 65세 이상 인구 중 많은 수가 예방 가능한 만성 질환으로 고통받고 사망하는 것일까요? 이에 대한 답은 여러 가지가 있습니다.
그중 하나는
의식적인 생각 선택을 통한 마인드 관리의 힘
따라서 우리의 삶을 바꾸고 싶다면 우리의 사고방식을 넓혀야 합니다.
"
마음챙김, 명상, 집중, 또는 자각이라고 부르세요.
마침내 이 사실을 깨달았습니다.
정신적 혼란을 극복하고 진정한 자아와 연결되는 것은 자신과 건강을 바라보는 방식에 지대한 영향을 미칩니다.
저는 명상의 역사와 수행을 공부하기 시작했습니다.
파탄잘리 현자와 고대 요가 전통의 위대한 스승들이 제 스승이 되어 주셨습니다.
이후 2010년에는 저 자신과 환자들을 더 잘 도울 수 있도록 자격증을 취득했습니다.
75세인 지금도 저는 2년마다 명상 자격증을 갱신하고 있습니다.
지속적인 수련을 통해 의식적인 마음 관리가 꿈을 향해 성장하는 데 도움이 된다는 것을 깨달았습니다.
또한 내면으로 들어가 체계적인 이완과 호흡 인식을 연습하면 집중하는 법을 배운다는 것을 알게 되었습니다.
우리는 집중된 인식을 연습합니다.
의식적인 마음으로 명상으로 넘어가기 전에 긴장된 신체 부위의 스트레스를 이완하고 해소합니다.
이런 연습은 우리가 원하는 곳에 마음을 머물도록 훈련시킵니다 .
마음은 제멋대로 행동하고 도망치는 것을 좋아하기 때문에, 우리는 마음을 제자리에 머물도록 훈련시킵니다.
불안한 생각과 머릿속의 잡동사니를 내려놓을 때, 우리는 새로운 생각을 위한 공간을 마련합니다.
이 생각들은 우리가 의식적으로 선택하는 생각들입니다.
우리에게 도움이 되는 생각, 성장에 도움이 되는 생각, 그리고 건강과 행복, 그리고 개인적인 성공을 가져다주는 생각들입니다.
우리는 중요한 것에 대한 인식을 높이는 법을 배웁니다.
우리의 일상적인 행동 대부분은 잠재의식에서 비롯되는 자동적인 것이기 때문에, 우리는 자신의 행동을 진정으로 통제할 수 없습니다.
흡연, 식습관, 활동량, 건강에 대한 태도 등 뿌리 깊은 행동을 바꾸기 위해서는 의식적인 연습과 노력이 필요합니다.
의식적인 사고 선택을 통해서만 건강과 성공이 지배하는 삶을 만들 수 있습니다.
먼저, 우리가 무엇을 원하는지 명확히 해야 합니다.
우리가 어떤 사람이 되고 싶은지
우리가 원하는 것을 왜 원하는지, 그리고 그것이 왜 중요한지 말입니다.
무엇을 원하든, 가장 중요한 것은 항상 건강 정보 이해입니다.
중요한 것은 건강에 대한 이해력입니다.
건강 정보 이해는 중요합니다. 진정한 건강 정보 습득은 건강한 몸, 건강한 정신, 건강한 정신을 가지고 의도적으로 살아가는 것입니다.
건강 정보 이해는 우리의 모든 존재와 잠재력을 포괄하며, 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 돕기 때문에 중요합니다.
—Annelie H. Pelaez RN
나쁜 잠재의식적 습관에 의존하지 않을 때, 우리는 정체와 부패를 달나라처럼 날려 버릴 수 있습니다.
더 나은 마음 관리를 통해, 우리는 나이 든 우리 자신에게 마땅히 누려야 할 것을 줄 수 있습니다.
더 나은 건강과 더 큰 행복으로 가득한 황금 같은 기회 말입니다.
사랑하는 엄마가 이 사실을 알았으면 좋겠다.
감사합니다 ❤️
덜 생각하는 것의 이점과 그 방법
'무심(No Mind)'이라는 개념을 소개합니다.퍼포먼스 없이 존재하는 예술.
마음도 없고, 몸도 없고, 생각도 없고, 아무것도 없습니다.
아니면 명상을 하는 것도 좋습니다.
촛불을 켜고 그 만트라를 바라보며 계속해서 되뇌어 보세요.
아니면 박스 호흡을 해 보세요.
4번 들이마시고, 4번 참으시고, 4번 내쉬고, 4번 참으시면서, 만트라의 각 부분을 4씩 세면서 반복하세요.
당신의 문제는 당신이 너무 많이 생각한다는 것입니다.
사실, 당신은 마비된 상태입니다.
불안감에 시달리고, 창의력이 막히고, 한밤중에 천장만 바라보며 몇 년 전 했던 일을 떠올리곤 합니다.
지난 대화를 되짚어 보고, 앞으로 할 이야기를 연습합니다.
그걸 준비라고 부르지만, 사실은 그저 반복일 뿐입니다.
마치 노래의 같은 부분만 반복하는 낡은 레코드판과 같습니다.
건강한 레코드판처럼, 아름다운 선율을 흐르듯, 우주로
긍정적인 에너지를 발산하는 그런 레코드판이 필요합니다.
과도한 생각으로 인한 문제를 해결하려고 할 때, 당신은 그 문제에서 벗어나기 위해 지성적으로 접근하려 합니다.
시도해 볼 만한 심리 모델을 연구하고, 상담을 받고, 자기계발 서적을 읽으면서, 지나친 생각으로 인한 문제에 대한 명확한 답을 찾기 위해 필사적으로 노력합니다.
제 경험에 비추어 말씀드리는 겁니다.
저는 십 대 시절과 이십 대 시절 내내 불안을 경험했습니다.
시간이 지날수록 불안은 더 심해졌고, 결국 약을 먹는 것 외에는 해결책이 없다는 생각이 들었습니다.
불안에 대해 깊이 연구했고, 심지어 책을 쓸까 생각하기도 했습니다.
상담 치료, 세상의 모든 자기 계발서, 그리고 제 문제를 해결하기 위해 여러 가지 방법을 시도해 보았습니다.
호흡법을 시도해 보고 나서야 불안감이 조금이나마 해소되기 시작했습니다.
하지만 제가 호흡법을 시도한 이유는 그게 아니었습니다.
호흡법: 바쁜 마음을 위한 고요함
호흡 운동 덕분에 정신이 번쩍 들었어요.
일주일에 한 시간씩 호흡 운동 수업을 들었어요.
그 한 시간 동안 정신이 번쩍 들었어요.
제 몸 안에 있는 것 같았죠. 낯선 곳이었지만요.
물론 운동을 위해 제 몸 안에 있었지만요.
운동하라고 자책하곤 했는데, 정신적으로 너무 지쳐버렸죠.
반면 호흡법은 휴식이었습니다.
고요함이었고, 해방감이었습니다.
저는 제 몸과 독특하고, 판단하지 않는 방식으로 연결되었습니다.
스스로를 몰아붙이지 않았습니다.
그저 흐름 속에 있었습니다.
마음에서 벗어나 더 깊은 무언가와 다시 연결되었습니다.
당시에는 말로 표현할 수 없는 감정이 있었습니다.
마침내 집에 돌아왔다는 느낌이었죠.
우리는 스스로 생각해서 헤쳐나가려고 애씁니다.
모든 것을 분석하고, 최적화하고, 이름표를 붙입니다.
하지만
진정으로 우리를 치유하는 것은 종종 마음을 완전히 우회하는 것입니다.
지금 제가 이해하는 것은 이것이 무심함입니다.
생각이 지배력을 잃고, 현재가 주도권을 잡고, 괜찮기 위해 아무것도 할 필요가 없는
상태입니다.
무심(無心)의 개념은 무엇인가?
무심(無心)이라는 용어는 선불교에서 유래되었으며, 무심(無心)이라고 합니다.
문자 그대로 "마음이 없다"는 뜻이지만, 멍하고 뇌사한 상태가 아닙니다.
생각의 간섭이 없다는 뜻입니다.
정신적 소음이 없다는 뜻입니다.
삶의 모든 순간을 해석하고, 통제하고, 이야기하려는 강박적인 욕구가 없다는 뜻입니다.
무심은 현존입니다.
흐름입니다.
며칠 전 요가 수업에 갔는데, 선생님께서 정말 아름답게 설명해 주셨어요.
산비탈의 시냇물은 억지로 흘러내리지 않는다고 하셨어요.
급하게 흐르지도 않고, 날카롭고 거칠지도 않고, 그저 흘러내리기만 한다고 하셨죠. 자연에 순응하는 거예요.
부드럽죠. 바로 무심(無心) 상태에서 들어가는 상태라고요.
현대의 과잉 문제
문제는 이렇습니다.
현대 사회는 평화나 공존을 위해 설계된 것이 아닙니다.
생산성, 자극, 그리고 끊임없는 정신적 참여를 위해 설계되었습니다.
아침에 눈을 뜨니 화면이 펼쳐집니다.
다른 사람들의 삶을 스크롤합니다.
아침 식사 전에 앱 여섯 개를 번갈아 가며 봅니다.
