우리는 모든 것을 공유해야 한다고 생각했어요.
이게 제가 결혼했을 때 처음으로 떠올린 순진한 생각이었습니다.
알고 보니 그 조언은 동화나 로맨틱 코미디에서는 훌륭했지만, 현실에서는 참담한 결과를 초래했습니다.
특히 요즘처럼 결혼 생활이라는 틀 자체가 자존심, 경제적 불안, 그리고 자기 계발 명언의 수동적 공격적인 무기화로 재편되고 있는 시대에는 더욱 그렇습니다.
현대의 결혼은 두 사람이 하나가 되는 것이 아닙니다.
이 영화는 두 사람이 개인 브랜드, 감정적 폭, 그리고 보이지 않는 트라우마 폭탄에 관해 협상하는 내용입니다.
이게 과장된 표현이라고 생각하신다면, 2025년에 아내에게 절대 말해서는 안 될 다섯 가지를 들어보시기 바랍니다.
그게 잘못돼서가 아니라, 생존을 위한 선택이기 때문입니다.
더 짧은 시간에 더 많은 콘텐츠를 원하시나요? YouTube에서 짧은 영상을 시청해 보세요.
여기에서함께하세요 .
1. 당신의 모든 생각과 감정
아니요, 그녀는 그 모든 말을 듣고 싶어하지 않습니다.
소통이 핵심이라는 말을 들었죠. 당신은 취약함이 곧 강점이라고 믿었습니다.
그리고 어쩌면 그게 사실일지도 모릅니다.
TED 강연이나 카디건을 입은 그렉이라는 남자가 이끄는 심리 치료 모임에서 말이죠.
하지만 당신의 집에서는요?
항상 그런 것은 아닙니다.
아내에게 감각이 마비되고, 단절된 것 같고, 더 이상 그녀를 예전처럼 사랑하지 않을 것 같다고 말해 보세요.
그리고 그녀의 얼굴이 11월의 마지막 잎새처럼 떨어지는 것을 지켜보세요.
그건 친밀함이 아닙니다.
실존적 테러리즘입니다.
우리는 투명성과 책임을 혼동합니다.
어떤 감정은 덧없이 사라지고, 어떤 생각은 소음처럼 들립니다.
하지만 일단 입 밖으로 꺼내면 상처가 됩니다.
마치 감정적인 법정 문서처럼 반복되고, 분개하고, 앞으로의 논쟁에서 언급됩니다.
그중 일부는 혼자 간직하세요.
숨기는 게 아니라 걸러내는 거예요.
휴대폰이 주머니 속에서 우연히 찍은 모든 사진을 전송하지 않는 데에는 이유가 있습니다.
여성의 본성에 대한 6가지 어두운 진실! (여성 심리학)
여자의 마음속: 남자들이 보지 못하는 것
미디엄닷컴
2. 직업 혼란 또는 위기
실업보다 더 매력적이지 않은 게 뭔지 알아?
실업에 대한 두려움.
그녀가 당신을 있는 그대로 사랑한다고 해도, 직장을 그만두고, 새로운 삶을 시작하고 싶거나, 아니면 — 하느님이 금하시는 일이지만 — 유튜버가 되고 싶다고 말하는 순간…
당신은 더 이상 그녀가 원했던 남자가 아니에요.
당신은 짐이 됐어요.
다리
중 하나라도 흔들리면 의자 전체가 흔들리기 시작합니다.
지치고, 지루하고, 다른 것을 꿈꾸고 있다는 것을 공유하고 싶을 수도 있습니다.
하지만 이것만은 알아두세요.
그녀는 머릿속으로 주택담보대출을 계산하고 있다.
아이들 학비도, 부모님의 판단도.
그녀가 얄밉기 때문이 아니라,
겁이 많기 때문이야.
그리고 여성들은 수세기 동안 안정성에 가까이 있어야 살아남을 수 있다는 훈련을 받아왔습니다.
그러니 만약 직장 생활에 위기가 닥쳤다면, 이발사나 치료사, 혹은 레딧에서 만난 낯선 사람에게 이야기해 보세요.
그녀는 아니야.
3. 그녀의 행동에 대한 진실
당신은 솔직함이 도움이 된다고 생각합니다.
하지만 정직함이 항상 선물인 건 아닙니다.
때로는 수류탄과도 같죠.
요즘 좀 화를 잘 낸다고, 항상 핸드폰만 한다고, 더 이상 그녀와 함께 있으면 정서적으로 안전하지 않다고 말해 보세요.
그리고 공기가 차가워지는 것을 지켜보세요.
당신은 문을 열어준다고 생각하지만,
그녀는 당신이 그녀를 나쁜 사람이라고 부른다고 생각해요.
우리는 자기 인식을 설교하지만 실천하는 경우는 거의 없는 문화 속에 살고 있습니다.
특히 갈등 상황에서 더욱 그렇습니다.
특히 당신이 남자이기 때문에 당신의 침묵을 당연하게 여기는 사람들에 의해서 더욱 그렇습니다.
그녀는 반성하고, 마음을 누그러뜨리고, 성장할 충분한 이유가 있을 겁니다.
하지만 당신은 그녀의 치료사가 아닙니다.
그녀의 스승도, 그녀의 어머니도 아닙니다.
그녀를 있는 그대로 받아들여야 하는 사람은 바로 당신이다.
그녀가 있는 그대로라는 말이 몇 달 동안 조심해야 한다는 뜻일지라도 말이다.
그러니 자신에게 도움이 되는 말을 하세요.
그녀에게 진실을 말하고 싶을 때는, 그녀가 들을 준비가 된 말인지 확인하세요.
그렇지 않으면, 당신은 말하는 게 아닙니다.
도발하는 겁니다.
4. 당신의 매력과 유혹
말할 필요도 없겠지만, 2025년에도 여전히 너무 많은 남성이 다른 여성에게 매력을 느낀다고 인정하면 어떤 종류의 도덕적 칭찬을 받아야 한다고 믿고 있습니다.
내가 함께 할사람은 너뿐이야... 하지만, 난 네 가장 친한 친구가 섹시하다고 생각해.
미친거야?
그건 취약함이 아니라 어리석음이에요.
결혼은 어떤 대가를 치르더라도 정직해야 하는 게 아닙니다.
신중함과 규율, 그리고 언제 입을 다물어야 할지 아는 것이 중요합니다.
결혼한 사람이라면 누구나 유혹을 받습니다.
그게 시험이죠.
그러한 유혹을 공유하는 것은 마치 시험에서 거의 부정을 했지만 그렇지 않았다고 누군가에게 말하고 금상을 기대하는 것과 같습니다.
아무도 네가 쏘지 않은 총알에 신경 쓰지 않아.
특히 가슴에 맞았을 사람은 더더욱.
5. 당신이 실제로 얼마나 외로움을 느끼는가
이게 가장 아프네요.
목록에 있으면 안 되는 거잖아요.
하지만 목록에는 있어요.
대부분의 남자들은 결혼 생활에서 깊은 외로움을 느낀다.
아내가 그들을 사랑하지 않아서가 아니라, 그들이 종종 엉뚱한 방식으로 그들을 사랑하기 때문입니다.
감정적인 면보다는 관리적인 면, 영적인 면보다는 실질적인 면에 더 가까운 방식입니다.
남자들은 그런 아픔을 표현하도록 배우지 않습니다.
그리고 그렇게 하더라도 종종 혼란, 해고, 심지어 더 심한 경우, 미묘한 존중의 상실로 마주하게 됩니다.
그래서 그들은 조용히 지냅니다.
그들은 역할을 합니다.
이미지를 보호합니다.
휴가 사진을
찍을 때 미소를 짓지만, 교통 체증 속에서 우는 자신의 모습은 아무도 보지 못한다는 걸 알면서도요.
당신이 얼마나 외로운지 그녀에게 말하면, 그녀가 당신을 꼭 껴안아줄 가능성이 있습니다.
하지만 그녀가 공격을 받았다고 느낄 가능성이 더 큽니다.
외로움을 인정하는 것은 그녀가 실패했다는 것을 뜻하기 때문이다.
그리고 2025년에는 누구도 자신이 실패하고 있다는 느낌을 갖고 싶어하지 않을 것입니다.
심지어 개인적으로도 마찬가지입니다.
우리는 침묵이 생존이자 자기배신인 시대에 살고 있습니다.
결혼이 안전한 장소로 홍보되지만, 실제로는 이행 조항이 있는 사회적 계약처럼 실행됩니다.
남자들은 마음을 열라는 말을 듣지만, 잘못된 카펫에 피를 흘리면 벌을 받는다.
이건 동정을 구하는 호소가 아닙니다.
냉정하게 처신하라는 요구도 아닙니다.
그리고 때로는 정직의 대가가 너무 클 때도 있습니다.
그러니, 모든 것을 공유하지 마세요.
숨어 있기 때문이 아닙니다.
하지만 당신은 아직 남아 있는 몇 가지를 보호하고 있기 때문입니다.
당신의 평화.
당신의 자존심.
그리고 당신의 일부를 편집하지 않을
권리.
여러분 모두를 사랑하겠다고 맹세한 사람에게서도요.
인생을 위한 38가지 이상하지만 이상하게 효과적인 팁
인생 조언은 중요합니다.
독특하면서도 기능적인 인간이 되는 법을 배우는 방법이니까요.
하지만 지루하고 지나치게 반복적인 경향이 있습니다.
오전 4시에 일어나 열정을 따르고, 포모도로 방법을 사용해 80-20 타임을 극대화해 풍수에 따라 삶을 산산조각 내는 방법에 대한 이야기를 한 번 더 듣는다면…나는 숲 속 오두막으로 이사해서 카진스키처럼 행동할 것이다.
저는 목록을 좋아하는 덕후라서, 몇 년 동안 저만의 독특한 인생 조언들을 모아서 적어왔어요.
그 조언들은 저를 웃게 만들기도 하고, 동시에 좀 더 괴짜처럼 살찐 사람이 되라고 일깨워주기도 하죠. 그리고 제가 발견한 가장 재밌는 사실들을 공유하고 싶었어요.
하지만 걱정하지 마세요.
'인생은 안전지대 끝에서 시작된다' 같은 헛소리는 안 나올 거예요.
안전지대가 멋진 건 다 이유가 있어요.
그게 당신을 행복하게 만든다면, 그냥 그 자리에 계속 머물러 있으세요.
어쨌든, 독특하게 깔끔한 사람이 되기 위한 이상한 조언을 몇 가지 말씀드리겠습니다.
- 가짜 인쇄된 기자증, 눈에 잘 띄는 조끼가 달린 안전모, 또는 관리인 복장만 있어도 놀라울 정도로 많은 곳에 들어갈 수 있습니다.
그러니 이 모든 것을 트렁크에 보관하세요. - 당신을 땅에 닿지 않게 해주는 것에 투자하세요.
침대, 의자, 신발 등이 있습니다. - 난처하거나 어려운 상황에서 벗어나야 할 때면, 뭔가에 목이 막힌 척하세요.
그러면 화제가 바뀔 수도 있고, 할 말을 생각해 낼 시간도 생길 수 있고, 아니면 그냥 떠날 명분도 생길 거예요. - 젖꼭지에서 레이저가 발사되는 것처럼 자세를 교정하세요.
다른 사람의 머리를 겨냥하면 자연스럽게 구부정한 자세가 교정됩니다. - 하루를 보내다가 멍청한 놈을 만난다면 축하합니다.
당신은 멍청한 놈을 우연히 만난 겁니다.
만나는 모든 사람이 멍청하다면, 당신이 바로 멍청한 놈입니다. - 구급대원에게 설명하고 싶지 않은 행동은 하지 마세요.
- 다른 사람을 돕는 데서 만족감을 얻는다면, 게으른 사람들로 자신을 둘러싸지 않도록 조심하세요.
- 이 팁은 제 엄마한테서 들은 거예요.
위험한 구역을 지나가야 할 때면 입에 전구를 꽂아 보세요.
아니면 포크를 들고 다니세요.
누가 당신에게 장난치려고 하면 맙소사, 이렇게 푸짐한 식사를 주셔서 감사합니다.
라고 기도하세요.
사람들은 자기보다 더 미친 사람한테는 함부로 대하지 않아요. - 누군가를 웃게 하고 싶은데 칭찬이나 농담이 떠오르지 않는다면, 윗입술을 꾹 다물고 미소를 지어 보세요.
이상하게 보일 수도 있지만 상대방도 웃을 거예요.
그렇지 않으면… 아무것도 효과가 없을 거예요. 좋은 사람이 되십시오. 하지만 그것을 증명하려고 시간을 낭비하지 마십시오. - 손가락을 넣는 게 100% 안전한지 궁금하다면, 거기에 성기를 넣을 수 있을지 생각해보세요.
