60세 이상이시고 체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 다음 행동들은 그만두세요.

Unsplash 의 JG님 이 촬영한 사진

60대 초반에 접어들면서, 10년 가까이 고집스럽게 달고 다녔던 1스톤(약 6.3kg)의 군살을 깨닫고 말았습니다.
날씬한 몸매를 만들려는 것도, 시간을 되돌리려는 것도 아니었습니다.
그저 몸이 가벼워지고, 안정되고, 내 몸에 더 편안함을 느끼고 싶었을 뿐입니다.

하지만 노력할수록 불편한 점이 눈에 띄었습니다.
수년간 따랐던 조언들이 더 이상 효과가 없었던 것입니다.
더 심각한 것은, 그중 일부는 오히려 역효과를 낳고 있다는 사실이었습니다.

이게 바로 상황이 드디어 바뀌기 전에 내가 멈춰야 했던 행동들이었다.

유산소 운동.제 인생 대부분 동안 " 운동 "이란 심박수를 높이고 유지하는 것을 의미했습니다.
빠르게 걷고, 자전거를 힘껏 타고, 올림픽 선수처럼 ( 제 생각에는 ) 노를 젓고, 크로스 트레이너, 스텝퍼, 스키 에르고미터를 사용했으며, 마치 히드로 공항에서 이륙하려는 것처럼 경고음이 울리고 불빛이 번쩍이는 운동 기구에서 시간을 보냈습니다.

모두 유산소 운동을 더 많이 하는 것이 체중 감량의 핵심이라는 믿음 때문이었습니다.

하지만 제가 너무 오랫동안 외면해왔던 진실은 바로 이것이었습니다.
60대에 접어들면서 장시간 꾸준한 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않았습니다.
오히려 저를 지치게 만들었죠. 운동 후 집에 돌아오면 배가 고프고 온몸이 쑤셔서 저녁을 좀 더 많이 먹거나 와인 한두 잔을 마셔도 괜찮다고 생각하곤 했습니다.

내게 필요했던 건 땀이 더 많은 게 아니라, 힘이 더 필요했다.

요즘도 걷기는 계속합니다.
걷기는 마음의 안정을 주고, 신선한 공기를 마시며 야외에 있는 것 자체도 유익하기 때문입니다.
하지만 유산소 운동을 주된 활동으로 여기지는 않습니다.
제 몸은 짧고 의도적인 움직임에 훨씬 더 잘 반응합니다.
빠르게 걷기, 언덕 오르기 인터벌 훈련, 심지어는 로잉 머신에서 전력을 다해 몇 번 운동하는 것까지, 마치 벌칙처럼 느껴지는 활동보다는 삶의 활력소가 되는 활동들을 선호합니다.

유산소 운동에 대한 집착을 버리니 에너지를 되찾았고, 덕분에 하루 종일 더 많이 움직일 의욕이 생겼습니다.

가벼운 무게 들기. 예전 에는 5kg짜리 덤벨 한 쌍을 가지고 있다는 이유만으로 " 근력 운동"을 하고 있다고 생각했습니다 . 특별한 계획 없이 몇 분 동안 덤벨을 휘두르며 뿌듯함을 느끼면서도, 왜 아무런 변화도 없는지 의아해하곤 했습니다.

불편한 진실은 60세 이후에는 근육이 건강의 척도이며, 가벼운 무게로는 근육 생성을 제대로 자극할 수 없다는 것입니다.

나는 더 이상 나 자신을 어리광 부리는 것을 멈춰야 했다.

그렇다고 해서 보디빌더처럼 무거운 무게를 들고 끙끙거리며 세트를 끝내는 건 아니었어요. 오히려 근육이 제대로 자극을 받을 만큼 충분히 힘든 무게를 점진적으로 들어 올리는 걸 의미했죠. 올바른 자세를 배우고, 떨리는 게 정상이라는 걸 받아들이고, 이 나이에 근력이 얼마나 놀라운 힘을 주는지 깨닫는 걸 의미했어요.

근육량이 늘어날수록 모든 게 쉬워졌어요. 계단 오르기, 장바구니 들기, 심지어 바닥에서 일어나는 것까지요. 그리고 맞아요, 체중도 줄기 시작했고, 몸매도 변하기 시작했어요. 전에는 보이지 않던 부위에도 근육이 생겼죠. 드라마틱하게 변한 건 아니지만, 꾸준히, 마치 지속 가능한 것처럼 느껴졌어요.

샐러드 먹기.저는 살면서 셀 수 없을 만큼 많은 샐러드를 먹었습니다.
수년 동안 저는 샐러드가 " 좋은 " 선택, 안전한 선택, 다이어트에 좋은 선택이라고 믿었습니다.

나는 ' 샐러드를 먹으면 살이 빠질 거야 ' 라고 스스로에게 말했고 , 그걸 믿었다.

하지만 결국 제가 스스로 인정하게 된 사실은 이겁니다.
샐러드는 저를 만족시키는 경우가 드물다는 것이었죠. 샐러드 하나를 먹고 나면 뿌듯함을 느끼지만, 그 후로는 오후 내내 여우처럼 부엌을 돌아다니며 남은 음식을 찾아 헤매곤 했습니다.

60대 후반이 된 저는 몸에 제대로 된 영양분, 단백질, 건강한 지방, 따뜻한 식사, 그리고 음식다운 느낌을 주는 음식이 필요했습니다.
차가운 양상추를 억지로 먹는 습관을 버리고 제대로 된 식단을 만들기 시작하면서, 제 몸에 필요한 영양소를 제대로 섭취할 수 있게 되었습니다.
계란, 생선, 콩, 구운 채소, 진한 수프 등을 중심으로 한 식사가 바뀌면서 모든 것이 달라졌습니다.

포만감이 오래 지속되었고, 식욕도 줄어들었으며, 끊임없이 스스로와 타협해야 한다는 느낌도 사라졌습니다.

탄수화물 피하기.이 부분이 가장 놀라웠습니다.
특히 나이가 들면서 탄수화물은 적이라는 생각을 굳게 믿어왔거든요. ' 탄수화물을 먹으면 살이 찌고, 끊으면 살이 빠진다 ' 는 말을 자주 들었죠.

그래서 가지치기를 좀 더 하고, 또 더 짧게 잘랐더니, 왜 피곤하고 머리가 멍하고 약간 짜증이 나는지 궁금해졌습니다.

사실 탄수화물 자체가 문제는 아닙니다.
잘못된 탄수화물이 문제입니다 .

탄수화물을 완전히 피하는 대신 귀리, 렌틸콩, 과일, 감자, 통곡물처럼 현명하게 선택해서 먹기 시작했을 때, 저는 다시 사람처럼 느껴졌습니다.
운동 능력도 향상되었고, 수면의 질도 좋아졌으며, 기분도 좋아졌습니다.
그리고 아이러니하게도, 탄수화물을 섭취하면서 체중 감량에도 도움이 되었는데, 더 이상 끊임없이 배고픔과 싸우지 않아도 되었기 때문입니다.

60세 이후 체중 감량에 실제로 효과가 있었던 방법은제한이나 처벌이 아닙니다.
나이가 들고, 더 현명해지고, 엉뚱한 것에 덜 관대한 몸과 함께 살아가는 것입니다.

제게 있어서 변화는 제가 " 해야 한다 " 고 생각했던 일들을 멈추고 저에게 진정으로 도움이 되는 일들을 시작했을 때 찾아왔습니다.

• 나에게 도전이 되는 무게를 들어 올리기
• 나를 만족시키는 식사를 하는 것
• 에너지를 소모하는 방식이 아닌, 오히려 활력을 주는 방식으로 움직이기
• 안개를 유발하는 탄수화물 대신 연료를 공급하는 탄수화물을 선택하세요

화려하지도 않고, 케토나 팔레오처럼 멋진 이름도 없지만, 확실한 효과가 있습니다.

솔직히 말해서, 이 나이에는 진정성이 중요하잖아요.

불교 승려가 단 6개의 단어로 당신의 고통은 선택이라는 것을 증명합니다

“노승이 큰 바위를 가리키며 제자에게 물었다.
‘저기 저 큰 바위가 보이느냐?’ 제자가 ‘예’라고 대답했다.
스승이 다시 물었다.
‘무겁다고 생각하느냐?’ 제자가 ‘네, 아주 무겁습니다!’라고 대답했다.
스승은 미소를 지으며 말했다.
 ‘네가 들어 올릴 때만 무겁지 .’ 저는 팀 페리스의 최근 자기계발 함정에 대한 에세이에서 이 우화(불교 승려 아잔 차의 이야기)를 읽었습니다.
이 우화의 지혜는 단순히 ‘무한한 최적화’에 대한 집착에서 벗어나라는 것 이상의 의미를 담고 있습니다.
페리스는 삶의 모든 부분을 개선하려는 강박적인 욕구, 즉 최적화를 추구하는 것 자체가 고통의 한 형태라는 주장을 펼쳤습니다.
문제를 해결하는 것이 아니라, 마치 바위를 들어 올리는 것처럼 고통스러워하면서도 스스로를 발전시키고 있다고 착각하는 것입니다.

하지만 이 비유는 그 이상의 것을 가르쳐줍니다.
자아, 에고, 집착, 원한, 불안, 걱정과 같은 우리의 정신적 모델에도 적용됩니다.
이러한 것들은 우리가 붙잡고 있기로 선택할 때만 무거워집니다.
더 나아가, 그것은 또한 우리가 스스로 고장 났다고 생각하고 고쳐야 한다고 여기는 자기 자신의 모습이기도 합니다.
놓아줄 수 없는 미래에 대한 두려움, "나는 불안한 사람이야", "나는 돈 관리를 잘 못해", "나는 항상 일이 꼬이는 사람이야"와 같은 정체성이기도 합니다.

이것들 중 어느 것도 자연적으로 당신에게 주어진 것이 아닙니다.

그것들은 당신이 직접 주웠거나, 가장 가까운 사람들로부터 받았을 것입니다.
무언가를 줍는 것은 우리의 본능입니다.
설령 그것이 우리에게 도움이 되지 않더라도 말입니다.
우리는 여전히 그것들을 붙잡고 있습니다.
어떤 사람들은 그것들을 지니고 다니는 것이 안전하게 지켜준다고 생각합니다.
최악의 상황을 걱정하면 대비할 수 있고, 무엇이 잘못되었는지 기억하면 같은 실수를 반복하지 않을 수 있습니다.
마음은 우리를 보호하려 애씁니다.
하지만 우리는 그 과정을 의식적으로 통제할 수 없으며, 마음은 언제 무언가를 내려놓아야 할지 알지 못합니다.
 아잔 차 스님이 강조하는 것은 선택적인 무게와 실제적인 무게의 차이입니다.
 바위는 존재합니다.
우리 주변 어디에나 있습니다.

고통은 그것들을 주워 올리는 데서 온다.

자아는 무거운 짐을 좋아한다고 할 수 있겠죠.

융은 평생 동안 자신이 '콤플렉스'라고 부르는 것, 즉 우리가 상처, 수치심, 충족되지 않은 욕구를 둘러싸고 만들어내는 감정적 매듭을 연구했습니다.
그것들은 당신의 정신세계에 자리를 차지하고 당신의 삶을 지배하기 시작합니다.
어린 시절에 굴욕을 당한 사람들은 비판을 받아들이지 못하는 어른이 됩니다.
인정받지 못한 아이는 끊임없는 인정을 갈구하는 어른이 됩니다.
이것들은 당신이 선택할 권리가 생기기 전에 어릴 적에 짊어진 돌멩이와 같습니다.
하지만 어느 순간부터는 그 기억들을 스스로 간직하기로 선택하게 됩니다.
그 기억들은 당신 자신을 설명하는 방식의 일부가 되는 거죠.

돌을 내려놓으면, 넌 대체 뭐야?

무엇보다 중요한 질문은 왜 사람들은 이미 자신을 무너뜨리는 것을 계속 짊어지고 가는가 하는 것입니다.
진정한 노력은 그것을 내려놓고 그 뒤에 오는 낯선 평화를 견뎌내는 데 있습니다.
대부분의 사람들은 자신의 패턴을 아주 잘 알고 있습니다.
다만 다른 대안을 선택할 수 없을 뿐입니다.
그들은 그 패턴을 깨뜨리려고 애씁니다.
고통은 필연적인 것이 아닙니다.
스토아 철학자들은 이 사실을 너무나 잘 알고 있었습니다.
마르쿠스 아우렐리우스는 자신의 일기에 끊임없이 한 가지 질문을 되짚었습니다.
" 이것이 필수적인가? " 그는 이렇게 썼습니다.
"만약 당신이 외부적인 어떤 일로 인해 괴로워한다면, 그 고통은 그 일 자체 때문이 아니라 당신이 그 일을 평가하는 방식 때문입니다.
그리고 당신은 언제든 그 평가를 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있습니다."

이 생각이 여기에 꼭 필요한가요?

이 걱정은 어떤 기능을 하는 걸까? 나 자신에 대한 이런 이야기를 머릿속에 담아두는 것이 평화로운 삶을 사는 데 도움이 되는 걸까?

당연히 아니죠.

바로 그 지점에서 비유가 시작됩니다.
당신 내면의 상당 부분은 습관적으로 주워 모은 돌멩이들로 이루어져 있습니다.
누군가 당신에게 그 짐들을 넘겨줬을지도 모릅니다.
어쩌면 당신은 오래전에 무의식적으로 그 패턴을 받아들였을지도 모릅니다.
그래야 한다고 생각했기 때문일 수도 있죠. 그리고 이제 당신은 멈출 수 있다는 사실을 잊고 있습니다.
하지만 멈출 수 있습니다.
힘든 일들을 외면할 필요는 없습니다.
다만, 짊어져야 할 짐과 짊어지지 않기로 선택한 짐을 솔직하게 구분할 수 있습니다.
짐은 쉽게 풀리지 않습니다.

그냥 더 이상 줍지 않으면 돼요.

그리고 그것이 모든 것을 바꿔놓습니다.

대부분의 사람들은 자신이 무엇을 짊어지고 있는지에 대해 의문을 품지 않습니다.
하지만 이미 지나간 일들에 얼마나 많은 정신적 에너지를 쏟고 있는지 생각해 보세요. 3년 전의 대화, 되돌릴 수 없는 결정, 어쩌면 더 이상 사실이 아닐지도 모르는 경험에 대한 생각들. 당신은 어쨌든 그런 것들을 다시 떠올립니다.
머릿속에서 무엇이 달라졌을지 판단하고 되돌아보죠. 이 모든 것은 자동적인 패턴입니다.

그 바위는 사실 그런 의미입니다.
살면서 주워 모았지만 내려놓을 생각조차 하지 못했던 작은 것들이 쌓여 있는 거죠. 부모님의 한마디, 자신을 바라보는 방식을 바꿔놓은 거절, 사람들 앞에서 실패했던 순간이 "이게 바로 나야"라는 생각을 굳히게 만든 것일 수도 있습니다.
그 바위를 자기 자신으로 착각하지 마세요. 무언가를 오랫동안 마음속에 품고 있으면, 그것이 자신과 분리된 것이 아니라 자기 정체성의 일부가 되어버립니다.
스스로를 "걱정쟁이"라고 생각하지만, 그건 당신이 하는 행동일 뿐, 당신 그 자체가 아닙니다.
원망은 당신이 품고 있는 감정일 뿐, 당신에게 일어난 일이 아닙니다.

당신은 생각과 생각하는 사람을 융합하고 있습니다.