바닥에 발을 디디기도 전에 머릿속은 이미 조각조각 나 있습니다.
그러면 남은 하루는 할 일, 슬랙 알림, 왓츠앱, 틱톡, 릴, 회의, 돈 걱정, 그리고 열려 있는 탭 17개 사이를 왔다 갔다 하며 보냅니다.
마치
그 모든 것에 더해, 우리는 몸과 완전히 단절되어 있고 생각과 완전히 융합되어 있습니다.
현대 문화는 이를 장려합니다.
바쁘고, 야심 차고, 활력이 넘치면 칭찬을 받습니다.
멀티태스킹을 하고, 일상을 최적화하고, 게임처럼 활용하며, 매 시간을 더 효율적으로 활용하도록 독려합니다.
그런 건 존재하지 않습니다.
당신은 그저 모든 것을 엉성하게 하고, 여러 작업을 번갈아 하면서 기술과 흐름을 잃을 뿐입니다.
)
웰빙 세계만큼 이를 잘 보여주는 곳은 없습니다.
웰빙과 관련된 모든 것이 "성공"의 대상이 되었습니다.
명상을 통해 생산성을 높이고, 일기를 통해 더욱 강해지는 법을 배우고, 숙면을 통해 오전 6시 운동을 완벽하게 해내며 더욱 강력한 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.
냉탕에 몸을 담그면 지방을 태우고, 사우나를 통해 집중력을 저하시키는 성가신 염증을 없앨 수 있습니다.
그것은 항상 마음입니다.
바로 그게 문제입니다.
머릿속에 갇혀 살수록 삶 자체와, 직관과도 점점 더 멀어집니다.
현대 사회는 우리의 마음이 해결책이라고 믿게 만들지만, 대부분의 경우 실제로는 마음이 문제입니다.
등장인물: no-mind.
마음도 없고, 몸도 없고, 생각도 없고, 아무것도 없습니다.
이 만트라는 끊임없는 소음에 대한 해독제입니다.
이 만트라는 외부적인 성취에 의존하지 않는 명확함, 안정감, 그리고 평화와 성취감으로 돌아가는 관문입니다.
마음을 덜 먹는 방법
솔직히 말해서, 갑자기
결국 자신의 과잉 사고를 과도하게 분석하고, 자기 판단의 악순환에 빠지게 되죠.
명상 중에 생각을 떨쳐낼 수 없어서 스스로에게 스트레스를 받곤 했어요.
"왜 지금 이 순간을 더 잘 느낄 수 없는 거지?😠?" "왜 내 머릿속이 이렇게 시끄러울까?😠?" "왜 이럴까😡😡😡!!!!"
다시 말해, 생각을 덜 할 필요는 없습니다.
더 많이 느껴야 합니다.
지나친 생각에 대한 해결책은 생각을 줄이는 것이 아닙니다.
더 구체적으로 말하면, 체화하는 것입니다.
여기서 시작하세요:
- 소매틱 치료. 개인적으로 가장 과소평가된 변화 중 하나였습니다.
신체 기반 치료로, 신경계를 통해 감정을 처리하도록 도와줍니다.
백 번이나 이야기하는 것이 아니라요.
제 생각에, 대화 치료는 우리를 쳇바퀴 돌게 만듭니다.
트라우마를 치유하기 위해 굳이 말로 표현할 필요는 없습니다.
몸 안에서 살아가면서, 그것이 어떤 모습이든 간에 몸을 치유하는 데 집중하세요. - 목표 없이 몸을 부드럽게 움직이세요.
목표 없이 산책을 하세요.
부엌에서 춤을 추세요.
천천히 스트레칭하세요.
숫자를 맞추려고 하지 말고, 몸에 집중하세요. - 촉각적인 행동을 하세요.
손으로 직접 요리해 보세요.
흙을 만져 보세요.
찬물 샤워를 하고, 피부에 햇살을 느껴 보세요.
소지품을 정리하고 가진 모든 것에 감사하는 마음을 표현해 보세요.
이 모든 것은 머리에서 손으로, 마음에서 순간으로 의식을 옮기는 방법입니다. - 호흡법을 연습하세요.
자신을 "고치려는" 게 아니라, 그저 연결하기 위해서입니다.
박스 호흡(4번 들이마시고, 4번 참은 후, 4번 내쉬고, 4번 참는)을 해 보세요.
아니면 호흡을 바꾸려고 하지 말고 그냥 호흡에 집중하세요. 생각을 교통 흐름처럼 주의하세요. 생각을 통제하거나 다른 길로 인도하려 하지 마세요.
그냥 길가에 서서 관찰하세요.
당신은 당신의 생각이 아닙니다.
생각을 보는 사람은 바로 당신입니다.- 3분이라도 고요히 앉아보세요.
전화도, 자극도, 할 일 목록도 없이, 오직 존재 그 자체에 집중하세요.
처음에는 뇌가 비명을 지를 겁니다.
그냥 내버려 두세요.
이것이 바로마음 의 중독을 깨는 것입니다 .
무심(無心)은 행하는 것이 아니라 기억하는 것입니다.
그것은 소음 속에 파묻혀 당신이 집으로 돌아오기만을 기다리는 당신의 본래 상태입니다.
제가 최근에 깨달은 또 다른 지혜는,
무심(無心)은 당신이 항상 집에 있었다는 것을 깨닫는 순간입니다.
다만 잊고 있었을 뿐입니다.
그리고 지금, 당신은 그곳으로 돌아가고 있습니다.
과학적으로 뒷받침되는 스트레스 해소법을 사용하지 않는 경우
신경계를 조종할 리모컨이 있었으면 좋겠다고 생각한 적 있으신가요? 5분 안에 극심한 공황 상태에서 선승의 에너지로 바꿔줄 수 있는 무언가가 있었으면 좋겠다고 생각하신 적 있으신가요?
이라고 합니다 . 이 신경은 뇌간에서 시작하여 심장, 폐, 그리고 장을 통과합니다.
마치 우리 몸에 내장된 스트레스 조절 장치처럼 심박수를 낮추고, 혈압을 낮추고, 소화를 촉진하고, "안전해"라고 속삭이는 역할을 합니다.
문제는 우리 대부분이 그 사용법을 전혀 배우지 못했다는 것입니다.
그래서 요가 수련이나 400달러짜리 무게 담요 없이도 미주신경을 자극하는 6가지 과학적 팁을 소개합니다.
1. 흥얼거리고 노래하다
요가를 마치고 나니 몸이 가볍고 평화로운 기분을 느껴본 적이 있다면, 그건 단순히 신축성 있는 바지 때문만은 아닙니다.
"옴"을 외치거나, 샤워할 때 콧노래를 부르거나, 차 안에서 목청껏
미주신경은 성대와 내이를 통과합니다.
따라서 소리의 진동 , 특히 낮고 공명하는 소리는
30초 동안 콧노래를 부르세요.
설거지하면서 큰 소리로 노래하세요.
누가 듣는지 신경 안 쓴다면 가산점.
2. 얼굴에 차가운 물을 끼얹으세요.
그리고 그 반응의
배후에는 누가 있을까요? 네, 바로 미주신경입니다.
얼굴에 차가운 물을 끼얹으세요 . 차가운 물이 담긴 그릇에 얼굴을 10~30초간 담그세요 . 찬물 샤워 도 효과적입니다.
전문가 팁: 치료사들은 공황 발작에 이 방법을 자주 추천합니다.
효과가 빠릅니다.
3. 가글(물)
목 근육과 구토 반사를 통해 미주 신경이 자극됩니다 . 실제로 매일 가글하면 심박 변이도가 증가하는 것으로 나타났습니다.
심박
변이도는 미주 신경 긴장도와 스트레스 회복력의 지표입니다.
매일 아침 30초 동안 물로 가글하세요 . 네, 어색하긴 하지만 번아웃도 마찬가지입니다.
4. 발을 마사지하세요
미주신경 활동이 증가하고 혈압이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다 . 게다가 기분도 정말 좋습니다.
베개에 얼굴을 묻고 비명을 지르는 대신 (베개는 괜찮지만 베개만큼 좋지는 않습니다) 발을 부드럽게 문질러 보세요.
잠자리에 들기 전에 앉아서 몇 분 동안 발을 마사지해 보세요 . 발바닥 아치를 주무르고, 발목을 구부리고, 발가락을 하나씩 문지르세요 . 피스타치오 아이스크림을 먹어 보세요.
이 모든 것과는 아무 상관이 없지만, 저는 이 순간을 피스타치오에 대한 제 사랑을 표현하고 싶었습니다.
5. 들이마시는 것보다 더 길게 내쉬세요
호흡은 신경계의 리모컨과 같습니다.
중요한 것은 얼마나 깊게 숨을 쉬느냐가 아니라 얼마나 천천히 숨을 내쉬느냐입니다.
숨을 길게 내쉬면
미주신경에 "이제 안전해. 진정해."라고 알려줍니다.
4초 동안 숨을 들이마시고 8초 동안 내쉬세요 . 이 동작을 2~3분 동안 반복하세요 . 몸이 풀리는 것을 느껴보세요.
호흡법을 더 자세히 알고 싶다면 (아마도) 가장 강력한 호흡법에 대한 글을 참고하세요.