일을 올바르게 하는 방법은 두 가지 뿐입니다.
다시 하는 방법도 있습니다.- 신문, 병원, 감옥에 가지 않도록 노력하세요.
하지만 마지막 것에서 실패한다면, 재빨리 주도권을 잡도록 노력하세요. - 평범하거나 슬픈 일을 도전으로 바꿔보세요.
혼자 피자를 먹는 게요? 오즈의 마법사의 노란 벽돌길처럼 피자를 나선형으로 잘라보세요.
그리고 국수처럼 후루룩 마셔보세요. - 인생에서 가장 게으른 사람들이 어떻게 일을 처리하는지 보세요.
놀랍게도, 그들은 엉뚱한 짓을 하지 않고 효율적으로 우선순위를 정하는 경향이 있습니다. - 패배를 인정하기 전에 사람들이 먼저 거절하게 하세요.
거절할 생각조차 하지 않는 사람들로부터 얼마나 많은 기회가 오는지 놀라실 겁니다.
물론, 이 조언은 섹스 타임에는 적용되지 않습니다. - 때로는 마지막으로 실수를 저지른 사람이 그것만으로 승리하기도 합니다.
당신이 방에서 가장 똑똑한 사람이라면 새로운 방을 찾으세요. - 사람들이 요청하지 않는 한 변명하지 마세요.
변명을 기묘하거나 재밌게 만들어 보세요.
그러면 적어도 두 사람 모두 그 헛소리에 재미를 느낄 거예요. - 언제 입을 다물어야 할지 배우세요.
놀랍게도 많은 경우 도움이 됩니다. - 절대 잊지 마세요.
당신이 옳을 수도 있고, 행복할 수도 있습니다.
(←이것도 엄마가 제게 심어주신 말씀이에요.) - 다빈치처럼되세요. 그는 성공이 아니라 호기심을 추구했습니다.
여러 가지 일을 동시에 하면서도 시간이 얼마나 걸리는지는 신경 쓰지 않았습니다.
육체적인 활동과 지적인 활동을 병행했습니다.
(오늘 목록에 추가한 이 사람은 이 목록이 생각나서 추가했습니다.) 망토를 두른 것처럼 걷는다면, 더 자신감이 있고 자세도 좋아 보일 겁니다. - 원터치 규칙을 활용하세요.
1분도 안 걸리는 일은 바로 처리하세요.
이렇게 하면 머릿속에 엄청난 양의 생각이 떠오릅니다. - 미끄러짐에 몸을 기울이세요.
- 운이 좋았던 사람의 인생 조언을 듣지 마세요.
- 이 신조를 실천하세요: 가끔 사람들은 짜증난다.
- 호머 심슨의 조언을 따르세요.
어떤 일로 끝없이 자책하지 마세요.
한 번 자책하고 넘어가세요.
그리고 뒤돌아볼 때는, 부끄러움이 아니라 교훈을 되새기기 위해 하세요. - 사람들에게 소리지르지 마세요.
다가가서 속삭이세요.
그게 훨씬 더 무섭거든요. - 은행을 털려고 하면, 실패하든 성공하든, 한동안은 집세나 식량에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 화장실 손비누가 설탕에 절인 베이컨 냄새가 나더라도 —
손가락을 냄새 맡으며 욕실을 나서지 마세요. - 친구를 사귀고, 확률을 높여 보세요.
벼락에 맞을까 봐 두려우신가요? 당신보다 키가 큰 사람 옆에 서 보세요.
수영하다가 상어에게 잡아먹힐까 봐 두려우신가요? 친구를 데려가거나 (혹은 낯선 사람에게 수영하러 가세요) 상어에게 잡아먹힐 확률이 50% 즉시 떨어집니다. 공공장소에서 실수로 방귀를 뀌었다면 당황하지 마세요.
그냥 제트 추진력 있어!라고 외치고 도망치세요.- 누군가의 바이럴 소셜 미디어 영상에 오르는 것을 원치 않는다면, 인기 아티스트의 노래를 큰 소리로 틀면 저작권 침해로 소송을 당하거나 노래를 삭제해야 할 수도 있습니다.
- 슬플 때 좋아하는 노래를 듣지 마세요.
아침에 알람으로 설정하지 마세요.
그러면 그 노래들이 싫어질 뿐이에요. - 적을 용서하세요.
그러면 적이 몹시 짜증을 낼 거예요. - 말도 안 되는 소리로 사람들을 당황하게 하는 것은, 명석한 재치로 사람들을 눈멀게 하는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다.
둘 중 하나는 다른 하나보다 쉬울 뿐입니다. - 과거의 잘못된 결정 때문에 너무 걱정하지 마세요.
만약 정말 그렇게 심각한 문제였다면, 누군가 당신을 막으려고 미래에서 시간 여행을 왔을 거예요.
당신을 90% 사람들보다 정신적으로 강하게 만들어 줄 7가지 금욕주의적 신념
깨질 수 없는 사고방식을 구축하다
정신이 약한 사람들은 흔합니다.
그들은 걱정하고, 다투고, 스트레스에 무너지며 인생의 몇 년을 허비할 것입니다.
당신은 그들 중 하나가 될 필요는 없습니다.
아래는 90% 이상의 사람들을 단련시켜 줄 7가지 금욕주의 원칙입니다.
이 원칙들을 적용하면 삶이 더 수월해질 것입니다.
무시하면 꼼짝없이 갇힐지도 모릅니다.
1. 주말을 위해 사는 사람은 인생의 7분의 5를 낭비하는 것이다.
목요일 오후에 시계를 응시하는 남자를 상상해 보세요.
숨도 쉬지 않고, 살지도 않고, 그저 돈처럼 초를 세고 있을 뿐이죠.
5일은 회색, 2일은 컬러.
인생의 7분의 5는 멈춰 있는 시간이었다.
주말을 위해 사는 건 삶 전체를 희생하는 것과 같아요.
마치 여름을 기다리면서 봄을 외면하는 것과 같아요.
마치 따뜻함을 기다리느라 꽃은 중요하지 않은 것처럼요.
- 시간은 돈처럼 축적되지 않습니다.
- 반쯤 살아온 하루가 벌써 지나갔습니다.
- 행복을 기다리는 것은 행복을 놓치는 것이다.
우리에게 남은 시간이 짧은 것이 아니라, 오히려 그 시간의 대부분을 낭비하고 있다는 것이다.
— 세네카
보는 법을 배우면 매일이 토요일 밤이 될 수 있습니다.
2. 당신은 미래로부터 걱정을 빌리고 오늘 그에 대한 이자를 지불합니다.
불안은 고리대금업자와 같습니다.
빚이 생기기도 전에 이자를 요구하죠.
당신은 도착하지 않는 청구서, 아직 걸리지 않은 병, 성사되지 않은 거래 때문에 초조해합니다.
땀으로, 잠으로, 제정신으로 대가를 치릅니다.
미래는 그 나름대로의 시간과 고민을 안고 온다.
하지만 걱정은 당신을 두 번이나 살게 한다.
배낭 두 개를 가지고 있다고 상상해 보세요.
하나는 오늘 할 일들로 가득 차 있고, 감당할 수 있는 수준입니다.
다른 하나는 내일의 돌멩이들로 가득 차 있죠. 보이지 않고, 무겁고, 쓸모없습니다.
내일의 돌멩이는 영원히 오지 않을지도 모르니까요.
걱정은 고통에 대한 선불금이다. - 두려움은 인생이 감당할 수 있는 것보다 더 빠른 속도로 재난이 닥쳐올 것이라고 상상합니다.
폭풍이 온다면, 그때 맞서세요.
상상 속 비에 몸을 맡기지 마세요.
3. 대부분의 고통은 고통을 피하려고 하는 데서 비롯됩니다.
배고픔을 두려워하는 자는 너무 많이 먹고,
외로움을 두려워하는 자는 집착하고,
실패를 두려워하는 자는 시작조차 하지 않는다.
결국 모두는 자신이 탈출하려 했던 바로 그 우리 안에서 살게 된다.
이건 인생의 기묘한 속임수야. 피하면 우리가 피하는 바로 그 고통을 배가시키는 거지.
- 고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 피할 수 없습니다.
- 회피는 당신이 두려워하는 바로 그 함정을 만들어냅니다.
- 스토아 학파는 고통을 스승으로 여겼다.
- 수용은 당신을 더 강하게 만듭니다.
고통에 저항하는 것은 교훈을 놓치는 것입니다.
고통을 받아들이는
것은 마치 일한 후 굳어진 손처럼 더 강해지는 것입니다.
어린 시절에 나약하게 자라면서 강해질 수는 없습니다.
4.자유란 제약이 없는 것이 아니라, 어떤 제약이 중요한지 선택하는 것입니다.
우리는 모두 무언가를 섬기고 있습니다.
문제는 '~할지 여부'가 아니라 '~가 무엇인지'입니다.
규율을 무시하는 사람은 충동의 노예이며,
책임을 회피하는 사람은 후회의 포로입니다.
진정한 자유란 제약 없이 사는 것이 아니라, 자신의 삶에 의미를 부여하는 제약을 선택하는 것입니다.
- 가족의 사슬은 사랑을 닻으로 삼는다.
- 규율의 사슬은 사람을 강하게 만든다.
- 목적의 사슬이 당신을 서 있게 해줍니다.
- 제약이 없으면 인생은 무너진다.
밧줄이 없는 배는 표류하고,
의도적인 제한이 없는 삶은 무너진다.
자유란 자신을 통제하는 것입니다.
제약에서 벗어날 수는 없겠지만, 어떤 제약으로 하루를 정의할지 선택할 수는 있습니다.
5. 다른 사람에게서 거부하는 것은 종종 자신이 직면하기를 거부하는 것입니다.
왜 다른 사람들의 자존심이 당신 안에 불을 지피는 걸까요? 왜 다른 사람들의 게으름이 당신의 상처에 소금을 뿌리듯 당신을 아프게 하는 걸까요?
때로는 해결책이 거울 속에 있기도 합니다.
우리가 다른 사람에게서 경멸하는 것은 우리 자신에게서 받아들이지 못한 것을 반영하는 것일 가능성이 높습니다.
우리가 부정하는 결점은 세상에서 가장 쉽게 발견되는 결점입니다.
- 원망은 자기 인식이다.
- 다른 사람의 잘못은 당신의 그림자를 드러낸다.
- 판단보다 자기성찰이 먼저입니다.
- 타오르는 불은 바로 당신 자신의 불입니다.
다른 사람의 약점을 판단하기 전에, 이런 질문을 해보세요.
왜 나는 이것에 이렇게 신경을 써야 할까?
만약 답이 '불타고 있다'면, 그 불은 당신의 것이기 때문입니다.
6. 모든 논쟁에서 이기는 사람은 종종 주변 사람들을 잃는다.
남자가 항상 옳다고 상상해 보세요.
날카로워요.
모든 대화는 그가 이겨야 할 결투입니다.
그는 패배한 적들의 흔적을 남기지만, 동료는 남기지 않습니다.
연결보다 승리를 중시하는 것은 홀로 걷는 것과 같습니다.
당신의 뛰어난 능력으로 다른 사람들을 침묵하게 하는 것은
당신의 삶에 침묵을 초대하는 것과 같습니다.
- 논쟁에서 이긴다는 것은 종종 관계를 잃는다는 것을 의미합니다.
- 논쟁은 진실이 아닌 소속감에 관한 것입니다.
- 마르쿠스 아우렐리우스: 가능하다면 옳고 친절하게 대하십시오.
- 선택해야 한다면 친절을 선택하세요.
논쟁은 결코 진실에 관한 것이 아닙니다.
누군가의 주장을 무너뜨리면, 당신 곁에 서고 싶어 하는 그 사람의 욕구도 무너질 수 있습니다.
옳을 수도 있고, 친절할 수도 있습니다.
가능하면 둘 다 선택하세요.
그렇지 않다면 친절을 선택하세요.— 마르쿠스 아우렐리우스
중요한 사람들을 희생시키면 승리는 의미가 없습니다.
7. 당신의 마음이 물을 받아들이지 않는 한, 외부의 폭풍은 당신을 가라앉힐 수 없습니다.
바다는 격노하고, 파도는 치솟고, 천둥은 하늘을 가르네.
하지만 선체에 균열이 생겨 물이 들어올 때까지 배는 계속 떠 있게 됩니다.
인생의 폭풍은 끊임없이 몰아칩니다.
해고, 배신, 질병, 슬픔. 하지만 그 어떤 것도, 아무리 심각하더라도, 스스로 당신을 무너뜨릴 수는 없습니다.
- 고요한 바다는 드물다.
튼튼한 배만이 살아남는다. - 물은 생각에서 빼세요.