일단 그런 일이 일어나고 나면, 돌을 내려놓는 것은 안도감이 아니라 상실감, 심지어 배신감으로 느껴집니다.
불교 스승은 그 바위가 실재한다는 것을 압니다.
당신이 느끼는 고통은 정당합니다.
하지만 당신에게는 그 바위를 내려놓을 권리가 있습니다.
결국 다시 주워 올리는 것은 당신입니다.
당신은 주체적인 힘을 되찾을 수 있습니다.
상상할 수 있는 가장 극한 상황에서 글을 쓴 빅터 프랭클은 이렇게 말했습니다.
자극과 반응 사이에는 공간이 있다.

그 공간 안에 당신의 자유가 있습니다.

스승님께서 가리키고 계신 곳이 바로 저 공간입니다.

이것은 영구적인 무집착의 상태도 아니고, 승려들만이 이룰 수 있는 고도의 영적 성취도 아닙니다.
내일 돌을 집어 들지, 아니면 그대로 둘지는 당신의 결정에 달려 있습니다.
만약 당신이 그 자동적인 패턴이 일어날 때 그것을 의식할 수 있다면 말이죠. 문제는 그 선택이 무의식적으로 일어난다는 것입니다.
그래서 어려운 것입니다.
오래된 생각이 떠오르면, 당신은 그 생각이 떠오른 것을 알아차리기도 전에 이미 그 생각을 붙잡고 있습니다.
수행의 핵심은 집어 드는 그 순간, 즉 생각이나 마음이 다시 사로잡히기 직전의 찰나의 순간을 알아차리는 법을 배우는 것입니다.

정체성이 회복되기 전까지.

한 번 알아차리는 것만으로도 공간을 만들어낼 수 있습니다.

그 공간에서는 당신이 선택할 수 있습니다.

“ 고통에는 두 종류가 있습니다 .” 아잔 차 스님께서 그에게 말씀하셨습니다.
“하나는 삶의 진실을 마주하기를 꺼려 도망치는 고통이고, 다른 하나는 세상의 슬픔과 어려움으로부터 도망치는 것을 멈추고 마주할 때 오는 고통입니다.
두 번째 종류의 고통이 당신을 자유로 이끌 것입니다.” — 조앤 카치아토레, 『견딜 수 없는 고통을 견디며』

우리에게 도움이 되지 않는 돌멩이들이 너무나 많습니다.
그저 익숙할 뿐이죠. 어쩌면 20대의 힘든 시기 이후로 계속 끌고 다니는 당신의 모습일지도 모릅니다.
돌멩이는 지금쯤 당신의 삶이 이렇게 흘러가야 한다는 기대일 수도 있고, 해결되지 않은 오래된 분노일 수도 있습니다.
혹은 통제할 수 없는 문제에 대한 정보를 끊임없이 접하는 습관일 수도 있죠. 그렇게 걱정을 쌓아 올리다 보면 세상이 마치 끊임없는 비상사태처럼 느껴질 수도 있습니다.

스승은 제자에게 무엇을 가지고 다녀야 하는지 지시하지 않는다.

그건 중요해요.

그는 아무것도 들어 올릴 가치가 없다고 말하는 게 아닙니다.
단지 그 과정에서 우리가 어떤 선택을 해야 하는지를 보여줄 뿐입니다.
그는 질문을 그것을 들고 있는 사람에게 되돌려줍니다.
어떤 돌들은 당신의 손에 있어야 합니다.
인정하고 극복해야 할 책임들, 슬픔들, 당신이 선택한 의무들. 그것들은 선택의 여지가 없습니다.
그것들은 당신의 것이기에 당신이 짊어져야 합니다.
하지만 우리 고통의 대부분은 그런 게 아닙니다.
대부분은 더 오래된 것입니다.
더 이상 존재하지 않는 과거의 우리 모습에서 물려받은 무게죠. 이제 그 무게를 내려놓아도 괜찮습니다.
그 바위는 항상 그 자리에 있었지만, 굳이 들어 올릴 필요는 없습니다.

부자들이 가난한 사람들에게 물건을 정리하고 아무것도 소유하지 말라고 권하는 이유는 무엇일까요?

중몇 년 전, 저는 큰삼촌 맥스를 방문했었습니다.
그는 남몰래 부유한 사람들 중 한 명으로 알려져 있었죠.

그는 항상 낡고 해진 청바지와 로퍼, 그리고 카하트 재킷을 입고 다녔다.
그는 결코 부유해 보이지 않았고, 오히려 가난해 보였다.

그는 집과 차고에 온갖 물건을 가득 쌓아두고 있었다.
그의 딸이자 나의 이모인 그녀는 늘 그에게 물건들을 정리하라고 재촉했다.

그는 골동품 가구와 고급 침구를 가지고 있었다.
골동품으로 가득 찬 장식장도 있었고, 식료품과 용품으로 가득 찬 식료품 저장실도 있었다.

맥스는 그녀가 모르는 무언가를 알고 있었다.

물가가 오르거나 제품 부족 현상이 발생하더라도 맥스는 비축해둔 물품 덕분에 문제없을 것이다.

마리 콘도와 같은 전문가들은 사람들에게 "기쁨을 주지 않는" 모든 것을 버리라고 권장합니다.

정리의 마법으로 인생이 바뀐다: 일본식 정리 및 수납법

집을 정리하려고 끊임없이 노력하는데도 서류는 눈더미처럼 쌓이고 옷은 마치 옷장처럼 쌓여가나요?

아마존투

하지만 그 모든 걸 다 하고도 아무것도 남지 않는다면 어떻게 될까요?

사람들은 불필요한 것을 버리면 돈이 들어온다고 말합니다.
하지만 오히려 몸은 불안해지고 지갑은 텅 비게 됩니다.

물건을 버리면 안정감이 사라집니다.
하지만 전반적으로 집 안이나 차고, 지하실이 훨씬 깔끔해 보이죠? 낡은 공구, 책, 전자제품, 옷가지들이 모두 사라졌으니까요.

누구도 정리정돈이 가난을 위한 훈련이라고 대놓고 말하지는 않아요. 다만, 비상금 없이 사는 것에 익숙해질 뿐이죠.

맥스 삼촌은 이 사실을 알고 있었다.
그는 대공황 시기에 자랐고, 가진 것이 없는 사람들이 사회에서 잘 적응하지 못하는 모습을 직접 목격했기 때문이다.

소유물이 적을수록 보호받을 가능성은 낮아진다.

불안감이 더욱 심해지고 생존 모드로 전환하게 됩니다.

물건을 정리하면 선택지가 있다는 느낌이 사라진다.

부유한 사람들은 물건을 잘 관리하는 법을 압니다.
창고, 차고, 기록 보관소를 가지고 있고, 여러 벌의 재킷, 공구, 노트북을 소유하고 있습니다.
식료품 저장실에는 음식과 생활용품이 가득합니다.

정리정돈 운동

이는 부자들이 유품 정리나 개인 물건 처분 과정에서 골동품이나 기타 물건들을 싹쓸이하는 수법이기도 합니다.
요즘 나오는 물건들, 특히 가구와 의류의 품질이 왜 이렇게 떨어지는지 눈치채셨나요? 부자들은 사람들이 고품질 제품에 투자하는 것을 원하지 않습니다.
그들은 네가 마사 이모에게서 물려받은 골동품 장식장을 버리고 이케아에서 값싼 플라스틱 책장을 사길 바란다.

그러고 나서 그들은 골동품 가게에 가서 그 물건을 싹쓸이해 갑니다.
나머지 사람들은 싸구려로 만들어진 가치 없는 물건들만 남게 되죠.

당신의 이야기가 생각보다 훨씬 중요한 이유

사진: Chang Duong ( Unsplash 제공 )

메시지는 간단했습니다.

"해주시는 모든 일에 감사드립니다.
제게 큰 의미가 있습니다.
많은 기사를 읽어봤지만, 당신의 기사가 가장 마음에 와닿았습니다.
"

짧고 간결했지만, 강렬한 메시지를 담고 있었다.

저는 매주 그런 이메일을 몇 통씩 받습니다.

그리고 그 책들을 읽을 때마다 마음속에서 잔잔한 따뜻함이 피어오릅니다.
흥분이나 자부심이 아니라, 마치 멀리 떨어져 있어도 인간성을 공유한다는 것을 인정한 듯한 고요함입니다.
인간적인 따뜻함이죠.

저는 제게 편지를 보내는 대부분의 사람들을 개인적으로 알지 못합니다.
때로는 그들의 이야기 중 일부만 알고 있을 때도 있고, 전혀 모르는 경우도 있습니다.

하지만 그들의 말은 마치 서로 멀리 떨어져 있지만 한 번도 만난 적 없는 두 삶이 통하는 듯, 지극히 개인적인 느낌을 준다.

이는 우리가 어려움, 질문, 의심을 나눌 때 여정이 고립되지 않는다는 것을 일깨워줍니다.

그것은 이동합니다.

그리고 그 과정에서 그것은 다른 누군가에게 의미 있는 것이 됩니다.

교사가 아니더라도 누군가에게 영향을 줄 수 있습니다.

한번은 누군가가 제 가르침 에 대해 감사를 표했습니다 .

기분이 이상했어요.

저는 제가 무언가를 가르치는 사람이라고 생각하지 않기 때문입니다.

저는 제 삶의 조각들을 최대한 솔직하게 공유합니다.
다듬어진 교훈이나 결론이 아니라, 제가 직접 겪었던 날것 그대로의 순간들, 그리고 시간이 흐르면서 서서히 깨닫게 된 깊은 깨달음을 전합니다.

그리고 저는 진실성이 탁월함보다 더 큰 가치를 지닌다는 것을 깨달았습니다.
진실성의 미묘한 울림은 마음 깊숙이 감동을 줍니다.

당신의 이야기가 너무 평범하거나, 복잡하거나, 해결되지 않았다고 생각할 수도 있습니다.

하지만 사람들은 완벽함을 추구하는 것이 아닙니다.

그들은 인정받고 싶어한다.

누군가 그들에게 "당신이 겪고 있는 일은 이상한 게 아니에요. 당신만 그런 게 아니에요." 라고 말해줄 사람이 필요해요 .

대개 그런 깨달음은 조언에서 나오는 것이 아니라 정직함에서 나온다.

힘든 시기는 다른 누군가에게 길잡이가 될 수 있습니다.

고난은 이상한 것이다.
아무도 고난을 원하지 않는다.
하지만 고난은 우리가 삶을 더 깊이 이해하도록 도와주는 강력한 토대이다.

하지만 그런 문제들을 해결하는 것은 고립감을 주고, 혼란스럽게 하며, 때로는 무의미하게 느껴지기도 합니다.

당신은 그것들을 가치 있는 것으로 여기지 않습니다.
그저 빨리 지나가기만을 바랄 뿐입니다.

하지만 나중에 되돌아보면, 그 순간들이 더 쉬웠던 시절에는 결코 느낄 수 없었던 깊이를 지니고 있었다는 것을 깨닫게 됩니다.

가르치기 위해 공유해서는 안 됩니다.
다른 사람들에게 답을 알고 있다고 생각하며 앉아서는 안 됩니다.

하지만 그저 당신이 살아온 삶을 공유하세요. 당신을 통해 흘러간 것들, 그리고 예상치 못한 방식으로 당신을 형성한 것들을 말이죠.

때로는 혼란스럽고, 때로는 명확하며, 또 때로는 그 중간 어디쯤일 때도 있다.

걷기 쉽지 않았던 장소들. 삶을 바라보는 방식을 바꿔놓는 경험들. (지적인 이해가 아닌) 내면에서 우러나오는 깊은 삶의 이해.

그러한 경험들을 솔직하게 공유하면 사람들은 잠시 생각에 잠기게 됩니다.

완벽해서가 아니라, 익숙하게 느껴지기 때문입니다.

이는 그들이 아직 말로 표현하지 못했던 것, 묵묵히 짊어지고 온 무게를 반영합니다.

진정성 있는 깊이에서 우러나오는 이야기를 할 때, 그 감동은 더욱 깊어집니다.

당신은 관심을 구하는 게 아니니까요. 그저 당신 자신일 뿐이니까요.

그러면 당신의 노력은 해안을 찾는 사람들에게 등대가 됩니다.

그 순간, 당신의 경험은 단순히 당신만의 것이 아닙니다.
그것은 거울이 되고, 상기시켜주는 것이 되며, 때로는 작은 닻이 되기도 합니다.

진실은 정직하게 나눌 때, 예상보다 훨씬 멀리, 당신이 완전히 알지 못할지도 모르는 머나먼 삶 속으로까지 전해지기 때문입니다.

있는 그대로 보여지는 것의 조용한 힘

읽거나 들었던 내용 중 오랫동안 기억에 남았던 순간들을 떠올려 보세요.

아마 가장 지적인 작품은 아니었을 겁니다.
또는 가장 인상적인 작품도 아니었겠죠.

그것이 가장 단순하고 솔직한 방식이었을지도 모릅니다.
애쓰지 않아도 당신을 이해해주는 듯한 느낌을 주었을지도 모릅니다.

옳은 말을 하려고 애쓰지 않고 그저 진실을 말할 때, 당신은 무의식적으로 똑같은 이해를 전하게 됩니다 . 바로 이때 사람들은 자신이 이해받고 있다고 느낍니다.

그들의 숨겨진 상처도 당신의 상처만큼이나 아픕니다.
그리고 누군가가 그 상처를 알아봐 줄 때 위안을 얻습니다.

분석하거나 수정하지 않았습니다.
그냥 본 것뿐입니다.

일상생활에서는 이런 일이 자주 일어나지 않습니다.

사람들은 바쁘고, 생각에 잠겨 있고, 자신의 생각과 걱정, 책임에 사로잡혀 있습니다.

대화가 이루어지더라도, 대개 표면적인 수준에 머무르는 경우가 많습니다.

사람들이 무관심해서가 아닙니다.

하지만 깊이 있는 표현에는 특정한 공간이 필요합니다.
그리고 모든 사람이 항상 그런 공간을 확보할 수 있는 것은 아닙니다.

그래서 누군가가 자신의 내면세계를 반영하는 것들을 (판단이나 압박 없이) 접하게 되면, 잠시 멈춰 생각하게 되는 순간이 생깁니다.

모든 것을 설명할 필요가 없는 순간.

그들은 이해받는다고 느낍니다.
그리고 때로는 그것만으로도 충분합니다.

그것이 모든 것을 해결해주지는 않습니다.
그것이 고난을 없애주지도 않습니다.

하지만 그것은 " 이런 감정을 느낀 사람은 당신뿐만이 아닙니다.
"라는 무언의 안심을 줍니다.

이는 조언이나 해결책보다 더 큰 의미를 지닙니다.

조언은 길잡이가 될 수 있습니다.

하지만 이해받는다는 것은 더 깊은 무언가를 회복시켜 줍니다.
당신의 취약함은 그들의 내면을 건드립니다.
그들은 자신의 어려움을 깊이 이해받고 인정받는다고 느낍니다.

이러한 영혼의 유대는 어떤 피상적인 육체적 관계보다 깊습니다.
그것은 치유의 힘을 지닙니다.

고개를 숙일 때

감사는 예고 없이 찾아오며 인정을 요구하지 않습니다.
답장이나 숫자, 검증도 필요 없습니다.

종종 예상치 못한 순간에 찾아오곤 합니다.
특히 당신이 —

• 진심을 담아 쓴 메시지를 읽어보세요.
• 단순한 말 속에 담긴 진심을 느껴보세요.
• 당신이 공유한 무언가가 누군가의 외로움을 조금이라도 덜어주었다는 사실을 깨달으세요.

그 순간, 고개가 숙여지고 자존심이 누그러진다.
무엇인가를 증명하거나 설명하려는 욕구는 사라진다.

그저 어떤 진실을 말없이 인정하는 것.