스트레스를 해소하는 이상하지만 강력한 방법 - 단 몇 초 만에
아마 들어본 적도 없는 신경과학 해킹
6. 가장 친한 친구에게 웃거나, 포옹하거나, 전화하세요
미주신경은 연결에 매우 취약합니다.
배꼽 잡고 크게 웃는 건 어떨까요? 장기를
사회적 유대감, 신체 접촉, 반려견을 안아주는 것. 이 모든 것이
(스트레스 호르몬)을 감소시킵니다.
재미있는 영상을 보세요 . 누군가(혹은 털북숭이) 를 안아주세요 . 정말 좋아하는 사람 에게 전화해 보세요 . 강한 사회적 유대감은 단순히 좋은 게 아니라 말 그대로 신경계를 강화시켜 줍니다.
리모컨은 당신의 손 안에 있습니다
우리 몸은 이미 스트레스를 조절하는 데 필요한 것을 가지고 있습니다.
그저 그걸 활용하기만 하면 됩니다.
콧노래를 부르고, 심호흡을 하고, 웃고, 가끔은 차가운 물로 얼굴을 씻는 것도 좋습니다.
그러니 다음에 당신이 난처한 상황에 처해 있다면, 기억하세요: 당신의 오프 스위치는 한 발만 비비면 되고, 형편없는 노래방 세션도 얼마든지 가능합니다.
60세가 넘은 지금, 나를 린다 블레어 모드로 만들어주는 15가지
그들은 항상 나를 괴롭혔지만 이제 우리는 타협할 수 없습니다.
Canva에서 AI를 이용해 이 재미있는 이미지를 만들었습니다.
예전에는 사소한 일에도 짜증이 나고, 심지어 조금 짜증이 나곤 했어요.
하지만 지금은 완전히 린다 블레어처럼 분노가 치밀어 오르죠. 사람들이 점점 더 멍청해진 걸까요, 아니면 나이가 들어서 그런 일들을 더 많이 눈치채고 참을성이 없어진 걸까요?
나에게 무슨 일이 일어나고 있는 거지?
어쨌든, 아무 말도 하지 않는 게 귀찮으니까, 바로 시작하겠습니다.
60세가 넘은 지금 나를 화나게 하는 13가지
특별한 중요성에 따른 순서는 없지만, 시작해 보겠습니다.
🟡운전을 모르는 사람들
당신에게 속보가 있습니다.
.. 당신은 운전을 정말 못해서 언젠가는 심각한 사고를 일으키거나 누군가를 도로 분노에 빠지게 만들 것입니다.
🟡 블리스터 팩
이런 블리스터 팩(의약품) 만드는 사람들, 당장 그만둬. 정신 나간 거야? 우리 진짜, 엄청 아프다.
힘도 없고, 기력도 없고, 인내심도 완전히 없어. 이제 1cm 정사각형 호일 조각으로라도 싸워야 약을 구할 수 있어.
여기서 나가세요.
좀 동정심을 가져보세요.맙소사.
🟡고객 서비스 로봇
기술 지원은 2번을 누르세요.
마지막 한 방울의 정신이라도 잃고 싶다면 3번을 누르세요."
기술이 일을 더 쉽게 만들어 줄 것이라는 건 알지만, 전화기에 대고 "운영자"라고 계속 외쳐야 하고, 결국 같은 메뉴로 돌아가는 것만큼 짜증 나는 일은 없습니다.
그러다 드디어 사람과 연결됐는데, 그녀는 다정하고 쾌활한데, 너무 화가 나서 머리를 뜯어버리고 싶을 정도야. 미안해, 제니. 고용주한테 시스템 고치라고 해.
🟡병에 작은 글씨가 적혀 있어요
이게 짜증 나는 늙은이들을 겨냥한 나쁜 농담이라는 거야? 괜히. 왜 그러는 거야?
시력이 점점 나빠지고 있다는 거 알잖아. 우리 중 95%가 돋보기나 백내장 수술이 필요하다는 거 알잖아. 이런 거 다 알잖아. 그런데 미세한 흔적은 왜 있는 거야?
그럴 필요도 없고, 당신은 사악하군요.
🟡75개의 쓸모없는 버튼이 있는 리모컨, 모두 작은 글씨로 표시됨
리모컨에 필요한 버튼은 다음과 같습니다.
- 끄다
- ~에
- 볼륨을 높이다
- 볼륨 낮추기
- 집
그게 다예요.
누가 저희 노인분들께 리모콘으로 우리 삶을 더 편하게 만들어 줄 수 있는 게 무엇인지 설문조사 좀 해주시겠어요?
5개의 버튼을 말씀드리겠습니다.
크게 만들어 보세요.
🟡식료품점 통로에서 천천히 걷는 사람들
솔직히 말해서, 마트에서 천천히 걷는 건 상관없지만, 통로 전체를 차지하면 안 돼요? 너무 큰 부탁인가요? 잘 모르겠네요.
제겐 상식적인 것 같아요.
여기 저속 운전자들도 포함시키겠습니다.
제한 속도 이하로 운전할 거면 오른쪽 차선을 이용하세요.
🟡시끄러운 음악이 나오는 레스토랑
식당들이 사람들이 빨리 먹고 나가서 줄 서 있는 다음 손님들이 앉아서 먹을 수 있게 하려고 이런 짓을 하는 건가요? 네, 마케팅 의도는 알겠지만, 애초에 고객의 감사, 이해, 배려는 어디에 있는 건가요?
저녁 식사하는 동안 같이 식사하는 사람에게 소리를 지르는 건 정말 짜증 나고 역겹습니다.
아무리 음식이 맛있어도 저한텐 그럴 가치가 없어요.
🟡기술톱이 필요한 플라스틱 패키지
이 배터리를 무슨 다푸크로부터 보호하려는 거야? 종말? 사탄? 얘들아, 세상에.
후디니도 열 수 없을 만큼 단단히 봉인해야 하는 건가요? 이해가 안 가네요.
🟡공공장소에서 휴대폰으로 영상을 틀어대는 사람들
약국 줄 서서 10분씩 틱톡 피드를 들을 필요는 없어요.
헤드폰이 존재하는 데는 이유가 있어요.
써보세요.
🟡비싼 면도날
죽는 날까지, 아니면 면도하고 싶지 않을 때까지 계속 짜증 날 거야. 겨드랑이 면도하려고 작은 칼날 달린 플라스틱 면도기 세 개나 사려고 왜, 왜 대출을 받아야 하는 거지?
왜죠? 누가 말해주세요.
🟡기술 업데이트
아니 ...지난 업데이트에 뭐가 잘못됐나요? 그리고 지금 뭘 업데이트하는 건가요? 제 삶에 어떤 도움이 될까요? 그만하세요.
1년에 한 번으로 제한할 수 있을까요? 그렇게 되면 좋겠네요.
🟡오후 7시 이후에 전화하는 사람들
지금 농담하는 거야? 지금 몇 시인지 알아? 하루 종일 전화하거나 문자 보낼 시간이 있었잖아. 마지막 순간까지 기다릴 필요 없어. 안 받을 거야.
이제 거의 잠자리에 들 시간입니다.
위에 나열한 모든 헛소리를 처리하느라 지쳐 있습니다.
솔직히 말해서, 이야기하고 싶은 기분이 전혀 없습니다.
🟡장바구니를 계산대에 두는 것
야, 펠리시아!! 이거 네 거야. 내가 여기서 일하는 것처럼 보여? 씨발, 그 망할 카트 좀 치워. 오늘은 너랑 네 헛소리에 신경 안 써.
세상은 당신을 중심으로 돌지 않아요.
믿어주세요.
그게 나를 화나게 하는 일들이었어
목록에 뭐가 있나요? 제가 놓친 게 뭔지 보고 싶어요.
참고로, 그 이후로 병원에 갔는데, 병원 선생님이 분노 조절제, 아니 호르몬 약을 처방해 주셔서 더 행복한 노년을 보내게 됐어요.
지금까지는 효과가 있어요!
아무도 없을 때 노인들이 하는 15가지 말
시작하기 전에, 아무도 자기가 좋아하는 걸 한꺼번에 다 먹지 않도록, 저는 '노인'이라는 단어를 아주 느슨하게 사용합니다.
노인은 60세일 수도 있고 90세일 수도 있죠. 이 용어에 정해진 나이는 없고, 이 글은 그냥 재밌게 읽을 수 있을 뿐이에요.
편하게 생각하세요, 수잔.
이제 그 문제를 해결하고 나니, 이런 말들을, 아니 그보다 더 많은 말들을 정말 많이 하게 됐어요.
매일, 어쩌면 매시간마다 말이죠. 예순 살이 넘으면서 필터가 사라진 것 같아요.
저도 많은 것에 대해 크게 실수하지 않아요.
어쨌든, 이 글을 너무 길게 만들지 않고, 아무도 없을 때 노인들이 하는 말 15가지를 소개하겠습니다.
제 경우에는 제가 하루 종일 갑자기 내뱉은 말도 안 되는 헛소리입니다.
노인들이 매일 무작위로 하는 15가지 말
1 우스꽝스러워 보여도 상관없어? 난 편하거든
요즘 그런 말 많이 해 왔는데, 대부분 저한테만 하는 말이에요.