잔잔한 바다를 바라지 마세요.
튼튼하게 만들어졌다면 폭풍도 두렵지 않을 거예요.
강하다는 것은 절대 깨지지 않는다는 뜻이 아닙니다.
오히려 갈라진 틈을 메우는 방법을 안다는 뜻입니다.
밖에 폭풍이 닥쳤어요.
거기에 두세요.
미주신경은 신체의 모든 근육과 같습니다.사용하면 강화됩니다.
놓치기에는 너무 좋은 보상이 있습니다
저는 전업 작가가 되기 전에 카리브해에서 스쿠버 다이빙을 가르치곤 했습니다.
얕은 물에서 수백 시간을 보냈고, 1,000번이 넘는 다이빙을 경험했습니다.
정말 마법 같았습니다.
꿈만 같았죠.
아름다운 산호초와 물고기 떼 사이를 수영하는 것은 정말 잊을 수 없는 무언가가 있어서 말로 표현하기 어려운 지울 수 없는 인상을 남겼습니다.
나는 지금도 그때를 생각하면 감정이 북받친다.
그 시절이 얼마나 마법 같았던지, 나중에 알게 된 건 그 광활함과 아름다움에 기여하는 다른 요소들도 있었다는 사실이었습니다.
예를 들어, 물속에 잠기면 깊고 느린 호흡과 다이빙 반사라는 것을 통해 미주 신경이 활성화된다는 것을 알게 되었습니다.
이에 대해서는 나중에 더 자세히 말씀드리겠습니다.
하지만 지금으로서는 이 글이 저를 미주신경이 무엇인지, 어떻게 기능하는지, 그리고 미주신경을 강화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하려는 길로 이끌었다는 것을 아는 것이 중요합니다.
미주신경은부교감신경계의75%를 차지하며 , 신체에서 가장 긴 신경입니다.
그것은 뇌간에서 시작하여 폐, 심장, 횡격막, 비장, 간, 신장, 위를 거쳐 장으로 전달되며, 심장의 리듬, 소화의 용이성, 호흡의 부드러움, 신체의 회복 및 치유 속도, 존재하는 염증의 양, 분비되는 엔돌핀과 호르몬의 종류 등에 영향을 미칩니다.
어떤 것들은 기능을 더 좋게 만들고, 어떤 것들은 기능을 덜 좋게 만듭니다.
이전에는 자율신경계는 접근하기 어렵다고 여겨졌습니다.
빔 호프와 같은 사람들은자신의 생각을 바꾸고 규칙을 다시 작성했습니다.
미주신경 건강은 우리가 통제할 수 있습니다.
여러분도 저처럼 그 점에 대해 기대해 주시길 바랍니다.
제가 건강을 강화하는 9가지 방법과 피하려고 노력하는 2가지 사항은 다음과 같습니다.
미주신경을 강화하는 방법
1. 요가
저는 요가 수련자가 아니에요.
발가락도 거의 못 닿을 정도예요.
그래서 스트레칭을 위해 고강도 요가 수련을 할 필요는 없어요.
미주신경은 척추 스트레칭(고양이-소 자세), 엉덩이와 사타구니 스트레칭(구두장이 자세), 전신 운동(아래쪽을 향한 개 자세에서 코브라 자세)을 좋아합니다.
제대로 하는 데 너무 집착하지 마세요.
만약 방해가 된다면요.
그 사이의 어떤 변화도 좋습니다.
몸의 신호에 귀 기울이고, 스트레칭을 하세요.
그리고 나머지는 미주신경이 알아서 하도록 하세요.
요가는 신체의 여러 신경, 특히 뇌에서 신체 주요 기관 대부분으로 정보를 전달하는 미주신경을 자극하여 모든 것을 느리게 하고 자기 조절을 가능하게 합니다.
부교감신경과 사랑, 기쁨, 연민 같은 감정과 관련된 신경입니다.
—디팍 초프라
2. 호흡하기
저는 34년 동안 살아왔지만, 제대로 호흡을 한 건 지난 6년 동안뿐입니다.
예전에는 불안감도 심했고, 소화도 잘 안 됐고, 잠도 제대로 못 잤어요.
그래서 더 행복하고 건강해지고 싶었죠.
친구가 호흡법을 소개해 주었는데, 그 덕분에 제 인생이 바뀌었어요.
지금은 매일 아침 20분씩소마 호흡법을연습 하고, 하루 종일 신경계를 이완시켜 주는 다양한 호흡 운동을 합니다.
가장 간단한 미주신경 자극은 천천히 숨을 내쉬는 것입니다.
-스티븐 포지스 박사
일상생활에서 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나를 소개해드리겠습니다.
리드미컬한 호흡
- 코로 숨을 4초간 들이마시세요(부드럽고 힘을 주지 마세요)
- 코나 입으로 4초간 부드럽게 숨을 내쉬세요.
- 숨을 들이마실 때나 내쉴 때 맨 마지막에 멈추지 마세요.
- 편안한 한 계속하세요
- 4초가 너무 길다고 생각된다면, 2초 동안 숨을 들이마시고 2초 동안 내쉬거나, 3초 동안 숨을 들이마시고 3초 동안 내쉬면서 자연스럽게 호흡이 이완될 때까지 반복해 보세요.
그리고 좀 더 편안해지면 숨을 길게 들이마셔 보세요.
3. 콧노래/찬트
위에서 언급했듯이, 미주신경은 뇌간에서 목을통해 장으로 전달됩니다 . 따라서 우리가 노래하거나, 찬송가를 부르거나, 콧노래를 부를 때마다 목 뒤쪽 근육이미주신경을활성화합니다 .
제가 가장 좋아하는 일 중 하나예요.
매일 아침, 20분 호흡 루틴을 시작하기 전에 5분 동안 찬송을 부릅니다.
소리를 반복하고 그 작은 근육들을 움직여 미주신경이 그 진동에 맞춰 춤을 추도록 합니다.
액체로 양치질을 하는 것도 효과가 있습니다.
4. 웃다
예전에는 삶을 너무 진지하게 받아들였어요.
내면의 평화를 찾느라 즐겁게 놀고 웃는 걸 잊었거든요.
그러다 보니 정말 중요한 걸 놓치고 있었던 거예요.
웃음은 더 깊은 연결과 강한 유대감을 형성하고, 기분을 좋게 하는 엔돌핀과 호르몬을 분비하며, 미주신경을 활성화하는것으로 밝혀졌습니다 .
최근에 Whose Line Is It Anyway?를 보고 있는데, 정말 웃기네요.
재밌는 걸 찾으세요.
우스꽝스러울수록 더 좋아요.
5. 맨발로 땅을 밟으세요
저는 아프리카 끝자락, 케이프타운 외곽의 농장에 살아요.
그래서 맨발로 걷기가 쉬워요.
도시에서는 좀 더 힘들다는 건 이해해요.
그러나 과학적 연구에 따르면 어싱(맨발로 땅을 딛는 것)은포도당 조절을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 면역 기능을 지원하고, 수면을 개선하고, 신경계를 조절하는 데 도움이 되는 것으로나타 났습니다.
그러니 다음에 잔디밭에 있을 땐 신발을 벗고 발가락을 꼼지락거리며 그 좋은 기운을 마음껏 느껴보세요.
6. 차가운 물에 뛰어들다
처음 남아프리카 공화국에 왔을 때, 뜨거운 태양과 놀라운 야생 동물들을 상상했어요.
얼어붙을 듯 차가운 바다는 상상도 못 했죠. 하지만 케이프타운에서는 바로 그런 모습을 볼 수 있었어요.
처음 몇 달 동안은 못 들어갔어요.
하지만 극복해야 했어요.
제 스쿠버 다이빙 뇌는 그것 없이는 살 수 없었거든요!
펄럭이는 시간이 길어질수록 더 즐거웠어요.
차가운 물은그 후에정말 기분 좋더라고요 .
나중에 알게 된 건 차가운 물에 잠기면다이빙 반사라는 게 활성화된다는 거였어요 .
최근 연구에 따르면 몇 분 안에 부교감 신경계 활동이 크게 증가하고, 불안이 줄어들고, 엔돌핀이 분비되고, 기분이 좋아진다고 합니다.
그래서 아침 찬송과호흡 루틴을마친
후 , 바다로 걸어가서 기운을 북돋아 줍니다.
바다에 갈 수 없으면 대신 찬물샤워를 합니다.
그것도 효과가 있죠.
하루에 차가운 샤워를 하면 의사를 만날 필요가 없습니다.
—빔 호프
7. 운동
오랫동안 영적인 길을 걸으며 제 모든 관심은 마음을 정화하는 데 쏠려 있었습니다.
제 몸에 대해서는 거의 잊고 있었죠.
그러다 몇 년 전, 다시 달리기를 시작했어요.
춤도 추고, 헬스장도 다니고, 얼음물에 담그기도 했죠. 정말 기분이 좋아서 계속했어요.
지금도 저는 호흡법, 명상, 기타 마음챙김 수행을 통해 마음을 정화하는 데 노력하고 있지만, 그 과정에 몸도 함께합니다.
미주신경은 정지와움직임을 좋아합니다.
8. 마사지/침술
마사지의 효과는 직관적으로 알 수 있습니다.
특히 촛불 아래에서 마사지 오일을 바르면 기분이 정말 좋아집니다.
미주신경 마사지에가장좋은 부위 는 귀, 목, 발입니다.
몸을 가볍게 위아래로 두드리는 것도 효과적입니다.
마사지사가 없어도 혼자서도 충분히 할 수 있습니다.
압력점과 에너지선(경락)을 자극하는
것은 무엇이든 놀라운 효과를 발휘합니다.
연구에 따르면 마사지와 침술은 스트레스와 염증을 줄이고, 불안을 줄이며, 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
자신에게 촉각이라는 선물을 주세요. 나중에 미주신경이 고마워할 거예요.
9. '부드러운' 눈 만들기
서두에서 말씀드렸듯이, 저는 이제 전업 작가가 되었기 때문에 화면 뒤에서 많은 시간을 작업합니다.
눈은 초점을 맞추고, 인공 조명을 바라보고, 동공은 계속 확장된 상태로 유지됩니다.
이렇게 하면 눈을 좁게 초점을 맞추고 확장하면 신경계가 더 각성됩니다.
반면에 부드럽고 뜬 눈은 신경계를 이완시킵니다.
그래서 30분 정도마다 표정을 바꿔 보려고 해요.
고개를 들어 부드러운 눈매를 만들어 보죠.
직접 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 편안하게 앉아서 몸을 이완시키세요
- 정면을 바라보고 멀리 있는 물체에 시선을 고정하세요.
- 앞을 계속 바라보면서 주변 시야에 연결을 시작하세요.
- 이제 눈을 움직이지 않고 위아래 공간에 대한 인식을 확장하세요.
- 눈이 '부드러워지기' 시작하는 동안 '모든 것'에 집중하세요.
- 호흡과 연결하세요
- 5~10번 호흡 사이에 여기에 머물러보세요.
피해야 할 두 가지
1. 열악한 식단
미주신경은 신체 전반적인 건강에 매우 민감하며, 식단은 건강에 중요한 역할을 합니다.
장 건강을 증진하고 염증을 줄이는 균형 잡힌 식단은 미주신경 건강에 도움이 될 수 있지만, 동시에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
가공식품, 설탕, 건강에 해로운 지방, 그리고 알코올이 주요 원인입니다.
많은 영양학자, 건강 전문가, 과학자, 의료 전문가들은 염증이 질병을 일으키는 주요 원인 중 하나라는 것을 인식합니다.
식단을 조금만 바꿔도 큰 변화를 얻을 수 있습니다.
2. 스트레스
나쁜 식단이 염증을 유발하고 미주신경의 활동을 증가시키는 것처럼, 스트레스도 마찬가지입니다.
스트레스와 염증은 미주신경의 신호 전달 능력을 저해하여 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
만성 스트레스는 심박수, 소화, 면역과 같은 신체 기능을 조절하는 미주신경의 능력을 방해하여 불안과 우울증과 같은 문제에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
다행히 해결책은 간단합니다.
좋은 음식을 먹고 위에서 언급한 몇 가지를 실천하는 것입니다.
이렇게 하면 신체적, 정서적, 정신적 스트레스가 줄어들고 미주신경이 최적으로 기능할 수 있습니다.
몸에 변화가 올 때
나이 들고, 적응하고, 새로운 나의 지도를 받아들이다
친구가 옛날이 얼마나 좋았는지 한탄할 때마다, 어떤 일을 하기가 더 어려워졌다고 하거나, 더 이상 누군가가 커피를 마시러 오지 않는다고 말할 때마다 나는 현명하게 고개를 끄덕이며 이 세상에서 유일하게 변함없는 것은 변화뿐이야라고 말했다.
