이미지 출처: Alina Rudya/Bell Collective/Getty Images
- 영국의 연구자들은 최근 알츠하이머병이나
경도 인지 장애가 있는 남성과 없는 남성, 여성의 지질 수치를 분석한 연구를 발표했습니다.
- 이 질병을 앓은 여성은 건강한 지방이
적고 건강에 해로운 지방이 더 많았습니다.
- 알츠하이머병을 앓고 있는 남성은 알
하이머병이 없는 남성과 비교했을 때 지질 수치에 차이가 없었습니다.
- 이를 통해 연구진은 오메가-3 섭취량을
늘리면 여성에게 보호 효과가 있을 것이라고 믿게 되었습니다.
- 오메가-3는 보충제로 섭취할 수 있지만
연어, 아마씨, 에다마메와 같은 음식에서도 발견할 수 있습니다.
알츠하이머병은 기억력과 사고 능력에 영향을 미치는 뇌 질환입니다.
이 질환은 점진적으로 진행 되며 사망에 이를 수 있는 합병증을 유발할 수 있습니다.
미국에서는 알츠하이머병을 앓고 있는 사람이
700만 명이 넘으며, 알츠하이머 협회는 2050년까지 이 숫자가 거의 두 배로 늘어날 것으로 예상합니다.
여성들이 알츠하이머병 진단을 받다
최근 영국의 과학자들은 남성과 여성의 지질 (지방)
바이오마커를 평가하는 연구를 수행하여 이러한 차이를 설명할 수 있는 차이점이 있는지 알아보았습니다.
연구 결과는 다음과 같습니다.
지질은
특히 뇌에서 신경 기능과 전기 자극 전달을 지원하기 때문에 매우 중요합니다.
지질에는 콜레스테롤 , 중성지방 , 지방산 등이 있습니다 . 불포화지방과 같은 일부 지질은 건강에 유익하지만, 포화지방이나 트랜스지방과 같은 다른 지질은 LDL, 즉 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
연구진은 AddNeuroMed 코호트와 치매 사례 등록부에서 841명의 참가자 샘플을 분석하여 지질 수치를 측정했습니다.
참가자 집단에는 다음이 포함되었습니다.
- 알츠하이머병 환자 306명
- 경미한 인지 장애가 있는 165명
- 인지적으로 건강한 사람 370명.
이 연구에는 여성 491명과 남성 350명이 참여했습니다.
연구진은 다른 정신 질환이나 신경 질환을 앓고 있는 참가자를 포함하지 않았습니다.
과학자들은 지질 수치를 알아보기 위해 지질체학이라는 과정을 통해 수백 가지의 지질을 측정하는 혈장을 테스트했고, 품질 관리를 통과한 268개의 지질에 초점을 맞추었습니다.
그 다음 연구진은 알츠하이머병과 생물학적 성별에 어떤 차이가 있는지 확인하기 위해 결과를 비교했습니다.
건강한 개인에 비해 여성은 가장 큰 차이를 보였다.
알츠하이머병이 있는
여성은 특히 오메가-3 지방산 을 함유한 고도로 불포화 지질 수치가 상당히 낮았습니다.
연구자들은 알츠하이머병을 앓은 남성과 대조군 남성을 비교했을 때 동일한 패턴을 발견하지 못했습니다.
전반적으로 과학자들은 여성의 알츠하이머병과 유의미하게 연관된 지질 32개를 발견했지만, 남성의 경우에는 유의미하게 연관된 지질이 없다는 것을 발견했습니다.
연구진은 인지 검사 점수를 검토한 결과, 건강에 해로운 지질의 변화가 알츠하이머병을 앓는 여성의 인지 검사 점수 저하와 연관이 있지만, 남성의 경우에는 그렇지 않다는 사실을 발견했습니다.
연구 저자들은 이러한 현상이 건강한 지방을 처리하는 효소의 변화 또는 뇌세포 유지를 돕는 경로의 손상 때문일 수 있다고 밝혔습니다.
플라스 말로겐이라는 지방군은 염증을 줄이고 뇌를 보호하는 데 도움이 되지만, 알츠하이머병 여성의 경우 플라스말로겐 수치가 저하된 것으로 보입니다.
전반적으로 이 연구는 여성과 남성의 알츠하이머병을 연구할 때 모든 사람에게 맞는 단일한 접근 방식을 취하지 않는 것이 중요하다는 것을 보여줍니다.
저자들은 식단에 오메가-3를 더 많이 포함하는 것이 중요하다고 지적하면서도, 식단 변화가 알츠하이머병에 영향을 미치는지 확인하기 위해서는 추가 연구와 임상 시험이 필요하다고 밝혔습니다.
뉴욕대 그로스먼 롱아일랜드 의대의 내과 조교수이자 미국 알츠하이머 재단(AFA) 의학, 과학 및 기억력 검사 자문 위원회 위원인 앨리슨
B. 라이스 박사가
[알츠하이머병] 위험과 관련된 남녀 대사의 차이를 여기서 탐구했으며, 성별을 하나로 묶지 않았습니다.
라고 이 연구에 참여하지 않은 라이스는 말했다.
[알츠하이머병]
위험과 지질 대사가 남녀 간에 다르고, 지질 대사가 성호르몬의 영향을 받는다는 것을 알고 있기 때문에 이는 타당합니다.
오메가-3를 섭취하면 알츠하이머병 위험을 줄일 수 있는지 묻는 질문에 라이스는 가능하지만 입증된 것은 아니다라고 답했다.
건강하고 균형 잡히고 영양가 있는 식단에는 오메가-3가 함유되어 있습니다.
다양한 과일과 채소를 '무지개색'으로 먹는 식단은 특정 화학 물질을 체내에 주입하는 데 집중해서는 얻을 수 없는 이점을 제공합니다.– Allison B. Reiss, MD
케이스 웨스턴 리저브 의과대학 인구 및 양적 건강 과학과의 연구 과학자인 티모시
시엘스키 박사도
역시 이 연구에 참여하지
않은 체이시엘스키에 따르면, 이 연구는 지질 생리학이 알츠하이머병 발병에 영향을 미친다는 증거를 더 많이 제공하며, 지질이 알츠하이머병 발병에 미치는 영향은 남성과 여성 간에 다를 수 있다고 합니다.
시에시엘스키 박사는 여성이 다중불포화지방을 더 빨리 소화 하고 체내
혈중 농도가 더 높은 경우가 많다고 설명했습니다.
이는 임신 중 태아의 뇌 발달에 오메가-3가 필수적이기 때문입니다.
그는 이로 인해 여성이 오메가-3 결핍에 더 취약해질 수 있으며, 이는 알츠하이머병 위험을 증가시킬 수 있다고 말했습니다.
또한, 치에시엘스키는 이 연구가 향후 연구에서는 가능하다면 성별에 따라 계층화해야 한다는 것을 보여준다고 말했습니다.
줄기세포란 무엇이고, 왜 중요한가요?
줄기세포는 근육 세포나 뇌 세포와 같은 다른 유형의 세포로 발달할 수 있습니다.
또한 오랫동안 활동하지 않더라도
분열을 통해 스스로 재생될 수 있습니다.
줄기세포 연구는 과학자들이 단일 세포로부터 유기체가 어떻게 발달하는지, 그리고 사람과 동물에서 제대로 작동하지 않는 세포를 건강한 세포가
대체하는 데 어떻게 유용할 수 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
연구자들은 이제 줄기세포가 신체의 여러 시스템과 부위에 영향을 미치는 다양한 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 연구하고
있습니다.
이 기사에서는 줄기세포의 종류, 잠재적 용도, 그리고 줄기세포 사용에 대한 몇 가지 윤리적 우려 사항을 살펴봅니다.
인체는 기능하기 위해 다양한 유형의 세포가
필요 하지만, 모든 유형의 세포를 완벽하게 형성하여 바로 사용할 수 있도록 생산하지는 않습니다.
과학자들은 줄기세포를 미분화 세포라고 부르는데, 어떤 세포로도 변할 수 있기 때문입니다.
반대로, 예를 들어 혈액 세포, 뇌 세포, 근육 세포는
이미 특정 종류의 세포로 형성되었기 때문에 분화 세포라고 합니다.
아래 섹션에서는 몇 가지 유형의 줄기세포를 더 자세히 살펴보겠습니다.
배아줄기세포
과학자들은 체외수정 시술 후 남은 미사용 배아에서 배아줄기세포를 추출합니다 . 이는 배아가 자궁에 착상하기 전 발달 단계인 배반포 단계 의 배아에서 세포를 추출하는 방식으로 진행됩니다 .
이 세포들은 분열하고 복제하는 미분화 세포입니다.
하지만 특정 유형의 세포로 분화할 수도 있습니다.
성체줄기세포
성체줄기세포에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.
발달된 신체 조직에 있는 줄기세포와 유도만능줄기세포(iPS)입니다.
장기, 근육, 피부, 뼈와 같은 발달된 신체 조직에는 줄기세포가 포함되어 있습니다 . 이러한 세포는 일반적으로 존재하는 위치에 따라 분화된 세포로 변할 수 있습니다.
예를 들어, 뇌줄기세포는 뇌세포로만 분화될 수 있습니다.
반면, 과학자들은 성체 세포를 조작하여 배아줄기세포처럼 작용하도록 만들어 재생 의학에 활용합니다.
줄기세포를 채취한 후, 과학자들은 일반적으로 추후 사용을
위해 액체 질소에 보관합니다.
그러나 연구자들은 아직 이 세포를 어떤 종류의 신체 세포로 변환하는 데 성공하지 못했습니다.
과학자들은 줄기세포를 이용해 인체를 재생하거나 치료하는 방법을 연구하고 있습니다.
줄기세포 치료가 치료할 수 있는 질환은 셀 수 없이 많을 것입니다.
알츠하이머병 , 당뇨병 , 관절염 등 이 여기에 포함될 수 있습니다 . 의사들은 또한 줄기세포를 사용하여 척수 나 신체 다른 부위 의 손상을 치료할 수 있을 것입니다 .
이를 위해 다음을 포함한 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다.
치료에 줄기세포 활용
일부 조직에서는 줄기세포가 쉽게 분열하여 죽은 세포를 대체할 수 있기 때문에 재생에 필수적인 역할을 합니다.
과학자들은 줄기세포의 작용 원리를 이해하면 손상된 조직을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
예를 들어, 누군가의 심장 에 손상된 조직이
있다면, 의사는 실험실에서 배양한 줄기세포를 환자의 심장에 이식하여 건강한 조직의 성장을 촉진할 수 있습니다.
이를 통해 심장 조직이 스스로 재생될 수 있습니다.
그러나 치료 효과는 9개월에서 12개월 정도만 지속되었습니다.
줄기세포 치료가 심장에 미치는 영향은 아직 완전히 밝혀지지 않았으며, 연구는 계속 진행 중입니다.