단순히 메시지 때문만이 아니라, 그 연결 자체 때문입니다.

오늘날처럼 바쁘고 외롭고 파편화된 세상에서, 이처럼 자연스럽고 설명할 수 없는 멈춤은 큰 의미를 지닙니다.

당신은 그 사람을 영영 만나지 못할 수도 있습니다.
당신은 그 사람의 이야기가 어떻게 펼쳐질지 영영 알지 못할 수도 있습니다.

그럼에도 불구하고, 그 짧은 대화 속에는 완결성이 느껴집니다.
마음이 통했던 순수한 순간이죠.

눈에는 보이지 않지만 느낄 수 있는 연결

모든 관계가 눈에 보이는 것은 아닙니다.
때로는 소개도 없고, 지속적인 대화도 없으며, 일반적인 의미의 인식이 없는 경우도 있습니다.

하지만, 그것은 존재합니다.

당신의 진실 중 어떤 부분이 그들에게 남았는지 영원히 알 수 없을지도 모릅니다.

하지만 정직함이 개입될 때, 보이지 않는 전류가 마음 사이를 흐릅니다.

어떤 식으로든 그걸 느낄 수 있어요.

• 몇몇 단어는 마음에 와닿는다.
  
• 의미 있는 글을 읽고 나면 침묵이 흐른다.
  
• 감사는 뚜렷한 이유 없이 생겨난다.
  

인간의 정신은 그것을 완전히 설명할 수 없다.
그리고 그럴 필요도 없다.

단순히 말을 주고받는 것만으로는 이러한 순간들이 의미 있어지지 않기 때문이다.
그 속에 숨겨진 말 못 할 진실이 바로 그 의미의 핵심이다.

거리가 멀더라도 사람들은 인간이라는 존재의 의미를 말없이 공감하며 연결된다는 것입니다.

부드러운 감사 인사

친한 친구가 언젠가 제게 이렇게 말했습니다.
"축복은 그 무엇으로도 대체할 수 없는 힘을 지니고 있다."

그 당시에는 꽤 괜찮은 생각처럼 들렸습니다.

하지만 이제는 느껴요. 진솔하고 미묘한 교류 속에서 말이죠.

진심이 담긴 작은 표현 하나가 적절한 순간에 누군가에게 닿을 수 있다는 사실은 참으로 겸손해지는 경험입니다.
어떤 노력이나 전략 때문이 아니라, 미묘한 감정이 한 마음에서 다른 마음으로 전해졌기 때문입니다.

어쩌면 그것이 가장 조용한 진실일지도 모릅니다.

그 영향이 항상 눈에 보이는 것은 아닙니다.
하지만 그렇다고 해서 영향이 없는 것은 아닙니다.

그리고 이로 인해 단 한 사람이라도 외로움을 덜 느낀다면, 그것만으로도 의미가 있습니다.

비록 아무런 메시지나 눈에 보이는 반응이 없더라도, 조용히 고개를 숙이는 모습이 있다.
잠시 멈춰서 읽고 무언가를 느껴준 모든 사람에게 감사하는 마음.

모든 의미 있는 것이 겉으로 드러나는 것은 아니기 때문입니다.
어떤 것들은 그저 느껴지고 마음속에 남아 있을 뿐입니다.

이 거대하고 때로는 압도적인 세상을 조금 더 연결해주고, 조금 더 인간적으로 느껴지게 해줍니다.

감사합니다.

삶이 우리를 속일 때

Unsplash 의 Anton Darius 가 촬영한 사진

후회로 가득 찬 삶은 진정한 삶이 아닙니다.
하지만 때로는 지금 일어나고 있는 일이 마지막이 될 줄 몰랐기에 후회가 생기기도 합니다.
삶은 우리가 미처 깨닫지 못한 채 맞이하는 수많은 " 마지막 순간들 "로 가득합니다.
당신은 그런 순간들이 후회로 남기 전에 알아차릴 수 있도록 살아갈 수 있을까요?

제게 닥친 수많은 마지막 순간 중 첫 번째는 제가 다섯 살 때 갑작스럽게 세상을 떠난 나이 드신 이웃 할머니의 죽음이었습니다.
지머슨 할머니는 우리 동네의 흙길 건너편에 사셨습니다.
할머니는 저와 제 여동생 론다가 시끄럽게 놀러 오는 것을 항상 반겨주셨습니다.
할머니는 하루 종일 앉아 계시던 의자 옆 작은 탁자 위에 항상 딱딱한 사탕이 담긴 그릇을 놓아두셨습니다.
어머니는 매일 할머니를 찾아뵙곤 하셨습니다.
할머니에게는 가족이 없으셨거든요.

어느 날 아침, 어머니께서 지머슨 부인 댁을 둘러보고 돌아오셔서 조용히 오늘은 지머슨 부인 댁에 갈 수 없다고 말씀하셨습니다.
어젯밤에 돌아가셨다는 것이었습니다.
저는 그 말을 도저히 이해할 수 없었습니다.
저는 지머슨 부인을 정말 좋아했습니다.
어떻게 더 이상 의자에 앉아 계실 수 있을까요? 어떻게 그렇게 갑자기 떠나실 수 있을까요? 제가 지머슨 부인과 마지막으로 이야기를 나눈 것이 바로 그 순간이 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다.

제게 있어서 그 전 마지막은 우리 작은 오순절 교회의 미첼 자매님이 돌아가셨을 때였습니다.
늘 나이 들어 보이시며 백발이신 그녀는 상냥하셨고, 제가 8살이나 9살 때 주일학교 선생님 중 한 분이셨습니다.
그녀는 우리 모두를 사랑하셨고, 다른 선생님들처럼 무섭지 않으셨습니다.
그 주에 교회에서 그녀가 돌아가셨다는 소식을 들었을 때, 저는 믿을 수가 없었습니다! 제가 처음으로 보게 될 죽은 사람이었으니까요. 그때 저는 10살이었습니다.

우리는 장례식장에 안치된 미첼 수녀님을 찾아뵈었습니다.
예수님께서 죽은 사람을 살리셨다는 것을 배웠기에, 저는 미첼 수녀님이 다시 살아나시기를 간절히 오랫동안 기도했습니다.
저는 죽음의 불가역성을 알지 못했습니다.
성경에 그런 일이 있었다면, 왜 지금은 안 되겠어? 제 여동생 론다조차도 죽음에 대한 제 질문에 답해줄 수 없었습니다.
제가 사랑하는 미첼 수녀님을 마지막으로 뵌 순간이, 다시는 수녀님을 볼 수 없게 된 순간이었습니다.

다른 상실도 있었습니다.
이제 저는 그들이 죽음에서 부활하기를 기도하지 않았고, 그들과 함께한 시간이 마지막이었으며 다시는 이런 일이 없을 것이라는 사실을 받아들여야 했습니다.

친할머니께서 돌아가셨습니다.
캘리포니아에 있는 할머니 댁 식탁에는 더 이상 과일 그릇이 없었습니다.
삼촌 한 분도 돌아가셨습니다.
아버지는 형을 마지막으로 본 것이 그때였다는 사실조차 모르셨습니다.

제 인생에서 가장 힘들었던 순간 중 하나는 사랑스럽고 훌륭한 증조할머니, 마미 루 여사께서 돌아가셨을 때였습니다.
할머니는 제 삶의 많은 부분에서 저의 든든한 버팀목이자 구원자였습니다.
할머니는 제게 글 읽는 법을 가르쳐 주셨고, 저를 있는 그대로 봐주셨으며, 저와 이야기를 나눠주셨습니다.
저는 그저 할머니 댁 현관문을 들락거리며 시끄럽게 구는 아이가 아니었습니다.

저는 1974년에 오클라호마 주립대학교에 다니고 있었는데, 어머니가 96세의 나이로 편안하게 지내시던 요양원에서 차로 두 시간 반 정도 떨어진 곳이었습니다.
마지막으로 어머니를 뵈었을 때, 어머니는 사랑하는 남편 콜럼버스 프랭클린이 묻힌 묘지에 차를 타고 가보고 싶어 하셨습니다.

할머니 이름이 새겨진 대리석 비석을 바라보며 앉아 있을 때, 저는 할머니께 "할머니, 죽는 게 두려우세요?"라고 물었습니다.
 할머니는 "오, 얘야, 전혀 그렇지 않단다.
난 지쳤어. 내 친구들은 모두 떠났지. 그게 삶의 일부란다.
나이가 들수록 그런 생각에 익숙해지고, 전혀 무섭지 않게 돼. 그걸 기억해야 해."라고 대답하셨습니다.
그때는 그것이 우리가 나누게 될 마지막 대화가 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다.

그녀는 3주 후 갑작스럽게 심장마비로 세상을 떠났습니다.

그렇다면, 어떻게 스무 살짜리 조카가 세상을 떠날 수 있었을까요? 90년대, 둘째 언니에게서 그 끔찍한 소식을 들었습니다.
언니는 조카 폴이 오토바이를 타다가 나이 드신 운전자의 차에 치여 죽었다고 말했습니다.
막내 여동생의 막내아들이었는데. 그렇게 세상을 떠났습니다.
제가 마지막으로 그를 봤을 때, 그는 활기차고, 잘생기고, 생기 넘치고, 바쁘고, 사랑에 빠져 있었고, 무언가에 대해 웃고 있었습니다.

그는 지금쯤 50세의 증조할아버지가 되었을 겁니다.

지난 한 해 동안, 우리 가족에게는 가장 힘든 마지막 순간들이 닥쳤습니다.
우리 중 많은 이들에게 그것은 마지막 순간 중 하나 였습니다.
둘째 언니가 끔찍한 사고로 세상을 떠났습니다.
75세의 나이에도 불구하고 활기 넘치는 언니는 인생의 반려자와 함께 행복한 삶을 누리며 사업도 활발히 운영했습니다.
언니는 제 삶의 든든한 버팀목이었고, 우리 가족 모두에게도 마찬가지였습니다.

사랑하는 나의 쌍둥이 영혼이자 여동생을 마지막 으로 본 것은 그녀가 파트너와 함께 우리 집에 놀러 왔을 때였습니다.
그녀는 남편과 저와 함께 며칠을 보내고, 평생 그래왔듯이 우리가 거래하던 골동품들을 가져가기 위해 왔습니다.

오클라호마에서 아이오와로 차를 몰고 가던 중, 하룻밤 묵기 위해 숙소에 멈췄을 때 그들이 제게 전화를 걸어 "우리가 아파요. 오늘 코로나19 검사에서 양성 판정을 받았는데, 당신 집에서 쉬어도 될까요?"라고 물었습니다.
승낙하길 정말 잘했다고 생각해요. 우리도 나이가 좀 있어서, 아프지 않으려고 거절할 수도 있었거든요.

"물론이죠!"라고 대답하길 정말 잘했어요. 두 분 모두 회복하셔서 며칠 만에 퇴원하실 수 있었고, 저희는 편안한 시간을 보내며 회복에 전념했습니다.
자가격리도 하지 않으셨고, 저희도 건강을 유지하기 위해 최대한 예방 조치를 취하는 것 외에는 코로나19에 대해 걱정하지 않았습니다.
저희는 아프지 않았어요.

그녀는 늘 그랬듯이 차에 짐을 가득 싣고 집으로 돌아갔다.
남편은 그것들을 "작별 선물"이라고 불렀다.
우리는 평생 서로 물건을 주고받았다.
다음에 오클라호마에 있는 그녀를 방문할 때도 내 차는 짐으로 가득 찰 것이다.

내가 작별 인사를 하며 그들을 껴안았을 때, 그녀는 내 뺨을 꼬집었고 우리는 서로 "사랑해"라고 말했다.
그 후 3주 동안 나는 그녀와 한두 번 통화했다.
그러다 그녀는 주차장에서 차에 치였다.

그녀는 그날 아침, 작은 목장의 현관문을 잠그는 것이 마지막이 될 줄은 꿈에도 몰랐다.
그녀는 그날 골동품 가게 문을 열고 많은 친구들을 맞이하는 것 또한 마지막이 될 줄은 꿈에도 몰랐다 .

나는 급히 오클라호마로 달려가 그녀를 만나 몇 마디 더 나눌 수 있었지만, 그녀는 일주일쯤 뒤 갑작스럽게 부상으로 세상을 떠났다.
그날 밤 병원을 나설 때 그녀는 회복 조짐을 보였던 것 같았다.
하지만 우리가 나눈 "내일 보자"라는 인사가 마지막 인사가 될 줄은 꿈에도 몰랐다.

모든 물건이 사라진 그녀의 작은 목장에 마지막으로 머물렀을 때, 그 모습이 그녀가 그토록 사랑했던 작은 땅을 다시는 볼 수 없게 될 줄은 몰랐습니다.
그녀의 현관 그네에 앉아 석양을 바라보았던 마지막 순간 또한 다시는 없을 줄은 꿈에도 몰랐습니다.

내가 왜 이런 글을 쓰고 있는 걸까?지난번?” 이 글을 쓰는 이유는 여러분께 매일 두려움에 떨며 살지 말고, 내일이 결코 확실한 보장이 아니라는 사실을 인지하고 온전히 받아들이며 살아가라고 말씀드리기 위해서입니다.
저에게도 '마지막 날'이 올 것이고, 당신에게도 그럴 것입니다.
'사랑해'라는 말을 전하세요. 따뜻한 포옹을 나누세요. 카드를 보내세요. 인생에서 만나는 모든 사람들을 친절하고 존중하는 마음으로 대하세요. 어쩌면 이것이 당신에게 마지막 기회일지도 모릅니다.

차분한 여성이 매일 하는 4가지 일

이미지 출처: Freepik

아들이 태어난 후, 나는 아주 드물게만 평화를 느꼈다.

초보 엄마였던 저는 끊임없는 스트레스와 과부하 상태에 있었지만, 이상하게도 당시에는 그걸 전혀 인지하지 못했습니다.
제 신경계는 24시간 내내 최고 경계 태세였고, 서서히 그게 제 일상이 되어버렸습니다.

나는 그냥 계속 나아갔다.
15개월이 지나서야 정신을 차리고 '잠깐, 뭔가 잘못됐 잖아'라고 생각했다 .

그건 제 아기와는 전혀 상관없는 일이었어요. 아기는 완전히 건강했고, 아주 잘 자라고 있었어요.

내가 바로 과도한 경계심을 습관으로 만들어서 있지도 않은 위험을 끊임없이 살피고, 현재 순간에 집중하는 법을 잊어버려서 그러지 못했던 것이다.

그 모습을 보고 나니, 뭔가 바뀌어야 한다는 걸 깨달았어요 .

저는 삶 전체를 바꾸거나, 수련회나 스파에 가거나, 긴 아침 루틴을 만들 시간이 없었습니다.
그래서 일상의 작은 순간들 속에서 혼돈 대신 평온함을 선택하는 방법을 찾아야 했습니다.

하루하루가 인생을 만들어가는 거잖아요, 그렇죠?

실제로 하루에 단 몇 분만 투자해도 변화를 느낄 수 있었습니다.
3년 반이 지난 지금도, 삶이 아무리 시끄럽더라도 마음의 평화를 유지하기 위해 제가 매일 하는 일들을 공유해 드리겠습니다.

마음의 평화란 문제가 없는 것을 의미하는 것이 아닙니다.
삶에서 어떤 어려움이 닥치더라도 잘 헤쳐나갈 수 있는 능력을 의미합니다.

#1 내면으로 향하기

무엇보다 먼저, 저는 제 자신을 점검합니다.

거창하거나 격식 있는 방식이 아니라, 그냥 조용히 몇 분 동안 '오늘 나는 실제로 어떻게 지내고 있지?', '내가 하는 모든 일의 이면에는 무엇이 숨어 있는 걸까?'라고 스스로에게 묻는 거예요.