그러면 그들이 적응하도록 부드럽게 제안할 겁니다.
우리는 사람이나 상황을 그들이 아닌 사람, 혹은 그들이 원하지 않는 사람으로 만들 수는 없으니까요.
맞죠?
그리고 바로 그 일들이 제게도 일어나기 시작했습니다.
조금씩, 해마다.
그리고 말씀드리자면, 적응은 실천하는 것보다 말로 표현하는 것이 훨씬 쉽습니다.
무릎의 폭정에 굴복하다
옆집 이웃이 새로운 등산 동행을 찾았다.
아마 내가 더 이상 가파른 경사길을 오를 수 없어서 그랬을 것이다.
콧김을 너무 세게 뿜어대거나, 경치를 감상하는 척하며 중간에 멈추는 경우가 많았다.
무릎이 예전 같지 않았다.
특히, 더 이상 무릎을 꿇고 일어설 때처럼 편안하고 우아하게 일어날 수 없다는 사실을 깨달았을 때는 받아들이기 힘들었습니다.
그 동작은 한때 전통 무용 수업에서 익혀서 자랑스럽게 여겼던 동작이었습니다.
이제 같은 동작을 시도하려면 조심스럽게 움직여야 했습니다.
손을 바닥에
댄 다음, 근처 의자나 테이블로 옮긴 다음, 마지막으로 튼튼한 수직 표면(벽이나 문틀)으로 옮겨서 나를 똑바로 세워줄 수 있는 모든 것으로 옮깁니다.
아직도 그 순간의 감정을 말로 표현하기가 힘듭니다.
하지만겸허함,
네, 그 단어가 딱 들어맞습니다.
그리고 그 감정은 깊이 자리 잡았습니다.
자유로운 정신을 편안한 우아함으로 바꾸다
옷가게의 에리카와 앤 켈리 코너를 더 자주 드나들기 시작했습니다.
편안한 착용감과 유려한 실루엣, 군더더기 없는 세퍼레이트, 깔끔한 라인이 특징이죠. 모험심, 최첨단, 전기적 영감, 현대적인 스타일 같은 문구가 적힌 코너의 디자인들은 더 이상 입을 수 없었습니다.
마치 새로운 패션의
중심지로 옮겨간 것 같습니다.
편안함이 날카로움을 넘어선 곳 말이죠.
적응하는 게 정말 힘들었어요.
안녕 Dewy, 안녕 Speckled
처음으로 노화반을 발견한 건 샤워를 하다가 팔뚝에 생긴 것을 본 거였어요.
믿기지 않는 듯 멍하니 바라보았고, 가벼운 공황과 부정 사이에서 흔들렸죠. 피부암일까? 아니, 주근깨 같았어요.
납작하고 넓게 퍼진, 지나치게 자신감 넘치는 주근깨였죠. 그 후 한 시간 동안 온몸을 샅샅이
뒤졌고, 또 한 시간 동안 로션을 듬뿍 바르며 노화반은 암이 아니야, 노화반 없애는 방법, 노화반은 유전적 퇴화를 의미하는 걸까? 같은 것들을 미친 듯이 구글링했어요.
그 후 몇 년 동안, 노화반 군대는 영토를 확장하며 내 몸을 장악했습니다.
하지만 눈가 주름이 깊어지고 금성 고리가 생기는 등 다른 일들에 정신이 팔려 있었기에 그다지 큰 트라우마는 없었습니다.
그런데 콜라겐이 아무런 예고도 없이 집단으로 현역에서 물러나기로 한 것 같습니다.
나이가 들면서 이런 부분은 무릎이나 옷차림 문제보다 덜 힘들었어요.
얼굴이나 피부에 지나치게 집착해 본 적이 없어서 그런 건지 모르겠지만,몸에 꼭 맞는 디자인을 고집했거든요 .
내가 가장 걱정했던 것은 허영심이 아니라 건강이었습니다.
관절의 통증과 삐걱거림, 피부색소의 이상한 변화가 나를 멈추게 했지만, 미적인 면은 아니었다.
매년 새로운 변화가 일어나고, 그에 따라 새로운 조정도 필요합니다.
작년에야 비로소 중앙아시아 실크로드 지도처럼 선이 새겨진 주름진 손가락이 노트북을 두드리는 모습에 익숙해졌다.
올해는 굴복해서 처음으로 이중 초점 안경을 샀다.
아,얼마나 비쌀지 아무도 알려주지 않았어!
아직도 이 프랭클린 안경과 잘 어울리지 못해요 (네, 누가 발명했는지 알아냈어요). 어지럽고 약간 방향 감각을 잃게 해서 가방에 안경세개를 넣고 다녀요.
그 끔찍한 이중 초점 안경, 운전용 안경, 독서용 안경까지. 시간만 주세요.
알아낼 거예요.아마요.
누구도 노화가 어떻게 다가오는지 정확히 말해주지 않습니다.
갑자기 갑자기 닥쳐오는 것이 아니라 몸의 무작위 부위에 조용히 침투해, 한때 당연하게 여겼던 일상을 천천히 바꿔놓습니다.
물론, 저는 항상 그런 일이 일어난다는 걸알고 있었습니다. 나이 든 사람들이
그런 일을 겪는 걸 봤으니까요.
하지만 이제 저는 그 일을겪고있습니다 . 그리고 (적지 않은 아이러니를 담아) 스스로에게 이렇게 말합니다.
유일한 불변의 것은 변화뿐이다.
하지만 다 나쁜 건 아니에요.그저 놀라울 뿐이죠.
좀 더 긍정적인 요소, 즉 이 느린 속도의 세상에서 제가 알아차린 이상하고도 놀라운 것들에 대해서는 다른 이야기에서 다루겠습니다.
지금 당장 새 의자를 사러 가야 해요.
이케아에서산 마르쿠스 의자예요
. 인체공학적이라고 하는데, 틸팅 강도를 수동으로 조절할 수 있고, 팔걸이와 머리받침이 있어 목과 허리의 부담을 덜어준다고 해요.
예전에는 허리 통증 때문에 잠을 설쳤는데, 지금은? 또 적응해야 할 일이 생겼네요.
나이가 들고, 더 현명해지다
더 이상 할 필요가 없는 것들
나이가 들면서 가장 좋은 점은 더 이상 참여할 필요가 없는 것들이 세상에 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
이런 것들, 이런 다양한 활동들은 더 이상 제게 도움이 되지 않습니다.
사회 전체가 사랑으로 받아들인다 해도, 저는 어쩔 수 없이 포기할 수밖에 없습니다.
이번 주에만도 저는 이런 활동 중 몇 가지를 발견했습니다.
필라테스
오늘 아침 처음으로 필라테스 수업을 들었어요.
25년 넘게 요가를 해왔는데, 나이가 들면서 점점 불어나는 허리둘레를 극복하는 데 필라테스를 좀 더하면 도움이 될지도 모른다고 생각했죠. 정말 힘들었어요.
처음 19분이 지나고 나서는 수업이 끝날 때까지 남은 시간을 세어보기 시작했어요.
무리하게 무리하지 않고 여러 동작을 수정했어요.
선풍기가 머리 위로 쌩쌩하게 불어오는 와중에도 땀이 뚝뚝 떨어져 매트
위로 떨어졌어요.
집에 도착했을 때, 더 이상 그럴 필요가 없다는 걸 깨달았습니다.
몸을 움직이고 건강해지기 위해 더위와 불편함을 견뎌낼 필요가 없었습니다.
불가능한 몸매를 억지로 만들 필요도 없었습니다.
그냥 집에 있으면 되니까요.
외출
은퇴한 후로는 파티를 그렇게 많이 즐기지 않아요.
지난 주말에 살짝 유혹을 느껴서 친구가 공연하는 새 밴드의 공연을 보러 나갔어요.
제가 무대를 좀 꾸며드리죠(말장난 의도). 저는 노스캐롤라이나에 살고 있어요.
노스캐롤라이나주는 현재 기록적인 더위 지수를 경험하고 있는 남부 주 중 하나예요.
제가 나간 날 밤, 오후 6시에 기온이 34도였어요.
야외 공연장은 도시 한가운데에 있는 작고 귀여운 양조장이었어요.
콘크리트로 둘러싸여 있어서 34도보다 훨씬 더 덥게 느껴졌어요.
처음 주문한 맥주는 옆구리에 닿지도 않고 들이마셨어요.
물로 바꿨지만, 그래도 덥고 끈적거리고 불편하고 두 시간 내내 괴로웠어요.
춤추는 건 정말 좋아하지만, 그 더위 속에서 움직이는 건 전혀 꿈도 못 꿨어요.
어지러움 없이 발을 구르는 것만으로도 충분했어요.
집에 도착했을 때, 더 이상 그럴 필요가 없다는 생각이 들었습니다.
친구에게 응원한다는 것을 보여주기 위해 더위와 불편함을 참을 필요가 없었습니다.
양조장에 갔는데도 맥주를 마실 필요가 없었습니다.
그냥 에어컨이 빵빵한 내 타운하우스에서 멀리서 응원하면 되니까요.
음주
저는 요즘 술을 그렇게 많이 마시지 않습니다.
사실, 처음에는 술을 끊었습니다.
데킬라 다섯 잔을 마셔도 전혀 느낌이 오지 않았기 때문입니다.
요즘 제가 마시는 술의 질이 워낙 좋아서 그 다섯 잔은 정말 비쌌습니다.
차라리 물을 마시는 게 나았을지도 모릅니다.
그래서 그렇게 하기 시작했습니다.
술은 더 이상 필요 없어 보이는 물질 중 하나예요.
요즘은 사교 모임에서도 물을 꼭 마셔요.
제 몸은 물을 좋아해서 어렸을 때부터 꾸준히 마셔 왔거든요.
제 피부가 이렇게 건강할 수 있었던 건 물 덕분이라고 생각해요.
수십 년 동안 몸 안에서부터 수분을 공급해 왔거든요.
그래서 더 이상 그럴 필요가 없다는 걸 깨달았습니다.
단순히 사람들과 어울리기 위해 몸에 독을 붓지 않아도 됐고, 누구에게도 제가 술을 잘 참는다는 걸 증명할 필요도 없었습니다.
이미 그렇게 해냈으니까요.
그냥 에어컨이 빵빵한 내 타운하우스에 앉아 시원하고 상쾌하고 깨끗한 얼음물로 제 인생을 축하하면 됐죠.
데이트
이 친구는 1년 넘게 제 관심사였어요.
네, 데이트를 한 지 1년이 넘었어요.
대신, 제 삶 속의 기존 관계에 집중했어요.
친구, 가족들과 함께하는 시간을 즐겼죠. 가을에 사랑하는 캐롤라이나 허리케인스 하키 경기를 보러 갈 단일 시즌 티켓을 구매하는 중이에요.
제 삶 속의 남자들에게 쏟았던 에너지와 관심을 제 자신에게 쏟아붓고 있어요.
술과 마찬가지로 데이트도 술과 마찬가지로 전혀 그리워지지 않는다는 걸 깨달았어요.
나는 더 이상 그럴 필요가 없다는 것을 기억했습니다.
물론, 이러한 사실들 중 상당수는 섭씨 약 44도(화씨 115도)를 기록한 폭염 직후에 일어났습니다.
보시다시피, 에어컨이 있는 타운하우스에서 지내는 것이 이번 주 내내 제 삶의 전부였습니다.
금요일이 되면 더위가 좀 누그러질 거라고 합니다.
날씨 앱은 계절에 맞는 기온으로 돌아올 거라고 예보하고 있습니다.
하지만 주말이 되면 그럴 수도 있겠지만, 필라테스, 외출, 술, 데이트는 더 이상 하지 않아도 되는 일로
남을 거라고 확신합니다.
나마스테.
50세에 나는 25세보다 훨씬 뛰어난 성과를 보입니다.그 이유를 설명하는 9가지 습관
가끔 지루하지만, 지루하지 않기를 바라는 인트로 📖
제 또래 친구들 중 많은 사람들이 속도를 늦추고, 통증과 수술에 대해 불평하거나, 덜 활동적인 일상에 안주했습니다.
하루 12시간 일하는 것이 20분 운동보다 더 중요한 것처럼 느껴집니다.
오믈렛을 위해 채소 몇 개를 다지는 것보다 테이크아웃 음식이 더 쉬워 보입니다.
세
번째 다이어트 콜라가 물 대신 곁에 있는 경우가 많습니다.
내 현실 🌄
저는 대학 때처럼 빨리 달릴 수는 없지만, 20대 때와 마찬가지로 전반적인 힘과 에너지는 여전히 있습니다.