연구진은 생쥐와 실험실 배양 줄기세포를 이용하여 인슐린 분비 세포, 즉 베타 세포를 성공적으로 생산했습니다.
그러나 연구는 아직 초기 단계이며, 사람을 대상으로 한 임상 시험이 진행 중입니다.
줄기세포는 다른 새로운 치료법을 개발하는 데에도 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다.
약물 개발에 줄기세포 활용
과학자들이 줄기세포를 활용할 수 있는 또 다른 방법은 새로운 약물을 개발하고 테스트하는 것입니다.
에 따르면
이를 통해 과학자들은 질병의 진행 과정을 연구하고 새로운 약물 표적을 정확하게 찾아낼 수 있습니다.
또한 연구자들은 실험실에서 키운 인간 세포에 직접 수천 가지의 잠재적 약물을 시험하여 어떤 약물이 가장 효과가 있고 어떤 약물이 해로울 수 있는지 알아낼 수
있으며, 종종 인체 실험이 시작되기 훨씬 전에 문제점을 발견하기도 합니다.
과학자들은 줄기세포를 이용하여 실제 장기와 매우 유사한 기능을 하는 작은 3차원 미니 장기, 즉 오가노이드를 배양합니다.
이를 통해 연구자들은
약물 안전성과 효능을 연구하는 더욱 현실적인 방법을 얻게 됩니다.
최근 면역 체계에 적합한 줄기세포주 개발의 진전으로 실험실 연구에서 임상 시험으로의 전환이 더욱 용이해졌으며, 초기 연구 결과에서는 이러한 치료법이 안전하고 효과적일 수 있음을 시사하고 있습니다.
과학자들이 이러한 목적으로 일반적으로 사용하는 줄기세포 유형은 iPS 세포입니다.
iPS 세포는 이미 분화된 세포이지만, 과학자들이 유전자 조작, 때로는 바이러스를 사용하여 유전적으로 재프로그램한 세포입니다 .
이론상, 이 기술을 이용하면 iPS 세포가 분열하여 어떤 세포든 될 수 있습니다.
이렇게 하면 iPS 세포는 미분화 줄기세포처럼 기능할 수 있습니다.
예를 들어 과학자들은
암과 같은 질환이나 일부 선천적 장애는 세포가 비정상적으로 분열하여 발생하기 때문에 이러한 연구가 가능할 수 있습니다.
그러나 과학자들이 iPS 세포를 실제로 어떤 종류의 분화된 세포로 바꿀 수 있는지, 그리고 이 과정을
이용해 이러한 질환을 치료하는 데 어떻게 활용할 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.
최근 몇 년 동안 다양한 유형의 줄기세포 치료를 제공하는 클리닉이 문을 열었습니다.
2016년 한 연구에 따르면
이들은 스포츠 부상부터 암까지 다양한 질환에 대한 줄기세포 기반 치료법을 제공하는 것으로 보입니다.
하지만 대부분의 줄기세포 치료는 아직 증거 기반이 아닌 이론적인 수준에 머물러 있습니다.
예를 들어, 연구자들은 양수천자 검사 후 전문가들이 확보할 수 있는
양수 줄기세포를 다양한 질환 치료에 활용하는 방법을 연구하고 있습니다 .
미국 식품의약국(FDA)은 병원이 환자에게 자체 줄기세포를 주입하는 것을 허용하지만, 해당 세포가 전형적인 기능만 수행하도록 의도된 경우에 한합니다.
그러나 그 외에도
의사들은 탯줄 혈액에서 조혈 전구 세포를 추출하여 혈액 생성에 영향을 미치는 질환을 치료하는 데 사용합니다.
예를 들어, 현재 의사는 아기가 태어난 후 탯줄 혈액을 보관하여 향후 이러한 목적으로 사용할 수 있습니다.
그들은 골수 , 탯줄 또는 지방 조직에서
중간엽 줄기세포를 추출합니다.
FDA는 다음과 같은 중간엽 줄기세포 치료법을 승인했습니다.
FDA는 탯줄혈액과 같은 특정 승인된 줄기세포 제품과 이를 사용하는 의료 시설을 나열합니다.
» 자세히 알아보세요: 줄기세포 이식이란 무엇인가요?
역사적으로 의학 연구에서 줄기세포의 활용은 논란의 여지가 있었습니다.
1990년대 후반 줄기세포의 치료적 활용이 대중의 관심을 처음 끌었을 당시, 과학자들은
배아에서만 인간 줄기세포를 추출했기 때문입니다.
많은 사람들이 인간 배아 세포를 의학 연구에 사용하는 것에 반대합니다.
인간 배아 세포를 추출하는 것은 배아를 파괴하는 것을 의미하기 때문입니다.
이는
인간 생명의 시작에 대한 사람들의 생각이 서로 다르기 때문에 복잡한 문제를 야기합니다.
어떤 사람들에게는 아기가 태어나는 순간부터 삶이 시작되고, 어떤 사람들에게는 배아가 태아로 발달하는 순간부터 삶이 시작됩니다.
한편, 어떤 사람들은 인간의
삶은 수정과 동시에 시작되므로 배아도 인간 아이와 동일한 도덕적 지위와 권리를 가진다고 믿습니다.
조지 W. 부시 전 미국 대통령은 낙태에 대해 강력한 반대 입장을 가지고 있었습니다.
그는 배아를 생명으로 간주해야 하며 과학 실험에 사용되어서는 안 된다고
믿었습니다.
부시 대통령은 2001년 인간 줄기세포 연구에 대한 정부 자금 지원을 금지했지만 , 버락 오바마 전 미국 대통령은 이 명령을 철회했습니다 .
현 미국 대통령 도널드 트럼프와 전 미국 대통령 조 바이든 역시 이 문제에 대한 법안을 놓고 찬반 논쟁을 벌여 왔습니다.
미국 국립보건원(NIH)의 최근 정책 성명 에서는 인간 배아줄기세포(hESC) 연구를 포함한 책임감 있고 과학적으로 가치 있는 인간 줄기세포 연구가 허용된다고 명시하고 있습니다.
2006년에 이르러 연구자들은 이미 iPS 세포를 사용하기 시작했습니다.
과학자들은 이러한 줄기세포를 배아줄기세포에서 추출하지 않습니다.
따라서 이 기
은 이전과 같은 윤리적 문제를 야기하지 않습니다.
이러한 iPS 세포 연구를 비롯한 최근 줄기세포 기술의 발전으로 줄기세포 연구에 대한 인식이 서서히 바뀌고 있습니다.
조혈모세포 이식에 대한 모든 것
조혈모세포 이식(HSCT)은 일부 유형의 암과 기타 질병을 치료하는 방법입니다.
줄기세포는 혈액이나 골수에서 추출할
수 있습니다.
줄기세포는 분화되지 않은 세포입니다.
줄기세포는 신체에서 다양한 특수 세포로 발달할 수 있습니다.
의사들은 이미 일부 치료에 줄기세포를 활용하고 있습니다.
추가 연구를 통해
이 기사에서는 줄기세포 이식의 용도와 작동 원리에 대해 알아보겠습니다.
그만큼
- 일부 유형의 암
- 일부 혈액 질환
- 일부 면역 체계 장애
몇 가지 구체적인 예
- 다발성 골수종
- 백혈병
- 일부 림프종
- 재생 불량성 빈혈
- 지중해빈혈
- 겸상 적혈구 질환
- 일부 신생아에게 영향을 미치는 중증 복합 면역 결핍 증후군
줄기세포 이식도
줄기세포는 다음에서 유래될 수 있습니다.
- 피
- 탯줄 혈액
- 골수
줄기세포를 기증하는 사람은 누구입니까?
사람
동종 조혈모세포이식(HSCT)에서는 기증자가 줄기세포를 공급합니다.
기증자의 조직 및 혈액형은 수혜자의 조직 및 혈액형과 일치해야 하므로, 기증자는 종종 가까운
친척입니다.
임상의는 인간 백혈구 항원이라는 단백질을 검사하여 혈액과 조직의 유형을 비교하고 두 사람이 일치하는지 확인합니다.
자가 조혈모세포이식(HSCT)에서는 치료가 필요한 환자로부터 줄기세포를 추출합니다.
그런 다음, 이 세포를 표적화된 방식으로 환자의 체내에 다시 주입합니다.
말초혈액
순환 혈액에는 줄기세포가 포함되어 있으며, 암 환자는 항암 화학요법 후 자신의 혈액에서 줄기세포를 이식받을 수 있습니다.
줄기세포 치료를 받을 때는 체내에
암세포가 남아 있지 않아야 합니다.
골수를 표적으로 하는 화학요법과 방사선 치료는 해당 부위의 줄기세포를 제거할 수 있습니다.
따라서 치료 후 줄기세포를 체내에 다시 주입하는 데 도움이 될
수 있습니다.
이렇게 생성된 새로운 줄기세포는 암세포와의 경쟁 없이 뿌리를 내리고 건강한 혈액을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자가 HSCT 또는 조건화라고 불리는 이 과정에는 다음 단계가 포함됩니다.
- 환자는 줄기세포 생성을 촉진하기 위해 약을 약 4일 동안 복용합니다 .
- 그들은 수확할 만큼 충분한 줄기세포가 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를 실시합니다.
- 만약 그렇다면, 환자는 혈액을 채취하는 과정을 거치게 되는데, 혈액은 기계를 통과한 후 반대쪽 팔을 통해 다시 신체로 들어갑니다.
- 이 과정은 약 3시간이 걸리며, 환자는 깨어 있는 상태입니다.
- 첫 번째 검사에서 채취한 세포 수가 너무 적으면 다음 날 다시 검사를 반복해야 할 수도 있습니다.
탯줄혈액
제대혈은 순환 혈액보다 줄기세포가 더 많아 특히 적합합니다.
줄기세포는 동일인 또는 혈액형과 조직형이 일치하는 사람에게 이식할 수 있습니다.
탯줄줄기세포를 채취하기 위해 의료 전문가는
두 클램프 사이 부위에서 검체를 채취하여 냉동하고, 산모가 필요할 경우를 대비하여 제대혈 은행에 보관합니다.
골수
누군가가 자신의 필요나 다른 사람의 필요를 위해 골수를 기증하면 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다 .
- 그들은 전신마취를 받을 것입니다.
- 의사는 바늘과 주사기를 사용하여 주변을 제거합니다.
2파인트 고관절에서 골수를 채취합니다.
여러 부위에서 채취할 수 있습니다.
1~2시간 정도 걸립니다. - 수술 후에는 의사가 바늘을 삽입한 엉덩이 양쪽에 약간의 통증과 흔적이 남을 수 있습니다.
있다
암 환자는 이식 전에 항암 화학 요법을 받을 수 있습니다.
이는 신체가 이식된 세포를 거부하는 것을 막지만, 감염에 맞서 싸우는 능력도 억제합니다.
일부 환자는 조혈모세포 이식(HSCT) 후 추가적인 신장 또는 폐 이상과 함께 간정맥폐쇄성 질환이 발생합니다.