어떤 날은 신경 쓰이기도 하지만, 대부분은 정말 신경 안 써요.
몇 년 동안 저는 좋은 인상을 주고, 뽐내고, 잠재적인 배우자를 끌어들이려고 옷을 입었어요.
무슨 말인지 아시겠죠? 지금은요? 딴 건 신경 안 써요.
나는 내가 좋아하는 옷을 입는다.
당신이 좋아하든 싫어하든 상관없다.
2. 내 휴대폰은 어디에 있는 거지?
휴대폰을 멀리서도 알아볼 수 있도록 선명한 빨간색 케이스를 사야 했어요.
예전에는 휴대폰을 자주 잃어버리곤 했거든요.
하지만 이 표현은
솔직히 말해서, '도대체 어디 있는 거야'라는 질문은 끝이 없어요.
뭔가가 항상 부족하거든요.
3. 그녀는 도대체 뭘 입고 있는 거야 ?
있잖아, 난 판단 안 해. 네가 입고 싶은 거 입어, 네 맘대로 해, 쟤야. 근데 진짜 말해야겠어. 릴이랑 영상에서 본 옷들 중에 이런 거 몇 개는 진짜… 세상에! 이런 거 누가 디자인한 거야? 나머지 옷들은 어떻게 된 거야?
가슴이 여기저기 튀어나와 있고, 바지가 너무 깊어서 엉덩이가 쩍 벌어져 보여. 으악. 이거 좀 심하네!
4 다시는 섹스를 할 수 있을까?
이건 저만 그럴지도 모르겠네요.
저는 올해 63살인데, 오랫동안 성관계를 갖지 않았어요.
다시는 그런 일이 없을지, 아니면 제가 마지막으로 섹스했던 게 제 인생의 마지막이 될지 궁금해요 (맙소사, 그러지 않았으면 좋겠어요).
예전만큼 많이 생각하지는 않지만, 나는 아직 죽지 않았고, 가끔은 뜨겁고 열정적이고 흥미진진한 섹스를 해도 괜찮을 것 같다.
5 오늘 아침에 비타민을 먹었나요?
저는 매일 아침 식사와 함께 비타민을 섭취하는 습관을 들이려고 노력하지만, 어떤 날은 아침 식사가 잘 안 될 때도 있습니다.
제가 얼마나 바쁜지에 따라 다르겠지만요(저는 여전히 일을 해서 먹고 살아요).
하지만 평소 먹는 비타민B12 대신 비타민B12를 두 개 섭취해도 문제가 있을까요?
6 이 멍은 어디서 생긴 거지?
세상에, 온몸에 멍이 다 나 있어. 내가 자는 동안 고양이들이 나를 학대하는 거야? 이 멍, 베인 상처, 긁힌 상처의 절반은 도대체 어디서 나는 건지 정말 모르겠어.
뭔가를 부딪혔을 때 더 이상 집중하지 못하는 걸까, 아니면 너무 자주 부딪혀서 통증을 못 느끼는 걸까? 누가 알겠어.
7 오늘 왜 내 등이 이렇게 아픈가요?
왜, 왜, 왜? 계속 이런 기분이 들어요.
새 매트리스가 필요할까? 아마 안 그럴 거예요.
이 매트리스는 3년도 안 됐는데. 신장 결석이라도 있는 걸까요?
진짜, 이게 뭐야?
8 왜 글자가 저렇게 작지 ?
다행히 저는 아직 독서용 안경이 필요 없지만, 이 제조사가 글자를 조금이라도 더 작게 만든다면, 우리는 모두 돋보기를 사용해서 읽어야 할 겁니다.
나는 이 병들을 읽거나 읽으려는 시도를 포기했습니다.
9 또 업데이트야? 너무 많이 바꾸지 마.
휴대폰이나 컴퓨터에 업데이트가 있을 때마다 움찔해요.
이제 어쩌죠? 지난 업데이트에 뭐가 잘못됐던 걸까요? 그때는 모든 게 잘 됐었는데, 뭘 고쳐야 했던 건가요?
지난주에 있었던 마지막 휴대폰 업데이트로 인해 많은 것이 바뀌었고 저는 그 업데이트에 대해 그다지 만족하지 못했습니다.
10 오후 8시에 나한테 전화하는 사람은 누구야?
너 약 먹었어? 일부러 이러는 거야? 저녁 8시? 8시 반에 잠자리에 들고, 7시쯤 되면 사회생활이 막 시작돼.
문자 주시면 내일 아침 5시쯤에 다시 연락드릴게요.
11 젠장, 뭐라고 말하려고 했는데?
아니면 또 다른 좋은 질문인데, 내가 찾고 있는 단어가 뭐지? 세상에, 그거. 아마 하루에 한 번쯤은 이 말을 할 것 같은데. 왜 이제 단어가 생각나지 않는 거지?
늙어가는 건 정말 짜증나.
12. 나는 왜 여기에 왔을까?
항상. 화장실. 내가 왜 여기 있는 거지? 뭘 가져와야 했지? 뭐, 여기 있는 동안은 그냥 오줌이나 누는 게 나을지도 몰라. 다른 사람 있어? 아니면 나만 그런 거야?
저는 그런 사소한 것들을 자꾸 잊어버리거든요.
이게 신호일까요? 아니길 바라요!
13 내 비밀번호가 맞는 것 같아요
비밀번호 99%가 적혀 있는 책이 있는데, 가끔 비밀번호를 추가하는 걸 잊어버리거나, 비밀번호를 바꿔야 하는데 책에 변경 사항을 추가하는 걸 잊어버리는 경우가 있어요.
그러면 완전 망하죠.
더 나은 비밀번호 시스템이 필요합니다.
14 아, 그 청년은 정말 섹시하네요
아, 이 말 정말 많이 해요! 저는 과테말라에 사는데, 여기 남자들은 정말 아름다워요.
솔직히, 저도 환상이 있어요.
그래서 제가 소름 돋는 할머니가 되는 건가요? 아, 맞죠? 그런 거 상관없어요.
여자도 꿈을 꿀 수 있지 않나요? (하지만 이 남자들은...으악)
15 고양이를 또 키우는 게 좋을까요?
하하, 고양이 키우는 거 언급 없이 이 목록을 끝낼 줄은 몰랐네요.
저는 고양이를 두 마리 키우거든요.
어떤 날은 두 마리면 충분하다고 생각하지만, 어떤 날은 '한 마리 더 키우는 게 뭐 어때서?' 하는 생각이 들기도 해요.
하지만 안 할 거야. 지금 있는 것들도 너무 많아서 미칠 것 같아.
노인들이 하는 말에 대한 마지막 생각
이건 그냥 농담이에요.
당신도 이런 말 하세요? 저는 60살 이후로 이런 일이 생기기 시작했어요.
지옥으로 직행할 수 있는 노화에 대한 10가지 신화
아시죠, 저는 25살이나 30살 때 60살이 넘으면 늙는다고 생각했던 기억이 나요.
그런데 지금 62살(그리고 반)이 되어도 전혀 늙지 않아요! 물론, 제 몸은 가끔 늙었다고 말하지만, 제 마음은 여전히 25살이라고 생각하거든요.
괜찮아요.
예전에는 '노인'에 대해 이상한 생각을 많이 했어요.
사실, 제가 믿었던 나이 듦에 대한 신화가 정말 많았죠. 60살이 넘으면 모든 게 내리막길이라고 생각했고, 냄새 나는 손주들과 함께 흔들의자에 앉아 이야기책만 읽어주면 된다고 생각했어요.
대부분의 사람들이 여전히 믿고 있는 노화에 관한 10가지 오해를 소개합니다.
제가 말씀드리고 싶은 건, 이 모든 것이 거짓말이라는 것입니다.
지옥으로 갈 수 있는 10가지 노화 신화
시작하기 전에, 욕설이 나올 수도 있어요.
경고합니다.
제 안의 80년대 로커 기질은 죽지 않고, 우리는 여전히 폭탄 같은 걸 투하하죠. 죄송해요, 절대 후회하지 않아요.
노화에 대한 잘못된 상식 열 가지만 나열했는데, 아마 백만 가지는 더 있을 거예요.
댓글에 여러분의 생각을 자유롭게 남겨주세요.
제가 놓친 부분이 무엇인지 알고 싶어요.
내 말이 뭐야? 농담이지? 알았어, 이제 동네 술집에서 기계 황소 탈 수 없게 됐지만, 난 죽지 않았어! 지난달에 과테말라에서 가장 높은 산 중 하나에 올랐잖아.
정말 멋지거든요!!
하지만 전성기가 지났다는 게 무슨 뜻이야 ? 그리고 내 전성기가 언제인지는 도대체 누가 정한 거야? 정말 개소리야.
다푸크, 그게 무슨 뜻이야? 내 나이에 맞게 입으라는 거야? 좀 가르쳐 줘,
나이가 들면서 우리의 옷장은 더 이상 사람들에게 잘 보이려고 사용되지 않습니다.
우리는 하고 싶은 것을 입을 수 있고, 또 그것을 좋아하기 때문에 입습니다.