저는 보통 출근 전, 가족들이 모두 외출했을 때나 사무실에 도착했을 때 이렇게 해요. 잠시 가만히 앉아서 제 몸과 마음이 어떤 느낌인지 느껴보는 거죠 .

간단해 보이지만, 우리 대부분은 이 단계를 완전히 건너뛰죠. 아침에 일어나자마자 바로 스마트폰을 집어 들고, 하루를 시작하며, 다른 사람들의 요구에 응답하고, 그러다 보면 정오쯤 되면 왜 그렇게 기진맥진한지 의아해합니다.

틱낫한 스님께서 말씀하셨듯이:

평화를 실천하기 전에 먼저 스스로 평화로워야 합니다.

아들이 태어난 후 극도로 경계심이 많아졌을 때, 저는 제 내면세계와 완전히 단절되어 있었습니다.
다시 내면을 들여다보는 법을 배우는 것이 모든 것을 바꾸기 시작한 첫걸음이었습니다 .

매일 똑같은 모습일 필요는 없습니다.
그저 잠시 시간을 내어 자신에게 귀 기울여 보세요. 마치 이야기를 들어줄 좋은 친구의 이야기에 귀 기울이듯 말입니다.

행복하게 사는 것은 영혼의 내면적인 힘이다.

— 마르쿠스 아우렐리우스

그래서 아무리 바쁜 ​​일상 속에서도 저는 항상 이 습관을 다시 찾게 됩니다.
내일 아침, 하루가 시작되기 전에, 하루 일과 중 언제든 시간을 내어 단 1분만이라도 시도해 보세요.

#2 발견한 것을 피하지 말고 그대로 받아들이세요

이 부분이 대부분의 사람들이 건너뛰는 부분인데, 솔직히 말해서 가장 중요한 부분입니다.

내면으로 향하기 시작하면 평온함과 명료함을 찾기는 어려울 것입니다.

불안감, 슬픔, 또는 오래전에 극복했다고 생각했던 옛 감정들이 다시 찾아올 수 있습니다.
본능적으로 우리는 그런 감정들을 밀어내거나 느끼지 않도록 바쁘게 지내려고 할 것입니다.

하지만 바로 그 점 때문에 그들이 제자리에 갇혀 있는 것입니다 .

대신 제가 배운 것은 어떤 상황에 처하든 우는 아이를 돌보듯이 대하는 것입니다.
저는 그 상황을 달래줄 것입니다 .

그냥 '그래, 이 느낌이야. 널 이해해.'라고 인정하는 거예요. 그런 다음 호흡에 집중하고, 더 이상의 생각을 덧붙이지 않고 그 느낌에 머무릅니다.

언제나 두 가지가 있다.
힘든 감정과 나. 그것과 하나가 되면 누가 누구를 괴롭히는 걸까? 연민은 하나됨이다.
— 겔롱 투브텐

제가 처음 그것을 배웠을 때 모든 것이 바뀐 것은 바로 이것이었습니다.

하버드대 뇌과학자 질 볼테 테일러 박사에 따르면, 감정에 추가적인 생각을 더하지 않으면 감정이 몸을 통과하는 데는 단 90초밖에 걸리지 않는다고 합니다.

단 90초면 돼요. 90초 동안은 뭐든지 할 수 있어요.

그리고 큰 변화 없이 서서히 고통은 당신을 짓누르는 힘을 잃어갑니다.
다시 고통이 찾아올 수도 있지만, 그럴 때는 기분이 나아질 때까지 이 과정을 반복하면 됩니다.

#3 현재에 집중하는 순간들을 모으세요

저는 매일 하루 동안 마음챙김의 작은 섬들을 모으는 일을 합니다.
무의식적으로 살아가는 일상에서 벗어나 진정으로 제가 지금 있는 곳에 집중하는 짧은 순간들이죠.

뇌에 과부하를 주지 않도록 짧은 순간 동안 마음챙김을 실천하는 것부터 시작하세요. 뇌가 과부하를 느끼면 반항하기 마련입니다.

제가 사용하는 구체적인 방법은 하버드 스트레스 전문가인 아디티 네루르카르 박사의 ' 멈춰. 숨 쉬어. 존재해.'라는 것입니다.

그녀는 레지던트 시절 하루에 서른 명의 환자를 진료하면서, 각 환자의 방문을 두드리기 전에 그 세 단어를 혼잣말로 속삭이곤 했습니다.

이 방법이 효과적인 이유는 심신의 연결 때문입니다.
마음이 스트레스를 받으면 몸도 그대로 느끼게 됩니다.
어깨가 뻣뻣해지고, 호흡이 얕아지고, 심장이 빠르게 뛰는 등의 증상이 나타나죠. 하지만 반대로도 마찬가지입니다.
몸의 긴장을 풀면 마음도 따라 움직입니다.
그렇기 때문에 단 한 번의 의식적인 호흡만으로도 모든 것이 바뀔 수 있는 것입니다.

작동 방식은 다음과 같습니다.

• 지금 하고 있는 일을 멈추고 몸을 완전히 쉬게 하세요.
• 천천히 의식적으로 숨을 한 번 들이쉬고 내쉬 세요 .
• 잠시 동안 현재에 집중하여 몸의 감각, 주변 환경, 그리고 지금 내가 어디에 있는지 느껴보세요 .

그게 다입니다.
3~5초 정도 걸립니다.

핵심은 이미 하고 있는 일에 연결하는 것입니다.
저는 양치질하기 전, 엘리베이터에 탈 때마다, 또는 노트북을 켜기 전에 합니다.

집안 곳곳에 ' 멈춰. 숨 쉬어. 존재해.' 라고 적힌 작은 포스트잇을 붙여두는 것도 좋은 방법입니다 .

하루가 끝날 무렵이면 정말로 마음이 가벼워지고, 달라진 점은 단 하나, 잠깐씩이라도 나 자신에게 집중했다는 것뿐입니다.

#4 감사하는 마음을 가지세요

매일 저녁 아들을 재운 후, 몇 분 더 머물면서 아들의 작은 얼굴을 바라봅니다.
이미 벅찬 마음으로, 그때 문득 감사한 모든 것들을 되새겨 봅니다.

저도 남편과 잠들기 전에 그렇게 해요. 제가 남편에게 물어보고, 남편이 저에게 물어보죠. 간단하게 들리겠지만, 실제로도 간단해요.

하지만 당신이 집중하는 것은 점점 커지며, 매일 밤 이렇게 하는 것은 당신의 뇌가 부족한 것보다는 좋은 것을 찾도록 적극적으로 훈련시키는 것을 의미합니다 .

감사는 저절로 생겨나는 감정이 아닙니다.
감사는 습관이 될 때까지 끊임없이 선택하는 것 입니다.

주어진 것에 감사하는 것은, 주어지지 않은 것에 대해 불평하는 것보다 언제나 가능합니다.
둘 중 하나는 삶의 습관이 됩니다.
— 엘리자베스 엘리엇

작은 것부터 시작해 보세요. 오늘 밤 잠들기 전에 세 가지를 생각해 보세요. 거창한 게 아니라, 진정으로 소중한 것들로요. 오늘 아침 딱 좋았던 커피, 아이의 웃음소리, 당신의 건강, 그리고 지금 이 글을 읽고 있다는 사실까지.

그 정도면 충분합니다.

이 네 가지 습관이 하룻밤 사이에 당신의 삶을 바꿔놓지는 않을 것입니다.
하지만 꾸준히 실천한다면, 비록 완벽하지 않더라도 분명 효과가 있을 것입니다.
당신의 하루하루가 당신의 삶을 만들어가고, 이 네 가지 습관은 각각 단 몇 분밖에 걸리지 않기 때문입니다.

내면으로 향하세요. 당신이 발견하는 것에 집중하세요. 현재에 집중하는 순간들을 모으세요. 감사를 당신의 마음가짐으로 삼으세요.

그것이 바로 수련의 전부입니다.
그것으로 충분합니다.

세상이 더 이상 안전하다고 느껴지지 않을 때

Unsplash 에 Artem Kniaz 의 사진

"최고의 시대였고, 최악의 시대였으며, 지혜의 시대였고, 어리석음의 시대였으며, 믿음의 시대였고, 불신의 시대였다.
" - 찰스 디킨스두 도시 이야기

나의딸이 얼마 전에 전화를 걸어왔는데, 통화 중에 할머니가 전화로 했던 말을 꺼냈어요.

80대이신 어머니께서 그녀에게 이렇게 말씀하셨습니다.
"내 평생 세상이 이렇게 변한 적은 없었어. 전쟁, 테러 공격, 총격 사건, 끝없이 치솟는 물가, 매일 새로운 끔찍한 일들이 벌어지잖아."

우리 엄마는 과장된 행동을 하는 분이 아니에요. 엄마 입에서 나오는 그 말들은 정말 큰 의미를 지니죠.

제 딸, 그러니까 그녀의 손녀인 20대 여성이 제게 이렇게 대답했습니다.
"저는 다른 방식을 경험해 본 적이 없어요."

전화를 끊고 나서 그 생각을 곱씹어 봤습니다.
제가 사랑하는 두 여인, 인생의 양 끝에서 완전히 다른 방향으로 같은 곳에 도달한 두 사람. 한 사람은 80년 동안 세상이 변하는 모습을 지켜봤고, 다른 한 사람은 남은 세상 속에서 태어났습니다.

그리고 그 가운데에 내가 있는데, 나는 그들 중 누구도 가지고 있지 않은 무언가를 들고 있다.

저는 세상이 지금과 같은 모습이 되기 이전의 삶을 경험했습니다.
저는 고요하고 평화로운 세상에서 살았습니다.

1990년대 후반, 시어머니께서 런던에서 저희를 방문하셨는데, 그날 오후 침실에 편안히 앉아 콘도 창밖을 내다보시던 모습이 아직도 눈에 선합니다.
저희 집은 높은 지대에 위치해 있어서 아래로는 공원과 완만한 언덕, 탁 트인 잔디밭이 펼쳐져 있었습니다.

내 아들은 갓난아기였고, 딸은 아직 태어나지도 않았었어요. 아이들은 그 언덕에서 뛰어놀고 있었죠. 휴대전화도, 화면도 없이, 그저 갈 곳 없는 아이들의 풀밭 오후였어요.

그리고 한쪽에는 젊은 커플이 잔디밭에 서로 바짝 붙어 앉아 있었는데, 세상이 충분히 안전하다고 느껴져 그저 고요함 속에 있어도 괜찮을 때 사람들이 그러는 것처럼 서로에게 기대고 있었다.
그 작은 디테일이 내 마음에 깊이 남아 있다.
너무나 순수하고 단순했던 시절이었다.
지금도 그 시절이 그리워서, 이 글을 쓰는 순간에도 눈물이 핑 돌았다.

시어머니는 이 모든 상황을 아주 편안한 표정으로 바라보셨습니다.
그때 세상이 참 너그럽게 느껴졌던 기억이 납니다.

그 무렵 잡지에서 1990년대 후반을 현대사에서 가장 평화로운 시기 중 하나라고 묘사한 기사를 읽었던 기억이 납니다.
'맞아, 그 말이 맞는 것 같아. 내가 처한 상황에서는 정말 그렇게 느껴졌어.'라고 생각했던 것도 기억납니다.

그러다 9·11 테러가 발생했고, 그런 세상은 사라져 버렸습니다.

모든 것이 그날 아침 이전과 이후로 나뉘었다.
우리가 누리고 있던 안전감, 너무나 당연해서 이름조차 붙일 필요 없었던 그런 느낌이 순식간에 사라져 버렸다.

그 후로 길고 험난한 과정이 이어졌다.
갈등, 공포, 소셜 미디어와 그것이 정상화시킨 잔혹함, 끊임없이 몰아치는 뉴스, 눈을 뗄 수 없게 만드는 뉴스 사이클. 결국 시어머니가 그 창문에서 평화롭게 바라보던 세상은 멀게만 느껴졌을 뿐 아니라, 한때 존재했던 현실이라는 사실조차 믿기 어려울 정도였다.

제 딸은 이미 불타오르는 세상을 물려받았고, 세상은 원래 이런 거라고 들었습니다.
딸은 적응했어요. 왜냐하면 그게 바로 그녀 세대가 겪어온 일이니까요.

하지만 저는 그녀에게 단순한 적응 이상의 것을 바랍니다.
그녀는 저녁 뉴스가 하루 중 가장 평범한 일상이 되는 삶을 누릴 자격이 있었습니다.
그들 모두가 그랬습니다.

할머니는 모든 것이 항상 이렇지는 않았다는 것을 뼈속 깊이 알고 계십니다.
그리고 그 지식은, 비록 고통스럽더라도, 중요합니다.
그것은 증거이기 때문입니다.

더 평화로운 세상은 우리가 기억 속에서 만들어낸 허구가 아니었다.
그것은 실재했다.
나는 평범한 오후, 푸른 언덕을 바라보며 세상 그 무엇과도 바꿀 수 없는 평온함을 느끼는 한 여인의 얼굴에서 그것을 보았다.

디킨스는 혁명기 프랑스를 배경으로 그 유명한 서문을 썼지만, 그 말은 지금 이 시대에도 똑같이 적용될 수 있습니다.
이전 세대보다 훨씬 많은 정보를 가지고 있지만, 무엇이 진실인지에 대한 확신은 오히려 줄어들고 있습니다.
서로에게 연락할 수 있는 방법은 많아졌지만, 그로 인해 고독은 또 다른 형태의 위기로 변모했습니다.

가끔 아침에 신문 헤드라인을 읽고 나면 오늘이 그저 평범한 수요일이라는 사실을 도저히 받아들일 수 없을 때가 있다.

만약 당신이 저처럼 그 시대를 기억할 만큼 나이가 들었으면서도 아직 그 시대를 살아가고 있는 중간쯤에 있다면, 잃어버린 것에 대해 슬퍼할 권리가 있습니다.
하지만 소음이 너무 커져서 반박할 수 없게 되었다고 해서, 누구에게도 그 상황을 받아들이는 척할 의무는 없습니다.

만약 당신이 세상이 한때 어떠했는지에 대한 기억과 자녀들이 대신 겪은 가슴 아픈 현실을 모두 간직한 부모라면, 그 슬픔은 존중받을 가치가 있습니다.
그것은 단순한 향수가 아닙니다.
갈 곳 없는 사랑입니다.

우리 엄마는 현실이 살아있던 세상을 기억해요. 내 딸은 그런 세상에 있을 자격이 있었어요.

1990년대 후반, 나는 창문 너머로 그 광경을 지켜보았다.
한 여인이 편안하게 쉬고 있었고, 저 멀리 아래 잔디밭에서는 아이들이 뛰어놀고 있었다.
오후는 아무런 두려움 없이 펼쳐지고 있었다.
그것은 꿈이 아니었다.

그리고 그곳에서 살아보지 못한 세대에게 그것을 설명하는 것은 우리 시대의 진정한 슬픔 중 하나입니다.

시대의 지혜를 활용하는 방법

펙셀스

책꽂이를 뒤지다가 맨 구석에서 내가 언제 샀는지 기억나지 않는 손자 병법 (기원전 500년경) 한 권을 발견했다.

그것이 내게 줄 수 있는 것이 있을지 궁금했다.
나는 오래전에 곤봉과 수갑을 내려놓았고, 나에게 남은 사람들은 오직 몇 명뿐이었다.
제가 지금까지 싸워온 대상은 인터넷 서비스 제공업체 콜센터 직원들입니다.