의사들은
동종이형 줄기세포 이식과 관련된 또 다른 위험은 이식편대숙주병입니다.
이는 기증된 세포가 환자의 조직을 공격할 때 발생합니다.
기증자와 수혜자 간의
일치도가 낮을수록 이 문제의 위험이 높아집니다.
의사는 이 위험을 줄이기 위해 약물을 사용할 수 있습니다.
기증자의 합병증
골수 기증자는 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 피로
- 불편감
- 허리와 엉덩이 주변이 아프다
이러한 증상은 보통 며칠 후에 사라집니다.
일반 의약품인 아세트아미노펜(타이레놀)과 이부프로펜(애드빌)과
같은 비스테로이드성 항염증제( NSAID) 가 도움이 될 수 있습니다.
의사는 적혈구 수가 정상으로 돌아올 때까지 철분 보충제 복용을 권장할 수도 있습니다.
많은 기증자는 며칠 동안 휴식을 취한 후 일상 생활로 돌아갈 수 있지만,
시간이 걸릴 수 있습니다.
연구자들은 줄기세포 이식의 다른 용도를 연구하고 있습니다.
이러한 세포는 재생 능력을 가지고 있기 때문에 손상된 조직을 복구하고 신경 손상과 관련된 질병을
치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나로
염증이 감소하고, 증상 악화가 멈추었으며, 일부 환자들은 운동 능력이 향상되었습니다.
2017년의 한 검토 에서는 HSCT를 MS 치료로
사용하는 것을 지지했으며 다음과 같은 다른 신경계 및 신경 염증성 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
- 근육 경직과 경련을 수반하는 강직인 증후군
- 다양한 말초신경병증
- 중증 근무력증
줄기세포와 재생의학은 약속대로 진행되고 있을까?
줄기세포 치료의 개념은 믿을 수 없을 만큼 단순합니다.
기증자의 세포를 채취하여 환자에게 주입하여 질병이나 부상을
치료하는 것입니다.
하지만 현실은 꿈과는 크게 다릅니다.
재생 의학은 질병이나 부상으로 인해 제대로 기능하지 않는 신체 구조를 고치기 위해 세포, 생체재료, 분자를 활용합니다.
재생 의학을 많은 전통적인 약물과 구분하는 점은 후자가 주로 증상을 치료하는 반면, 재생 의학은 손실된 세포나 장기를 대체하거나 잘못된 유전자를
수정하여 환자 상태의 근본 원인을 치료하는 것을 목표로 한다는 점입니다.
재생 의학의 매력은 의료 기술의 새로운 지평을 열며, 줄기세포와 생체적합성 소재를 이 혁명의 중심에 서게 할 것입니다.
지난 수년간 과학 저널과 언론은 수많은 획기적인 연구 성과들을 보도하고 찬사를 보냈습니다.
그러나 오늘날 의학적으로 사용되는 재생의학 치료의 수는 실망스러울 정도로 적으며 위원회에서는 이러한 진전 부족을 비판합니다.
실제로 영국 맨체스터 대학 세포 및 기질 생물학 및 재생 의학과의 줄리오 코수 교수와 동료 위원들에 따르면, 획기적인 치료법이 환자에게 적용된
사례는 극소수에 불과하며, 개인 병원은 검증되지 않은 치료법을 제공함으로써 환자들의 필사적인 치료법 검색을 이용해 돈을 벌고 있습니다.
왜 새로운 치료법에 대한 수많은 약속이 실현되지 못했을까요? 그리고 재생 의학이 지닌 엄청난 잠재력을 사회가 누리려면 무엇이 필요할까요?
위원들은 보고서에서 재생 의학이 인간 세포를 대체 또는 복구하거나, 조직이나 장기를 재생하여 정상적인 기능을 회복하는 것을 목표로 한다고 명시합니다.
정상적인 기능에 중점을 두는 이러한 접근 방식은 증상만 치료할 뿐 근본적인 원인을 해결하지 못하는 일반적인 약물 치료와 차별화됩니다.
세포 치료와 재생 의학은 환자의 건강을 개선할 수 있는 잠재력을 가지고 있으며, 신체의 손상된 세포를 복구, 교체 또는 재생하여 질병의 근본 원인에 초점을
맞춤으로써 의료의 구조적 변화를 나타냅니다.
라고 저자들은 설명합니다.
예를 들어, 제1형 당뇨병 환자는 인슐린을 생성할 수 없습니다 . 따라서 혈당 수치를 조절하기 위해 매일 인슐린 주사를 맞아야 합니다.
재생
의학은 인슐린 생성을 가능하게 하는 랑게르한스섬을 재생시켜 이 문제를 해결하고자 합니다.
이는 더 이상 인슐린 주사를 맞을 필요가 없고 정상적인 당 대사로 돌아갈 수 있음을 의미합니다.
이런 방식으로 1형 당뇨병을 치료하는 것은 아직 현실이 아니지만, 재생 의학의 몇몇 분야는 의료 현장에서 이미 확립되어 있습니다.
세포 치료의 가장 초기 형태는 혈액 수혈이었는데, 오늘날 대부분의 임상 환경에서 흔히 볼 수 있는 방법입니다.
다음은 골수 이식입니다 . 이는 방사선 손상이나 혈액 암 환자에게 기증자의 골수 줄기 세포를 사용하여 새롭고 건강한 혈액 세포를 만들 수 있는 기회를 제공합니다 .
환자 자신의 세포를 이용한 세포 치료는 심각한 화상이나 탕진으로 인해 피부 이식 수술을 할 만큼 충분한 양의 손상되지 않은 피부가 없는 환자에게도 사용됩니다.
여기서는 소규모 생검을 통해 피부 세포를 분리하여 전문 실험실에서 증식시킵니다.
비교적 짧은 시간 안에 수백만 개의 세포를 배양하여 화상 상처에 이식하여
치유를 촉진합니다.
하지만
이러한 성공과 전 세계 과학자들이 새로운 치료법을 개발하기 위해 열심히 노력하고 있음에도 불구하고 재생의학 치료법은 대부분의 의학 분야에서 주류 의료 관행에 진입하지 못했습니다.
그리고, 재생 의학 치료법은 기대 수명을 늘리는 것과 마찬가지로 만성 질환을 앓고 있는 많은 환자의 건강 관련 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
그렇다면 이러한 발전을 저해하는 것은 무엇일까요?
전 세계의 과학자들이 흔한 질병과 부상에 대한 새로운 재생 의학 솔루션을 개발하기 위해 노력하고 있습니다.
작년 한 해 동안
그러나
겨우 15개 항목뿐입니다.
세포 치료는 임상적으로 놀라운 결과를 낳아 수십만 명의 생명을 구했습니다.
[…] 그러나 많은 세포 치료는 효능이 제한적이거나 변동적이거나 일시적이었습니다.
성공적인 연구에서 의료 행위로 이어지는 길은 험난합니다.
FDA와 같이 새로운 치료법을 승인하는 보건 당국은 새로운 치료법이 안전하고 효과가 있다는 것을
확신해야 하기 때문입니다.
재생
의학 치료는 특수 생산 시설과 고도로 숙련된 인력이 필요한 경우가 많아 비용이 매우 많이 드는 경향이 있습니다.
많은 국가에서 의료 예산이 빠듯해지면서, 높은 비용은 이러한 치료법을 실현하는 데 걸림돌이 되고 있습니다.
위원들은 재생 의학을 통해 막대한 이익을 얻을 수 있지만, 비용이 많이 들고, 비용 절감의 가능성이 크더라도 실행에 제약이 될 수 있다고 설명했습니다.
보고서 작성자는 향후 수십 년 동안 시장이 성장함에 따라 재생 의학 제품을 더 저렴하고 비용 효율적으로 만들 수 있는 방법을 고민하는 것이 환자들이 혜택을
볼 수 있도록 하는 데 유용할 것이라고 설명했습니다.
분명한 것은 흔한 건강 문제를 해결하기 위한 재생 의학 전략에 대한 수요가 엄청나게 많다는 점이며, 제약 및 의료 산업의 대기업과 중소기업 모두 새로운 치료법
개발에 투자하고 있다는 점입니다.
그러나 보고서의 저자들은 일부 기업이 환자들의 절박한 의료 상황을 이용해 이익을 얻는 방식을 강력히 비판했습니다.
8월, FDA 국장인 Scott Gottlieb 박사는 다음과 같은 내용을 발표했습니다.
FDA는 부도덕한 행위자들이 환자를 속여 잠재적으로 건강을 해칠 수 없도록 방지하기 위한 단속의 일환으로
이
특별한 사례에서는 과학적 또는 의학적 증거가 전혀 없음에도 불구하고 지방에서 줄기세포를 분리하여 정맥 주사하거나 척수에 직접 주입하여 다양한 질환을 치료하는 방법이 사용되었습니다.
또한 해당 병원은 줄기세포를 처리할 때 미생물 오염을 방지하기 위한 지침을 준수하지 않아 환자가 오염된 세포로 치료를 받을 위험에 처한 것으로 드러났습니다.
따라서 절박한 환자들이 입증되지 않은 치료법에 막대한 돈을 지불하는 것에 대해 어떻게 할 것인가 하는 문제가 여전히 남아 있습니다.
라고 위원들은
썼습니다.
허가받지 않은 제품을 제공하는 기관에 대한 보건 당국의 엄격한 규제와 단속은 환자의 안전을 보장하는 데 핵심이 될 것입니다.
줄기세포 및 재생 의학 연구 분야의 과학적 발전은 획기적인 발전으로 칭송받습니다.
하지만 획기적인 연구가 새로운 치료법을 의미하는 것은 아닙니다.
이는
대중의 기대와 새로운 치료법 개발 속도 사이의 갈등으로 이어지는 경우가 많습니다.
그러나 재생 의학은 성공 사례가 있습니다.
비록 매우 소수의 질병에 국한되긴 하지만요.
당뇨병 이나 심근경색과 같은 더 복잡한 질병의 경우, 유의미한 임상적 효과를 보기 위해서는 현재 가능한 것보다 더 진보된 접근법이 필요할 것입니다.
전반적으로 재생 의학이 백신이 그랬던 것처럼 세계 보건에 큰 영향을 미칠 것이라고는 생각하지 않습니다.
적어도 가까운 미래에는 말입니다.줄리오 코수 교수
하지만 코수 교수는
그는 최초의 수혈부터 골수 이식, 복제, 바이러스 벡터 개발, 배아줄기세포(ES), 그리고 최근에는 유도만능줄기세포(iPS)에 이르기까지, 유전체 편집과 오가노이드는 미래에 큰 가능성을 가지고 있습니다.
라고 말했습니다.
따라서 개념은 여전히 동일합니다.
기증자로부터 세포, 생체재료, 분자, 또는 이들의 조합을 채취하여 환자에게 투여해 질병이나 부상을 치료하는 것입니다.