나이에 맞는 옷이든 아니든 말이죠.
50대 여성이 절대 입어서는 안 될 옷에 대한 이 기사를 꼭
음, 지금은 그렇죠. 그냥 같이 어울릴 사람을 찾을 수가 없으니까요.
하지만 제 말을 믿으세요.
60살이 넘어서도 섹스는 끝나지 않아요.
어떤 이들에게는 그저 조금 '다르게' 느껴질 뿐입니다.
윤활제도 필요하고, 약도 필요하지만, 욕망은 절대 필요하지 않습니다.
그 감정은 결코 사라지지 않았습니다.
이제 참여 의향이 있는 사람을 찾을 수만 있다면요!
아니, 넌 매력적이지 않아. 지금 엄청 섹시하고 핫해!! 그 은발, 그 웃음 주름, 고개를 치켜든 모습, 여왕처럼 자신감 넘치는 모습까지.
네, 이건 지금까지 나온 가장 멍청한 노화 신화 중 하나예요.
으악!!
남자들은 섹시하고, 여자들은 더 섹시해요!
아, 절대 안 돼!! 사실 우리 중 많은 사람들이 이제 막 새로운 것을 시도하기 시작하는 단계예요.
유튜브 채널 시작, 혼자 여행, 온라인 사업 시작, 새로운 언어 배우기까지. 가능성은 무궁무진하죠.
저는 현재 디지털 제품 사업을 직접 운영하고 있는데, 출시가 너무 기대됩니다!!!
60이 넘었다고 해서 아무것도 할 수 있는 건 아니에요.
그냥 앉아서 자책하는 것 말고는요.
살아야 할 삶이 있고, 우리는 그 삶을 최대한 충만하게 살고자 노력해요!
좋아요, 잠깐요.
지루하지 않아요.
외롭죠? 가끔은요.
이건 완전히 틀린 건 아니지만, 나이 들어서 널리 퍼진 통념 중 하나라는 걸 인정해야겠어요.
하지만 변명하자면, 저는 외로움을 극복하려고 노력하고 있어요.
더 많이 나가고 사람들과 더 많이 소통하고 있어요.
하지만 60세가 넘은 많은 사람들은 외롭거나 지루 하지 않습니다 . 그들은 평화, 자유, 그리고 엄청난 기쁨으로 가득 찬 삶을 온전히 사랑하고 있습니다.
아니요.
아니요, 그렇지 않아요.
저는 하루 종일, 매일 컴퓨터 앞에 앉아 새로운 것을 배우고, 수업을 듣고, 쉬지 않고 일하고 있어요.
매 순간이 즐겁습니다.
하지만 어떤 사람들에게는 조금 힘들 수도 있다는 것을 알고 있어요.
하지만 그들은 그걸 멈추지 않아요.
저희는 모든 기술을 위해 여기 있습니다.
그리고 그 중에서도 가장 좋은 점은 우리가 배우고 싶은 것과 전혀 관심 없는 것을 골라서 배울 수 있다는 것입니다.
우리에게는 어려운 일이 아닙니다.
다만 조금 더 시간이 걸릴 뿐이죠.
네, 제 몸이 늙어가고 있어요.
피부가 칙칙한 게 아니라 칙칙해요.
가슴은 처지고, 얼굴은 처지고, 부드럽고 탄력 있는 피부와 젊고 빛나는 얼굴이 있던 자리에 검버섯과 주름이 생겼어요.
그래서? 제 몸은 절대 약하지 않아요.
일주일에 5일씩 헬스장에 다니고, 웨이트 트레이닝도 챔피언처럼 하고 그 어느 때보다 강해진 기분이에요.
가만히 앉아서 아무것도 안 하면 늙고 약해질 뿐이에요.
우리는 그런 짓을 하지 않을 거야!
음, 당신이 원한다면 그럴 수 있죠. 저는 절대 투명인간이 아니에요.
많은 여성들이 60세가 넘으면 자신이 하찮고 눈에 띄지 않는 존재처럼 느껴진다고 불평하는데, 저도 어느 정도는 사실이라고 생각하지만, 많은 부분은 세상에 자신을 어떻게 드러내느냐와 관련이 있다고 생각해요.
아니면 당신은 그럴까요?
우리는 이야기, 지혜, 자신감, 경험, 그리고 뛰어난 매력을 가지고 있습니다.
이 모든 것을 가지고도 눈에 띄지 않을 수는 없습니다! 목소리를 내고, 당신의 존재를 드러내고, 당신의 목소리를 들려주세요.
하지만 제발 카렌처럼 굴지 마세요.
그런 식으로는 안 돼요.
나도 그렇게 생각했어. 내가 부끄러운 줄 알았어. 60살 넘으면 다 내리막길이라고 하던데, 전혀 사실이 아니야. 이년은 이제 막 시작일 뿐이야.
저는 지금 그 어느 때보다 삶에 대한 열정이 넘칩니다.
새로운 것들, 내일, 성장, 배움, 그리고 삶에 대한 기대감이 큽니다.
'여기서부터 내리막길로 가자'는 헛소리는 절대 안 돼. 이 여자한테는.
노화에 대한 신화에 대한 마지막 생각
예전에는 나이 드는 게 두려웠어요.
젊음, 활력, 그리고 즐거운 삶을 잃을까 봐 두려웠죠. 하지만 이제 60대가 되니 삶이 얼마나 멋진지 알게 됐고, 매일매일 감사하게 됩니다.
인생을 최대한 즐길지, 아니면 누워서 죽음을 기다릴지 선택할 수 있습니다.
부디 후자는 선택하지 마세요.
정신 건강의 비밀이 풀리고 있으며 그 원인은 염증입니다.
우리 몸의 면역 체계는 정신 건강에 놀라운 영향을 미치는데, 이 점을 이해해야 합니다.
지금까지 정신 질환 치료제는 50년대와 60년대에 걸쳐 곤경에 처해 있었습니다.
실제로,
이라는 치료제는
실제로, 정신 건강 치료를 위한 많은 오래된 약물들이 고통스러운 부작용을 초래했습니다.
이나
그 모습을 보는 것은 매우 고통스러웠고, 환자
만 행동적으로 감출 수 있는 신경학적 문제가 발생할 수 있다는 사실도 아무도 언급하지 않았습니다 . 잠재적인 장애는 막을 수 없을 뿐 아니라 감춰질 수도 있었습니다.
지금 우리가 보고 있는 현상의 한 예가 있습니다.
한 여성의 경우,
하지만 의학에 새로운 시대가 도래하고 있습니다.
과학자들은 최근 연구를 진행하면서 표면 아래에서 일어나는 복잡하고 유망한 과정들을 발견했습니다.
흔히 그렇듯, 어떤 발견들은 정신 건강 문제가 아닌 다른 원인을 찾다가 발견되었습니다.
내면의 보이지 않는 불
염증은 발목이 삐거나 베이는 동안 발생하는 반응이라고 누구나 알고 있습니다.
우리 몸은 회복 과정에서 발적과 부기를 통해 치유에 반응하는데, 이는 회복 과정에서 쉽게 감지할 수 있습니다.
하지만 인체에는
최근 과학 연구에 따르면, 신체의 숨겨진 염증은
의학 연구자들은 지속적인 염증이 뇌 활동과 감정 반응을 변화시켜 정신 과정을 방해한다는 사실을 발견했습니다 . 원인과 치료법은 수십 년 동안 기다려온
것일지도 모릅니다.
혈액-뇌 장벽 파괴
여기서 우리는 뇌의 가장 중요한 보호막인 혈액-뇌 장벽(BBB)을 고려해야 합니다 .
의대생들은 지난 수십
년 동안 뇌가 염증 과정의 침투를 차단하는 혈액-뇌 장벽에 의해 보호되는 "
이 보호벽은 필수 영양소를 보호하는 동시에
BBB는 유익한 약물의 투여를 거부할 수도 있는데, 이는 많은 질병 치료의 진전을 더디게 하는 원인이 되었습니다.
안타깝게도
BBB를 우회하는 결과를 초래합니다.
ETOH는 비타민, 특히 비타민 B1 결핍을 통해 뇌에 영향을 미칩니다.
이것이
결국, 신체 및 정신 건강에 중요한 역할을 하는 것은 염증인 것으로 보입니다.
연구 결과에 따르면
염증 신호가 뇌에 유입되면
쥐 연구가 정말로 인간의 정신 건강에 대해 알려줄 수 있을까요? 아마도 이 연구는 유망한 시도이며 인간 정신 건강의 중요한 측면을 밝혀낼 수 있을 것입니다.
장-뇌 고속도로
장은 염증에서 비롯되는 정신 건강 연결의 시작점입니다.
우리가 그토록
신경 쓰지 않는 것이 이토록 중요하다는 것은 불가능해 보입니다.
하지만 이 사실을 안다면, 우리의 정신적, 육체적
건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다.
하버드 의대 연구에 따르면 뇌는 장 염증으로 인한 기분 변화에 대한 신호를 수신하며, 불안과 우울증으로 인한 소화기 증상 또한 이러한 신호를 활성화합니다.
연구에 따르면 만성 소화 장애와 불안 및 우울증 위험 사이의 연관성은
연결의 과학
염증과 정신 건강의 연관성은 한때 이론적이었지만, 연구 기반 증거는 이를 뒷받침합니다.