호기심에 자리에 앉아 읽기 시작했는데, 첫 번째 이야기에 푹 빠져버렸습니다.
제가 그 내용을 요약해 드리자면 다음과 같습니다.

오왕은 손자병법을 읽고 손자의 군사적 천재성을 시험해 보고 싶어 저자를 신하로 불러들였다.
"내가 자네가 쓴 손자병법 13장을 꼼꼼히 읽어보았으니, 자네의 병사 지휘 이론을 간단히 시험해 봐도 되겠나?"

손자는 반대하지 않는다.

오나라 왕은 손자의 방법이 실패할 것이라고 확신하고, 시험을 여성에게 적용하라고 명했다.
궁궐에서 180명의 후궁을 불러오기로 했다.
그들은 마치 코바늘 뜨기 동호회처럼 전쟁에 나갈 준비가 전혀 되어 있지 않았다.

손자는 조금도 동요하지 않았다.
그는 병사들이 명령에 복종하느냐 마느냐의 문제일 뿐이며, 군복은 장식일 뿐이고 규율이 핵심이라고 믿었다.

그는 병사들을 두 개 중대로 나누고 왕이 총애하는 두 사람을 장교로 임명했다.
그리고 훈련 방법을 자세히 설명했다.
북소리가 나면 오른쪽으로 돌고, 또 한 번 북소리가 나면 왼쪽으로 돌아라. 간단하다.

북소리가 울려 퍼진다.
아무도 돌아보지 않는다.
여자들은 자신들의 어리석음에 웃음을 터뜨린다.
손자는 마치 표백제 병에 적힌 경고문이 정말로 필요했다는 사실을 깨달은 사람처럼 고개를 끄덕인다.

그는 다시 설명한다.
천천히, 차분하게. 이번에는 명령이 불분명하면 그건 장교의 잘못이라고 말한다.
지극히 당연한 말이다.
그는 훈련 과정을 반복한다.
북소리가 울린다.
그들은 또다시 틀리고 웃는다.
이제는 이 모든 게 무해한 장난이라고 생각하는 사람들처럼 확신에 찬 웃음소리가 들린다.

그는 "명령이 명확한데도 지켜지지 않았다면, 그것은 경찰관들의 잘못이다"라고 말했다.

그는 두 장교에게 사형을 명한다.

왕은 당황했다.
이들은 모두 왕이 아끼는 신하였습니다.
손자가 경고라도 할 수는 없었을까? 아니면 강력한 어조의 칙령이라도? 손자는 정중하게 답했다.
일단 장군으로 임명되면, 비록 상관이 모두 살아남기를 바라더라도 자신의 임무를 수행해야 한다는 것이었습니다.

그들의 목이 잘려나간다.

그는 곧바로 다음 두 지도자를 그 자리에 앉혔다.
남은 여성들은 갑자기 훈련에 대한 깊고 평생 지속될 흥미를 발견했다.
북소리가 울린다.
그들은 오른쪽으로 돌아선다.
또 다른 북소리. 그들은 왼쪽으로 돌아선다.
완벽함 그 자체. 아무 소리도 들리지 않는다.

손자는 군대가 사열을 받을 준비가 되었다고 보고한다.

그 이야기를 일주일 동안 곰곰이 생각해 봤어요. 제가 적용할 수 있을까요?

손자는 왕의 총애를 받는 자들을 처형한다.
경고장도 없고, 논쟁도 없고, 팀워크 강화 훈련이나 교정 교육도 없다.
오직 결과만이 있을 뿐이다.
잔혹하고 충격적이다.
저는 첫째 아들의 목을 베어서 둘째와 셋째 아들에게 설거지를 시킬 생각은 전혀 없습니다.
게다가 저희 집에는 식기세척기가 있으니까요.

다행히 예전 인사부에서는 그 제도를 도입하지 않았습니다.
하지만 그 원칙은 살아남았죠.

현대 기업들도 비슷한 생각을 시도해 왔습니다.
잭 웰치는 매년 하위 10% 직원을 해고하는 것으로 유명합니다.
그 아이디어는 잠시 동안은 효과가 있었습니다.
하지만 직원들이 서로를 방해하기 시작했고, 결국 지나친 불안감 때문에 무너지고 말았습니다.

더욱 분명한 것은, 신규 직원을 채용하고 교육하는 데에는 비용이 든다는 점입니다.

나는 손자병법 같은 사람들과 일해 본 적이 있다.
물론 그들이 아무리 잔인했더라도 참수하는 건 허용되지 않았으니 예외겠지만. 어쨌든 그들은 공포로 통치했다.
예전에 내가 일했던 형사반장이 복도에 얼굴을 내밀고 "맥이완! 당장 내 사무실로 와!"라고 고함치던 순간, 내 속옷이 움찔했던 기억이 생생하다.

규율 있는 조직은 일정 수준의 직원 순응을 필요로 합니다.
위급 상황 발생 시, 우리는 질서를 유지하도록 훈련받았습니다.
북소리가 울리면 우리는 그 박자에 맞춰 행진했고, 그것은 필수적인 일이었습니다.
폭동을 일으키는 군중을 통제하려면 경찰관들이 제멋대로 행동하도록 내버려 두면 안 됩니다.

아직,개별 경찰관에게 자율성이 주어졌을 때 정상적인 경찰 업무가 원활하게 진행되었다.
젊은 경찰 시절에도, 뭔가 고쳐야 할 일이 있으면 직접 해결했어. 신고를 받고, 문제를 책임지고 해결했지.

이제 제 인터넷 제공업체에 대해 이야기해 보겠습니다.

와이파이가 제대로 작동하지 않았습니다.
웹사이트에 나와 있는 해결 방법을 따라 해봤지만 아무 소용이 없었습니다.
한두 번이 아니라 열두 번도 넘게 시도했지만 아무 효과가 없었습니다.

드디어 사람과 직접 통화할 시간이 됐어요. 그런데 제가 거래하는 통신 회사는 소통을 별로 좋아하지 않더라고요. 겨우 콜센터에 연결됐을 때는 자동응답기가 내놓는 뻔한 확인 질문들을 하나하나 거쳐야 했어요. 어떤 때는 제 억양을 알아듣기도 하고, 어떤 때는 제 우편번호를 치킨 비리야니 레시피로 인식하기도 했죠.

상담원과 통화할 때도 똑같은 확인 질문에 다시 답해야 했어요! 그들은 도와줄 수 없어서 다른 부서로 연결됐죠… 제 책상에 메모장이 있어요.모든 통화 시간을 기록했고, 각 통화 내용을 휴대전화로 녹음했으며, 상담원의 이름 철자를 정확하게 확인했습니다.

콜센터는 모든 업종 중에서 직원 이직률이 가장 높다는 것을 알고 있습니다.
상담원의 평균 근속 기간은 1년 반입니다.
그들이 사과할 때, 저는 그들에게 그건 그들의 잘못이 아니라고 말합니다.
특히 시스템적인 제약 때문에 어쩔 수 없이 그렇게 하는 것이라고 강조합니다.

그들은 문제를 해결할 자율권이 없습니다.
따라서 "문제는 알겠지만, 제가 해결할 권한이 없습니다…"라는 말을 들을 가능성이 더 높습니다.

이는 오히려 역효과를 낳는 상황입니다.
왜냐하면 불만을 제기하는 고객이 전화를 걸어 처음 통화한 사람이 문제를 해결해 준다면, 그 고객은 평생 충성스럽게 비용을 지불하는 고객이 될 것이기 때문입니다.

2주 동안 계속 전화를 걸고, 지켜지지 않는 약속과 수없이 반복되는 본인 확인 절차, "네, 제가 계정 소유자 맞습니다.
10분 전에 통화하셨던 분이 저 맞습니다.
"라는 답변들을 듣고 나서야 마침내 담당자와 통화할 수 있었고, 그는 타협안을 제시했습니다.
서비스 등급을 업그레이드하고 요금을 더 내라는 것이었습니다.
지긋지긋했지만, 저는 거의 동의할 뻔했습니다.

그때 손자병법이 생각났다.

25세기가 지난 지금, 그것은 두려움에 사로잡힌 맹목적인 복종과는 다른 의미로 해석됩니다.
손자는 잠시 말을 멈추고 자신이 말하고자 하는 바를 다시 설명했습니다.
 " 명령이 명확한데도 지켜지지 않으면 그것은 장교들의 잘못이다.
"

저는 정중하게 거절했습니다.

이는 손자가 자신의 부하들에게 적용했던 책임과 같은 맥락입니다.
결과는 반드시 따릅니다.

"아니요," 제가 말했습니다.
"원래 계약대로 해결해 주셨으면 좋겠습니다.
그렇게 해 줄 수 있는 사람을 찾으실 때까지 기꺼이 기다리겠습니다."

북소리가 울려 퍼졌다.
그들은 오른쪽으로 방향을 틀었다.
다음날 택배 기사가 업그레이드된 공유기를 가지고 도착했습니다.

생각하고, 보고, 그렇게 되십시오.

'보는 것이 믿는 것이다'는 진부한 말이 아닙니다.

이는 신경과학, 스포츠 심리학 및 수십 년간의 경기력 연구를 통해 뒷받침됩니다.

티정신이 예행연습을 하고, 그 후에 몸이 실행에 옮긴다.

Shil Debnath가 ChatGPT를 사용하여 생성한 이미지

위 이미지에서 고양이는 호랑이가 되지 못할 수도 있습니다.
하지만 시각화 능력이 없다면 절대로 호랑이가 될 수 없을 것입니다.

엘리트 선수, 올림픽 선수, 세계 챔피언들은 이미 오래전부터 이 사실을 알고 있었습니다.

그들은 끊임없이 몸을 단련할 뿐만 아니라, 정신도 단련합니다.

그들이 사용하는 가장 강력한 정신적 도구 중 하나는 시각화입니다.
성공이 일어나기 전에 마음속으로 성공을 미리 연습하는 능력입니다.

저는 수년 동안 이 개념에 매료되어 왔습니다.
시간이 지나면서 시각화는 엘리트 운동선수만을 위한 것이 아니라는 것을 알게 되었습니다.

삶을 개선하고자 하는 모든 사람을 위한 것입니다.
다음과 같은 분야에서 유용합니다:

건강,피트니스,직업, 개인적 성장

시각화는 의도를 행동으로 옮기는 데 도움이 됩니다.
그리고 일단 그 작동 방식을 이해하면, 목표에 접근하는 방식이 조용히 바뀔 수 있습니다.

마음이 청사진을 만든다

시각화의 가장 저명한 옹호자 중 한 명은 토니 로빈스입니다.

아르 자형오빈스는 성공한 사람들은 목표에 대해 생각만 하는 것이 아니라, 목표를 생생하게 그려본다고 자주 설명합니다 .

그들은 결과가 현실이 되기 전에 마음속으로 미리 경험합니다.
뇌는 심상에 강력하게 반응합니다.
 우리가 무언가를 선명하게 시각화할 때, 우리의 신경계는 마치 그 사건이 실제로 일어나고 있는 것처럼 반응하기 시작합니다.

뇌 영상 연구에 따르면 달리기, 들어올리기, 던지기, 말하기와 같은 작업을 수행하는 모습을 생생하게 상상할 때, 실제로 그 행동을 수행할 때와 동일한 신경 경로가 많이 활성화되는 것으로 나타났습니다.

다시 말해서:

뇌는 몸보다 먼저 연습한다.

이러한 정신적 예행연습은 신경 연결을 강화합니다.
그리고 강화된 연결 덕분에 실제 상황에서의 수행은 더욱 매끄럽고 자동적으로 이루어집니다.

시각화는 본질적으로 움직임이 없는 연습 입니다 .

Unsplash 의 john labelette님 이 촬영한 사진입니다 .

마이클 펠프스 이야기

시각화는 단순히 동기 부여를 위한 조언이 아닙니다.
엘리트 스포츠에서는 표준적인 훈련 방식입니다.
많은 올림픽 선수들이 시합 전에 체계적인 시각화 훈련을 실시합니다.

그들은 머릿속으로 예행연습을 한다:

• 시작 순간
• 인종의 움직임
• 그들의 호흡 리듬
• 결승선을 통과했을 때의 느낌

영형가장 유명한 사례 중 하나는 역사상 가장 많은 올림픽 메달을 획득한 마이클 펠프스입니다.
 펠프스의 오랜 코치였던 밥 보우먼은 그에게 필요했던 정신 훈련에 대해 자주 이야기했습니다.

주요 대회에 앞서 펠프스는 머릿속으로 경기를 시뮬레이션해 보곤 했다.

한 획 한 번.한 바퀴 돌림 한 번.숨결 한 번.

그는 때때로 상황이 잘못되는 모습, 예를 들어 고글에 물이 차는 상황을 상상하며 어떻게 침착하게 대처하고 계속 나아갈지 연습하곤 했다.

그러한 준비는 2008년 하계 올림픽에서 그의 고글에 실제로 물이 차는 사건이 발생하면서 큰 효과를 발휘했습니다.

그는 앞을 볼 수 없었지만, 이미 머릿속으로 모든 상황을 시뮬레이션해 본 상태였다.
그는 스트로크 횟수를 세었고, 결국 금메달을 땄다.

가장 위대한 올림픽 선수의 두뇌는 이미 그 문제를 해결해 놓았다.

40살이 새로운 20살이라고요? 칼로리를 계산한다면 아니죠.

시각화는 뇌에 명확한 목표를 제시하기 때문에 효과적입니다 .

대부분의 사람들은 막연한 목표를 가지고 있다.

“몸매를 가꾸고 싶어요.”“성공하고 싶어요.”“실력을 향상시키고 싶어요.”

하지만 모호한 목표는 모호한 행동을 낳는다.

시각화는 명확성을 가져다줍니다.
목표를 단순히 생각하는 데 그치지 않고, 구체적으로 상상하고, 느끼고, 감정적으로 경험하게 됩니다.

그러한 감정적 연결은 몰입도를 높입니다.
뇌는 상상 속 결과에 맞춰 행동을 조직화하기 시작합니다.

심리학자들은 종종 이를 정보를 걸러내고 주의력을 조절하는 뇌의 신경망인 망상활성계(RAS) 와 연관 짓습니다.

목표를 반복적으로 시각화하면, 망상활성계(RAS)가 그 목표와 관련된 기회를 포착하기 시작합니다.

주의력은 변화합니다.
그리고 주의력은 행동을 형성합니다.

사진: Charanjeet Dhiman on Unsplash

저는 제 삶에서 시각화를 어떻게 활용할까요?

저에게 시각화는 추상적인 개념이 아닙니다.
그것은 제 일상적인 정신적 활동의 일부입니다.

매일 아침, 나는 남은 인생 동안 내가 어떤 모습으로 남고 싶은지 몇 분 동안 상상해 본다.

날씬하고, 강하고, 활동적이며, 통증 없이. 수십 년 후에도 마찬가지입니다.

저는 제가 70대나 80대가 되었을 때, 편안하게 움직이고, 역기를 들고, 자신감 있게 걷고, 독립적으로 생활하는 모습을 상상합니다.

그 이미지는 제 마음속에 생생하게 남아 있습니다.
환상이 아닙니다.
바로 방향입니다.
방향이 명확해지면 일상의 결정들이 훨씬 쉬워집니다.

나의이 시각화 연습은 제가 직접 만든 것입니다.
지극히 개인적인 것이죠. 외부에서 빌려온 것은 단 한 부분도 없습니다.
제가 직접 만들고, 다듬고, 내면화하여 제 정체성으로 삼았습니다.

80년대의 그 남자는 내가 되고 싶은 모습이 아닙니다.
내 마음속에서, 그리고 머릿속에서, 나는 바로 그 남자입니다.
사소하게 들릴지 모르지만, 내게는 그 모습과의 육체적, 감정적 연결고리를 근본적으로 바꿔놓았습니다.