재생
의학을 주류 의학의 영역으로 끌어들이려면, 혁신적인 제조 방법을 통해 치료 비용을 저렴하게 만들고 궁극적으로 환자와 사회 전체에 어떤 이익이 되는지 보여주는 더 나은 과학과 규제가 통합되어야 합니다.
위원들은 기업과 학계가 위험, 비용, 잠재적 이익의 균형을 최대한 맞춰 분야를 발전시키기 위해서는 탐색이 필수적이다라고 결론지었습니다.
이 새로운 세계적 지형에서 우리가 어떻게 나아갈지는 연구자, 의사, 환자, 가족, 규제 기관, 그리고 사회 전체에게 가장 큰 과제가 될 수 있습니다.
거부에 대한 두려움: 그것은 무엇이고 어떻게 극복할 수 있을까?
거절에 대한 두려움은 사회적 배제에 대한 비이성적이고 지속적인 두려움입니다.
이는
사회공포증이나 사회불안장애의 특징일 수 있습니다.
다양한 팁을 통해 거절에 대한 두려움을 극복하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
사회 불안 장애는 다른 사람들이 자신을 지켜보고 판단하는 것에 대한 지속적인 두려움을 수반합니다.
이 두려움은
직장, 학교, 일상생활, 그리고 인간관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
거절에 대한 두려움은 사회 불안 장애의 일부일 수 있습니다.
하지만, 사람들은 거절에 대한 두려움을 그 자체로
경험할 수도 있습니다.
이 글에서는 거절에 대한 두려움의 징후, 원인, 그리고 그로 인한 영향을 살펴봅니다.
또한 거절에 대한 두려움을
극복하는 방법에 대한 팁도 제공합니다.
영국 상담 및 심리치료 협회(BACP)의 등록 회원이자 치료사인 조지나 스터머는 Medical News Today와 거부에 대한 두려움에 관해 이야기를 나누었습니다.
그녀는 거절에 대한 두려움이 두 가지 방식으로 나타날 수 있다고 설명했습니다.
우리 중 일부는 사람들을 가까이 두고자 주의를 끌기 위해 집착적인 행동을 보입니다.
스터머는 반대편에서는 우리 중 일부가 회피 행동을 해서, 상대방이 가까이 다가와서 우리를 거부하기 전에 그들을 밀어냅니다.
라고
말했습니다.
거부당하는 것에 대한 두려움이 사회 불안 장애 와 관련이 있는 경우 , 그 사람은 다른 사람들 앞에서 공연하거나 주변에 있을 때 다음과 같은 증상을 경험할 수도 있습니다.
- 빠른 심박수
- 얼굴이 붉어지거나 땀을 흘리다
- 말을 더듬다
- 마음이 텅 비어가는 느낌
- 메스꺼움
- 눈을 마주치는 데 어려움
- 사회적 상황에서 다른 사람들과 대화하는 데 어려움
- 경직된 자세
- 다른 사람들이 있는 장소와 상황을 피한다
에이
이 기사에서는 또한 거절은 강한 반응을 일으킬 뿐만 아니라 어떤 종류의 거절도 피하려는 욕구로 인해 개인의 행동에 영향을 미칠 수도
있다고 말합니다.
전문 치료사의 인용문
우리는 우정과 관계를 맺고 싶어 하는 본능을 가지고 있습니다.
따라서 우리 모두는 타인에게 거부당하거나
미움받을까 봐 상당한 두려움과 걱정을 품고 있습니다.
— 조지나 스터머, 공인 치료사
슈투르머는 거부에 대한 두려움이 더 깊이 뿌리박힌 두려움일 수 있다고 설명합니다.
이는 종종 어린 시절과 초기 양육자와의 관계에서 비롯됩니다.
이 시기는 우리 삶에서 관계와 주변 세상에 대한 감각을 형성하기
시작하고, 다른 사람들의 관심과 애정을 이끌어내는 방법을 이해하는 시기입니다.
“아이가 태어난 지 얼마 안 되어 보호자가 정서적으로 부족하거나 예측할 수 없다면, 우리는 소외감을 느낄 수 있습니다.
이러한 초기 경험은 우리가 살아가면서 겪는 모든 과정에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.
나중에 겪는 거절 또한 우리에게
큰 영향을 미칠 수 있습니다.
거절이 자신감이나 자존감에 부정적인 영향을 미치면, 비슷한 경험을 다시 겪는 것을 두려워하게 될 수도 있습니다.
라고 스터머는 말했습니다.
2021년 중국 어린이 590명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 거부 민감성은 더 높은 수준의 내면화 문제로 이어질 수 있는 것으로 나타났습니다 .
연구자들은 어린이의 거부 민감성이 시간이 지남에 따라 발달 위험을 초래할 수 있다고 지적합니다.
스터머는 거부에 대한 두려움을 갖게 되면, 우리 안에 받아들일 수 없거나 가치 없는 것이 있다는 생각이 들 수 있다고
덧붙였다.
이런 상황은 자신감을 잃게 만들 수 있습니다.
다른 사람에게 자신의 취약함을 드러내는 것이 거부감을 불러일으킬까 봐 걱정하게
될 수도 있습니다.
결국 감정을 억누르게 될 수도 있습니다.
슈투르머는 사람들이 거부에 대한 두려움을 극복할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁과 조언을 제공합니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 이해하세요
우리는 자신의 행동을 유발하는 요인이 무엇인지 항상 인지하는 것은 아닙니다.
그래서 우리는 사람들을 밀어내거나, 마치 궁상맞은
사람처럼 행동할 수도 있는데, 그것이 거절당할지도 모른다는 두려움에서 비롯된다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.
과거와 관계를 되돌아보면 자기 인식에 도움이 될 수 있습니다.
내면의 비판자에게 질문하세요
우리가 거부당하는 것을 두려워한다면, 그 두려움이 외부 세계 사람들이 느끼는 현실적이고 합리적인 두려움 때문인지, 아니면
우리를 두려움에 갇히게 하는 내면의 비판 때문인지 스스로에게 물어보는 것이 좋습니다.
만약 그렇다면, 내면의 비판에 귀 기울이고 왜 그런 비판이 존재하는지 이해하세요. 부정적인 자기 대화는 자신을 보호하기 위한 수단으로
발전했을 가능성이 높습니다.
어른이 되면 우리는 스스로를 보호하고 극복하는 더 건강한 방법을 개발할 수 있습니다.
이는 내면의 비판을 잠재우고, 내면의 응원단이나
친구로 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅에 붙어 있으세요
두려움에 사로잡히면 외부 세계와의 연결이 끊어지기 쉽습니다.
이로 인해 부정적인 생각이 걷잡을 수 없이 퍼져 나갈 수 있습니다.
따라서 현실에 안주하기 위해 적극적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.
친구, 동료, 이웃과 이야기를 나눠보세요. 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 몸을 움직여 보세요. 이 모든 것이 우리가 서로 연결되고
안정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
전문가의 도움을 받으세요
스터머는 상담사와 같은 훈련된 정신 건강 전문가는 우리에게 거부에 대한 두려움의 근원을 탐구하고 일상생활에서 우리를 지원하는 대처 전략을 설계할 수 있는 기회를 제공할 수 있다고 덧붙였다.
거부당하는 것에 대한 두려움이 사회 불안 장애의 일부일 수 있다고 생각된다면, 의료 전문가나 정신 건강 전문가에게 연락하여 조언을
구할 수 있습니다.
치료를 통해 증상을 관리하고 웰빙을 개선할 수 있습니다.
사회 불안 장애의 치료에는 일반적으로 심리 치료, 약물 치료 또는 여러 치료법의 조합이 포함됩니다.
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정신 건강 자원
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거부당하는 것에 대한 두려움은 사회적으로 배제되는 것에 대한 지속적이고 비이성적인 두려움입니다.
이는 사회 불안 장애의 일부일
수도 있고, 단독으로 발생할 수도 있습니다.
거절에 대한 두려움은 사람을 궁상스럽고 집착적인 행동으로 만들 수 있습니다.
또한, 상호작용을 피하게 만들 수도 있습니다.
거절당할까봐 두려워하는 사람은 다른 사람에게 거절당할까봐 자신의 감정을 억누를 수도 있습니다.
사람들은 거절에 대한 두려움을 극복할 수 있습니다.
두려움의 근원을 이해하고, 침착함을 유지하며, 전문가의 도움을 구하는 것은
사람들이 두려움을 관리하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안은 어떤 느낌이며, 신체에 어떤 영향을 미칩니까?
불안은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
심혈관계, 비뇨기계, 소화계,
호흡기계 등 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 불안은 사람을 불안, 초조, 긴장, 두려움 등으로 만들 수도 있습니다.
많은 사람들이 불안이 정신 건강 에 미치는 영향에 대해 알고 있지만 , 신체적 부작용에 대해 알고 있는 사람은 거의 없습니다.
이 기사에서는 불안의 가장 흔한 신체적 증상과 부작용에 대해 논의합니다.
불안은 걱정, 초조함, 두려움을 유발하는 여러 가지 장애를 말합니다.
이러한 불안감은 일상생활에 지장을 주고, 촉발 요인이나
사건과 비교했을 때 과도합니다.
불안감을 느낀다
사람들은 중요한 발표나 회의 전과 같은 특정 상황에서 가벼운 불안감을 경험하는 경우가 많습니다.
불안감을 느끼는 것은 스트레스,
압박감, 두려움이나 위협에 대한 자연스럽고 건강한 반응입니다.
대부분의 사람들은 삶의 여러 시점에서 불안감을 느끼며, 이는 대개 걱정할 만한 일이 아닙니다.
하지만 명확한 원인 없이 불안감을
느끼거나 지속적인 불안감을 느낀다면 불안 장애의 징후일 수 있습니다.
불안 장애
일반화 불안 장애(GAD)는 다음과 같은 영향을 미칩니다.
범불안장애(GAD)를 가진 사람들은 걱정이 직장과 개인 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
GAD는 흔하고 일반적인 불안 장애이지만, 다음을 포함한 다른 특정 장애도 있습니다.
- 사회 불안 장애
- 공황 장애
- 특정 공포증
GAD와 다른 형태의 불안 에 대해 자세히 알아보세요 .
불안을 겪는 사람들은 다양한 신체적, 심리적 증상을 경험할 수 있습니다.
- 긴장, 긴장감, 두려움을 느낀다
- 불안함
- 공황 발작
- 빠른 심박수
- 빠른 호흡 또는 과호흡
- 땀을 흘리다
- 흔들리는
- 피로
- 약점
- 현기증
- 집중하기 어려움
- 수면 문제
- 메스꺼움
- 소화기 문제
- 너무 춥거나 너무 더운 느낌
- 가슴 통증
일부 불안 장애는 추가적인 증상을 동반합니다 . 예를 들어, 강박 장애(OCD)는 다음과 같은 증상을 유발합니다.
- 강박적인 생각
- 생각과 관련된 불안을 줄이기 위한 강박적 행동
- 강박적 행동에 따른 일시적 안도 기간
강박증에 대해 자세히 알아보세요 .