150만 명의 참가자를 분석한 결과
이러한 연구 결과는 다양한 염증성 질환에서 위험 요인이 증가했다는 점에서 더욱 중요합니다.
정신 건강 문제는 질병 자체보다는
하지만
보여주는 증거를 확립했습니다 . 한 연구에서는 특정 생화학 물질 수치 상승이 우울증, 기분 변화, 식욕 변화, 수면 장애, 피로, 과민성 증상과 연관이 있다고 밝혔습니다.
그들의 진보된 유전 분석 결과, 이러한 연관성은 우연이 아닌 진정한 인과 관계에서 비롯된 것으로 나타났습니다 .
스트레스가 염증으로 변할 때
심리적 스트레스가 신체 염증을 유발하는 과정은
과학자들은 건강한 참가자들을 대상으로 실험실 스트레스 검사를 실시했습니다.
19명의 자원봉사자 중 17명에서 특정 활성이 관찰되었는데,
이 인자는 염증 과정을 활성화하는 세포 스위치 역할을 합니다.
연구에 따르면 노르아드레날린(노르에피네프린)은 면역 세포의 염증 기전을 유발하는 주요 스트레스 호르몬으로 작용합니다.
이러한 생물학적 과정은
악순환
염증이 뇌계에 침투하면 끝없는 염증의 악순환이 발생합니다.
뇌에는 미세아교세포가 있는데, 이 세포는 염증 신호로부터 활성화 신호를 받는 면역 세포 역할을 합니다.
이 세포들의 보호 기능은 장기간의 염증에 노출되면
설명된 메커니즘은 장기적인 염증이
불길을 식히는 실용적인 단계
만성 염증을 퇴치하고 정신 건강 지원을 촉진하기 위한 증거 기반 방법이 있습니다.
1. 항염증 식품을 섭취하세요
지중해식 식단은 항염증 효과에 대해 가장 광범위하게 연구된 식단 패턴 중 하나입니다.
다음 사항에 중점을 둡니다.
식단은 항산화제가 풍부한 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 그리고 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 정어리처럼 지방이 많은 생선을 충분히 섭취해야 합니다.
또한, 올리브 오일을 주요 지방 공급원으로 삼고 견과류와 씨앗류를 섭취하며, 가공식품과 붉은 고기 섭취는 최소화해야 합니다.
2. 좋은 박테리아를 먹이세요
장내 미생물총은 염증 과정과 기분 조절 모두에서 핵심적인 역할을 합니다.
유익균은 다음과 같은 작용을 통해 도움을 받아야 합니다.
식단에는
항생제는
프로바이오틱스 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하십시오. 고품질 제품이 필요하기 때문입니다.
3. 규칙적으로 몸을 움직이세요
연구에 따르면 운동은 지속적인 염증을 감소시키며, 활동 부족은 지속적인 전신 염증과 관련이 있습니다.
권장되는 주간 섭취량은
4. 수면의 질을 우선시하세요
염증 과정은 수면 부족의 원인이자 결과로 나타납니다.
다음 단계를 통해 수면에 도움이 되는 환경을 조성해야 합니다.
침실은 시원하고 어둡고 조용하게 유지해야 합니다.
취침 전 규칙적인 저녁 수면 계획을 세우는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 한 시간 전부터는 화면 사용을 자제하세요.
카페인 섭취는 오후 2시 전까지로 제한하세요.
5. 스트레스를 효과적으로 관리하세요
심리적 스트레스는 염증을 직접적으로 유발하기 때문에 스트레스 관리 기법 개발이 필요합니다 .
매일 10분만이라도 마음챙김 명상을
실천하면 염증 지표를 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 받을 때는 4-2-6 심호흡법을 사용하세요.
이는
6. 전문가의 도움을 고려하세요
지속적인 기분 문제, 특히 염증성 질환이 있는 경우, 증상에 염증이 관여할 가능성에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.
상담에는 염증이 증상에 영향을 미치는지 여부도 포함되어야 합니다.
정신 건강 치료의 미래
현대는 정신 건강 관리에 있어 고도로 맞춤화된 치료법의 기회를 제공합니다.
최근 연구에 따르면 우울증의 주요 원인은 환자 4명 중 약 1명꼴로 염증입니다.
과학계에서는 현재 이러한 환자들을 위한
• 관절염에 전통적으로 사용되는 항염증제
세마글루타이드 GLP-1 약물은 치료적 이점 중 항염증 특성을 보여줍니다.
• 개인별 염증 프로필을 기반으로
한 표적 치료
• 개인화된 영양 및 생활 방식 개입
정신 건강에 대한 새로운 이해
염증과 정신 건강 연구에 있어 획기적인 과학적 진전은 우울증과 불안을 이해하는 혁신적인 방법으로 기능합니다.
생활 습관 변화에서 비롯된 생물학적 원인과 의학적 개입의 조합은 이러한 심리적 질환에 대한 더욱 효과적인 치료를 시사합니다.
앞으로 나아가다
권장되는 생활 습관 개선은 누구에게나 효과적이므로, 먼저 이 방법들을 시도해 보세요.
하지만 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.
염증과 정신 건강의 연관성을 이해하는 의료 전문가가 이러한 관점이 귀하의 특정 상황에 도움이 될 수 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
정신 건강의 발달은 심리적 요소
및 사회적 상호작용과 결합된 여러 생물학적 요인의 결과입니다.
염증을 관리하는 것은 복잡한 퍼즐의 한 부분을 해결하는 데 필수적인 단계 입니다.
리튬: 뇌를 살리는 비필수 원소
최근 미국 대통령들의 노쇠한 모습은 눈에 띄지 않더라도, 많은 사람들이 치매에 대한 두려움을 갖고 있습니다.
치매로 인한 인지 기능 저하를 늦출 수 있는 약물은 20년 전부터 사용되어 왔지만, 그 효과는 미미합니다.
지난 2년 동안 알츠하이머병의 기저 과정을 변화시킬 수 있는 면역 요법이 도입되었습니다.
하지만 이러한 약물은 매우 비싸고, 구하기도 어렵고, 정기적인 정맥 주사가
필요하며, 뇌부종과 기타 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.
치매의 진행 과정을 바꿀 수 있는 간단한 약이 있다면 얼마나 좋을까요?
하버드 대학교 신경학자이자 유전학자인 Bruce Yankner와 그의 동료들이 수행한 최근 연구는 다음과 같이 선전되었습니다.
리튬은 오랫동안 건강 마니아들에게 극찬을 받아 왔습니다.
1929년 출시된 세븐업(7-Up)의
으로, 리튬화 레몬라임 소다라는 이름으로 판매되었습니다.
하지만 리튬을 사러 달려가기 전에, 이 매혹적인 금속에 대해, 그리고 정신 건강 연구를 통해 밝혀진 리튬의 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
결국, 1948년 FDA는 리튬의 독성 우려로 세븐업을 비롯한 청량음료와 맥주에서 리튬을 금지했습니다.
심장 질환을 개선하기 위해 염화나트륨(식염)을 염화리튬으로 잘못 대체하여 복용한 사람들이 심장 부작용으로 사망한 사례도 여러 건 있었습니다.
바위처럼 (싫어)
리튬은 주기율표에서 세 번째 원소이며 가장 가벼운 금속입니다.
수소, 헬륨 기체와 함께 빅뱅 당시 생성되었을 것으로 추정되는 세 가지 원소 중 하나이지만, 그 이후로 자원량이 급격히 감소했습니다.
원자 및 전기적 특성으로 인해 쉽게 파괴되기 때문입니다.
"바위 또는 돌"을 뜻하는 그리스어에서 유래했음에도 불구하고, 리튬은 지구 지각의 0.002%에 불과합니다.
실온에서 고체 상태인 모든 원소 중에서 밀도가 가장 낮습니다.
리튬 덩어리는 물 한 컵에 쉽게 떠오릅니다.
하지만 집에서는 시도하지 마세요.
리튬은 반응성이 너무 강해서 불이 붙어 물 분자의 산소를 빨아들일 수 있습니다.
리튬은 전자를 잃기 쉬운 특성 때문에 우수한 전기 전도체입니다.
리튬 이온 배터리는 기존 납축전지나 니켈-카드뮴 배터리에 비해 무게당 2~10배 더 많은 에너지를 저장할 수 있습니다.
리튬의 산업적 활용은 20세기 중반, 최초의 인공 핵반응의 일부이자 항공기 윤활유로 사용되면서 시작되었습니다.
오늘날 리튬의 가장 큰 소비 분야는 배터리 산업입니다.
리튬은 채굴이나 염수 처리로 얻을 수 있는데, 지구 전체에 고르게 분포되어 있지는 않습니다.
일부 지역의 암석 매장지에는 리튬이 비교적 풍부하며, 내륙에 위치한 염수 매장지에도 리튬이 농축되어 있습니다.
리튬은 해수에 가장 많이 존재하지만, 금속의 농도가 너무 낮아 바다에서 리튬을 추출하는 것은 아직 경제적으로 실현 가능하지 않습니다.
