치매로부터 뇌를 보호하는 7가지 방법
알츠하이머 협회에 따르면 영국에는 현재 98만 명이 넘는 사람들이 치매를 앓고 있으며,
이 숫자는 2040년까지 140만 명으로 증가할 것으로 예상됩니다.
수명이 길어짐에 따라 치매 발병 위험도 높아지고 있습니다.
하지만
생활 습관을 개선하고 건강한 삶을 유지한다면 치매의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치매란 무엇인가요?
치매는 기억, 언어, 사고, 운동 및 의사소통과 관련된 특정 뇌 기능을 약화시키는 다양한 진행성 질환을 포괄하는 용어입니다.
가장 흔한 치매 유형은 다음과 같습니다.
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알츠하이머병 .
혈관성 치매.
루이체 치매.
전두측두엽 치매.
혼합형 치매.
치매에 걸릴 수 있는 사람은 누구인가요?
치매는 65세 이상에게만 발생하는 질병이라는 것은 흔한 오해입니다.
65세가 되면 치매 발병 위험이 높아지지만, 젊은 사람에게도 발생할 수 있는데, 이를 조기 발병 치매 라고 합니다 .
그러나 가족력이 있는 경우 알츠하이머병에 걸릴 확률은 더 높습니다.
젊은 나이에 발병하는 치매의 약 10%는 유전적 요인이 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
치매는 다른 건강 요인의 영향을 받을 수도 있습니다.
영국 런던 출신의 뇌 손상 전문가이자 인지 재활 치료사인 나탈리 맥켄지는 이러한 원인에는 당뇨병, 고혈압 , 비만, 우울증, 난청 등이 포함될 수 있다고 말합니다 . "다발성 경화증, HIV, 류마티스 관절염, 만성 신장 질환 과 같은 장기 질환 또한 치매 발병 가능성을 높일 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "그럼에도 불구하고 특정 활동과 습관에 참여하는 것은 여전히 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다."
치매를 예방할 수 있을까요?
치매를 예방할 수 있는 확실한 방법은 없습니다.
하지만 균형 잡힌 식단,
충분한 운동, 그리고 두뇌 활동을 촉진하는 활동을 포함하는 생활 방식은 전반적인 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
1. 당신의 두뇌를 자극하세요
두뇌 건강은 신체 건강만큼 중요합니다.
예리하고 활발한 정신을 유지하면
두뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다.
정신적으로 도전적인 활동에 참여하는 것은 두뇌 건강을 지키는 데 매우 중요합니다.
맥스위니는 기억력, 문제 해결 능력, 주의력을 향상시키는
활동이 가장 효과적이라고 말합니다.
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십자말풀이.
스도쿠.
기억력 게임.
새로운 기술을 배우는 것은 변화에 적응하는 뇌의 능력을 활성화시키고
노화 과정을 늦춥니다.
일본어를 공부하거나 새로운 악기를 연주하는 것처럼 새로운 것을 배우는 것은 이러한 과정을 자극하고 인지 건강을 증진시킵니다."라고 말합니다.
2. 다른 사람들과 소통하세요
의미 있는 관계를 유지하는 것은 정신적, 정서적 건강에 매우 중요합니다.
"집단 사회화는 정서적, 인지적 건강에 중요합니다."라고 그녀는 설명합니다.
"우리에게 좋은 기분을 느끼게 해주는 사람들과 함께 있으면 자신감이 강화되고 의사소통, 기억력, 학습 능력이 향상됩니다."
맥스위니는 다른 사람들과
소통을 유지하는 몇 가지 방법을
제안합니다.
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지역 사회 단체나 자원봉사 단체에 가입하세요.
스포츠팀이나 취미 동호회에 가입하세요.
전화 통화, 화상 채팅 또는 직접 만남을 통해 사랑하는 사람들과 정기적으로 연락을 유지하세요.
지역 행사에 참여하세요.
이웃과 대화를 나눠보세요.
3. 계속 움직이세요
규칙적인 운동과 같은 신체 활동은 전반적인 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 두뇌 건강에도 좋습니다.
맥켄지에 따르면, 신체 활동은 기분 과 생산성을 향상시키고 신경 경로를 강화하는 호르몬과 신경화학 물질을 분비합니다. "운동은 정신을 맑게 하고 문제 해결 능력, 기억력, 집중력을 향상시켜 줍니다."라고 그녀는 말합니다. "특히 단체 운동은 활동적인 생활을 유지하고 사회적 교류를 할 수 있게 해주기 때문에 학습과 기억력 향상에 매우 효과적입니다. 활동적인 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 뇌 건강이 더 좋은 경향이 있습니다."맥스위니는 뇌로 가는
혈액 순환을 건강하게 유지하는 데
도움이 되는 다음과 같은 활동을 권장합니다.
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유산소 운동.
걷는.
수영.