불안은 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 장기적인 불안은 만성 질환 발생 위험을 증가시킵니다.
불안이 신체에 미치는 영향은
다음과 같습니다.
호흡 및 호흡 변화
불안한 기간 동안 사람의 호흡은 빠르고 얕아질 수 있는데, 이를 과호흡이라고 합니다.
과호흡은 산소가 충분하지 않다고 느끼게 하고 숨을 헐떡이게 할 수 있습니다.
이는 과호흡과 그 증상을 악화시킬 수 있으며, 다음과
같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 현기증
- 기절할 것 같은 느낌
- 어지러움
- 따끔거림
- 약점
불안과 호흡에 미치는 영향 에 대해 자세히 알아보세요 .
심혈관계 반응
불안은 심박수와 혈액 순환에 변화를 일으킬 수 있습니다 . 심박수가 빨라지면 투쟁-도피 반응이 활성화되고, 혈류량이 증가하면 근육에 신선한 산소와 영양분이 공급됩니다.
혈관이 좁아지면 혈관 수축이라고 하며, 이는 체온에 영향을 미칠 수 있습니다.
혈관 수축으로 인해 사람들은 종종 안면 홍조를
경험합니다.
이에 반응하여 몸은 체온을 낮추기 위해 땀을 흘리지만, 이는 때로는 너무 강해서 오히려 추위를 느끼게 할 수 있습니다.
불안과 심박수 변화 에 대해 자세히 알아보세요 .
면역 기능 장애
단기적으로 불안은 면역 체계의 반응을 촉진합니다.
그러나 장기간의 불안과 스트레스는 반대 효과를 초래할 수 있습니다 .
스트레스 호르몬인 코르티솔은 염증을 유발하는 물질의 분비를 막고 , 감염과 싸우는 면역 체계의 기능을 저하시켜 신체의 자연 면역 반응을 저해합니다.
만성 불안 장애가 있는 사람들은 감기, 독감 및 기타 감염에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
소화 기능의 변화
코르티솔은 소화와 같이 신체가 싸움-도피 반응에서 필수적이지 않다고 생각하는 과정을 차단합니다.
결과적으로 불안을 느끼는 사람은 메스꺼움, 설사 , 속이 뒤틀리는 듯한 느낌을 경험할 수 있습니다.
또한 식욕을 잃을 수도 있습니다.
IBS에 대해 자세히 알아보세요 .
소변 반응
불안과 스트레스는 소변의 필요성을 증가시키거나 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다 .
불안은 장기적인 영향 을 미칠 수 있습니다 . 불안을 겪는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 우울증
- 소화기 문제
- 불명증
- 만성 통증 상태
- 학교, 직장 또는 사회화에 어려움이 있음
- 성에 대한 관심 상실
- 약물 남용 장애
- 자살 생각
자살 예방
자해, 자살 또는 다른 사람을 해칠 위험이 있는 사람을 알고 있는 경우:
- 자살을 고려하고 있나요?라는 어려운 질문을 해보세요.
- 판단하지 않고 그 사람의 말을 들어보세요.
- 911이나 지역 비상 전화번호로 전화하거나, 741741로 TALK라는 문자를 보내면 훈련된 위기 상담사와 상담할 수
있습니다.
- 전문가의 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있어주세요.
- 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 해로운 물건을 제거하세요.
본인이나 지인이 자살을 생각하고 있다면, 예방 핫라인이 도움을 줄 수 있습니다.
전국 자살 예방 생명의 전화는
800-273-8255번으로 24시간 운영됩니다.
위기 상황 시, 청각 장애가 있는 사람은 선호하는 중계 서비스를 이용하거나 711로 전화한 다음 800-273-8255로 전화하면
됩니다.
더 많은 링크와 지역 자료를 보려면 여기를 클릭하세요.
둘 다
이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.
- 외상적 삶의 경험
- 유전적 특성
- 심장병 , 당뇨병 또는 만성 통증 상태 와 같은 의학적 상태
- 약물 남용
- 직장, 재정 또는 가정 생활에 대한 지속적인 스트레스
불안의 원인 에 대해 자세히 알아보세요 .
의사는 환자에게 여러 가지 불안 장애 중 하나를 진단합니다.
진단은 환자가 보이는 불안 장애의 유형에 따라 달라집니다.
정신 질환 진단 및 통계 편람 제5판(DSM-5-TR)은 의료 전문가가 문제를
파악하고 적절한 치료를 결정하는 데 도움이 되는 기준을 제시합니다.
불안은 종종 치료가 가능하며 의사들은
- 약물
- 요법
- 지원 그룹
- 신체 활동과 명상을 포함한 생활 방식 변화
불안 장애 치료 에 대해 자세히 알아보세요 .
불안은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애입니다.
신체적, 심리적 증상을 모두 유발하여 매우 고통스러울 수 있습니다.
장기적인 불안은 신체 질환 및 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
하지만 불안은 치료에 매우 잘 반응할 수 있습니다.
치료를 받은 대부분의 사람들은 잘 회복하고 좋은 삶의 질을 누리게 됩니다.
불안에 대한 치료
주요 내용
- 불안은 단순한 단기적 스트레스가 아닙니다.
불안은 일상생활을 방해할 수 있는 지속적인 걱정의 감정이며, 만성화되면 불안 장애의 징후일 수 있습니다. - 불안을 관리하려면 규칙적인 운동과 이완 기법과 같은 생활 방식의 변화를 포함한 여러 가지 전략을 조합해야
하며, 때로는 치료나 약물을 통한 전문가의 도움이 필요합니다.
- 불안에 대한 효과적인 치료에는 종종 불안의 원인을 파악하고, 이완 기술을 연습하고, 강력한 지원 시스템을
구축하고, 필요한 경우 약물이나 치료 옵션에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 포함됩니다.
사람이 불안을 느낄 때, 증상을 인식하고 의학적 도움 없이 상태를 관리하기 위한 조치를 취하는 것이 종종 첫 번째
조치입니다.
그러나 자가 관리로 증상의 심각성이 줄어들지 않거나, 증상이 특히 갑작스럽거나 심할 경우, 개인은 치료나 약물을
선택할 수 있습니다.
이 기사에서는 불안 증상을 완화하는 데 도움이 되는 가정 치료법과 의학적 치료법에 대해 설명합니다.
대부분의 사람들은 삶의 여러 시점에서 스트레스를 경험합니다.
하지만 스트레스는 생물학적 손상이나 인지된 위협에 대한 생리적
반응이며, 비교적 단기간에 끝나는 경향이 있습니다.
반면 불안은
걱정과 스트레스의 형태로 감지된 위협에 대한 예상입니다.
불안이 만성적이고 심각해서 일상생활을 하는 데 지장을 줄 정도라면 불안 장애가 있을 수 있습니다 .
불안 장애에는 범불안 장애, 사회불안 장애 등 여러 유형이 있습니다.
이러한 장애는
다양한 유형의 불안 장애의 증상은 다음과 같습니다.
- 과도한 걱정
- 불안함
- 피로
- 두통
- 복통
- 불명증
- 집중하기 어려움
- 땀을 흘리다
- 두근거리는 심장
- 자의식
불안 장애의 유형과 증상에 대해 자세히 알아보세요.
미국 불안·우울증 협회에 따르면, 미국 성인의 18.1% , 즉 약 4천만 명이 불안 장애를 앓고 있습니다.
이 중 36.9%만이 치료를 받고 있습니다.
전 세계적으로 다음과 같은 일이 있었습니다.
이러한 증가는 여성에게서 남성보다 더 컸습니다.
연구에 따르면 팬데믹 초기 불안 장애 발생률이 가장 크게 증가한 것은 흑인과 아프리카계
미국인이었습니다.
알코올 사용 장애, 우울증 , 그리고 기타 질환들은 불안 과 밀접한 관련이 있을 수 있습니다 . 어떤 사람들은 불안 장애를 치료하기 전에 먼저 기저 질환을 관리해야 합니다.
증상이 가벼운 경우, 또는 불안 장애로 분류되지 않는 경우, 환자는 임상적 감독 없이 집에서 불안을 관리할 수 있습니다.
에서
사람이 불안에 대처하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략
- 업무 압박과 마감일을 주시하고, 어려운 작업을 할 일 목록에 정리하고, 직업적 또는 교육적 의무에서 정기적으로 휴가를 내는 등 스트레스를 유발할 수 있는 요인을 관리합니다 .
- 심호흡 운동, 긴 목욕, 마음챙김 명상 , 요가 , 어둠 속에서의 휴식과 같은 이완 기법을 사용합니다 .
- 가족, 친구 또는 지원 그룹 과 대화하여 지원 네트워크를 유지 하고 불안한 감정을 축적하지 않도록
하십시오. 불안 장애가 악화될 수 있습니다.
- 규칙적인 신체 운동을 하면 자기 이미지가 향상되고 뇌에서 긍정적인 감정을 자극하는 화학 물질이 방출됩니다.
- 니코틴, 카페인, 대마초를 포함한 알코올 및 기타 오락용 약물 소비를 줄이거나 제한합니다.
- 밤에 최소 6시간의 수면을 취하면 사람이
2.5배 더 낮음 정신적 고통을 겪다 - 오메가-3 지방산, 아연, 마그네슘, 비타민 B 등의 영양소를 포함하는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취합니다.
불안 장애에 대한 표준 치료법에는 심리 상담과 치료가 포함됩니다.
여기에는 심리 치료 , 인지 행동 치료(CBT) 또는 여러 치료 방식의 조합이 포함될 수 있습니다 .
CBT는 해로운 사고 패턴을 인식하고 변경하는 것을 목표로 합니다.
이는 사람들이 특정 자극에 반응하는 방식을 관리하는 데 도움이 됩니다.
인지행동치료(CBT)를 시행하는 치료사는 부정적인 생각을
긍정적인 생각으로 대체하는 인지 연습을 개발하도록 도울 수 있습니다.
예를 들어, 부정적인 생각을 적어두고, 그 생각을 대체할 긍정적인 생각을 적어볼 수 있습니다.
만약 개인의 불안 증상이 특정 스트레스
요인과 관련이 있다면, 그 특정 두려움에 맞서 극복하는 자신의 모습을 그려보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리치료는 훈련된 정신 건강 전문가 와 상담하고 불안 장애의 근본 원인을
이해하기 위해 노력하는 또 다른 치료법입니다 . 심리치료를 통해 불안의 원인과 가능한 대처 기제를 살펴볼 수 있습니다.
불안에 대한 다른 유형의 치료법으로는 노출 치료와 정신역동적 치료가 있습니다.
다양한 유형의 치료에 대해 자세히 알아보세요.
여러 유형의 약물이 불안 장애 치료에 도움이 될 수 있습니다.