일관된 습관을 유지한다면, 달리기, 운동, 수영, 스트레칭 등 자신이 좋아하는 어떤 신체 활동에서든, 당신보다 나이가 절반이나 어린 사람들의 성과와 맞먹거나 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.
진부한 표현이지만, 가슴 뭉클한 말입니다.
제가 단 한 사람이라도 더 행복하고 건강하고 강한 삶을 살 수 있도록 도울 수 있다면, 이 글을 쓰는 것은 가치 있는 일입니다.
그럼 시작해볼까요 🏃🏼♀️
저는 질문하는 사람이기에, 항상 그 이유를 알고 싶었습니다.
어떻게 하면 더 천천히 나이 드는지, 생일 케이크에 적힌 숫자보다 더 젊어 보이고 움직이는 몸을 어떻게 유지하고 영양을 공급할 수 있는지 알고 싶었습니다.
저는 투자에 대한 재정적 수익률이 그다지 좋지 않았고, 많은 돈을 벌지도 않았고 저축도 많지 않았지만, 건강에 대한 투자에서는 한 번도 실패한 적이 없습니다.
Whoop에 익숙한 분이라면 (한 달 무료에 Whoop도 하나 무료로 드립니다) Whoop에서 Healthspan(건강 수명)
측정 기능을 탑재한 새로운 밴드를 출시했습니다.
측정된 나이와 실제 나이를 비교한 것입니다.
다시 말해, Whoop의 알고리즘은 제가 다른 곳에서는 본 적 없는 숫자를 만들어냈습니다.
Whoop은 생물학적 나이보다 실제로 더 젊어 보이는지 더 늙어 보이는지 알려줍니다.
누구나 한 번쯤은 본 적이 있을 겁니다.
실제 나이보다 더 젊어 보이거나 더 늙어 보이는 배우들 말입니다.
심지어 가족이나 친구도 마찬가지입니다.
성형 수술을 말하는 게 아니라, 실제 수술이나 그 부재를 말하는 겁니다.
우리 몸은 절대 거짓말을
하지 않습니다.
절대요.
우리가 어떻게 관리하고 있는지 알려줍니다.
저는 50살이에요.
Whoop은 제 실제 나이보다 9.2살 젊다고 측정했습니다.
그리고 이를 가능하게 한 습관은 누구나 일주일에 들이는 습관과 같습니다.
그러면 어떻게 당신의 몸이 비슷한 나이대의 다른 사람들보다 젊다고 느낄 수 있을까요?
제가 하는 일은 간단하고 실행 가능한 단계로, 여러분도 실험해 볼 수 있습니다 🧑🏼🔧
보충제와 왜 AG1을 가장 먼저 먹어야 할까요 💦
수분과 영양소로 하루를 시작하세요.
AG1(무료 여행용 팩과 다양한 혜택을 제공하는 추천 코드)을 사용하든, 직접 만든
보충제 믹스를 사용하든, 식사 전에 몸을 준비시켜 줍니다.
우리 몸은 다양한 채소, 비타민, 프로바이오틱스, 그리고 영양소를 활용하여 하루를 명료하고 활기차게 시작할 수 있습니다.
배고픔을 느끼는 건 정상이지만, 사실 탈수 상태일 때가 많습니다.
우리 몸은 밤새 최대 1리터의 수분을 잃습니다.
아침에 일어나자마자 수분 보충을 요청하는 것도 당연하죠.
아침에 그걸 정하고 나면, 낮 동안 복용하는 보충제는 다음과 같습니다.
* 오메가-3(저는 생선을 안 먹어요.
그렇죠, 저는 이상하거든요.)
* 크레아틴(근육 회복 및 근력 강화를 위해)
* 마그네슘(회복을 위해)
* 아슈와간다(기분과 회복을 위해)
10분 점심 준비 + 다른 식사도 질리지 않아요 🧑🏼🍳
아침과 점심을 반복해서 먹으면 결정 피로도가 줄어들어 더 큰 선택을 할 수 있는 에너지가 생깁니다.
매일매일요.
이게 너무 힘들게 들린다면, 저도 이해합니다.
식사를 번갈아 가며 하는 식단 계획을 세워 보세요.
사실상 저보다 더 많은 선택지를 제공하는 셈이죠.
* 아침: 유기농 탈지유, 신타-6 초콜릿 밀크셰이크 단백질 파우더, 지퍼백에 냉동 바나나를 넣고 얼린 바나나 1개. 이 재료들을 섞어서 먹으면 맛있고 절대 질리지 않아요.
제 입맛에는요.
* 점심: 완숙 계란 2개, 볶은 피망과 시금치, 마늘가루와 소금(멋지죠? 그냥 프라이팬에 넣고 뚜껑을 덮어 피망을 부드럽게 한 후, 기호에 맞게 익혀주세요), 무염 땅콩, 무설탕 다크 초콜릿, 블루베리. 식후주 없이 에너지만 쏙쏙. 진짜 음식이에요.
에너지에 필요한 영양소가 모두 들어있어요.
건강한 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질까지. 접시 위의 모습도 좋고, 제가 직접 만들어서 만족스러웠어요.
채소, 흰 채소, 붉은 채소 등등. 영양학자들은 접시에 색깔이 흩뿌려져 있으면 건강하다고 말해요.
갈색
채소가 많으면 건강하지 않을 거예요.
* 저녁 식사: 가족이 좋아하는 집에서 만든 음식으로, 소스를 사는 대신 직접 만드는 경우가 많습니다.
항상 그런 것은 아니지만 대부분 그렇습니다.
건강하고 튀긴 것도 아니고 무거운 것도 아닙니다.
버터와 기름은 적당히 넣습니다.
우리는 미국인들은 대부분 들어본 적이 없고 유럽인들은 대부분 본 적이 있는Thermomix로 음식을 요리하는 것을 좋아합니다 .맞아요, 비쌉니다.
하지만 시간이 지나면서 테이크아웃도 마찬가지입니다.
* H2O: 화장실 방문을 추적하는 것은 수분을 충분히 섭취했는지 확인하는 간편하고 간단한 방법입니다.
저는 이것을고
한 P 앱에 기록합니다 .이상하긴 하지만 효과적입니다.
매일 충분한 물을 마시는 것이 얼마나 유익한지에 대한 긴 목록을 설명하지는 않겠습니다.
하지만 간단히 말해서, 제 가족 중 한 명은 작은 암성 종양이 있었는데, 이 사람의 물 섭취량이 급증하자 사라졌다는 사실에 의사는 충격을 받았습니다.
물은 마법의 물건입니다.
인체는 60%가 물입니다.
저는 그것을 존중하는 것을 좋아합니다.
그리고 물론 다른 음료도 마시지만, 저는 여러분에게 물을
주된 활동으로 삼으라고 권합니다.
아침 루틴 🌅
하루를 시작하는 방식은 종종 하루 종일 해안가에 밀려오는 파도와 같습니다.
신체적 준비 상태와 앞으로 닥칠 일에 대한 마음의 여유 모두에서 말이죠. 저는 Medium에서 어떤 사람이 돈도 많고 팔로워도 많은, 완벽한 삶을 사는 것처럼 보이는 유명 인사들의 아침 루틴을 따라 한다는 글을
읽은 적이 있습니다.
저는 허. 루틴과 바이오해킹도 어느 정도 좋아하지만, 일관된 아침 루틴은 없네.라고 생각했습니다.
그 아이디어는 (a) 물 (b) 추위 노출 (c) 계획하고 성찰하는 시간 (d) 운동 (e) 업무 시간이었습니다.
유혹적이네요.
저도 제 버전, 아니, 그녀의 버전을 시도해 보고 싶었거든요.
저는 완벽한 일상이 있다고 믿지 않지만, 하루가 통제력을 갖기 전에 긍정적인 구조를 갖추는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
* 가을-봄: 2.5분 찬물 샤워 (여름에는 배관에서 찬물이 나오지 않아서 따뜻한 계절에 얼음 목욕을 시작하려고 합니다). 냉찜질 요법이 어렵게 들릴 수 있지만, 30초만으로도 아침을 바꿀 수 있습니다.
시도해 보셨나요? 잠깐이라도요? 종종 우리의 두려움은 우리가 예상하는 장애물보다
더 큽니다.
* AG1(또는 Huel Daily Greens, 또는 대부분의 마트에서 판매하는 녹색 분말)을 마시세요.
* 식기세척기를 비우고 주방을 청소하여 식사 시간에 갈 수 있는 좋은 장소를 만드세요
. * 10~20분 동안 밖에 나가 산책하세요(비가 오든 눈이 오든). 해가 뜨면 10분, 해가 뜨지 않으면 20분. 일어나자마자 밖에 나가면 생체리듬, 비타민 D, 그리고 신선한 공기를 많이 얻을 수 있습니다.
하루를 차분하고 활기차게 시작할 수 있도록 도와줍니다.
자연은 정말 아름다울 수 있습니다.
* 아침 식사
* 계획 시간
계획 시간
* 받은 편지함 작업을 정리하고 하루 일정을 계획하는 데 한 시간 이상을 보냅니다.
네, 꽤 많은 시간이지만 저는 에이브러햄 링컨의 이념을 따릅니다.
나무를 자르는 데 여섯 시간을 주면 처음 네 시간은 도끼를 날카롭게 하는 데 쓰겠습니다.
* 하루의 틀에 대한 느낌을 갖기 위해 5분 일기를 씁니다.
* 이번 주에 완료하고 싶었던 목표와 작업이 포함된 완성된 일반 텍스트 파일을 엽니다.
그런 다음 새 일반 텍스트 파일을 열고 오늘을 성취감 있게 만들고 싶은 세 가지 핵심 작업을 적습니다.
우리 모두는 매일 세 가지 이상의 일을 해야 하지만 어려운 부분은 소음을
걸러내고 진정으로 바늘을 움직이는 것에 집중하는 것입니다.
세 가지만 가능하게 하는 핵심은 세 가지 행동을 마치면 더 많은 것을 추가할 수 있다는 것입니다.
일반 텍스트 파일을 사용하는 것은 빈 종이의 디지털 버전입니다.
그날 어떤 행동이 중요한지 파악한 것처럼 느낄 수 있는 깨끗한 슬레이트, 치료적인 방법입니다.
어떻게 생각하세요? 이런 버전을 당신에게 맞게 만드는 건 불가능할 것 같아요?
하루의 구조가 정해졌으니, 젊음을 유지하기 위한 다음 단계는 나에게 활력을 주는 것을 조절하는 것입니다.
설탕에 대한 접근 방식부터 시작해서요.
설탕과 디저트 🍪
저는 디저트를 좋아해요.
다만 규칙적으로 먹지는 않을 뿐이죠. 자신에게 맞는 디저트를 찾고, 얼마나 먹고 있는지, 혹은 얼마나 먹지 않는지 솔직하게 말해보세요.
습관 추적기를 사용하면 현재 상태를 파악할 수 있어요.
최근에 저는 어리석게도 설탕과의 치열한 싸움을 감당할
수 있을지 시험해 보기로 했어요.
초콜릿 케이크 두 조각을 먹었는데, 한 시간도 안 돼서 기분이 엉망이 되고 에너지가 뚝 떨어졌죠. 교훈을 얻었어요.
운동 😅
위에서 언급한 내용을 바탕으로 탄탄한 건강 기반을 구축했다면, 이제 '젊음의 샘' 루틴의 다음 단계인 땀흘리기를 시작할 수 있습니다.
거의 매일 땀을 흘립니다.
거의 매일 숨을 헐떡입니다.
거의 매일 편안하게 불편하게 지냅니다 (운동 측면에서는요). 작게 시작해서 (첫 번째 단계처럼 운동화를 신는 것만으로도 효과가 있습니다) 점점 더 늘려가세요.
저는 한 달에 75%를 운동하는 것을 목표로 하고 있는데, 보너스로
Whoop이 제 회복 점수를 바탕으로 이러한 결정을 내리는 데 큰 도움이 됩니다.
땀 순환
순환식 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 휴식은 신체의 균형을 유지하고 피로를 예방합니다.
* 1일차: 유산소 운동(Shaun T HIIT, Aaptiv 앱의제가 가장 좋아하는 러닝 강사인 Ackeem과 함께 밖에서 또는 러닝머신에서
인터벌 러닝) * 2일차: 웨이트 트레이닝(Aaptiv 앱의 Ackeem도 사용)
* 3일차: 요가(Apple Fitness+)
그런 다음 휴식을 취하고 반복합니다.
요가에 대해 간단히 말씀드리자면, 스트레칭 이상의 효과를 얻을 수 있습니다.
요가는 마음을 맑게 하고, 기분을 안정시키며, 더 큰 힘을 낼 수 있도록 도와줍니다.
마치 앞으로 다가올 상황에 대비해 몸의 균형을 다시 맞춰주는 것과 같습니다.