사이클링.
"고혈압과 당뇨병은 인지 기능 저하와 관련이 있습니다."라고 그녀는 말합니다."따라서 혈압 , 콜레스테롤, 혈당 수치를 관리하여 심장 건강을 유지하는 것이 중요합니다."
4. 식단
영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 우리가 최상의 컨디션을 유지하고 제 기능을 다하는 데 필수적입니다.
특히 DASH (고혈압 예방을 위한 식이요법)와 MIND (지중해식-DASH 식이요법을 통한 신경퇴행성 질환 지연) 식단은 뇌 건강에 매우 유익합니다.
그녀는 다음과 같이 덧붙였습니다."연구에 따르면 MIND 식단을 엄격하게 준수할 경우 알츠하이머병 발병 위험을 최대 53%까지 낮출 수 있으며, 적당히 준수할 경우 약 35%까지 낮출 수 있습니다. DASH 식단은 고혈압을 낮추는 데 좋으며, 이는 간접적으로 뇌 건강에 도움이 됩니다." 맥켄지는 양질의 오메가-3 지방산, 비타민 B12와 D, 그리고 아연 보충제가 모두 인지 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5. 담배를 끊고 음주량을 줄이세요
흡연과 과도한 음주는 건강에 해롭습니다.
금연 과 음주량 감소는 심신 건강을 유지하는
데 가장 효과적인 생활 습관 변화 두 가지입니다.
또한 과도한 음주는 시간이 지남에 따라 뇌 손상을 초래할 수 있습니다."라고 말합니다.
6. 스트레스 감소, 수면 증가
현대 생활은 끊임없는 요구에 휩싸여 자기 관리를 위한 시간을 거의 남기지 않습니다.
이러한 자기 관리가 사치처럼 보일지 모르지만, 뇌 건강을 위한 필수적인 투자입니다.
물론, 동기 부여와 업무 수행 능력을 향상시키는 건강한 수준의 스트레스는 뇌에 도움이 됩니다.
하지만 그 균형이 깨지면 코르티솔 수치를 비롯한 여러 신경화학물질이 장기간 높은 상태를 유지하면서 인지 건강과 뇌세포에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다." 그녀는 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상, 에너지 충전 활동과 같은 휴식과 재충전 활동을 위한 시간을 갖는 것을 권장합니다.
수면은 건강한 뇌를 유지하는 데에도 중요한 요소입니다.
"하루에 6~8시간 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다."라고 맥스위니는 말합니다. " 수면의 질이 좋지 않으면 알츠하이머병의 주요 특징인 아밀로이드 플라크(뇌에 비정상적인 단백질이 침착되는 현상)가 축적됩니다."
7. 자신을 잘 돌보세요
심장 질환, 우울증, 불안 장애와 같은 특정 질환은 치매 발병 위험을 높입니다.
정기적인 검진, 치료 및 생활 습관 개선을 통해 이러한 질환을 관리하면 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
"시력이 좋지 않으면 감각 입력이 줄어들어 사회적 고립이 더욱 심화될 수 있습니다." 맥켄지는 반복적인 머리 부상과 뇌진탕이 조기 치매의 원인이 될 수 있다고 언급합니다.
또한 유해 화학 물질 과 병원균(질병을 유발하는 유기체)에 노출되는 것도 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일상생활 속 위험으로부터 자신을 보호하는 것은 뇌 건강을 지키는 데 중요합니다.
치매의 초기 경고 징후가 있나요?
치매의 조기 발견은 질병 관리 및 진행 속도 늦추기에 매우 중요합니다.
치매 초기 증상은 노화의 일반적인 징후와 혼동되어 쉽게 간과될 수 있습니다.
맥스위니는 치매 환자들이
일반적으로 다음과 같은 초기
증상을 보인다고 말합니다.
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기억 상실.
적절한 단어를 찾기가 어렵습니다.
익숙한 일조차 어려워하고 있다.
기분이나 행동의 변화.
사회적 상황을 회피함.
시간에 대한 혼란과 날짜 착각.
자신이 어디에 있는지 잊어버리는 것.
판단력 부족 - 부적절한 결정을 내리는 것.
개인 위생 관리를 소홀히 하는 것.
맥켄지는 이렇게 말합니다. "대개 가족이나 친구들이 이러한 징후를 가장 먼저 알아차립니다.
사랑하는 사람의 행동 변화는 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 가능한 한 빨리 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 조기 개입은 질환 관리에 매우 중요합니다."
건강한 생활 습관을 유지하고, 사회 활동에 적극적으로 참여하며, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것은 모두 두뇌와 신체가 최상의 상태로 기능하도록 돕는 데 도움이
될 수 있습니다.
흡연이나 과도한
음주와 같은 해로운 습관을 피하고
정기적으로 의사의 검진을 받는 것은 뇌 건강을 더욱 증진시키고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.