- 삼환계 항우울제(TCA): 이 약물은 강박 장애(OCD)를 제외한 대부분의 불안 장애 치료에 효과가 있는 것으로 나타났습니다 . 그러나 졸음, 현기증,
체중 증가와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
삼환계 항우울제의 두 가지 예로는 이미프라민과 클로미프라민이 있습니다. - 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI): 항우울제는 우울증 치료에 가장 흔히 처방되지만, 의사는 불안 장애 치료에 SSRI 또는 SNRI를 처방할 수 있습니다 . 이러한 약물은 메스꺼움이나 성기능 장애와 같은 부작용을 유발할 가능성이
높습니다.
- 벤조디아제핀: 처방전으로만 구할 수 있으며, 중독성이 매우 강하고 1차 치료제로 사용하기는 어렵습니다.
디아제팜(발륨)은 불안 장애 환자에게 흔히 사용되는 벤조디아제핀 계열의 약물입니다.
불안을 치료하는 데 사용되는 다른 유형의 약물로는 베타 차단제 , 모노아민 산화효소 억제제(MAOI) , 부스피론 등이 있습니다 .
약물은 불안 장애가 있는 사람들에게 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다.
하지만 불안 장애 치료를 위해 약물 복용을 시작하는
사람은 갑자기 복용을 중단하지 않도록 주의해야 합니다.
일부 약물, 특히 SSRI나 SNRI 같은 항우울제는 금단 증상을 유발할 수 있으며, 여기에는 뇌전(brain japs)이 포함될 수 있습니다.
이는 머리에 전기 충격처럼 느껴지는 고통스러운 갑작스러운 충격입니다.
장기간 항우울제를 복용한 후 불안 장애 치료에 대한 접근 방식을 조정하려는 사람은 이 약물을 중단하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와
상의해야 합니다.
처방된 약물을 복용한 후 심각하거나 부작용이 있거나 예상치 못한 효과가 나타나면 즉시 의사에게 알려야 합니다.
불안 치료제에 대해 자세히 알아보세요.
불안 장애 치료는 심리 치료, 약물 치료, 그리고 생활 습관 교정에 중점을 둡니다.
치료는 불안 장애의 유형과 기저 질환의 유무에
따라 개인마다 다릅니다.
자기 관리는 불안감을 해소하는 첫걸음이며, 이완 기법 , 활동적인 생활 습관, 그리고 효과적인 시간 관리가 필요합니다.
이러한 노력으로도 불안감이 해소되지 않으면 의사와 상담하고 다른 치료법을 모색해야 합니다.
처음부터 불안 반응이 심각한 경우(예: 공황 발작 으로 나타나는 경우)에는 치료를 받아야 합니다.
인지행동치료(CBT)를 포함한 심리 치료는 개인이 스트레스를 유발하는 삶의 사건과 유발 요인에 반응하는 방식을 조정하는 데 도움을
줄 수 있습니다.
또한 왜곡된 사고를 제한하고 부정적인 사고를 대체하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
치료에 도움이 되는 약물로는 삼환계 항우울제, 항우울제, 베타 차단제, 벤조디아제핀 등이 있습니다.
불안 치료제와 관련된 심각한
부작용이나 금단 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.
불안의 원인은 무엇인가?
뇌를 포함한 중추신경계는 스트레스와 불안에 대한 신체의 반응을 조절합니다.
한 가지 이론은 불안을 겪는 사람들의 뇌에서 편도체라고
알려진 부분이
연구자들은 이러한 현상이 왜 발생하는지 정확히 알지 못하지만, 유전적, 생물학적 또는 심리적 원인이 있을 수 있다는 가설을 세웁니다.
불안은 어떻게 진단하나요?
불안 장애 여부를 판단하기 위해 의사는 다양한 인지, 신체, 행동 증상을 평가합니다.
불안 장애 진단을 받으려면
불안 장애의 유형에 따라 진단 기준이 다릅니다.
불안발작은 어떻게 치료하나요?
불안발작은 불안 증상이 갑자기 악화되는 것을 말합니다.
공황발작 과 유사할 수 있지만 일반적으로 강도가 약합니다.
불안발작을 멈추는 데 도움 이 되는 전략 으로는 길고 깊은 호흡, 얼굴에 물 뿌리기, 나는 안전해와 같은 차분한 말 반복 등이 있습니다.
불안의 원인은 무엇인가?
불안은 감정적 자극에 대한 반응으로 불균형적이고 지속적인 고통, 걱정, 또는 두려움을
느끼는 것을 말합니다.
불안의 원인은 매우 다양하며, 환경적, 유전적, 의학적 요인 등이 있습니다.
다양한 요인이 불안감을 느낄 가능성을 높일 수 있습니다.
이러한 요인은 유전적 요인과 같은 내적 요인일 수도 있고, 인종적 불평등이나 생태학적 문제처럼 외적 요인일 수도 있습니다.
불안감과 불안 장애는 다릅니다.
불안은 긴장, 걱정, 그리고 혈압 상승과 같은 신체적 특징을 특징으로 하는 감정입니다.
불안 장애는 반복적이고 침투적인 생각이나 걱정, 그리고 진단을 내리게 하는 기타 특정 기준을 포함합니다.
이 글에서는 불안의 여러 가지 원인을 살펴본다.
에이
다양한 환경적 요인이 불안 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
예를 들어, 2018년 연구 에 따르면 가족 구성, 문화적, 종교적 양육 방식, 그리고 기타 여러 어린 시절 경험이 불안 수준에 영향을 미칠 수 있습니다 .
다른
사람들은 다양한 삶의 스트레스 요인으로 인해 불안감을 느낄 수 있습니다.
이러한 스트레스 요인은 보편적이지 않으며 사람마다
다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.
사회적 상황
사람이 자신이 부정적으로 인식될 수 있는 방식으로 행동할 수 있다고 믿는다면, 사회적 상황이 불안을 유발할 수 있습니다.
사람들은 공개적으로 공연을 해야 할 때나, 실제로 또는 인식되는 감시의 위협이 있는 상황에서는 불안감을 느낄 수 있습니다.
이러한 불안의 영향은 다양할 수 있습니다.
예를 들어, 2014년 한
연구에서는 사회 불안 이 말더듬을 악화시키고 말을 더듬는 성인에게 장애를 초래할 수 있다고 시사했습니다 . 그러나 연구 저자들은 특히 아동과 청소년의 경우 사회 불안과 말더듬의 관계를 완전히 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고
결론지었습니다.
COVID-19가 사회 불안을 겪는 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보세요.
불안, 성별 및 성적 취향
성별과 성적 정체성, 낙인에 대한 우려는 많은 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다.
설문조사 기반
또한, 양성애자들은 게이와 레즈비언보다 불안감을 더 많이 경험할 수 있다고 합니다.
트랜스젠더에게 성별 불쾌감은 불안의 원인이 될 수 있으며, 이는 체계적인 낙인과 소외와 마찬가지로 불안의 원인이 될 수 있습니다.
온라인
불안과 인종
체계적인 인종차별은 심리적 고통을 초래합니다.
미국심리학회(APA)는 사회경제적 박탈과 인종차별을 심리적 고통의 두 가지 주요 요소로 꼽습니다.
에이
응답자는 18세에서 26세 사이였으며, 80%는 비백인이었습니다.
이들은 평균적으로 평생 8회 이상 경찰에 의해 제지를 당했습니다.
5회 이상 제지를 받은 응답자들은 불안감이 급격히 증가했다고 보고했습니다.
에이
정신 건강 관리 분야의 인종 차별에 대해 여기에서 알아보세요.
생태 불안
환경 상태에 대한 걱정은 불안을 유발할 수 있으며, 이를 환경 불안이라고 부르기도 합니다.
미국환경 협회(APA)는 환경 불안을 환경적 파멸에 대한 만성적인 두려움으로 정의합니다.
환경 불안은 아직 진단 가능한 질환이 아닙니다.
유병률은 아직 알려지지 않았지만, 2018년 설문 조사 에 따르면 미국 응답자의 70%가 기후 변화에 대해
우려하고 있으며, 약 51%는 현재 상황에 대해 무력감을 느끼는 것으로 나타났습니다.
생태 불안에 대해 자세히 알아보세요.
다양한 유전적 요인이 사람의 불안감에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 연령대, 인구통계학적 특성, 성별에 따라 다를 수 있습니다.
그러나,
건강과 관련된 많은 요인들이 불안을 유발할 수 있습니다 . 예를 들어, 불안은 기저 질환이나 약물 부작용에서 비롯될 수 있습니다.
이러한 요인들이 특정 불안 장애의 특징적인 변화를 직접적으로 유발하지는 않을 수 있지만, 불안감을 유발하는 상황을 야기하거나 생활 습관의 변화를 요구할 수 있습니다.
기분 전환용 약물 사용은 불안감을 유발할 수 있습니다 . 하지만 약물 사용과 불안감의 관계는 복잡합니다.
예를 들어,
코카인 사용의 예를 계속 살펴보면,
지속적이고 심각한 불안을 겪는 사람은 불안 장애 진단을 받을 수 있습니다.
먼저, 의료 전문가가 신체 검사를 실시합니다.
세계보건기구(WHO)는 2015년 전 세계 인구의 3.6%가 불안 장애를 앓고 있다고 추산했습니다.
이 비율은 일반적으로 여성의 경우 더 높습니다.
WHO 보고서에 따르면 아메리카 대륙에서는 여성의 7.7%가 불안 장애를 앓고 있는 반면, 남성의 경우 3.6%에 불과합니다.
불안 장애에는 범불안장애와 사회불안장애를 포함한 여러 가지가 있습니다.
이러한 장애는 빈도, 심각도, 그리고 삶의 질에 미치는
영향 측면에서 일반적인 불안감과는 다릅니다.
불안 장애는 다른 정신 건강 질환과 구별하기 어려울 수 있습니다.
진단을 내리기 전에 정신 건강 전문가는 환자의 병력을 검토하고
자세한 평가를 실시합니다.
또한 치료를 권장하거나 제공할 수도 있습니다.
또한, 의사는 신체 검사를 실시하고 실험실 검사를 지시할 수 있습니다.
이는 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하기 위한
것입니다.
불안은 자연스럽고 필연적인 감정이며, 스트레스, 사회적 상황에서의 부정적 반응에 대한 두려움, 환경 문제, 체계적 소외 등 여러 가지
원인이 있습니다.
불안과 불안 장애는 다릅니다.
정신 건강 전문가는 불안 장애를 진단하기 전에 불안의 빈도와 심각도, 그리고 다양한 세부 평가
결과를 고려합니다.
정신 건강의 날을 요청하는 방법
정신 건강의 날은 스트레스를 관리하거나 정신 건강을 증진하기 위해 직장에서 쉬는 날입니다.
정신 건강의 날 신청 방법은 직장마다 다르며, 정책도 매우 다양합니다.
모든 직장에서 정신 건강 관련 휴가를 직원 복리후생으로 제공하는 것은 아닙니다.
그렇지 않더라도, 유급 병가와
같이 정신 건강 관련 휴가를 제공하는 다른 방법이 있을 수 있습니다.