인간의 리튬
칼슘, 나트륨, 칼륨과 같은 일부 금속은 인체에 널리 사용됩니다.
마그네슘, 아연, 마그네슘, 구리와 같은 다른 금속은 미량으로 존재하지만, 효소가 체내 화학 반응을 촉진하는 데 필요한 보조 인자 역할을 하기 때문에 필수적입니다.
리튬은 일반적으로 미량 오염물질로 간주되어 왔으며, 인간을 포함한 모든 식물이나 동물에게 전혀 필수적이지 않습니다.
대부분의 인간은 환경에서 미량의 리튬을 흡수하며, 이 양은 개인이 사는 곳에 따라 다릅니다.
수 세기 동안 미네랄이 풍부한 온천은 치유력이
왔습니다 . 1850년대 중반부터 많은 온천들이 리튬 함량으로 인한 치유력을 강조하며 마케팅을 펼쳤고, 통풍, 신장 질환, 우울증, 불안을 치료한다고 주장하는 리튬 함유 영약들이 시중에 많이 출시되었습니다.
당시 , 사람들은 이러한 음료 때문에 병을 앓지 않았습니다.
오히려 울혈성 심부전에 도움이 될 것이라는 잘못된 믿음으로 염화나트륨 대신 고의로 염화리튬을 다량 복용한 일부 사람들이 사망했습니다.
FDA는 매우 신중한 조치를 취하여 시중에서 판매되는
음료에 함유된 훨씬 적은 양의 리튬을 금지했습니다.
이 금지 조치는 1970년에 철회되었습니다.
조울증
1870년대에 우울증이나 불안에 대한 리튬의 효능을 강조하는 몇몇 보고서가 있었지만, 정신과 치료에서 리튬 사용에 대한 논의는 수십 년 동안 사실상 자취를 감췄습니다.
1949년 호주 정신과 의사 존 케이드가 발표한 논문은 현재 양극성 장애라고 불리는 질환의 우울 단계와 조증 단계 모두에 대한 치료 효과에 대한 의학적 관심을 다시 불러일으킨 것으로 널리 인정받고 있습니다.
20세기
말 수십 년 동안 리튬은 양극성 장애의 표준 치료법이었습니다.
리튬은 여전히 양극성 장애 치료의 "골드 스탠다드"로 여겨지며 다른 모든 치료법과 비교되지만, 다른 기분 안정제와의 경쟁으로 인해 시장 점유율이 꾸준히 감소하고 있습니다.
이러한 대체 기분 안정제 중 일부는 조울증에 대해 리튬보다 더 효과적일 수 있으며, 많은 경우 복용이 더 쉽고 안전합니다.
리튬은 원소이기 때문에 특허 대상이 아니지만, 일부 특정 제형은 특허 대상이 될 수 있습니다.
리튬 의약품을 생산하는 제약 회사들은 의사나 환자에게 광고할 재정적 유인이 거의 없어 매출이 더욱 감소했습니다.
양극성 장애 치료에 사용되는 리튬 형태인 탄산리튬은 "좁은 치료역"을 가지고 있습니다.
즉, 양극성 장애의 효과적인 치료에 필요한 용량은 성인 기준으로 일반적으로 900~1800mg으로, 독성 용량보다 크게 낮지 않습니다.
1~2주 분량의 리튬을 한꺼번에 복용해도 영구적인 신경 손상이나 사망을 초래할 수 있습니다.
리튬을 복용하려면 혈중 리튬 수치를 평가하기 위한 정기적인 혈액 검사가 필요합니다.
혈중 리튬 수치가 너무 낮으면 효과가 없고, 너무 높으면 독성이 있는 것으로 알려져 있기 때문입니다.
또한, 리튬은 신장을 통해 완전히 배설되므로 탈수나 신장에 영향을 미치는 약물은 혈중 리튬 수치를 상당히 변화시킬 수 있습니다.
더욱이 리튬은 갑상선 기능, 신장 손상, 골수 억제를 확인하기 위해 정기적인 혈액 검사를 필요로 하는 다른 심각한 부작용의 위험을 수반합니다.
20년 동안 리튬을 정기적으로 복용한 환자의 약 3분의 1은 치료 수준의
징후를 보였습니다 .
위험한 부작용 외에도 리튬은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 갈증
- 발진과 여드름
- 설사
- 마른 입
- 체중 증가
- 가벼운 졸음이나 마비감
- 배뇨 빈도 증가
- 흐릿한 시야
조울증이든 우울증이든 양극성 장애는 끔찍하게 파괴적일 수 있습니다.
탄산리튬은 많은 양극성 장애 환자들이 삶의 질을 안정시키고 개선하는 데 도움을 주었지만, 건강상의 위험 또한 무시할 수 없습니다.
인지 기능 저하에 대한 리튬
리튬은 매우 높은 용량에서 신체에 해를 끼칠 수 있음에도 불구하고, 수십 년 동안 연구자들은 실험실 동물과 인간 모두에서
있음을 밝혀냈습니다 . 설치류의 경우, 치료 수준의 리튬이 신경 건강에 필수적인 미토콘드리아 기능을 개선하고, 뇌 염증을 감소시키며, 알츠하이머병의 두 가지 특징인 아밀로이드 플라크와 타우 엉킴 생성을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
또한 양극성 장애 자체가
그러나 일부 인간 연구에서는 리튬 섭취와 관련된 치매 발병률이 낮아지는 것을 발견하지 못했습니다.
연구자들은 데이터 불일치를 설명하기 위해 리튬의 용량과 형태 모두에 집중해 왔습니다.
음용수에 매우 높은 농도의 리튬이 함유되어 있더라도 개인에게 매일
가능성이 높은데 , 이는 양극성 장애에 사용되는 용량보다 100배 더 많은 양입니다.
연구 결과의 일부 불일치에도 불구하고 정신과 의사이자 기능 의학자인
포함한 일부 의사 들은 수년 동안 저용량(매일 10mg의 리튬 오로테이트)을 복용하는 것이 매우 안전할 가능성이 높으며 치매에 대한 보호 효과가 있을 가능성이 높다고 권장해 왔습니다.
게임의 판도를 바꿀 만한 것?
때문에 단 하나의 논문만으로는 의료계의 판도를 바꿀 수 없다고 자주 말합니다 . 하지만 하버드 대학교 얀크너 연구팀의 최근 논문은 알츠하이머병 치료에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
그들의 최근 논문은 기발한 기획과 실행으로 이루어졌습니다.
이
논문은 독립적으로 발표될 수도 있었던 최소 6건의 실험 결과를 다루지만, 그 실험들을 교묘하게 조합하여 알츠하이머병의 예방 및 치료에 있어 리튬의 효능을 설득력 있게 입증했습니다.
해당 사건의 구성 요소는 다음과 같습니다.
전두엽 피질에서 평가된 27가지 금속 중, 치매 전단계 또는 치매 환자의 수치가 정상 기능을 하는 개인에 비해 극적으로 낮은 것은 리튬뿐이었습니다.
치매 환자의 뇌에서 발견되는 리튬은 거의 전부 아밀로이드 플라크에 위치해 있었습니다.
피질의 비플라크 부분에서 리튬 수치가 낮으면 전반적인 인지 테스트가 낮아지고, 특히 기억력이 저하되는 것으로 나타났습니다.
이 세 가지 연구 결과는 치매의 초기 단계에서도 아밀로이드 플라크가 순환계에서 리튬을 끌어내어 뇌의 다른 부위에서의 리튬 이용률을 감소시킨다는 것을 보여줍니다.
식이성 리튬이 결핍된 쥐는 아밀로이드 플라크와 타우 엉킴이 더 많았고 기억력도 더 떨어졌습니다.
생쥐에서 리튬 결핍은 뇌의 어떤 유전자가 활성화되고 비활성화되는지에 변화를 가져왔습니다.
시냅스 신호 전달과 신경 메시지의 구성 및 전달을 조절하는 유전자는 하향 조절되었고, 신경 퇴행 관련 유전자는 상향 조절되었습니다.
리튬 결핍으로 인해 생쥐 유전자에 나타난 변화는 알츠하이머병에서 나타나는 유전자 조절 변화 패턴과 매우 유사합니다.
평가된 16가지 리튬염 중에서 탄산 리튬은 가장 높은 전기 전도도를 보였고 아밀로이드 플라크에 가장 강하게 결합한 반면, 오로트산 리튬은 낮은 전기 전도도를 보였고 아밀로이드 플라크에 가장 약하게 결합했습니다.
이전에 리튬 결핍을 겪은 쥐에게 오로트산 리튬을 보충해 주었더니 아밀로이드 플라크가 파괴되고 시냅스 손실이 줄어들었으며 기억력과 학습 능력이 저하되지 않았습니다.
이러한 연구들을 종합해 보면, 인간과 생쥐에서 뇌에 정상적으로 존재하는 소량의 리튬은 식이를 통해 섭취할 경우 특정 조절 단백질의 활동을 억제하여 염증을 줄이고, 시냅스 손실을 예방하며, 아밀로이드 플라크 형성을 감소시키고, 인지 기능을 유지하는 것으로 나타났습니다.
이러한 소량의 리튬이 결핍된 경우, 경구 리튬 보충제를 섭취하면 뇌 손상으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
그러면 리튬을 복용해야 할까요?
