이는 모든 사람이 나를 좋아할 필요가 없다는 것을 깨닫고, 불필요한 자기 비난이나 타인의 시선에 대한 과도한 걱정에서 벗어나게 해줍니다.
외할머니의 조언은 크게 세 가지 유형의 사람들을 언급합니다.
첫째, 당신을 정말 좋아하고 친구가 될 사람들은 소수입니다.
이들은 진정으로 당신을 아끼고 소중히 여기는 사람들입니다.
둘째, 당신을 싫어할 수도 있는 소수의 사람들도 존재합니다.
이들의 감정은 당신의 가치와는 무관할 때가 많으며, 그들 자신의 문제에서 비롯될 수 있습니다.
셋째, 그리고 가장 큰
비중을 차지하는 부류는
당신에게 어떤 식으로든
신경 쓰지 않는 대다수의 사람들입니다.
이들은 당신의 존재를 알아차릴지라도, 당신이 시야에서 사라지는 순간 당신을 완전히 잊어버립니다.
이러한 이해는 우리가 부정적인 상황에 직면했을 때 건강한 대응 방식을 갖도록 돕습니다.
만약 누군가 당신에게 무례하게 굴거나 불쾌하게 행동하더라도, 그것이 반드시 당신의 잘못 때문이 아닐 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
그들은 다른 일에 정신이 팔려 있거나, 단순히 자신의 개인적인 문제로 인해 감정적으로 행동하는 것일 수도 있습니다.
이러한 관점은 불필요한 자책감을
덜어주고,
타인의 부정적인 행동으로부터
자신을 보호하는 데 도움을 줍니다.
대인 민감성이 높은 사람들이 자신의 행동을 객관적으로 바라보는 것은 건강한 대인 관계와 심리적 안정에 중요합니다.
자신의 생각과 감정, 입장을 객관적으로 이해하는 공감 능력은 대인 관계를 원활하게 하고 협력을 이끌어내는 데 용이합니다.
1. 자기 객관화 훈련
자기 객관화는 자신을 다른 사람의 시각에서 바라보고 평가하는 것을 의미하며, 마치 거울을 통해 자신의 모습을 보듯이 자신의 생각과 행동을 객관적으로 관찰하는 것입니다.
- 명상과 마음챙김: 명상과 마음챙김은 자기 객관화에 효과적인 방법 중 하나로 제시됩니다.
특정 감정을 느끼는 자신으로부터 행동하는 자신을 분리하여 객관적으로 관찰하는 연습을 할 수 있습니다. - 관점 전환: 예민하지 않은 사람들이 특정 상황을 어떻게 바라보는지 객관적으로 듣는 것은 자신의 불안과 긴장이 과도한지 아닌지를 판단하는 데 도움을 줍니다.
타인이 나의 행동을 정확히 이해하려면 복잡한 내면을 공유해야 한다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. - 자기 성찰: 자기 성찰은 자신의 생각과 행동을 되돌아보고 통합적인 자기 발달을 촉진하는 중요한 과정입니다5.
이를 통해 자신의 감정적 반응이 상황에 적합한지 객관적으로 평가할 수 있습니다.
2. 타인의 시선과 반응 이해
대인 민감성이 높은 사람들은 타인의 시선과 반응에 민감하게 반응하지만, 이러한 반응이 항상 자신과 관련이 있는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
- 타인의 상황 고려: 다른 사람이 당신에게 퉁명스럽게 대할 때, 그것이 당신의 잘못이 아니라 그들 자신의 문제에서 비롯된 것일 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
타인이 다른 일에 정신이 팔려 있을 수도 있습니다. - 일반적인 인간 본성 이해: 모든 사람이 당신을 좋아할 필요는 없으며, 대다수의 사람들은 당신에게 어떤 식으로든 신경 쓰지 않을 수 있다는 점을 받아들이는 것이 필요합니다.
이는 인간의 일반적인 본성입니다.
3. 대인관계 유능성 강화
대인관계 유능성은 효율적인 대인 관계를 형성하고 발전시키는 능력이며, 대인 민감성이 높은 사람들이 겪는 어려움을 줄이는 데 도움이 됩니다59.
- 사회적 의사소통 기술 키우기: 사회적 의사소통 기술을 향상시키는 것은 대인 예민성을 완화하는 한 가지 방법입니다.
명확하고 효과적인 의사소통은 오해를 줄이고 관계를 개선할 수 있습니다. - 자기효능감과 자아탄력성 기르기: 자기효능감은 특정 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음이며, 자아탄력성은 스트레스나 역경에 대한 회복력입니다.