짧고 꾸준한 운동(최대 20~30분)이 미루게 만드는 긴 운동보다 효과적입니다.
운동 루틴을 시작하는 데 큰 동기를 부여하는 사람들을 많이 봤습니다.
주변 사람들에게 운동 계획을 세우고, 하루에 몇 시간씩 헬스장에 갑니다.
하지만 대부분은 새해 결심처럼 흐지부지
끝납니다.
너무 큰 목표를 세웠기 때문입니다.
대신, 집중하고 현실적인 25분 운동을 목표로 하세요.
그러면 집중하지 않고 2시간 운동하는 것보다 훨씬 나을 겁니다.
약간의 무언가가 아무것도 없는 것보다 낫다.
- 댄 밀먼
저는 달리기나 웨이트 트레이닝 등 고강도 폭발 운동 후 회복 운동을 선호합니다.
하지만 근육만으로는 젊음을 유지할 수 없습니다.
두뇌도 함께 움직여야 합니다.
정신 건강 🧘🏼♂️
운동은 처음엔 어렵습니다.
습관이 되려면 60번은 시도해야 하지만, 일단 당신의 일부가 되면 선택 사항이 아닌 자동적인 행동이 됩니다(Clear). 땀이 나고 숨이 가쁜 것이 양치질처럼 자연스럽게 느껴진다면, 성공입니다.
팔굽혀펴기나 턱걸이를 겨우 한 번만 할 수 있더라도 상관없습니다.
운동이 당신의 일부가 되고 당신이 하는 일의 일부가 되면, 정체된 목표에서 성장하는 습관으로 발전이 바뀝니다.
그런데 왜 저는 정신 건강이라는 부제 아래 운동 습관과 그것이 어렵다는 것에 대해서만 이야기했을까요?
머리가 제대로 돌아가지 않으면 운동 의욕이 뚝 떨어지기 때문입니다.
심지어 0으로 떨어질 때도 있죠. 다락방(머리)이 무너져 내리면, 1층과 지하실(몸)은 제대로 작동하지 않을 겁니다.
그래서 저는 숀 T가 강조하는 몸을 지탱할 수 있다면 삶도 지탱할 수 있다라는 말을
좋아합니다.
그래서 제 요점은 뭐죠? 헬스장 쥐처럼 채소, 물, 잠만 쫓으며 운동만 하려고 해도 우울하고, 쉽게 짜증 내고, 아무것도 안 하고, 정신력도 키우지 않는다면, 이 청춘의 여정에서 훨씬 더 빨리 지쳐버릴 거예요.
기분을 나아지게 하는 더 쉬운 다른 방법들을 찾을 수 있을 거예요.
이
글의 많은 부분이 바로 정신적으로나 육체적으로 더 나은 기분을 느끼는 것에 관한 것이니까요.
그러면 다른 모든 일을 훨씬 더 관리하기 쉽고 즐겁게 할 수 있는 정신적 건강을 증진하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
정신 건강 루틴
매일은 아니지만, 명상을 위해 헤드스페이스와런지를자주 사용하는데 , 현재에 집중하고 현실과 다시 연결될 때 오는 온갖
이점을 누리고 있어요.
세션 후 눈을 뜨면 세상이 한결 고요해지는 걸 느껴요.
정말 좋아요.
평균적인 인간의 정신은 깨어 있는 시간의 약 47%를 현재 하고 있는 일이 아닌 다른 것에 대해 생각하며 보냅니다(킬링스워스).
하지만 현재 순간만이 현실입니다.
과거도 없고 미래도 없습니다.
말 그대로 존재하지 않습니다.
제가 내일은 오지 않는다라고 말하면 눈을 흘기는 아이들에게 자주 말하듯이, 내일은 오지 않는다라고 합니다.
(내일이 온다면, 그건 바로 지금입니다.)
정신이 몽롱할 때는 가끔매직 마인드(Magic Mind)를 써요 (하지만 유럽에서는 구할 수 없어서 미국에 갈 때는 꼭 챙겨요).
아니면 낮잠을 자거나, 아니면 그냥 에너지를 충전할 무언가를 찾아요.
재밌는 일(아래 설명 참조)을 하거나, 보드게임을 하거나, 가족과 시간을 보내거나, 관심 있는 분야에 대해 검색하거나, 친구나 가족에게 전화를 하죠. 소셜 미디어를 스크롤하는 건, 네, 안 돼요.
저는 커피는 피하지만, 카페인은 제 아킬레스건이에요.
Optimum Nutrition의 오렌지 에너지 드링크를 좋아하고,미국에 있을
때는Zoa를 정말 좋아해요.
재밌어요 🕺🏼 🎢
나이가 들어서 놀기를 멈추는 게 아니라, 놀기를 멈추면서 늙는 것이다.
저는 이 생각을 늘 마음속에 간직하고 있습니다.
저는 일주일에 몇 번씩은 즐거운 시간을 보내는 걸 최우선으로 생각합니다.
제 경우에는 자전거 도로에서 전기 자전거를 타는 게 그 예죠.
다시 어린아이가 된 듯한 기분을 느낄 수 있는 활동을 찾아보세요.
감각을 자극하고 미소를 짓게 하는 활동을요.
장난기 넘치는 아이의 에너지를 잃지 마세요.
우리는 삶을 항상 진지하게 받아들이도록 만들어지지 않았어요.
* 어린이는 하루에 300~400회 정도 웃는다.
* 성인은 하루에 15~20회 정도 웃는다.
더 즐거운 일정을 계획할 충분한 이유가 있습니다.
결국 낮에는 즐거움으로 재충전하고, 밤에 회복하면서 진짜 마법이 일어납니다.
잠 🛌🏼
만약 당신에게 인내심, 활력, 통찰력, 창의력, 그리고 더 나은 기분을 선사하는, 비용이 전혀 들지 않고 부작용도 없는 약이 있다면, 당신은 그것을 드시겠습니까? 바로 수면입니다.
저는 대학 때 책에서 이 개념을 읽고 얼마나 큰 충격을 받았는지 기억합니다.
양보다 꾸준함이 더 중요해요.
저는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력해요.
몸은 요일과 상관없이 움직이니까요.
완벽하진 않지만, 얼마나 중요한지 알기에 노력해요.
수면을 추적하고 침실 환경을 최적화(시원함, 어둠, 조용함)하면 회복이 달라질 수 있습니다.
*Eight Sleep 매트리스 커버는침대를 시원하게 유지합니다.
꽤 비싸고 많은 사람들에게 재정적으로 어려운 점을 이해하므로
에어컨을 켜거나 창문을 열어 시원한 공기를 쐬기를 바랍니다.
* 매우 추운 방 + 소음 제거기 + 귀마개
* 매일 밤 잠자리에 들기 전에 책을 읽습니다.
눈에 빛이 들어오는 동안 휴대폰을 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
우리는 분당 약 15~17회 눈을 깜빡이지만 화면을 응시하면 눈이 덜 깜빡입니다.
그리고 휴대폰을 사용하는 경우 소셜 미디어를 스크롤할 가능성이 높으며 이는 가장 긍정적인 정신 환경이 아닙니다.
눈을 감기 전에 건강한 개념이 뇌에 들어가기를 바랍니다.
연구원들은 학생들이 잠들기 전에 자료를 공부하면 낮 동안만 공부하는 것보다 정보를 더 잘 기억한다는 것을 발견했습니다(Born). 즉, 뇌는 잠자는 동안 그 정보를 처리한다는 뜻입니다.
그래서 저는 인스타그램을 보고 라라랜드에 빠지는 일은 없을 겁니다.
모든 것이 어떻게 연결되는지 🌌
이러한 범주들은 서로에게 도움이 됩니다.
숙면은 음식 선택을 개선하고, 좋은 음식은 기분과 회복을 향상시킵니다.
아침 루틴은 의사 결정 능력을 향상시킵니다.
제가 하는 걸 따라 할 필요는 없지만, 자신만의 버전, 자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 실험해 보세요.
그리고 계속 개선해 나가세요.
계속 반복하세요.
네, 이런 습관을 들이는 데는 노력이 필요합니다.
하지만 무기력함, 끊임없는 좌절감, 그리고 임시방편에 의존하며 살아가는 건 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.
멋지네요.그런데 이게 제대로 작동하는지 어떻게 아세요? 🚀
귀하의 자체 평가:
* 전보다 더 강해졌다고 느끼시나요?
* 전보다 더 적극적으로 참여하시나요?
* 아침에 일어나자마자 바로 나갈 준비가 되어 있나요, 아니면 몽롱한 상태인가요?
* 드물게 예외가 있긴 하지만 하루 종일 에너지가 넘치나요?
오늘 이것을 실천에 옮길 수 있는 방법
가장 마음에 드는 아이디어 하나만 골라 친구에게 어떻게 시도하고 싶은지 공유해 보세요.
아니면 오늘 시간이 날 때 그 활동을 캘린더에 추가해 두는 것도 좋습니다.
그냥, 작게 시작하세요.
그리고 시간이 날 때마다 더 추가해 나가세요.
궁극적으로, 당신이 떠날 필요가 없는 삶을 만들어라. — 젠 해트메이커
저는 계속 놀아요.
계속 움직이고, 달리고, 제 몸에 도전해요.
나이가 들면서 제가 먼저 따라잡힐 때까지 기다리고 싶지 않거든요.
그리고 이 기사에서 단 하나의 개념만 기억한다면, 그것은 '지금 지불하라' 또는 '나중에 지불하라'일 것입니다.
나는 지금 내 조건에 따라 지불하는 게 낫다고 생각한다.
제가 훨씬 더 나이가 들면 휠체어 바퀴가 아닌 자전거 바퀴를 타고 싶어요.
당신의 삶을 완전히 바꿔줄 GPT-4o의 10가지 새로운 기능
텍스트를 넘어: 시각, 음성, 실시간 대화가 일상의 생산성과 창의성을 어떻게 변화시킬 수 있는가.
지난 몇 년 동안 우리는 텍스트 작성에 능숙한 AI 비서에 익숙해져 왔습니다.
하지만 지금 우리가 보고 있는 것은 완전히 다른 것입니다.
OpenAI의 새로운 GPT-4o 모델로 인간과 AI의 상호작용 경계가 무너졌습니다.
이는 단순한 업데이트가 아닙니다.
AI 비서가 당신이 보는 것을 보고, 당신이 듣는 것을 듣고, 인간과 같은 감정과 뉘앙스로 실시간으로 대화할 수 있는 새로운 시대입니다.
단순히 프롬프트를 입력하는 것은 잊어버리세요.
이 새로운 기능들은 공상과학 소설이 아닙니다.
지금 바로 사용할 수 있는 실용적인 도구로서, 여러분의 작업 방식, 창작 방식, 심지어 세상을 탐색하는 방식까지 근본적으로 바꿀 수 있습니다.
여러분의 삶을 완전히 바꿔놓을 놀라운 기능 10가지를 소개합니다.
1. 실시간 대화형 코칭
어떤 상황에도 대비할 수 있도록 24시간 연중무휴로 도움을 주는 전문 코치가 있다고 상상해 보세요.
GPT-4o의 새로운 음성 및 시각 기능이 이를 가능하게 합니다.
- 작동 방식:AI와 실시간으로 음성 대화를 나눌 수 있습니다.
휴대폰 카메라를 자신에게 비추면 AI가 당신을 볼 수 있습니다. - 인생을 바꿀 애플리케이션: 구직 면접, 영업 프레젠테이션, 또는 어려운 대화를 연습해 보세요.
AI는 말하는내용뿐만 아니라 프레젠테이션에 대해서도 실시간 피드백을 제공합니다. 한 데모에서는 면접에서 특정 모자를 쓰는 것이 표현의 수단이 될 수는 있지만, 원하는 표현은 아닐 수도 있습니다.
라고 조언하기도 했습니다.
이처럼 즉각적이고 개인적인 코칭은 자신감을 키우는 데 결정적인 역할을 합니다.
2. 즉각적인 데이터 분석가 및 시각화 전문가
복잡한 스프레드시트나 데이터베이스를 들여다보시나요? 예전에는 분석가에게 몇 시간씩 걸렸습니다.
하지만 이제는 몇 초면 충분합니다.
- 작동 방식:전자 스프레드시트나 대규모 데이터 세트를 ChatGPT에 직접 업로드할 수 있습니다.
- 인생을 바꿀 애플리케이션:이 데이터를 분석하여 지역별 매출을 보여주는 막대 차트를 만들어 주세요.
라고 요청하세요.
그러면 정보를 즉시 분석하고, 전문적인 차트와 시각화 자료를 생성하며, 최적화 방안을 제안하거나 주요 트렌드를 제시해 줍니다.