아침 일찍 알람이 울리면, 나는 나 자신과 타협하지 않는다.
나는 이미 내가 어디로 가는지 알고 있다.

시각화는 규율을 대체하는 것이 아닙니다.
하지만 규율을 강화하는 데 도움이 됩니다 .

저는 46살입니다.71살이 된 저에게 이 편지를 썼습니다.

스스로에게 물어보세요: 10년, 20년, 30년 후의 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?

매우 구체적인 이미지를 만드세요.

“나는 건강해지고 싶다”라고 말하는 대신, 이렇게 상상해 보세요:

• 노년에도 쉽게 움직일 수 있습니다.
  
• 날씬하고 활력이 넘치는
• 신체적으로 독립적인 상태를 유지하는 것
• 특히 기쁨과 행복을 가져다주는 움직임과 활동에 참여하십시오.

뇌는 모호한 의도가 아니라 명확한 이미지 에 반응합니다 .

사진: Karina lago , Unsplash

2단계: 매일 머릿속으로 그림을 그려보세요

매일 아침 3~5분 동안 미래의 자신의 모습을 그려 보세요 .

눈을 감으세요.

당신이 어디에 있는지 상상해 보세요.

누구와 함께 있나요?

당신의 움직임.

기분이 어떠세요?

그림을 생생하게 그려보세요.

여러 감각이 동시에 작용할 때 뇌는 더 빠르게 학습합니다.

3단계: 비전을 일상 습관과 연결하기

스스로에게 간단한 질문 하나를 던져보세요:

"미래의 나는 오늘 무엇을 할까?"

그 질문은 비전을 행동으로 바꾸어 놓습니다.
미래의 자신이 당신의 나침반이 되는 것입니다.

이 이야기가 도움이 될 수도 있습니다.
제가 어떻게 과학적으로 습관을 만들고 유지하는지 보여주는 사례입니다.

당신은 목표를 달성하는 것이 아니라, 습관에 얽매여 무너지는 것입니다.

습관 형성의 신경과학적 원리와 제가 습관을 만든 방법

4단계: 성공을 머릿속으로 시뮬레이션해 보세요

원하는 행동들을 완성하는 모습을 상상해 보세요.

운동을 마무리하는 것.건강한 음식을 선택하는 것.꾸준함을 유지하는 것.

머릿속으로 예행연습을 하면 행동이 친숙하게 느껴집니다.
그리고 친숙한 행동은 실행하기가 더 쉽습니다.

5단계: 매일 반복하세요

반복. 반복. 반복. 이보다 더 나은 신경학적 방법은 없다.

뇌는 반복을 통해 스스로 재구성됩니다.
동일한 이미지를 더 자주 강화할수록, 그것은 당신의 정체성에 더욱 깊이 자리 잡게 됩니다.

결국 행동은 자연스럽게 그 이미지에 맞춰지기 시작하고, 일상적인 습관은 따르고 유지하기가 더 쉬워집니다.

사진: Edson Junior (Unsplash 제공 )

최고 수준의 공연자들이 사용하는 3가지 심리적 비법

최고 수준의 성과를 내는 사람들은 단순히 무작위로 시각화를 하는 것이 아닙니다.
그들은 시각화를 훨씬 더 효과적으로 만드는 특정한 정신적 전략을 따릅니다.

1. 그들은 결과뿐 아니라 과정도 시각화합니다.

대부분의 사람들은 최종 결과를 상상하지만, 운동선수들은 과정을 상상한다 .

훈련 시간.동작들.리듬.

이는 단순히 축하하는 것뿐만 아니라 실행을 위한 두뇌 훈련을 시키는 것입니다.

2. 그들은 장애물을 시각화합니다.

최고의 성과를 내는 사람들은 성공만을 상상하지 않습니다.

그들은 좌절을 상상한다.

실수.피로.압박감.

그런 다음 그들은 어떻게 회복할지 시각화합니다.
이것은 심리적 회복력을 키워줍니다.
실제 어려움에 직면했을 때, 뇌는 이미 대응 방법을 연습해 둔 상태입니다.

3. 그들은 비전에 감정을 부여한다.

감정은 기억력과 동기를 강화합니다.
엘리트 선수들은 성공했을 때 어떤 느낌일지 상상합니다 .

자신감.에너지.자부심.

감정은 행동을 강화하는 도파민 경로를 활성화합니다.
뇌는 그 경험을 갈망하기 시작하고, 그 갈망이 규율을 강화합니다.

더 큰 그림

시각화는 단순히 성능 향상에만 관련된 것이 아닙니다.
정체성을 드러내는 것이기도 합니다.

특정한 자신의 모습을 반복적으로 떠올리면, 그 이미지는 서서히 자신의 자아 개념의 일부가 됩니다.
그리고 당신의 행동은 그 정체성에 맞춰지기 시작합니다.

마음속으로 그리는 사람처럼 행동하기 시작하면 진정한 변화가 일어납니다.
습관은 자신의 정체성과 일치할 때 유지하기가 더 쉽기 때문입니다.

마지막으로

모든 성취는 마음속 이미지, 가능성, 비전에서 시작됩니다.

운동선수들은 경기력 향상을 위해 시각화를 활용합니다.
기업가들은 전략 수립에 시각화를 사용하며, 공연 예술가들은 자신감 구축에 시각화를 활용합니다.

하지만 같은 원리가 일상생활에도 적용됩니다.

당신의 뇌는 마음속에 떠올리는 이미지에 강력하게 반응합니다.
그 이미지들이 주의력을 형성하고, 주의력은 행동을 형성하며, 행동은 결과를 형성합니다.

시각화 과정을 향상시키기 위해 어떻게 하면 심신과 두뇌의 조화를 이룰 수 있을까요? 여러분의 생각을 댓글로 알려주세요.

이 이야기가 마음에 드셨다면 박수와 좋아요도 부탁드립니다.
여러분의 격려는 제가 여러분께 의미 있는 콘텐츠를 만들 수 있도록 하는 가장 큰 원동력입니다.

당신이 준비되면 그것은 당신에게 올 것입니다

사진: Christina Dahl ( Unsplash 제공 )

내 인생에는 원하는 모든 것이 손이 닿지 않는 곳에 있는 것처럼 느껴졌던 시기가 있었습니다.

불가능한 건 아니에요. 다만… 시간이 좀 걸릴 뿐이죠.

주변 사람들이 내가 그토록 바라던 것들, 즉 기회, 관계, 명확한 미래 등을 누리는 모습을 보면서 나는 도대체 내가 무엇을 잘못하고 있는 걸까 하는 생각에 사로잡혔다.
" 왜 나는 안 될까? 왜 지금은 안 될까?"라는 생각이 끊임없이 머릿속을 맴돌았다.

겉으로 보기에는 당신의 삶이 괜찮아 보일지도 모릅니다.

당신은 나름대로 살아가고 있고, 노력도 하고 있어요. 해야 할 일은 다 하고 있죠. 하지만 마음속으로는 뭔가 아직 제대로 풀리지 않았다는 느낌이 남아 있어요. 마치 인생이 비로소 본격적으로 시작되기를 기다리는 것처럼요.

그리고 기다리는 건 힘든 일이죠.

특히 무엇을 기다려야 할지 모를 때는 더욱 그렇습니다 .

우리는 아주 미묘한 방식으로 타이밍은 우리가 통제할 수 있는 것이라는 것을 배웁니다.
충분히 열심히 노력하고, 신중하게 계획하고, 신속하게 움직이면 원하는 순간에 정확히 일이 이루어지도록 만들 수 있다는 것이죠.

하지만 인생은 언제나 그런 논리대로 흘러가지 않는다.

때로는 모든 것을 제대로 해도 결과가 나오지 않을 때가 있습니다.

때로는 준비가 됐거나, 적어도 됐다고 생각하는데도 문이 닫힌 채로 남아 있는 경우가 있다.

바로 그때 의심이 스며들기 시작합니다.

어쩌면 난 자격이 부족한 걸지도 몰라.

어쩌면 기회를 놓쳤을지도 몰라요.

어쩌면 이건 나에게 맞지 않는 일일지도 몰라.

하지만 만약 문제가 당신이 가치 없다는 게 아니라면 어떨까요?

당신이 아직 준비되지 않았다는 사실을 당신이 미처 깨닫지 못하는 부분이 있다면 어떨까요?

인생에는 단순히 바라는 것만으로는 부족한 것들이 있습니다.
타이밍이 필요하고, 조화가 필요하며, 우리가 일이 빨리 진행되기를 바라는 동안 조용히, 보이지 않는 곳에서 성장이 이루어져야 합니다.

처음에는 이해하지 못했어요.

예전에는 지연이 곧 거절이라고 생각했어요. 문이 닫히는 건 시도를 멈춰야 한다는 신호라고 여겼죠. 뭔가 진행되지 않으면 뒤처지고 있다는 뜻이라고 생각했어요.

하지만 지금 돌이켜보면 그때는 보지 못했던 것을 볼 수 있습니다.

내가 한때 원했던 것들을 그때 얻었더라면, 어떻게 감당해야 할지 몰랐을 거예요.

제대로 하지 않았습니다.

저는 지금처럼 명확한 경계를 갖고 있지 않았습니다.

지금처럼 상황을 명확하게 파악하지도 못했고,
지금처럼 자기 인식이 높지도 않았습니다.

나는 그런 기회들, 그런 관계들, 그런 순간들에 참여할 때, 여전히 스스로 설 수 있는 법을 배우고 있는 듯한 모습이었을 것이다.

어쩌면 그게 그들이 아직 도착하지 않은 이유일지도 몰라요.

처벌이 아닙니다.

보호 수단으로.

우리는 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보일 때 얼마나 많이 성장하고 있는지 깨닫지 못할 때가 많습니다.

기다림 속에서 인내심을 배우고,
실망을 통해 회복력을 키우며,
혼란 속에서 명확함을 얻습니다.

조용하고, 느리고 별다른 일이 없는 것처럼 느껴지는 계절조차도 당신을 중요한 방식으로 형성하고 있습니다.

뿌리는 어둠 속에서 자란다.

눈에 보이는 진전이 없다고 해서 진전이 없는 것은 아닙니다.

당신의 미래에 필요한 당신의 모습이 있습니다.

더욱 안정된 모습.
더욱 현실적인 모습.
예전에 간절히 바라던 것을 받아들일 줄 아는 모습.

그리고 그런 모습으로 변모하는 데는 시간이 걸립니다.

우리는 어떤 일이 늦었다고 너무 쉽게 단정짓는다.

늦은 성공.
늦은 사랑.
늦은 발전.

하지만 만약 전혀 늦지 않았다면 어떨까요?

만약 제때 도착하긴 하는데, 당신이 정한 일정과 맞지 않는다면 어떨까요?

인생이 당신에게 무언가를 주지 않는 것은 잔인한 행동이 아닙니다.
다른 사람들은 앞으로 나아가는데 당신만 멈춰 서 있는 것도 아닙니다.
인생은 당신이 아직 이해하지 못하는 방식으로 펼쳐지고 있으며, 언젠가 당신은 뒤돌아보며 이보다 더 일찍 일어날 수는 없었음을 깨닫게 될 것입니다.

그때는 당신이 아직 이런 모습이 아니었기 때문입니다.

그것을 감당할 수 있는 사람.
그것의 가치를 알아주는 사람.
그것을 갖게 된 후에도 자신을 잃지 않을 사람.

그렇다고 기다림이 쉬워지는 건 아니죠.

여전히 뒤처진다고 느끼는 날들이 있을 거예요. 모든 것에 의문이 드는 날들도 있을 거고, 과연 나에게도 그런 일이 일어날 수 있을까 하는 생각이 드는 날들도 있을 거예요.

하지만 그런 순간에는 이것 하나만은 꼭 기억하세요:

당신에게 주어진 것은 당신을 스쳐 지나가지 않을 것입니다.

다른 모든 사람에게는 주어지는데 당신만 빼놓는 건 아니잖아요.

그것은 천천히, 조용히, 적절한 시기에, 적절한 형태로, 당신이 그것을 맞이할 준비가 되었을 때 당신에게 다가올 것입니다.

그리고 그 순간이 오면, 이전과는 다른 느낌이 들 거예요.

억지로 만들어낸 것이 아니다.

깨지기 쉬운 것도 아니다.

혼자서 쫓거나 붙잡아둬야 하는 것도 아니다.

안정감을 느낄 것입니다.

마치 몸에 잘 맞는 것처럼요.

그러니 지금 기다림의 시간을 보내고 있다면, 성급하게 막다른 길이라고 단정짓지 마세요.

어쩌면 아직 드러나지 않은 시작일지도 모릅니다.

계속 성장하세요.
계속 모습을 드러내세요.
계속 발전하세요.

당신이 바라는 것들은요?

그들은 길을 잃지 않았습니다.

그들은 도착하는 데 시간이 좀 걸릴 뿐입니다.

그리고 그들이 나타나면, 왜 더 일찍 오지 않았는지 이해하게 될 겁니다.

당신이 짊어지고 있는 가장 무거운 것은 당신이 생각하는 것이 아닙니다.

20년간 그늘이 사라진 것은 분명한 사실입니다.
하지만 지금 당신 발밑의 땅 또한 굳건합니다.
그 무게를 감수하더라도 나무를 심으세요. / AI를 이용해 제작된 이미지

너무나 당연한 속담이라 굳이 반복할 필요조차 없어 보이는 속담이 있다.

나무를 심기에 가장 좋은 시기는 20년 전이었고, 두 번째로 좋은 시기는 지금입니다.
.

대부분의 사람들은 고개를 끄덕이고는 그냥 넘어간다.
격려하는 말처럼 들린다.
마치 좋은 의도를 가진 친구가 "좀 더 일찍 시작했으면 좋았을 텐데"라고 말했을 때 해주는 말과 같다.
따뜻하고, 합리적이고, 금방 잊히는 말.

하지만 좀 더 곱씹어보면 무언가 달라집니다.
이 속담의 진정한 의미는, 만약 그 의미를 끝까지 따라간다면, 마음이 필사적으로 분리하려는 두 가지를 동시에 붙잡도록 강요하는 것이기 때문입니다.
사라진 것의 현실과 남아 있는 것의 현실대부분의 지혜는 그 둘 중 하나를 선택하도록 해줍니다.
하지만 이 속담은 그렇지 않습니다.

그 거절이야말로 진정한 노력이 시작되는 지점이다.

되돌릴 수 없는 비용

경제학자들은 매몰비용이라는 개념을 가지고 있습니다.
그 논리는 간단합니다.
이미 지출한 돈은 회수할 수 없으므로 미래의 결정에 영향을 미쳐서는 안 된다는 것입니다.
중요한 것은 당신이 무엇을 잃었는지가 아니라,당신이 있는 곳에서 여전히 가능한 것은 바로 이것입니다.
.

경제학자들은 이를 당연하게 여긴다.
그러나 인간은 거의 예외 없이 이를 무시한다.

우리가 그것을 무시하는 것은 어리석어서가 아닙니다.
우리는 시간의 존재이기 때문에, 즉 현재에만 사는 것이 아니라 과거와 미래의 관계에 대한 우리 스스로 만들어낸 이야기 속에서 살아가기 때문에 그것을 무시하는 것입니다.
그리고 그 이야기 속에서 20년은 단순한 시간이 아닙니다.
그것은 정체성입니다.
그것은 눈을 떴지만 아무것도 시작하지 못한 매일 아침의 무게가 쌓여가는 것입니다.
결코 오지 않을 시작을 위해 준비하며 보낸 매년의 무게입니다.
언젠가 모든 조건이 갖춰지면 무엇을 할 것인지 스스로에게 했던 모든 대화의 무게입니다.