이 두 가지를 기르는 것은 대인 관계에서 발생하는 어려움에 더 잘 대처하게 합니다. - 긍정 정서 활용: 긍정 정서는 경험 회피와 자기 자비, 인지적 공감을 통해 대인관계 유능성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 자기 자비와 자기 수용
자기 자비는 자기 비난, 고립, 반추와 같은 부정적인 결과로부터 자신을 보호하는 정서적으로 긍정적인 자기 태도를 의미합니다.
- 부족한 점 수용: 자기 객관화가 잘 된 사람은 자신의 부족한 점을 외면하거나 회피하지 않고, 오히려 이를 상쇄시키기 위해 집중할 수 있는 다른 강점에 초점을 맞춥니다.
- 스트레스 및 역경에 대한 회복탄력성: 자기 자비는 스트레스와 역경으로부터 심리적 회복탄력성을 발휘하도록 돕는 중요한 요소입니다.
자기 자비가 높은 사람들은 스트레스나 괴롭힘 피해가 심해도 우울감이 크게 증가하지 않는 경향을 보입니다. - 무조건적 자기 수용: 내현적 자기애와 거부 민감성이 높은 사람들에게 무조건적 자기 수용은 대인 관계 문제의 부정적 영향을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 대인 민감성이 높은 사람들은 자신의 행동과 타인의 반응을 더욱 객관적으로 바라보고, 건강한 대인 관계를 형성하며 심리적 웰빙을 증진할 수 있습니다.
감정의 언어를 효과적으로 사용하면 관계의 깊이를 더하고 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 감정을 가라앉히고 말하기
- 감정적인 반응 조절: 감정이 격해졌을 때는 바로 대화하지 않는 것이 좋습니다.
감정이 앞서면 말을 부드럽게 전달하기 어렵고, 상대방이 방어적으로 반응할 수 있습니다.
잠시 시간을 갖고 감정을 정리한 후 대화하는 것이 더 논리적이고 차분한 소통을 가능하게 합니다. - 자기 질문: 감정을 가라앉히는 동안, '내가 왜 이렇게 화가 났을까?', '상대방이 정말 나를 의도적으로 상처 주려 했을까?'와 같은 질문을 통해 자신의 감정을 분석하면 더욱 명확한 대화를 할 수 있습니다.
- 감정 조절을 위한 기술 활용: 심호흡, 마음챙김 명상, 인지 재구성, 긍정적 자기 대화, 운동, 창의적 활동, 시간 갖기 등의 기법을 활용하여 감정을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
특히 갈등 상황에서는 깊은 호흡을 하거나 10까지 세어보는 것이 도움이 됩니다.
2. 상대방의 말을 있는 그대로 받아들이기
- 과대 해석 지양: 상대방이 말하지 않은 부분을 추측하거나 그 의미를 과대 해석하는 경향을 줄여야 합니다.
예를 들어, 상대방의 메시지 답장이 늦을 때 '나에게 관심이 식은 걸까?'라고 생각하기보다는 '요즘 바쁜가 보다'라고 단순하게 받아들이는 것이 불필요한 오해를 줄이는 데 도움이 됩니다. - 직접적인 질문: 상대방의 행동을 해석하기보다는 직접 물어보는 것이 좋은 방법입니다.
"요즘 무슨 일이 있어? 내가 도울 수 있는 게 있을까?"와 같이 직접적으로 대화하면 오해를 예방하고 진심으로 다가가는 느낌을 줄 수 있습니다. - 상대방 감정 존중: 자신의 감정을 표현하면서도 상대방의 감정을 고려하고 존중하는 것이 중요합니다.
3. 나 전달법 사용 및 솔직한 감정 표현 연습
- '나' 전달법 사용: 상대방을 비난하지 않으면서 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 '나' 전달법을 사용해야 합니다.
"너는 왜 항상 나를 무시해?" 대신 "네가 그렇게 말할 때 나는 좀 속상해"라고 표현하면 상대방이 방어적으로 반응하지 않고 감정을 이해하려 노력하게 됩니다. - 감정 솔직하게 표현: 자신의 감정을 솔직하게 이야기하지 않으면 상대방은 마음을 알 수 없어 오해가 생길 수 있습니다.
"오늘 네가 해준 말 덕분에 기분이 좋았어", "조금 서운했지만 네 의도를 이해해"와 같이 솔직하게 감정을 표현하는 연습을 해보세요.
일기를 쓰는 것도 감정을 글로 정리하고 말로 표현하는 데 도움이 됩니다. - 정직하게 감정 표현: 자신의 진짜 감정을 숨기지 않고 정직하게 표현하는 것이 중요합니다.
"난 괜찮아"라고 말하면서 속으로는 화가 나 있다면 이는 건강한 표현이 아닙니다.
이러한 방법들을 통해 감정 표현의 실패로 인한 대인 관계의 오해를 줄이고, 더 깊고 건강한 관계를 형성할 수 있습니다.