이를 통해 비즈니스 비서, 분석가, 관리자는 엄청난 시간을 절약할 수 있습니다.
3. 실제로 도움을 주는 회의 도우미
회의는 종종 모호한 실행 항목과 명확한 요약 없이 끝납니다.
이제 GPT-4o는 실시간 진행자 및 보조자 역할을 할 수 있습니다.
- 작동 원리:AI가 회의를 듣도록 합니다(물론 허가를 받은 후에).
- 인생을 바꿀 애플리케이션:전체 대화를 요약하고, 작업 항목과 담당자 목록을 작성하고, 이후 모든 사람에게 이메일로 전송할 수 있습니다.
가위바위보와 같은 체계적인 게임을 진행하거나 브레인스토밍 세션을 진행하여 모든 사람의 의견을 경청하고 회의가 원활하게 진행되도록 할 수도 있습니다.
4. 혼란을 이해하는 개인 튜터
새롭고 복잡한 과목을 배우는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
GPT-4o는 인내심 있고 상호작용적인 튜터 역할을 할 수 있습니다.
- 작동 방식:문제(예: 수학 방정식)를 단계별로 안내하며 음성으로 개념을 설명합니다.
중요한 것은, 잠시 멈추고 이해했는지 묻는 기능입니다. - 인생을 바꿀 앱:막혔을 때, 잠시 멈춰서 잠깐만요, 빗변이 뭐예요?라고 물어보세요.
개념을 간단하게 설명한 후 다시 문제로 돌아갑니다.
이렇게 하면 언제든지 완전히 무료로 이용할 수 있는 개인 맞춤형 일대일 학습 경험을 제공합니다.
5. 세계를 위한 시각적 통역기
이는 접근성에 엄청난 영향을 미치는 가장 획기적인 발전 중 하나입니다.
- 작동 원리:GPT-4o는 휴대폰 카메라를 사용하여 사용자 주변에서 실시간으로 무슨 일이 일어나고 있는지 보고 음성으로 설명할 수 있습니다.
- 삶을 바꾸는 애플리케이션:시각 장애인에게 이 기술은 혁신적입니다.
스마트폰을 가리키며 앞에서 무슨 일이 벌어지고 있나요?라고 물으면 AI가 오리 떼가 길을 건너고 있습니다.
라고 대답합니다.
또 다른 강력한 예로, 사용자가 다가오는 택시를 주시하고 언제 손을 들어야 할지 알려달라고 요청했을 때 AI가 정확히 그 요청을 처리했습니다.
이 기술은 새로운 차원의 독립성과 안전성을 제공합니다.
6. 즉각적인 주문형 고객 서비스 에이전트
기업들은 고객 지원팀 교육에 막대한 비용을 투자합니다.
GPT-4o는 회사의 전체 지식 기반을 단 몇 초 만에 학습시킬 수 있습니다.
- 작동 방식:회사의 문서, 매뉴얼, FAQ를 AI에 제공합니다.
- 인생을 바꾸는 응용 프로그램:
사용자 질문에 즉시 답변하고, 불만을 처리하고, 해결책을 찾고, 심지어 사람과 같은 목소리로 전화 통화까지 받을 수 있는 완벽한 기능을 갖춘 고객 지원 상담원이 됩니다. 즉, 더 이상 고객을 기다리며 기다릴 필요가 없고, 기업에서는 더 이상 장시간 교육을 실시할 필요가 없습니다.
7. 올인원 크리에이티브 디자인 제품군
불과 몇 달 전만 해도 맞춤형 브랜딩이나 목업을 제작하려면 포토샵 같은 디자인 소프트웨어에 대한 깊은 지식이 필요했습니다.
하지만 이제는 그렇지 않습니다.
- 작동 원리:GPT-4o에 간단한 텍스트 프롬프트를 사용하여 복잡한 디자인 작업을 수행하도록 요청할 수 있습니다.
- 인생을 바꿀 앱:새로운 글꼴을 만들어 줘, 커피숍 브랜딩 패키지를 만들어 줘, 노트북과 머그컵 모형에 이 로고를 넣어 줘라고 요청해 보세요.
즉시 시각적인 결과물을 만들어 줍니다.
심지어 시를 써 달라고 요청한 후 종이에 손으로 쓴 것처럼 시각화해 달라고 할 수도 있습니다.
8. 스토리텔링을 위한 일관된 캐릭터 생성
AI 이미지 생성의 주요 과제는 여러 이미지에서 캐릭터의 일관성을 유지하는 것이었습니다.
GPT-4o는 이 부분에서 큰 진전을 이루었습니다.
- 작동 방식:예를 들어 친절한 만화 로봇과 같이 캐릭터 이미지를 생성하도록 요청할 수 있습니다.
- 삶을 바꾸는 애플리케이션: 이제동일한 캐릭터를새로운 시나리오에 배치하도록 요청할 수 있습니다. 이제 동일한 로봇을 의자에 앉혀 보여주세요 또는 이제 자전거를 타는 모습을 보여주세요와 같이 말이죠. 이는 디자이너, 스토리텔러, 콘텐츠 제작자에게 매우 중요한 발전입니다.
9. 즉석 3D 객체 생성
이 기능은 특히 제품 디자이너, 건축가, 인테리어 디자이너에게 매우 유용합니다.
- 작동 원리:텍스트로 객체를 설명합니다.
- 삶을 바꾸는 애플리케이션:AI는 물체의 이미지를 생성할 뿐만 아니라 여러 각도에서 회전 가능한 3D 버전도 생성합니다.
이를 통해 제품이나 가구를 3차원으로 즉시 시각화할 수 있는데, 이는 특수 소프트웨어로는 예전에는 몇 시간씩 걸리던 작업입니다.
10. 개인 생활 및 건강 보조원
AI가 세상을 보고 이해하는 능력은 일상생활에 무수한 활용 가능성을 열어줍니다.
- 작동 방식:카메라를 통해 사물을 보여주고 질문을 할 수 있습니다.
- 인생을 바꿀 앱:여러 가지 약의 사진을 찍고 이 약들을 같이 먹어도 될까요? 또는 임신 중인데 먹어도 될까요?라고 물어보세요.
AI는 약을 분석하고 정보를 제공합니다.
심지어 아이를 위해 잠자리 이야기를 만들어 들려달라고 요청할 수도 있고, 아이가 움직이기 시작하면 조용히 말해라고 속삭이면 AI가 실시간으로 음량을 조절합니다.
이것은 시작에 불과합니다.
우리는 텍스트 기반 비서에서 당신과 함께 세상을 보고, 듣고, 소통할 수 있는 진정한 대화 파트너로 발전했습니다.
핵심은 AI를 단순한 검색 엔진이나 텍스트 생성기로 생각하는 것을 멈추는 것입니다.
창의성, 생산성, 그리고 삶의 조력자로 생각하기 시작하세요.
당신을 조용히 멈출 수 없게 만드는 10가지 아침 습관
6개월 동안 사용해 봤는데 결과가 정말 놀라웠어요
아직 회원이 아니신가요?여기에서 읽어보세요
6개월 전만 해도 저는 일찍 일어나는 사람과는 정반대였어요.
스누즈 버튼을 세 번 누르고, 이불 속에 누워 트위터를 한 번 스크롤하고, 하루하루가
늘… 뭔가 잘못된 것처럼 느껴졌죠.
마치 내가 조종하기보다는 계속 반응하고 있었던 것처럼.
정확히 말하면 번아웃은 아니었습니다.
훨씬 덜 눈에 띄었죠. 에너지, 집중력, 자신감이 서서히 빠져나가는 것 같았습니다.
그리고 그 씁쓸한 부분은? 나는 더 많은 것을 할 수 있다는 걸 알았지만, 그것을 켤 수 있는 스위치를 찾을 수 없었던 것뿐이었다.
그러다가 새벽 2시에 인터넷에서 작은 아침 습관이 복합적으로 미치는 영향에 대한 글을 읽게 됐습니다.
새벽 5시 아니면 망한다는 식의 드라마도 아니고, 47단계 기적 루틴도 아닙니다.
몇 달 안에 집중력, 건강, 그리고 사고방식에 엄청난 영향을 미칠 수 있다고 알려진, 아침에 할 수 있는 아주 실용적인 몇 가지 일들뿐입니다.
회의적이었지만 절박한 마음으로 나는 실험을 계속했다.
6개월 동안 매일 아침 10가지 습관을 모두 실천했습니다.
예외는 없었습니다. 오늘은 빼먹을게요.
빈틈도 없었습니다. 나중에 만들 거예요.
결과는 어땠냐고요? 친구들이 제가 생산성 광신도 같은 집단에 가입했는지 묻기 시작했다고 해두죠.
습관 1 - 휴대폰으로깨는 것을 멈췄습니다
실험 전, 그날의 첫 터치를 포착하는 것은 내 휴대폰이었습니다.
아뇨, 멋진 영감 팟캐스트를 위한 건 아니에요.
그냥 트위터, 슬랙, 그리고 하룻밤 사이에 쌓인 수동적인 공격적인 그룹 채팅 메시지들을 위한 거예요.
무해해 보였지만, 신경학적으로는 악몽이었습니다.
이유는 다음과 같습니다.
아침 일찍 휴대폰을 확인하면 뇌가 거의 즉시 반응 모드로
전환되기 때문입니다.
당신은 오늘 무엇이 되고 싶은지 결정하기도 전에 메시지, 헤드라인, 알림 등 외부 입력에 따라 당신의 정신 상태가 결정되도록 내버려 두고 있습니다.
그래서 6개월 동안 밤에 침실에서는 휴대폰을 사용하지 않았습니다.
아마존에서 12달러짜리 알람시계를 샀습니다(못생겼지만 작동은 합니다).
첫 주는 정말 최악이었어요.
손가락이 말 그대로 전화기를 잡으려고 움찔거렸죠. 멍한 채로 깨어나 침대 옆 탁자에 손을 뻗으면 온통 나무결만 느껴졌어요.
셋째 주쯤 되자, 아침에 이상하리만치 마음이 편해지는 느낌이 들었습니다.
다른 사람들의 급한 일로 하루를 시작하지 않게 되었죠. 심지어 커피 한 모금을 마시기 전까지는 둠스크롤링도 하지 않았습니다.
다른 사람들의 계획에 휘둘리는 듯한 느낌도, 생산성 곡선이 처음부터 다시 시작되는 느낌도 사라졌습니다.
습관 2 - 나는 매일 침대를 정리했다
네, 이 말에 눈을 굴렸어요.
침대 정리라는 표현은 항상 치실질을 생산성 향상을 위한 도구로만 생각했어요.
기술적으로는 좋지만, 지루하고, 그냥 넘어가기 쉬운 거였죠.
반전은: 사실 침대가 문제가 아니었다는 거예요.
추진력이 문제였죠.
깨어나자마자 바로 침대를 정리하면, 하루를 시작하고 몇 분 만에 구체적인 일이 이루어집니다.
심리적으로는 작은 승리지만, '우리는 일을 완수하는 사람들'이라는 메시지를 전달합니다.
첫 달 내내, 저는 온통 열정으로 가득 차 있었어요.
촘촘한 침대 시트, 푹신한 베개, 주름 하나 없이.
4개월째: 저절로 따라오는 움직임이었어요.
생각지도 않았는데, 뇌가 막 깨어나기 시작하는 동안 몸이 그냥 따라주더라고요.
결과는?아침이… 더 깨끗하고, 더 의도적으로 느껴졌고… 이상하게도, 뇌가 다른 곳에서 완료를 기대하기 시작하면서 아파트 전체가 점점 더 깔끔해졌어요!
습관 3 —커피를마시기 전에 햇빛을 받았습니다
가장 어려웠던 건 준비하는 거였어요.
제가 사는 도시는 햇살이라는 게 때로는 그저 소문일 뿐인 곳이거든요.
그럼에도 불구하고 과학은 명확합니다.
먼저, 눈에 들어오는 햇빛은 생체 리듬을 고정하고, 코르티솔(좋은 코르티솔, 즉 아침에 변형되는 코르티솔)을 촉진하며, 카페인을 섭취하기 전에 몸을 깨웁니다.
커피 생각하기도 전에 5분이라도 밖에 나가 있으라고 스스로 다짐했습니다.
날씨가 흐리든 말든 상관없었습니다.
빛은 빛이니까요.
첫 주에는 정말 끔찍했어요.
길가에는 조용히 비가 내리고 있었고, 저는 멍한 상태였고, 이웃집 개는 제 존재 자체에 불쾌감을 느끼는 것 같았어요.
두 번째 달이 되자 이상한 일이 일어났다는 것을 깨달았습니다.
밤에 더 빨리 잠이 들었고, 때로는 알람보다 일찍 깨어났습니다.