정신 건강의 날에 대해 자세히 알아보고, 정신 건강의 날을 요청하고 활용하는 방법을 알아보세요.
정신 건강을 위한 날이란 스트레스를 줄이거나 불안이나 우울함 등 정신 건강 증상을 관리하기 위해 하루를 쉬는 날을 말합니다 .
미국의 고용주는 법적으로 정신 건강 휴가를 허용할 의무가 없습니다.
또한
급 병가를 제공할 의무도 없습니다 .
그러나 가족 및 의료 휴가법(FMLA)에 따라 회사는 적격 사업장에서 근무하는 심각한 증상을 보이는 직원에게 최대 12주간 의 직장 보호 휴가를 제공해야 합니다.
일부 직장에서는 자발적으로 유급 병가, 정신 건강 휴가, 또는 두 가지 모두를 직원 혜택으로 제공하기도 합니다.
직장에 따라 정신 건강을 위한 휴가를 활용하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
다음과 같습니다.
- 병가: 일부 사람들에게는 유급 또는 무급 병가가 선택 사항이 될 수 있습니다.
- 정신 건강 휴가: 일부 회사는 정신 건강과 웰빙을 위해 특정 유형의 휴가를 제공합니다.
이는 병가와 함께 제공될 수 있습니다. - 유급 휴가(PTO): PTO, 즉 휴가는 직원이 어떤 목적으로든 사용할 수 있는 휴가입니다.
많은 사람들이 업무 중 잠시 휴식을 취하거나 여행을 떠나는 데 사용합니다. - FMLA 휴가: FMLA는 미국 근로자에게 중증 질환으로 인해 매년 12주의 직무 보호 휴가를 제공합니다 . 이 기간 동안 직무 관련 혜택은 계속되며, 복귀 시 직무는 동일하거나 거의 동일합니다.
단, FMLA 휴가 자격을 갖추려면 다음 조건을 충족해야 합니다.
- 1. 적용 대상 고용주, 즉 당해 연도 또는 전년도에 최소 20주 동안 50명 이상의 직원을 고용한 고용주를 위해 근무해야 합니다.
또는, 지역 주, 공공기관, 정부 기관 또는 규모에 관계없이 모든 학교에서 근무할 수 있습니다. - 고용주가 75마일 이내에 최소 50명의 직원을 두고 있는 위치에서 일합니다.
- 최소 12개월 동안, 그리고 그 기간 내에 최소 1,250시간 동안 그곳에서 일했습니다.
- 1. 적용 대상 고용주, 즉 당해 연도 또는 전년도에 최소 20주 동안 50명 이상의 직원을 고용한 고용주를 위해 근무해야 합니다.
직원들은 직장에 정책에 대한 정보를 요청하여 자신의 상황에 어떤 정책이 적용되는지 확인할 수 있습니다.
위의 옵션을 통해 정신 건강 상담을 요청하기 전에 다음을 확인하는 것이 좋습니다.
필수 정보를 수집하세요
사람은 관리자나 인사부에 다음 정보를 요청할 수 있습니다.
- 현재 정신 건강 휴가, 병가 또는 유급 휴가 일수
- 그 날들이 갱신되거나 재설정될 때
- 얼마나 미리 요청해야 하나요?
- 요청할 때 준비해야 할 모든 정보
혹은 직원 핸드북, 직원이나 혜택 포털, 또는 다른 문서에서 이 정보를 찾을 수도 있습니다.
이는 개인이 언제 휴가를 신청해야 할지, 어떤 유형의 휴가를 사용해야 할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공개할 금액을 결정하세요
정신 건강 경험을 공개하기로 결정하는 것은 개인적인 결정이며, 이로 인해 이점과 위험이 모두 발생할 수 있습니다.
많은 경우,
직장에서는 진단 결과를 공개하는 것이 법적으로 의무적이지 않습니다 .
고용주는 다음과 같은 경우에만 개인의 의료 정보를 요청할 수 있습니다.
- 직원이나 구직자가 장애인 편의 시설을 요청하고 있습니다.
- 그들은 장애인을 위한 긍정적 조치에 참여하고 있습니다.
- 어떤 사람이 자신의 직업을 수행하지 못하거나 안전하게 수행할 수 없다는 증거가 있습니다.
- 그들은 일자리 제안을 했고 같은 직종에 있는 다른 모든 사람들에게도 물었습니다.
일반적으로 정신 건강에 대한 자세한 설명은 필요하지 않습니다.
얼마나 많은 정보를 공개해야 할지 결정하기 위해서는 설명이 필요한지, 안전한지, 또는 관리자의 더 많은 지원과 같은 긍정적인 결과로
이어질 가능성이 있는지 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 질문에 대한 답이 예라면 어느 정도 공개하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
답이 아니요라면, 사람들은
요청을 모호하게 하는 것을 선호할 수 있습니다.
자신의 권리를 알아라
직원들은 직장에서 휴가 요청에 어떻게 대응해야 하는지 알아야 합니다.
다음과
같은 경우 직장이 법을 위반할 수 있습니다 .
- 사람들이 법적으로 사용할 수 있는 휴가를 사용하지 않도록 막거나 압력을 가합니다.
- 휴가를 사용한 직원을 처벌하거나 보복합니다.
- 정신 건강 문제가 있다는 이유로 직원을 다르게 대우합니다.
- 필요하지 않은데도 의료 정보를 요구하다
- 직원의 정신 건강 상태에 대한 세부 정보를 다른 사람들과 공유합니다.
사람들이 정신 건강을 위한 휴가를 요청하는 방식은 직장의 정책에 따라 달라집니다.
정신 건강 휴가를 제공하는 직장에서
각 직원에게 정신 건강 휴가를 배정하는 직장에는 직원의 정신 건강 휴가 신청 절차가 있을 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함
수 있습니다.
- 매니저에게 묻다
- HR 등 특정인이나 부서에 연락
- 소프트웨어를 사용하여 휴가를 요청하거나 추적
정신 건강 상담을 요청하거나, 담당자에게 요청 사실을 알리는 간단하고 정중한 메시지만으로도 충분할 수 있습니다.
예를 들어
다음과 같이 말할 수 있습니다.
- 오늘은 정신 건강을 위한 날로 지정해도 될까요?
- 정신 건강의 날을 활용하면 좋을 것 같아요. 괜찮을까요?
- 가능하다면 정신 건강을 위한 날을 하나 활용하고 싶습니다.
- 오늘 인사부에서 저에게 정신 건강 상담의 날을 승인했습니다.
사람들은 직장의 공식성에 맞춰 메시지를 조정할 수 있습니다.
정신 건강 휴가를 제공하지 않는 직장
정신 건강 휴가를 제공하지 않는 직장에서는 다른 유형의 휴가를 사용할 수 있습니다.
이는 이용 가능한 옵션에 따라 다릅니다.
예를 들어, 회사에서는 병가나 PTO를 신청하는 사람에게 다음을 요구할 수 있습니다.
- 매니저에게 물어보세요
- 양식을 작성하다
- 담당자나 인사부에 문의하세요
- 휴가 요청 및 추적을 위한 소프트웨어 사용
만약 누군가가 요청과 함께 메시지를 써야 한다면, 다음과 같이 말할 수 있습니다:
- 병가를 하루 신청할 수 있나요?
- 하루 정도 재충전할 시간이 필요한 것 같아요. 유급 휴가(PTO)를 써도 될까요?
- 몸이 안 좋아요. 하루 쉬어도 될까요?
- 개인적인 사정으로 휴무를 요청하고 싶습니다.
수신자와 직장 유형에 맞게 메시지를 조정하세요.
직원이 휴가를 사용하려면 회사 담당자의 승인이 필요할 수 있습니다.
경우에 따라서는 직원이 사전에 휴가를 요청해야 할 수도
있습니다.
FMLA는 심각한 정신 건강 증상을 보이는 사람들에게 선택지가 될 수 있습니다.
FMLA는 중증을 다음과 같은 상태를 필요로
하는 상태로 정의합니다.
- 병원이나 진료소에서의 입원 치료
- 1년에 두 번 이상 일할 수 없게 만드는 상태에 대한 지속적인 의료 관리
불안 장애 , 우울증, 조울증, 해리성 장애와 같은 질환이 이 범주에 속할 수 있습니다.
FMLA 휴가를 신청하려면 의사의 진단서 등 증상 증빙 서류를 제출해야 할 수 있습니다.
증빙 서류에는 증상이 심각함을 입증하는
서류가 포함되어야 하지만, 확정 진단서를 포함할 필요는 없습니다.
디지털 디톡스란 무엇인가요?
디지털 디톡스는 스마트폰과 같은 전자 기기 사용을 줄이거나 완전히 중단하는 기간을 말합니다.
구체적으로, 사람들은 화면 사용 시간이나 소셜 미디어 접속을 제한할 수 있습니다.
디지털 디톡스는 시도하는 사람마다 다르게 느껴질 수 있습니다.
일반적으로 소셜 미디어, 스마트폰 또는 기타
전자 기기 사용을 제한하는 것을 말합니다.
어떤 사람들은 기술 사용을 완전히 중단하기도 합니다.
디지털 디톡스의 잠재적 이점으로는 정신적 웰빙이 향상되고 수면의 질이 좋아지는 것이 있지만, 일부 사람들은 고립감이나
소외감을 느낄 수도 있습니다.
소셜 미디어
플랫폼과 기타 디지털 기술은 개인화된 알고리즘과 같은 기능을 사용하여 전자 기기의 장기적이고 습관적인 사용을 장려합니다.
디지털 디톡스의 정확한 목표는 사람마다 다를 수 있지만, 많은 사람은 단순히 스마트폰 사용과 기술 의존도를 줄이고 싶어합니다.
때때로 사람들은 소셜 미디어나 스마트폰이 일상생활에 지장을 주거나 정신 건강
에 영향을 미친다고 느낄 수 있습니다 . 디톡스를 시도하면 디지털 미디어를 벗어난 삶과 다시 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 사람들은 휴대전화를 잃어버리거나 Wi-Fi나 디지털 연결이 없는 휴가를 가는 등 의도치 않게 디지털 디톡스를 경험하게 될 수도
있습니다.
2025년 검토 에서는 디지털 디톡스가 다음과 같은 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다.
- 낮은 수준의 지루함
- 스트레스 , 우울증 , 불안 감소
- 더 나은 자기 조절과 자기 통제
- 수면 개선
- 전반적인 삶의 만족도 향상
- 디지털 기기의 과도한 사용과 기억 상실 , 주의력 결핍 등 의 연관성인 디지털 치매 예방
2024년 한 연구는
디지털 디톡스가 우울증 증상을 현저히 감소시키고 실제 생활에서의 상호작용을 촉진할 수 있다는 결론을 내렸습니다.
스트레스, 삶의 만족도, 그리고 정신적 웰빙에 유의미한 영향을 미치지는 않았지만, 이는 외부 요인 때문일 수 있다고 시사합니다.