그 무게감은 실재하는 것입니다.
그렇지 않은 척하는 것은 지혜가 아닙니다.
긍정적인 태도로 위장한 회피일 뿐입니다.

판결이 된 이야기

저는 40년 넘게 바로 이런 문제로 어려움을 겪는 사람들을 코칭해 왔습니다.
그리고 한결같이 발견한 것은, 지연에 가장 큰 어려움을 느끼는 사람들은 재능이나 기회가 부족했던 사람들이 아니라는 점입니다.
그들은 자신이 현재 어떤 사람인지와 되고자 하는 사람 사이의 간극을 굳어버린 나머지, 스스로에 대한 판단을 내리고 더 이상 의문을 품지 않게 된 사람들입니다.

20년이라는 시간은 단순히 잃어버린 시간만을 의미하는 것이 아닙니다.
그것은 너무나 수없이 반복되어 마치 사실처럼 느껴지기 시작한 이야기를 의미합니다.

윌리엄 제임스는 수년간 이 덫에 갇혀 살았다.
20대 후반이 될 때까지 그는 자랑스러워할 만한 일을 하나도 하지 못했고, 스스로도 그것을 잘 알고 있었다.
막연하게 아는 것이 아니었다.
아주 날카롭게, 새벽 2시에도 머릿속에서 떠나지 않는 그런 깨달음이었다.

그는 개인 노트에 무엇을 해야 할지가 문제가 아니라, 무언가를 하는 것이 여전히 의미가 있을지, 이미 지나간 세월이 모든 것을 결정지어 버린 것은 아닌지가 문제라고 적었다.

그는 결국 행동하기로 결정했다.
의심이 사라져서가 아니었다.
의심은 결코 사라지지 않을 것이라는 사실을 깨달았기 때문이다.
의심이 사라지기를 기다리는 것은 결국 제자리에 머무르는 것과 마찬가지였다.
지금 시작하는 것만으로 충분할 것이라는 확신을 생각만으로 얻을 수는 없다.
오직 시작하고 나서야 알 수 있다.

그건 낙관주의가 아니에요. 훨씬 더 힘든 일이죠. 의미가 있을지 없을지도 모른 채 앞으로 나아가는 거예요.

미래는 당신의 후회를 받아들이지 않는다

우리가 속담에 대해 가장 거부감을 느끼는 부분은 다음과 같습니다.

과거는 되돌릴 수 없습니다.
하지만 과거의 대가를 부정하는 것이 아니라, 다음에 무엇을 할지 선택함으로써 과거를 새로운 맥락에서 이해할 수 있습니다.

오늘 심은 나무 한 그루가 지난 20년간 존재하지 않았던 그늘을 없애는 것은 아닙니다.
그 부재는 영원하고도 실재하는 것입니다.
하지만 20년 후에는 그늘이 생길 것이라는 의미입니다.
가만히 있는 것이 더 쉬운 선택이었던 순간에 당신이 무언가를 선택했기 때문입니다.

미래는 당신의 후회를 받아들이지 않습니다.
미래는 오직 당신의 선택만을 받아들입니다.

마르쿠스 아우렐리우스에 대해 흥미로운 점은 그가 제국을 다스렸음에도 불구하고 그의 개인 노트에는 끊임없이 자신의 방황하는 성향과 씨름하는 사람의 모습이 담겨 있다는 것입니다.
그는 후세를 위한 철학을 쓰고 있던 것이 아닙니다.
그저 매일 아침, 현재에 충실하기 위해 스스로에게 지시를 내리고 있었을 뿐입니다.
그리고 그가 가장 자주 되짚어본 지시는 전략이나 권력, 혹은 유산에 관한 것이 아니었습니다.
그것은 바로 이것이었습니다.
과거는 지나갔고, 미래는 아직 오지 않았으니, 지금 당신 앞에 놓인 것은 무엇인가?

지구상에서 가장 큰 제국을 다스리는 한 남자의 가장 깊은 일상의 고뇌는 바로 현재 순간에 머무르는 것이었다.
이는 우리에게 그것이 얼마나 어려운 일인지, 그리고 얼마나 필수적인 일인지를 시사한다.

왜 시작에는 슬픔이 필요한가

하지만 여기서 주의해야 할 점이 있습니다.
이 논리에는 위험할 정도로 단순한 논리가 존재하기 때문입니다.
 즉, 일단 시작하고, 너무 깊이 생각하지 말고, 행동이 완벽보다 중요하다는 것입니다.
 물론 틀린 말은 아닙니다.
하지만 더 중요한 핵심을 간과하고 있는 것입니다.

더 어려운 점은 지금 진정으로, 형식적으로가 아니라, 시작하려면 슬픔이 필요하다는 것입니다.

20년 전의 당신 모습을 애도해야만 합니다.
그때 쌓였을 실력, 깊어졌을 관계, 더 일찍 자신을 믿었더라면 되었을지도 모르는 당신. 그런 당신은 다시 오지 않을 겁니다.
애초에 존재하지도 않았으니까요. 그 안에는 진정한 상실감이 있습니다.
결코 무시할 수 없는, 인정하고 받아들여야 할 상실감입니다.

하지만 슬픔과 행동은 반대되는 개념이 아닙니다.
슬픔을 먼저 해결해야 앞으로 나아갈 수 있다고 생각하는 것이 오해입니다.
그럴 필요는 없습니다.
슬픔 과 함께 나아가는 것입니다.
슬픔의 무게가 사라지는 것은 아니지만, 더 이상 슬픔을 핑계로 가만히 서 있지 않게 되는 것입니다.

이 속담을 가장 정직하게 해석하자면, " 20년을 잊어버려라" 가 아니라 " 그 시간을 짊어지고 어쨌든 씨를 뿌려라"라는 것입니다.

우리가 그 사이에서 갈팡질팡하는 두 가지 실패

우리 대부분은 이런 종류의 심판에 직면했을 때 두 가지 실패 사이에서 갈팡질팡합니다.

첫 번째는 유해한 긍정주의입니다.
즉, 지연으로 인한 손실이 전혀 없다고, 절대적인 의미에서 결코 늦지 않았다고, 과거는 그저 과거일 뿐이라고 여기는 것입니다.
이는 진정한 손실을 지워버리고, 변화보다는 겉치레에 가까운, 피상적인 전진만을 만들어냅니다.

두 번째는 정반대입니다.
비용 자체를 이야기의 전부로 받아들이는 것이죠. 지난 20년을 자신이 어떤 사람인지에 대한 영구적인 증거로 여기는 겁니다.
즉, 일을 끝까지 해내지 못한 사람, 준비가 안 된 사람, 기회를 놓친 사람으로 여기는 것이죠. 이렇게 되면 과거는 평생의 형벌이 됩니다.

그 속담은 두 가지 도피처 모두를 거부한다.
상실과 가능성을 같은 문장 안에 담아낸다.
20년. 그리고 지금. 둘 중 하나가 아니다.
둘 다, 동시에, 해결되지 않은 채.

그것은 격려가 아닙니다.
그것은 시간 속에서 어떻게 존재해야 하는지, 지나간 것을 간직하되 그것에 얽매이지 않는 법, 충분할 거라는 안도감 없이 행동하는 법을 가르치는 것입니다.

어쨌든 심어라

나무를 심기 전에 당신의 후회가 해소될 필요는 없습니다.
당신의 망설임이 완전히 해소되거나, 자신감이 회복되거나, 이상적인 조건이 충족될 필요도 없습니다.

심어야 합니다.

그리고 이 속담이 줄곧 말해왔던 조용한 진실은 바로 이것입니다.
차선책도 여전히 좋다는 것 입니다 . 단순히 위로가 ​​되는 것도 아니고, 타협하는 것도 아닙니다.
진정으로 의미 있고, 충분히 가치 있는 좋은 것입니다.

20년 후, 누군가는 저 그늘에 앉을 것이고, 앉지 않을 수도 있습니다.
그 결과는 아직 정해지지 않았습니다.
하지만 당신이 오늘 짊어진 짐과 발밑의 땅을 어떻게 다루느냐에 따라 그 결과는 상당 부분 결정 것입니다.

나머지는 그저 시간이 흘러가는 대로 될 뿐, 시간은 언제나 그래왔듯이 제 역할을 다할 것입니다.

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당신은 해야 할 일을 정확히 알고 있습니다.
그런데 왜 하지 않는 거죠?

게리 L. 프렛웰 은 세계적인 베스트셀러 작가이자 "의도적인 삶"을 연구하는 사람입니다.
그는 신경과학의 엄밀한 접근 방식과 스토아 철학의 시대를 초월하는 지혜를 결합하여, 창작자와 리더들이 진정한 의미를 지닌 인지 구조를 구축하도록 돕습니다.

『순간의 마법』 , 『매력적인 데일리 저널』 , 『은퇴를 받아들이기』 의 저자인 게리는 단순히 삶의 목적에 대해 글을 쓰는 데 그치지 않고, 그 목적에 대한 신경과학적 분석을 제시합니다.
 프레스콧 지역의 무료 급식 봉사 단체인 Meals on Wheels 의 이사회 회장으로 활동하든 , 웨스턴 거버너스 대학교 에서 차세대 MBA 인재들을 멘토링하든 , 그의 사명은 독자들이 ‘정체성의 유령’을 헤쳐나가고 의도적인 삶을 살도록 돕는 것입니다.

그의 차기작인 『의도적 은퇴』 는 2026년에 출간될 예정이며, “성과”에서 “영향력”으로 나아가고자 하는 사람들을 위한 확실한 실용 지침서가 될 것입니다.

은퇴는 단순히 살아온 햇수의 양이 아니라, 삶의 변화 속에서 얻는 소중한 가치에 관한 것입니다.
곧 출간될 저의 책, 『의도적인 은퇴』는 바쁜 일상으로 시간을 때우는 대신, 진정으로 의미 있는 제2의 인생을 설계하고자 하는 분들을 위한 청사진입니다.
/ 이미지 제작: 낸시 프렛웰

30분간의 대화가 내 10년간 쌓아온 모든 것을 잃게 만들었다

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고위직 최종 후보 명단에 ​​이름이 오르는 주는 정말 특별한 주입니다.

저는 운영 프로젝트 관리자로 10년 넘게 일해 왔습니다.
그해 9월, 딸아이가 학교에 입학했습니다.
인생의 중요한 이정표가 되는 순간이었죠. 그런 시기에는 조용히 제 현재 위치를 되돌아보게 되고, 스스로에 대한 회의적인 생각과는 달리, 대체로 바라던 대로 흘러가고 있다는 느낌을 받게 됩니다.
그리고 마침내 파트너와 저는 남는 방을 제대로 활용할 수 있도록 개조했습니다.
사소한 일이었지만, 제게는 큰 의미로 다가왔습니다.
몇 년 동안 미뤄왔던 일이었는데, 미루는 게 우리가 계속 살고 있다는 사실을 인정하는 것보다 훨씬 쉬웠기 때문입니다.

금요일에 상사가 나를 불러 주요 지역 계약 갱신 사업의 책임자 자리에 내가 고려되고 있다고 확인해 주었다.
3년 동안 준비해 온 바로 그 자리였다.
나는 아무도 눈치채지 못하게 내 책상으로 돌아가 잠시 책상에 앉아 있었다.

그러고 나서 이메일에 답장을 보냈습니다.

그 연락은 그날 오후 주요 고객사 중 한 곳의 고위 관계자로부터 왔는데, 저는 그 사람과 거의 2년 동안 함께 일했고, 항상 우호적이고 원활한 업무 관계를 유지해 왔습니다.

그녀는 계약 일정에 대해 비공식적으로 설명을 요청한 것이었습니다.
감정적인 질문은 전혀 아니었죠. 건강한 업무 관계에서는 공식적인 질의라기보다는 의례적인 확인 정도로 여겨지는 그런 질문이었습니다.

일반적인 상황이었다면 계약팀에 알려서 그들이 관련 절차를 처리하도록 했을 겁니다.
그게 원래 절차였으니까요. 비공식적인 설명이 종종 구속력 있는 약속으로 이어지는 경우가 있어서 그런 절차가 있는 겁니다.

하지만 저는 이 계정을 알고 있었어요. 문제의 시간대도 알고 있었고요. 이 담당자와의 연락도 알고 있었죠. 주말 동안 답장을 하지 않으면 갱신 기간을 앞두고 불필요한 마찰이 생길 거라는 것도 알고 있었어요. 저는 스스로에게 '나는 관계를 관리하고 있는 거야'라고 되뇌었죠.

나는 답장을 보내며 간단한 통화를 제안했다.

30분간의 역량

통화는 편안하고 전문적이었으며, 진정으로 유익했습니다.
저는 그녀에게 일정을 설명하고, 두 가지 특정 조항에 대한 맥락을 알려주었으며, 월요일 전에 그녀의 팀에 전달할 수 있도록 충분한 정보를 제공했습니다.
그녀는 진심으로 감사를 표했습니다.
저는 누군가가 자신의 전문 지식을 잘 활용했을 때 느끼는 만족감을 느꼈습니다 .

나는 노트북을 일찍 끄고 적당한 교통 상황 속에서 집으로 운전해 가면서 승진에 대해 생각했다.

주말은 별다른 일 없이 지나갔다.
토요일에는 딸아이 친구가 놀러 왔었고, 일요일 오후에는 파트너와 함께 개조한 방에 드디어 페인트칠을 했다.
일요일 저녁쯤 되니 그 전화에 대한 생각은 거의 잊어버렸다.

문서

다음 주 수요일, 고객사는 저희 계약팀에 통화 내용을 언급하는 공식 서한을 보냈습니다.
서한은 정중하고 전문적이며 상세했습니다.
특히, 저희가 확정한 납품 일정 관련 내용 세 가지를 구체적으로 언급했는데, 사실 저희는 그 내용을 확정할 수 있는 입장이 아니었습니다.

그녀는 내가 한 말을 왜곡한 게 아니었다.
바로 그게 문제였다.

저는 그런 말을 했어요. 분명하고 확신에 찬 어조로 말했죠. 왜냐하면 저는 그게 사실이라고 믿었고, 계약서를 읽어보니 사실이었거든요. 하지만 법무팀이나 계약 담당자, 아니면 제 상사에게 확인하지 않았어요.

나는 그 편지를 두 번 읽고 또 세 번 읽었다.
세 번째 읽는 순간, 그녀의 실수를 찾는 것을 멈추고 내가 실제로 무슨 일을 저질렀는지 깨닫기 시작했다.
나는 고객에게 허가받지 않은 계약 관련 진술을 했던 것이다.
구두로 했던 말이 이제는 서면으로 기록된 것이다.
그것도 우리가 재계약 협상을 진행 중인 고객에게 말이다.

나는 그 내용을 간단한 메모와 함께 상사에게 전달했다.
상사는 한 시간 안에 답장을 보내 다음 날 아침 일찍 출근하라고 했다.

이른 아침 회의

회의는 22분 동안 진행되었습니다.

제 상사는 그 편지와 함께 이전에 발생했던 두 건의 사건을 제시했습니다.
두 사건 모두 올해 초에 발생했으며, 제가 적절한 절차를 거쳐야 할 사안에 대해 외부 관계자들과 직접 소통했던 사례였습니다.
한 건은 문제가 제기되어 논의되었고, 다른 한 건은 가벼운 불만이 제기되었지만 조용히 해결되었습니다.

당시에는 둘 다 심각한 문제처럼 느껴지지 않았다.
편지와 함께 놓으니 둘 다 다르게 보였다.