결과요?에너지 패턴이 훨씬 더 예측 가능해졌습니다.
오후 중반에 갑자기 힘이 빠지던 증상도 사라졌고,
저녁 식사를 위해 커피를 세 잔 더 달라고 조를 필요도 없어졌습니다.
습관 4 - 다른 어떤 것보다 먼저 물 한 잔을 마셨습니다.
그 전까지 제 첫 잔은 커피였어요.
엄청 많이요.
문제: 아침에 일어나자마자 물을 마셔야 합니다.
몸이 탈수된 상태이기 때문입니다.
밤에는 호흡과 땀으로 수분이 손실되는데, 탈수는 집중력, 기분, 소화 기능을 빠르게 저하시킵니다.
매일 밤 잠자리에 들기 전 부엌 조리대에 물 한 잔을 올려놓곤 했습니다.
이제 아침에 물을 마실 핑계가 없어졌습니다.
음... 별거 아닌 것 같았는데. 그러다 아침 안개가 조금 더 빨리 걷히기 시작하더라고요.
소화도 좋아지고 있었고요.
놀랍게도 피부 상태도 좋아지고 있었어요.
결과요?아침에 일어나자마자 물이 마시고 싶었어요.
그 잔 덕분에 하루 종일 꾸준히 물을 마실 수
있었고, 그 결과 여러 가지 효과가 나타났습니다.
습관 5 - 5분간 움직였습니다
본격적인 운동 얘기가 아니에요.
헬스장도, 검은 타이츠도, 인스타그램에 올릴 만한 포즈도 없어요.
그냥 5분 동안 몸을 움직여서 깨우는 거죠.
어떤 날은 팔굽혀펴기와 스쿼트를 했고, 어떤 날은 스트레칭을 하거나 2000년대 초반의 부끄러운 플레이리스트에 맞춰 춤을 추기도 했습니다.
소모된 칼로리가 문제가 된 적은 없습니다.
항상 뇌에 틀림없는 신호를 보냈습니다.
우리는 살아있고, 움직이고 있으며, 활동할 시간입니다.
두 달째에는 5분이 10분으로 늘어났고, 여섯 달째에는 습관이 되어서 마치 양치질을 안 하는 것처럼 느껴졌습니다.
결과는 어땠을까요?다시는 몸이 뻣뻣해지는 느낌이 들지 않았고, 자세도 좋아졌고, 일하러 앉았을 때는
정말 정신이 또렷해졌습니다.
습관 6 - 내가 이루고 싶은 3가지 일을 적었습니다.
한동안 저는 하루를 스무 가지가 넘는 할 일 목록을 만드는 것으로 시작했는데, 현실에서는 절대 끝낼 수 없을 것 같았습니다.
대부분의 경우, 하루를 실패한 것처럼 느끼며 마무리했습니다.
저는 완전히 다른 생각을 했습니다.
그날 꼭 해야 할 중요한 일 세 가지만 적었습니다.
심부름이나 잡일이 아니라, 해낸다면 오늘 하루가 정말 잘한 일처럼 느껴질 일들이었습니다.
그래서 우선순위를 정하게 됐어요.
정말 중요한 게 뭔지 솔직하게 말해야 했죠.
이상하게도, 불가능한 목록에 머리가 멍해지는 느낌이 들지
않아서 더 많은 일을 할 때가 많았어요.
결과요?집중력이 더 강해졌습니다.
가짜 진전을 쫓는 대신, 큰 프로젝트에서 실제로
진전을 이루기 시작했습니다.
습관 7 - 2분간 침묵 속에 머물렀습니다(명상은 필요 없습니다)
이건 정말 놀라운 일이었어요.
저는 항상 아침의 고요함이라는 이미지를 떠올렸는데, 마치 열렬한 명상가들이나 숲 속 깊은 곳에 있는 비슷한 오두막에 사는 몇몇 사람들이 떠올리는 이미지였거든요.
이 모든 일에서 제가 배운 점은, 단 두 분간의 깊은 침묵을 즐기기 위해 반드시 만트라를 외우거나 선의 깨달음을 추구할 필요는 없다는 것입니다.
저는 커피를 마시며 소파에 앉아 있었습니다(그렇습니다.
그때는 커피가 정말 허용되었습니다). 전화도 없고, 음악도 없고, 어떤 일정도 세우지 않았습니다.
그냥 숨을 쉬고, 아파트에서 나는 소리를 듣고, 뇌가 몸을 따라잡도록 두었습니다.
처음에는 어색했어요.
머릿속이 쉴 새 없이 돌아가고, 휴대폰을 집어 들거나 일기를 쓰고 싶었죠. 하지만 셋째 주가 되자, 그 2분간의 침묵이 정말 기다려지기 시작했어요.
그것은 마치 달리기 전에 뇌를 워밍업하는 것과 같았습니다.
결과는?그 후로 아침마다 덜 흥분했고, 하루 중 나중에 예상치 못한 문제에 감정적으로 덜 반응했던 걸
떠올리게 되었습니다.
아침에 느꼈던 그 작은 격정이 몇 시간 후 평온함으로 이어졌습니다.
습관 8 - 영감을 주는 글을 한 페이지만 읽습니다.
왠지 모르게 더 읽기를 그만두고 있었던 것 같다.
몇 달이 흘렀지만, 내 소중한 검은 책 더미에는 먼지만 쌓이고, 아무것도 남지 않았다.
해결책은 기준을 낮추는 것입니다.
언젠가 영감을 받거나 뭔가를 배웠다면 어떤 책이든 한 페이지씩 읽곤 했습니다.
한 페이지. 거기서 멈추더라도 큰 문제는 아니었습니다.
여기서 교묘한 요령은 한 페이지가 세 페이지가 되고, 세 페이지가 열 페이지가 되었으며, 6개월이 지나면서 일곱 권의 책을 마쳤다는 것입니다.
제 인생에서 읽지 못했던 모든 해를 균형 있게 맞추는 것이죠.
결과는 어땠을까요?아침에 노트북을 켜기 전에 지적인 즐거움을 느꼈고, 회의, 대화, 창의적인 생각 중에
이 책에서 얻은 교훈을 떠올리면서 자신감도 더 생겼습니다.
습관 9 - 오전 10시 전에는 가짜 일을 피했습니다.
이건 정말 짜증나는 일이었어요.
제가 가장 좋아하던 미루기 버릇, 즉 받은 편지함 비우기, 여기저기서 분석 확인하기, Notion 대시보드 재정리하기와 영원히 작별 인사를 해야 했기 때문이죠.
그들은 생산적이라고 느낄 뿐 실제로는 진전을 이루지 못하므로 나는 6개월 동안(일어나서 오전 10시까지) 그런 일을 하지 않기로 했습니다.
그 대신, 저는 날카롭고 상쾌한 정신으로 일하는 시간을 글쓰기, 문제 해결, 창작과 같은 힘든 작업에 쏟았습니다.
3개월이 지나자, 대부분의 사람들이 첫 번째 회의를 마치기도 전에 가장 중요한 일을 끝마치고 있다는 사실을 깨달았습니다.
결과요?더 오래 일하지 않고도 생산성이 두 배로 뛰었습니다.
이제 오후에 자유 시간이 생기고 하루가
끝날 때 시간이 어떻게 흘러가는지 알게 되었으니, 삶이 즐겁습니다.
습관 10 - 일을 시작하기 전에 승리 평가를 연습했습니다.
마지막 습관은 하루 일정을 정하는 것이 아니라 내가 충분히 강력하다는 것을 상기시키는 것이었습니다.
노트북을 꺼내기 전에, 아무리 사소한 것이라도 전날의 승리를 적어 두곤 했습니다.
쓰기 어려운 이메일을 보내는 것일 수도 있고, 운동에서 개인 최고 기록을 달성하는 것일 수도 있고, 심지어 자정에 우버이츠를 주문하는 것을 거절하는 것일 수도 있습니다.
눈에 띄지는 않았지만 꽤 큰 변화를 가져왔습니다.
하루를 유능한 상태로 시작하게 된 거죠. 아직 하지 못한 일을 생각하는 대신, 이미 어려운 일도 해낼 수 있다는 것을 보여줬다는 걸 스스로에게 일깨워주었습니다.
그 결과, 저는 더 자신감을 갖게 되었고 일에 대한 의심도 줄어들었습니다.
마치 매일 아침 제 무기고에 작은 활력이 솟아오르는 것 같았습니다.
6개월의 변화
처음 며칠 동안은 이런 습관들이 그냥 해야 할 일들처럼 느껴졌습니다.
처음 두 주 동안은 오히려 시간 낭비하는 것 같은 느낌이 들었습니다.
그런데 예상치 못한 일이 벌어졌습니다.
예상과는 달리 이런 습관들은 아침 시간을 더 많이 확보하게 해주었습니다.
당연한 얘기는 아니었습니다.
아침 시간은 여전히 일정했으니까요.
하지만 점심시간이 되면 기세와 명확성, 그리고 에너지가 넘쳐났습니다.
반년 후에 달라진 점은 다음과 같습니다.
저는 반응성이 덜했습니다.
새벽에 Slack, 이메일, 뉴스 헤드라인 사이를 왔다 갔다 하지 않았습니다.
일을 많이 해냈어요.
아침에 열심히 일하니까 밤에 허둥지둥하는 일이 훨씬 줄었어요.
건강하다고 느꼈어요.
수분 섭취, 운동, 그리고 햇빛이 수면과 에너지에 도움이 됐어요.
나 자신에 대한 신뢰가 더 커졌습니다.
작은 약속이라도 지키는 것이 저에게는 은은한 자신감을 심어주었습니다.
이것이 효과가 있는 이유
이러한 습관들은 마법 같은 결과를 가져오려는 의도가 아닙니다.
이러한 습관들은 다음과 같은 방식으로 작용합니다.
일찍 승리를 거두세요.
초기에 작은 성과를 이루더라도 도파민이 분비되어 생산적인 행동을 촉진하는
루프가 형성됩니다.
정신적 대역폭을 회복하세요:무심코 휴대폰을 사용하거나, 거짓 계획을 세우거나, 여러 가지 결정에 얽매이지
않으면 정말 중요한 일에 대한 생각이 뇌에 가장 새롭게 남게 됩니다.
하루를 의도에 따라 시작하세요.
우선순위를 적어두고, 조용히 앉아서 성과를 평가하면 반응하는 사람에서
감독하는 사람으로 바뀌게 됩니다.
이것은 우리 삶에 대한 복리와 같습니다.
혜택은 처음에는 엄청나 보이지 않지만 천천히 늘어나서 어느 날 완전히 새로운 수준으로 작용하게 됩니다.
압도감 없이 시작하는 방법
제 솔직한 조언을 드릴게요.
내일 당장 10가지 습관을 한꺼번에 다 실천하지 마세요.
번아웃을 경험하게 될 테니까요.
대신:첫 주 동안 2가지 습관을 실천해보세요(추천 사항: 침실에서는 휴대전화 금지, 아침에 일어나자마자 물 한 잔).
이러한 습관이 자동적으로 몸에 익어지면, 일주일에 새로운 습관을 하나씩 추가하세요.
2~3개월 후에는 모든 습관이 자연스럽게 몸에 배어 있을 것입니다.
그리고 명심하세요: 하루라도 빼먹었다고 해서 진척 상황이 무효화되는 것은
아닙니다.
목표는 완벽함이 아니라, 시간이 지남에 따라 꾸준히 하는 것입니다.
'멈출 수 없다'는 것에 대한 조용한 진실
저는 멈출 수 없다는 말은 쉬지 않고 일하고, 모든 기회에 예라고 말하며, 극심한 지쳐 쓰러질 때까지 자신을 끌고 가는 것을 의미한다고 생각하곤 했습니다.
지금은 다르게 보입니다.
멈출 수 없다는 것은 실제로 결코 지치지 않는다는 것이 아니라, 인생이 예상치 못한 난관을 던질 때에도 추진력이 사라지지 않도록 흔들리지 않는 기반을 만드는 것입니다.
매일 아침 조용히 작은 승리를 거두는 것이 인생으로 이어져 무엇이든 끝까지 해낼 수 있다는 자신감을 갖게 하는 것입니다.
반년 전, 저는 완벽한 아침 루틴을 쫓으려고 노력했습니다.
그것이 제 자신을 고쳐줄 거라고 생각했기 때문입니다.
그래서 이제 저는 그것이 단지 제가 가장 높은 자아를 지속적으로 드러낼 수 있도록 돕는 도구 모음일 뿐이며, 그 더 높은 자아가 제 기본적인 존재 방식이 될 때까지 그럴 것이라는 걸 이해하게 되었습니다.
그리고 정말로...그것은 꽤나 막을 수 없을 것 같은 느낌이 듭니다.