2023년 한 연구에서는 성인 31명을 대상으로 2주 동안 소셜 미디어 사용을 하루 30분으로 제한했습니다.
연구 참여자들은 디톡스 종료 2주 후에도 스마트폰 사용 감소를 유지했습니다.
이 연구에서는 수면의 질이 상당히 개선되었으며, 이러한 개선은 해독이 끝난 후에도 어느 정도 지속되는 것으로 나타났습니다.
2024년의 한 연구
에서는 디지털 건강 개입이 대학생의 하루 총 걸음 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있지만, 앉아서 보내는 시간이나 가볍고 중간 정도, 강렬한 신체 활동에는 큰 변화가 없는 것으로 나타났습니다.
베키의 이야기: 긴장을 풀 수 있게 되다
특히 지금처럼 뉴스와 미디어를 더 많이 접할수록 많은 사람들이 불안감을 느끼는 건 당연한 일이라고 생각합니다.
저는 디지털 디톡스를 꽤 오랫동안 해왔기에 세상 상황에 대한 걱정이 어느 정도 사라지는 걸 느꼈어요. 하루하루의 재앙에 휩쓸리지 않았을 때 마음이 편해지더라고요.
카산드라의 이야기: 하루의 시간이 더 많아지다
몇 시간씩 휴대폰에 매달려 있지 않으면 하루에 얼마나 많은 시간을 쓸 수 있는지 깨달았어요. 항상 시작하고 싶었던 취미 활동을 시작했죠. 정원 가꾸기와 보컬 레슨은 시간이 없다고 느껴져서 오랫동안 미뤄왔던 두 가지였어요.
디지털 디톡스를 하는 동안 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 소외감이나 놓침의 느낌
- 휴대전화를 사용하거나 온라인에 접속하고 싶어함
- TV 시청 등 다른 활동을 위한 화면 시간 증가
그러나 2025년 검토에서는 이러한 영향이 일반적으로 일시적일 것이라고 제시했습니다.
사람들은 다른 사람과의 디지털 상호작용을 제한하고 직접 소통할 수 없을 때 외로움 을 느낄 수도 있습니다 . 어떤 사람들은 비상 상황에서 친구나 가족이 연락할 수 없다는 사실에 불안감을 느끼기도 합니다.
디지털 디톡스의 효과는 연구마다 다릅니다.
다른 요인들도 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 디지털 디톡스가 모든 사람의 정신 건강이나 삶의 만족도를 동일한 수준으로 향상시킨다는 보장은 없습니다 .
디지털 디톡스에 대한 가장 좋은 접근 방식을 결정하려면 추가 연구가 필요할 수 있으며, 이는 사람마다 달라야 하는지 여부도 포함됩니다.
베키의 이야기: 외로움
아는 사람 하나 없이 혼자 크루즈 여행을 갔어요. 혼자 여행하는 건 수도 없이 해왔지만 외로움을 느껴본 적은 없었어요. 하지만 이번에는 고향 사람들과 디지털 연결이 없었기 때문에 외로움이 더 강했어요. 친구가 좋아할 만한 걸 보면 급하게 문자를 보내고 싶은 충동이 들 때가 많았어요. 하지만 휴대폰을 꺼내려고 하다가 그게 불가능하다는 걸 깨달았죠.
카산드라의 이야기: 압도감
재밌는 건, 소셜 미디어에 다시 접속했을 때 가장 힘들었던 점 중 하나가, 밈과 콘텐츠 메시지가 너무 많아서 너무 지쳐서 결국 더 이상 보지도, 보지도 않게 됐다는 거예요. 더 이상 신경 쓰지 않게 됐죠. 처음에는 소외감이 꽤 심했지만, 첫 한두 주가 지나자 제 삶과 일상을 스스로 통제할 수 있게 되면서 자신감이 생겼어요.
디지털 디톡스를 시도하고 싶은 사람이라면 누구나 할 수 있습니다.
스마트폰은 많은 사람들의 삶에 필수적인 요소이며, 소통, 여행,
업무 등에 필수적일 수 있습니다.
하지만 디지털 디톡스에는 정해진 절차 나 기간이 없습니다.
예를 들어, 특정 소셜 미디어 앱을 차단하거나 시간 제한을 설정하더라도 휴대폰에 저장된 메시지 및 기타 유용한 도구는 계속 이용할 수 있습니다.
부모나 보호자는 디지털 기기가 자녀와 함께 보내는 시간을 방해하거나 다른 부정적인 영향을 끼친다고 느낄 경우, 자녀와 함께 디지털
디톡스를 시도해 보는 것이 좋습니다.
다음 중 하나라도 해당된다면 디지털 디톡스를 시도해 보는 것이 좋습니다.
- 그들은 창의적인 취미와 같은 자신이 즐기는 다른 것들보다 휴대전화나 소셜 미디어를 우선시합니다.
- 스마트폰이나 소셜 미디어 사용은 수면에 영향을 미칩니다.
- 스마트폰 사용은 집, 학교 또는 직장의 생산성 수준에 영향을 미칩니다.
- 소셜 미디어 사용은 정신 건강, 자존감 , 신체 이미지에 영향을 미칩니다.
- 스마트폰 사용은 다른 사람들과의 상호 작용을 방해하거나 관계에 영향을 미칩니다.
- 그들은 온라인에서 마지막으로 본 것이 무엇인지 끊임없이 생각하거나 다음에 휴대전화를 사용할 때를 예상합니다.
디지털 디톡스를 실시하는 데에는 단 하나의 방법이 없다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
각 개인마다 과정이 다를 수 있습니다.
다음 팁은 디지털 디톡스를 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 소셜 미디어 앱에 타이머 추가
- 휴대폰에서 특정 앱을 삭제하거나 로그아웃합니다.
- 전자책 대신 실제 책을 읽어라
- 식사 시간 등 특정 시간대에는 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
- 밤새도록 휴대전화를 끄거나 비행기 모드로 전환하세요
- 휴대폰 알람을 물리적 알람 시계로 교체
- 소셜 미디어에서 대화하는 대신 직접 사람들을 만나세요
- 전화를 가지고 다니지 않고 야외에서 시간을 보내다
베키의 이야기: 미리 계획하기
디지털 디톡스에 정답은 없습니다.
개인의 성격과 일반적인 미디어 사용 방식에 따라 다른 사람보다 연결을 끊는
것이 더 어려울 수 있지만, 괜찮습니다.
저처럼 혼자만의 시간을 즐기며 활력을 되찾는 내향적인 사람들은 외향적이고 잦은 소통을 원하는 사람보다 디지털 디톡스에 어려움을 덜 겪을 수 있습니다.
디지털 디톡스를 시도하기 전에, 가장 큰 어려움이 무엇인지 생각해 보세요. 외로움을 느낄까 봐 걱정되나요? 혼자 생각에 잠겨 있는 게 불편하신가요? 사랑하는 사람들이 위급한 상황에서 연락을 못 할까 봐 가장 걱정되시나요?
어둠 속으로 사라지기 전에 어떻게 대처할지 전략을 세우세요. 고립감이 걱정된다면, 현실적인 지원 체계를 갖추세요.
디지털 디톡스 휴가에 친구를 데려가거나 단체 투어에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.
비상 상황에 가족이 나 없이 어떻게 할지 걱정된다면, 대신 도와줄 수 있는 믿을 수 있는 친구의 전화번호를 가족에게 미리 알려두세요.
도전 극복
디지털 디톡스를 하는 동안 소외감이나 외로움 등 부정적인 감정을 경험하게 되면 디톡스 과정을 계속하기 어려울 수 있습니다.
시간을 보낼 다른 방법을 찾을 수 있다면 디지털 디톡스를 더 쉽게 이어갈 수 있습니다.
새로운 취미나 오래된 취미를 시작하거나,
친구를 직접 만나거나, 운동을 하는 것이 여기에 포함될 수 있습니다.
카산드라의 이야기: 소외감 극복하기
이 시기에 제가 겪었던 가장 큰 어려움은 소외감이었습니다.
너무나 많은 사람들이 소셜 미디어를 통해 뉴스, 연예,
지역 행사를 접합니다.
친구들과 어울리다 보면 밈이나 이번 주말에만 열리는 행사에 대해 언급하곤 했는데, 저는 완전히 모르는 것 같은 느낌이었습니다.
힘들었지만, 저는 계속 헌신했고 제가 이 일을 하고 있다는 것을 그들에게 알렸습니다.
그 대가로, 그들은 주중에
정기적으로 만나서 제가 주목할 만한 소식을 전할 수 있도록 도와주었습니다.
덕분에 저는 제정신을 유지하고 미디어 세계에 푹 빠지지 않고도 어느 정도 정보를 얻을 수 있었습니다.
친구들과 더 가까워졌고, '공포감(FOMO)'을 느끼면서도 금세 마음의 평화를 찾았습니다.
지원을 받는 것은 큰 의미가 있으며, 친구와 사랑하는 사람들에게 알리면 세상이 달라질 것입니다.
개인화된 접근 방식을 선택하세요
2021년 한 연구
에 따르면 디지털 디톡스는 특정 유형의 애플리케이션, 브랜드 미디어 또는 디지털 상호작용을 제한적으로 사용하는 것을 포함할 수 있다고 합니다.
디지털 디톡스는 개인이 소지한 모든 디지털 기기가 아닌, 단일 기기에서 자발적이고 의도적으로 벗어나는 것을 포함해야 한다고 제안합니다.
2025년에 실시된 또 다른 연구 에 따르면, 개인의 습관과 필요를 고려한 개인화된 접근 방식은 해독을 지속하고 외로움이나 갈망과 같은 감정을 줄이는 데 더 큰 도움이 될 가능성이 높습니다.
개인이 디지털 미디어와 기기의 사용을 제한하거나 중단하는 정도는 개인이 편안함을 느끼는 정도에 따라 달라집니다.
어떤 사람들은 단기간 동안 모든 디지털 기기 사용을 완전히 중단하는 것을 선호할 수 있습니다.
또 어떤 사람들은 특정 항목을
제한하는 것부터 시작해서 시간이 지남에 따라 도움이 된다면 점차 늘리는 것을 선호할 수도 있습니다.
디지털 디톡스는 일반적으로 소셜 미디어나 스마트폰 사용을 제한하거나 완전히 중단하는 것을 포함합니다.
이 과정은 개인마다
다를 수 있습니다.
디지털 디톡스의 잠재적 이점으로는 정신 건강 개선, 다른 활동을 위한 시간 증가, 수면 개선, 그리고 대면 상호작용 증가 등이 있습니다.
하지만 어떤 사람들은 외로움이나 소외감을 느끼기도 합니다.
누구나 디지털 디톡스를 시도해 볼 수 있습니다.
소셜 미디어 스크롤과 같은 디지털 활동을 실제 활동으로 대체하거나 특정 앱 사용
시간을 제한하는 것부터 시작해 보세요.