오전 9시 30분쯤 저는 제 책상으로 돌아와 인사부 직원으로부터 퇴사 절차에 대한 설명을 듣고 있었습니다.
점심시간까지 짐을 챙겨야 했습니다.

여기서 잠시 멈추고 싶습니다.
왜냐하면 그 한 시간 동안의 실제 경험은 깔끔한 한 문장으로 설명하기에는 부족하다고 생각하기 때문입니다.

오전 11시, 10년간의 재직 기간이 끝났습니다.
시설 관리 직원이 정중하고 전문적인 태도로, 불편한 상황을 처리하는 데 훈련받은 대로 제 책상 옆에서 기다리고 있었습니다.
저는 무엇을 가져가고 무엇을 두고 갈지 고민하고 있었습니다.
그 순간, 일종의 인지 마비 상태에 빠졌습니다.
계속해서 물건들을 집어 들었다 내려놓았습니다.
머그컵, 액자에 담긴 사진, 프로젝트 노트를 적어두던 공책. 공책은 갑자기 너무 업무와 관련된 물건처럼 느껴져서 가져갈 수 없을 것 같았습니다.
마치 그것을 가져간다는 것 자체가 어떤 잘못이라도 저지르는 것처럼 말입니다.

10년간 축적된 맥락, 즉 인간관계, 조직에 대한 지식, 그곳이 실제로 어떻게 돌아가는지에 대해 알게 된 수많은 사소한 것들이 단 40분 만에 종이상자 하나에 압축되어 담겼다.
게다가 상자는 꽉 차지도 않았다.

10년 넘게 내 일과를 정해두었던 바로 그 주차장으로 걸어 나가면서, 나는 필요 이상으로 잠시 더 서 있었다.
거창하게 서 있었던 건 아니었다.
그저 방금 일어난 일을 아직 실감하지 못한 사람처럼 멍한 상태였을 뿐이었다.
화장실 안내 직원이 기다리고 있었다.
나는 상자를 집어 들고 차로 향했다.

집까지 차로 11분 걸렸습니다.
그 과정은 거의 기억나지 않습니다.

18개월의 재조정

그 후 벌어진 일은 흥미진진한 이야깃거리가 될 만큼 극적이지는 않았지만, 충분히 힘든 일이었기에 깊은 상처를 남겼다.

주로 계약직으로 일했습니다.
6개월 계약이었지만 예산 삭감으로 끝났죠. 제게 잘 맞는 직무 두 곳에 최종 면접을 봤는데, 둘 다 내부 지원자에게 돌아갔습니다.
 재정적으로 상당히 불편한 재조정 시기였습니다.
위기는 아니었지만, 공들여 쌓아둔 완충 자금이 매달 줄어드는 것을 지켜보는 스트레스가 심했습니다.

결국 내가 받아들여야 했던 것은 이것이었다.
 나는 무모하게 행동한 것이 아니었다.
나는 충분한 전문성을 바탕으로 행동했다.
 나는 해당 계정, 계약, 관계, 그리고 일정을 잘 알고 있었다.
계약 조항에 대한 내 해석은 대부분의 면에서 정확했다.

그런 건 아무것도 중요하지 않았어요.

그 결정은 내가 내릴 문제가 아니었고, 그럼에도 불구하고 내린 결정은 현명한 판단이 아니었다.
그것은 경험을 잘못 활용한 것이었다.
전문가로서의 자신감처럼 보였지만, 실제로는 전문가로서의 권한을 남용한 행위였다.

질문 아래의 질문

모든 것을 바꿀 뻔했던 그 멈춤은 규정 준수 점검도 아니었고, 정책 검토도 아니었습니다.
답변을 작성하기 전에 스스로에게 던진 단 하나의 내면적인 질문이었습니다.

이건 내가 처리해야 할 일인가요?

"내가 충분히 알고 있을까?"라는 생각이 아니었어요. 충분히 알고 있었으니까요. "내가 잘 해낼 수 있을까?"라는 생각도 아니었죠. 기술적으로는 잘 해냈으니까요.

핵심은 능력이 아니라 권한입니다.
이 둘은 전혀 다른 것입니다.
경험이 풍부한 사람들은 무지 때문에 실수를 저지르지 않습니다.
오히려 경험 덕분에 일반적인 제약에서 벗어날 수 있다고 조용히 착각하는 데서 실수를 저지릅니다.

그러한 가정은 너무나 깊이 뿌리내려 있어서 가정처럼 느껴지지 않습니다.
마치 상식처럼 느껴집니다.

그게 바로 함정이죠. 그리고 그 함정은 조용히, 보통 다른 모든 일이 순조롭게 진행되는 금요일 오후에 문을 닫습니다.

진정한 전환점이 되는 순간은 내부자의 시각에서 어떻게 나타날까요?

안정적인 상태로 돌아오는 데 거의 2년이 걸렸습니다.
완전히 다른 환경, 다른 분야, 기관에 대한 충성심과의 관계, 전문가로서의 자신감이 끝나는 지점과 전문가로서의 책무가 시작되는 지점에 대한 이해의 차이까지 모두 달랐습니다.

내가 되돌아보는 순간은 퇴사 회의가 아니었다.
그녀의 이메일을 읽고 전화를 걸어 통화를 제안하기까지의 30초였다.
그 30초는 아직 기회가 열려 있었다.
그 이후의 모든 일은 이미 진행 중이었다.

이 이야기의 바탕이 되는 전체 프레임워크, 즉 매트릭스, 세 가지 질문으로 멈추는 방법, 예시, 그리고 무료 다운로드 자료는 장문의 워드프레스 버전인 " 자신의 역할을 뛰어넘는 사람들을 위한 커리어 프레임워크" 에서 확인할 수 있습니다 .

저는 이 내용을 바탕으로 더욱 강력한 프레임워크를 구축하여 ' 의사결정 실행 팩' 에 담았습니다.
이 팩은 제가 여기서 설명한 모든 내용을 실제로 적용할 수 있도록 만든 실행 가능한 버전으로, 9가지 프레임워크, 워크시트, 30일 습관 형성 계획, 그리고 6가지 예시를 포함하고 있습니다.
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이 책의 기초가 되는 자료부터 읽고 싶으시다면, 무료로 제공 되는 MBA 대안 독서 키트를 활용해 보세요. 이 키트는 카네만, 탈레브, 그리고 의사결정 과학 분야의 주요 저서들을 체계적인 12개월 과정으로 다루고 있습니다.

면접 최종 후보 명단에 ​​이름이 오르는 주, 책상에 앉아 그동안의 노력이 드디어 결실을 맺기 시작하는 순간, 누구나 한 번쯤은 멈춰 서서 생각할 겁니다.
능력이 있다고 느껴질 때 결단력 있게 행동하고 싶은 본능이 드는 바로 그 순간, 잠시 멈추는 것이 가장 가치 있는 순간입니다.
당신의 능력이 틀렸다는 뜻이 아닙니다.

능력은 결코 문제의 전부가 아니기 때문입니다.

공공장소에서 혼자 식사할 때 남의 시선을 의식하지 않는 사람들은 흔히 다음과 같은 9가지 특징을 보인다.

어떤 사람들은 공공장소에서 혼자 밥 먹는 것을 불편하게 여깁니다.
많은 사람들이 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지 걱정하거나 혼자 있는 것이 어색하게 느껴지기를 바랍니다.
하지만 어떤 사람들에게는 혼자 밥 먹는 것이 전혀 문제가 되지 않습니다.
그들은 자리에 앉아 저녁을 먹고 나면 더 이상 신경 쓰지 않습니다.
혼자 밥 먹는 것에 대해 거리낌이 없다는 것은 그 사람에 대해 많은 것을 말해줍니다.
실제로, 자신감 있게 혼자 밥을 먹는 사람들은 몇 가지 공통점을 가지고 있습니다.

공공장소에서 혼자 식사하는 데 아무런 문제가 없는 사람들은 다음과 같은 9가지 특징을 가지고 있는 것으로 보입니다.
 1)그들은 자신들의 모습에 편안함을 느낀다.
많은 사람들이 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지 걱정해서 혼자 밥 먹는 것을 꺼립니다.
외롭거나 이상하게 보일까 봐 걱정하는 거죠.하지만 혼자 밥 먹는 것에 자신감이 있는 사람들은 왜 혼자 밥을 먹는지 굳이 설명할 필요성을 느끼지 않습니다.
다른 사람의 도움 없이도 안전함을 느끼거나 편안함을 느끼는 거죠.

오히려 그들은 자신의 생각에 편안함을 느끼고 혼자 있는 것을 좋아합니다.
이러한 자기 만족감은 일반적으로 삶의 다른 영역으로 이어져 개인을 더욱 자율적이고 자신감 있게 만듭니다.

2) 다른 사람의 인정을 받을 필요가 없다.
예전에는 혼자 밥 먹는 게 어색했다.
혼자 식당에 가면 나도 모르게 휴대폰을 꺼내서 바쁘거나 정신없는 척하곤 했다.
사람들이 나를 보고 친구도 없고 약속도 없다고 생각할까 봐 두려웠다.
하지만 시간이 지나면서 중요한 사실을 깨달았다.
사실 아무도 내 사생활에 신경 쓰지 않는다는 것이다.
대부분의 사람들은 자기 삶에 바빠서 내 사생활에 신경 쓸 겨를이 없다.
다른 사람의 인정을 받을 필요가 없어지자 혼자 밥 먹는 것이 불편하기는커녕 오히려 자유로워졌다.
혼자 밥 먹는 게 편안한 사람들은 다른 사람의 인정 없이도 스스로 만족감을 느낀다.
자신의 결정을 믿고, 혼자 있는 시간을 즐기기 위해 다른 사람의 одобрение을 필요로 하지 않는다.
3) 스스로 생각하는 능력이 더 뛰어나다.
혼자 밥 먹는 것을 부끄러워하지 않는 사람들은 남들을 따라 하기보다는 스스로 생각하는 경향이 더 강하다.
보통 스스로 결정을 내리고, 새로운 아이디어를 내거나 문제를 해결하는 데 더 능숙하다.
그들은 항상 집단의 인정을 받을 필요가 없기 때문에 새로운 것을 시도하고 흔하지 않은 길을 택할 가능성이 더 높습니다.
이러한 자기주장 능력은 단순히 혼자 밥을 먹는 것에만 적용되는 것이 아니라 직장, 인간관계, 그리고 개인적인 성장에도 적용되는 경우가 많습니다.
4) 그들은 자신의 선택을 믿습니다.
많은 사람들이 혼자 밥 먹는 것이 이상하거나 슬퍼 보일까 봐 꺼립니다.
결정을 미루고, 너무 많이 생각하고, 때로는 혼자 있는 모습을 보이지 않기 위해 계획을 바꾸기도 합니다.
하지만 아무 생각 없이 행동하는 사람들은 자신의 결정을 믿습니다.
배가 고파서 식당에 가고 싶을 때 다른 사람이 함께할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
그들은 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지 걱정하지 않고 자신이 하고 싶은 것을 선택합니다.

이러한 자신감은 대개 삶의 다른 영역으로 이어져, 다른 사람의 도움 없이도 문제를 더 쉽게 해결할 수 있게 해줍니다.

5) 혼자 있는 것을 즐긴다.
어떤 사람들은 혼자 있는 것이 곧 외로움이라고 생각하지만, 이 두 가지는 매우 다릅니다.
공공장소에서 혼자 밥을 먹어도 부끄러워하지 않는 사람들은 혼자 있는 것을 피해야 할 대상으로 여기지 않습니다.
오히려 진심으로 혼자 있는 것을 즐깁니다.
혼자만의 생각에 잠기거나, 여러 가지 생각을 하거나, 그저 현재 순간에 집중하는 것을 편안하게 생각합니다.
불편함을 느끼는 대신, 혼자 있는 시간을 이용해 사람들을 관찰하거나, 책을 읽거나, 방해받지 않고 식사를 즐기기도 합니다.
혼자 있는 시간을 즐기는 것은 자기 자신을 더 잘 인식하고 삶의 다른 부분에서도 정서적으로 안정된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
6) 두려움에 굴복하지 않는다.
남들에게판단받는 것에 대한 두려움, 눈에 띄는 것에 대한 두려움, 또는 어울리지 않는 것처럼 보이는 것에 대한 두려움은 우리를 쉽게 주저하게 만듭니다.
하지만 공공장소에서 혼자 밥을 먹어도 두려움을 느끼지 않는 사람들은 이러한 걱정을 극복한 것입니다.
그들은 인생은 너무 짧아서 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓸 시간이 없다는 것을 알고 있습니다.
함께 갈 사람이 없다고 해서 무언가를 놓치지 않습니다.
새로운 식당에 가고 싶으면 기꺼이 갑니다.
그들은 좋아하는 음식을 먹고 싶으면 초대받기를 기다리지 않습니다.
이런 삶의 방식은 어떤 면에서는 자유로움을 줍니다.
불안감보다 경험을 우선시하고, 자신감이란 두려움을 전혀 느끼지 않는 것이 아니라 두려움에 휘둘리지 않는 것임을 배우는 것이죠.7) 그들은 불안감을 극복했습니다.
예전에는공공장소에 혼자 앉아 있는 것이 힘들었습니다.
주변의 침묵이 너무 크게 느껴졌고, 낯선 사람들의 시선이 너무 부담스러웠습니다.
모든 사람이 나를 지켜보고, 판단하고, 잘못된 추측을 하고 있다고 스스로에게 말하곤 했습니다.

하지만 그런 기분은 오래가지 않습니다.
대부분의 판단은 다른 사람이 아니라 자기 자신 안에서 나온다는 것을 깨닫게 되죠. 혼자 있는 것이 부끄러운 일이 아니라 오히려 강인함의 표현이라는 것을 알게 됩니다.

자신감 넘치는 사람들이 혼자 밥을 먹을 수 있는 곳이 바로 여기입니다.
그들은 두려움을 극복하고, 잘못된 믿음과 싸워 이겨내며, 더욱 강한 자존감을 갖게 되었습니다.
8) 그들은 자유를 사랑합니다.
원하는 것을 하기 위해 다른 사람에게 의존할 필요가 없다는 것은 특별한 종류의 독립성을 줍니다.
혼자 밥 먹는 것을 개의치 않는 사람들은 다른 사람의 스케줄에 맞춰 기다리지 않습니다.
함께 갈 사람이 없다고 해서 무언가를 놓치지도 않습니다.
원하는곳에 원하는 시간에 가고, 원하는 방식으로 순간을 즐깁니다.
이러한 사고방식은 식사뿐만 아니라 여행, 취미, 일상적인 선택에도 적용됩니다.
혼자 있는 것을 부정적으로 생각하기보다는, 배우고 성장하며 아무것도 포기하지 않고 자신의 경험을 온전히 누릴 수 있는 기회로 여깁니다.
9) 그들은 알고 있습니다.
아무도 진정으로 관심을 기울이지 않고 있다.
사람들은 다른 사람들이 자신을 쳐다보거나 판단하거나 멋대로 추측할까 봐 두려워서 공공장소에서 혼자 밥 먹는 것을 꺼립니다.
하지만 사실 사람들은 대부분 자기 삶에 바빠서 남의 시선을 신경 쓸 겨를이 없습니다.
자신감 있게 혼자 밥 먹는 사람들은 바로 이 사실을 깨달은 사람들입니다.
남들이 자신을 어떻게 생각할지 걱정하며 에너지를 낭비하지 않는데, 그런 사람들은 순식간에 자신을 잊어버린다는 것을 알기 때문입니다.
모든 사람이 내 행동을 관찰하고 있다고 생각하는 것을 멈추면 훨씬 자유롭게 살아갈 수 있습니다.