Yankner 보고서의 강점에도 불구하고, 이 보고서에는 알츠하이머 스펙트럼에 대한 인간의 저용량 리튬 오로테이트의 효과에 대한 무작위 대조 연구가 포함되지 않았습니다.
그러나 연구 결과는 오로트산리튬(보충제)과 탄산리튬(양극성 장애 치료제)이 뇌에 미치는 영향이 다를 수 있음을 보여줍니다.
탄산리튬은 아밀로이드 플라크가 생성될 때 이를 강력하게 결합하기 때문입니다.
양극성 장애 치료에 사용되는 훨씬 높은 농도의 리튬이 이러한 강력한 결합을 어느 정도 상쇄하는지는 아직 불분명합니다.
4년 전 그린블랫의 책을 읽었을 때, 저는 그 당시의 데이터를 바탕으로 하루 5mg의 리튬 오로테이트를 복용해도 위험이 발생할 가능성은 극히 낮고, 인간의 뇌를 보호할 가능성이 상당하다고 느꼈습니다.
그 이후로 매일 오로트산리튬 5mg을 복용해 왔습니다.
하지만 환자나 친구들에게 추천할 만큼 데이터가 설득력이 있다고 생각하지 못했습니다.
하지만 이제는 추천합니다.
물론, 주요 식단 변경은 반드시 귀하의 건강 상태와 목표에 정통한 의료팀과 상의하여 이루어져야 합니다.
의학 역사는 동물 실험이나 인간에 대한 몇 가지 일화적인 보고가 발표된 후 유망해 보였던 만병통치약들로 가득합니다.
하지만 이러한 것들 중 상당수는 쓸모없게 되었고, 심지어 해로운 경우도 있습니다.
그린블랫과 그 외 리튬을 홍보했던 사람들이 선견지명이 있어서 다른 사람들보다 상황을 더 명확하게 보았는지, 아니면 연구를 앞서나가 단순히 추측만 했는지에 대한 명확한 답은 없습니다.
과학자와 의사들이 단순히 추측만 하는 것이 아니라, 자신의 추측을 확인하거나 반박하는 엄격한 연구를 기꺼이 수행하는 세상에 살고 있다는 사실이 기쁩니다.
치매 예방이나 치료를 위한 리튬은 분명 그러한 엄격한 연구가 더 필요하지만, 우리가 이미 알고 있는 사실만으로도 매우 고무적입니다.
식단 속 단백질에 대한 10가지 가장 큰 오해
시간이 지나면서 저는 단백질에 대한 많은 오해를 접하게 되었는데, 그 중 많은 것이 설득력 있게 들리지만 과학적으로 뒷받침되지는 않았습니다.
이런 오해를 해소한 덕분에 저는 영양에 대한 더 현명한 선택을 할 수 있었고 무엇이 효과적인지에 집중할 수 있었습니다.
이제 이 내용을 여러분과 공유하고 싶습니다.
다음은 제가 무시하는 몇 가지 흔한 오해입니다.
오해 1: 단백질은 근육을 만드는 데만 사용된다
네, 단백질은 근육 성장에 필수적이지만, 그 이상의 역할을 합니다.
조직 재생, 호르몬 생성, 효소 기능, 심지어 면역 건강에도 도움을 줍니다.
신체의 모든 세포는 단백질에 의존하며, 단백질은 단순한 헬스 보충제 그 이상의 역할을 합니다.
신화 2: 식물성 단백질은 불완전하다
이 부분은 예전에는 헷갈렸어요.
식물성 단백질은 특정 아미노산 함량이 다를 수 있지만, 필수 아미노산 9가지를 모두 함유하고 있거든요.
하루 종일 다양한 식물성 식품을 섭취함으로써 단백질 필요량을 쉽게 충족할 수 있어요.
신화 3: 단백질이 많을수록 항상 더 좋다
더 많이 먹는 게 항상 좋은 건 아니라는 걸 깨달았어요.
단백질은 물론 중요하지만, 특히 활동량이 많은 사람이라면 한 번에 사용할 수 있는 양에는 한계가 있죠. 특히 동물성 식품을 과다 섭취하면 소화 문제와 불필요한 부담을 초래할 수 있어요.
신화 4: 단백질 결핍은 흔하다
실제로 건강한 성인 대부분은 무리하지 않고도 충분한 단백질을 섭취합니다.
운동선수이거나 특별한 목표가 있는 경우가 아니라면, 권장 일일 섭취량만으로도 충분합니다.
오해 5: 운동 직후에는 단백질을 섭취해야 합니다.
예전에는 운동 직후에 셰이크를 마시려고 서둘렀지만, 시간이 전부는 아니라는 걸 깨달았어요.
하루 종일 충분한 단백질을 섭취하기만 하면 회복과 성장에 도움이 되거든요.
신화 6: 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 우수하다
둘 다 각자의 역할이 있습니다.
저는 식단에 동물성 식품과 식물성 식품을 섞어 넣습니다.
콩류, 견과류, 씨앗류, 곡물은 전반적인 건강에 도움이 되는 다양한 아미노산과 기타 영양소를 제공합니다.
오해 7: 단백질을 섭취하면 체중이 늘어난다
다른 영양소와 마찬가지로 단백질은 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
하지만 단백질 자체만으로도 포만감을 주고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
신화 8: 식사당 흡수할 수 있는 단백질의 양은 제한적입니다.
우리 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 단백질의 양에는 엄격한 제한이 없습니다.
소화와 흡수는 지속적인 과정이며, 우리 몸은 시간이 지남에 따라 단백질을 효율적으로 처리합니다.
신화 9: 귀하의 필요를 충족시키기 위해서는 단백질 파우더가 필요합니다.
가끔 편의상 단백질 파우더를 사용하지만, 꼭 필요한 건 아닙니다.
계란, 콩, 생선, 두부 같은 자연식품이 영양가도 높고 지속 가능한 경우가 많습니다.
신화 10: 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 좋지 않습니다.
기존 신장 질환이 없다면 단백질 섭취량을 늘리는 것은 해롭지 않습니다.
저는 항상 수분을 충분히 섭취하고 섭취량을 조절해 왔고, 지금까지 아무런 문제가 없었습니다.
이러한 잘못된 상식을 이해함으로써 저는 영양에 대해 더욱 균형 잡히고 정보에 기반한 접근 방식을 구축할 수 있었습니다.
극단적인 선택이 아니라, 자신의 몸과 목표에 맞는 선택을 하는 것이 중요합니다.
단백질은 과대평가된 걸까?
단백질이 과대 광고되는 경향이 있다는 것을 알게 되었는데, 단백질은 중요한 영양소이기는 하지만 과하게 섭취하기 쉽습니다.
단백질은 지방, 탄수화물과 함께 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 주요 다량 영양소 중 하나입니다.
근육 회복, 호르몬 생성, 면역 체계 강화 등에 중요한 역할을 합니다.
하지만 제가 읽고 경험한 바에 따르면, 많은 사람들이 필요 이상으로 단백질을 섭취하고 있는 것 같습니다.
특히 피트니스 업계에서는 단백질 셰이크, 단백질 바, 단백질 파우더를 과다 섭취하는 것이 하나의 트렌드가 되어 버렸는데, 실제로 필요한지 여부는 고려하지 않는 경우가 많습니다.
사실 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있습니다.
운동선수이거나 특별한 식단 요구 사항이 있는 경우가 아니라면, 일반적인 사람들은 과도한 양의 단백질을 섭취할 필요가 없습니다.
실제로, 특히 가공식품이나 동물성 식품에서 나오는 단백질을 과다 섭취하면 소화 문제, 신장 부담(기저 질환이 있는 경우), 그리고 전반적인 영양 불균형을 초래할 수
있습니다.
저에게는 적절한 균형을 찾는 것이 중요했습니다.
콩류, 계란, 생선, 견과류 같은 통곡물에서 단백질을 섭취하는 데 집중하고, 보충제는 정말 필요하다고 느낄 때만 섭취합니다.
과대광고에 속기 쉽지만, 자신에게 실제로 필요한 것이 무엇인지 아는 것이 큰 차이를 만듭니다.
단백질 과다 섭취의 위험
제가 연구와 경험을 통해 깨달은 한 가지는 단백질이 필수적이지만, 특히 특정 공급원에서 과다 섭취하면 위험을 초래할 수 있다는 것입니다.
고단백 식품 중에는 총지방과 포화지방 함량이 높은 식품이 많기 때문에 과다 섭취 시 혈중 지질 수치가 상승하고 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있다는 점을 명심해야 합니다.
특히 신장 질환이 있는 분들은 더욱 그렇습니다.
기존 신장 질환이 있는 분들은 식단을 크게 바꾸기 전에 단백질 섭취량을 꼼꼼히 확인하고 의료 전문가와 상담하는 것이 특히 중요합니다.
저에게는 균형이 가장 중요합니다.
목표 달성을 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하지만, 가공식품이나 고지방 동물성 식품에 지나치게 의존하기보다는 콩류, 생선, 계란, 식물성 식품처럼 깨끗하고 다양한 공급원에서 단백질을 섭취하도록 노력합니다.