"3분간 전력 질주, 90분 중강도 운동보다 혈액 단백질 변화 커"

실내 자전거 타기[연합뉴스 자료사진. 재판매 및 DB 금지]

 

이주영기자

美 연구팀 "운동 강도 따라 심혈관·대사 건강 연관 혈액 단백질 변화 달라져"　

　　(서울=연합뉴스) 이주영 기자 = 단 3분의 전력 질주 운동이 90분간의 중강도 운동보다 운동 직후 혈액 속 단백질과 대사산물에 훨씬 큰 변화를 일으킬 수 있으며, 전력 질주로 변화한 일부 단백질은 비만·제2형 당뇨병 등 심혈관·대사질환 위험 감소와 연관된다는 연구 결과가 나왔다.

　　미국 록펠러대 폴 코언 박사팀은 14일 의학 저널 셀 리포츠 메디신(Cell Reports Medicine)에서 젊고 건강한 남성들을 대상으로 전력 질주 인터벌 운동(SIE)과 중강도 운동(MIE)의 효과를 비교한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.
　　코언 박사는 "단 몇 분간의 고강도 운동이 혈액 내에 상당한 분자 수준의 반응을 유발할 수 있다"며 "8주간 훈련 후에도 이런 반응이 유지되는 것은 이 반응이 단순히 몸이 익숙하지 않은 스트레스에 적응한 결과만은 아님을 보여준다"고 말했다.
　　운동은 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압 등 여러 심혈관·대사질환에 대한 중요한 예방·치료법으로 꼽히지만, 서로 다른 운동 강도에 대한 인체의 적응을 매개하는 혈액순환계 인자들은 충분히 규명되지 않았다.
　　연구팀은 운동은 근육이나 지방조직 등 한 곳에서만 일어나는 반응이 아니라 여러 조직이 혈액을 통해 신호를 주고받는 전신 반응이라며 운동 후 혈액으로 방출되는 단백질과 대사산물 등은 엑서카인(exerkine)으로 불리며 운동에 따른 여러 조직의 적응에 관여하는 것으로 연구되고 있다고 말했다.
　　연구팀은 젊고 건강한 남성 9명에게 개인별 첫 번째 젖산역치(LT1)를 기준으로 그 강도의 90~100%에 해당하는 중강도로 자전거를 90분간 타게 하고, 다른 10명에게는 30초간 전력을 다해 자전거를 탄 뒤 4분간 쉬는 과정을 6차례 반복하게 했다.
　　전력 질주 운동에서 실제로 고강도로 운동한 시간은 모두 3분이었고, 운동 전과 직후, 3시간 뒤 혈액을 채취해 혈장 단백질과 대사산물을 분석했다.
　　분석 결과 측정한 혈장 단백질 2천884개 가운데 3분간 전력 질주 운동 직후에 전체의 약 4분의 1인 714개에서 유의한 변화가 확인됐으나, 90분간 중강도 운동 직후 변화한 단백질은 7개에 불과했다.
　　전력 질주 운동에서는 단백질 변화가 즉각 나타났지만 3시간 뒤에는 변화한 단백질 수가 약 20분의 1로 줄었고, 중강도 운동에서는 직후보다 3시간 뒤 변화한 단백질이 오히려 증가했다.

"3분간 전력 질주, 90분 중강도 운동보다 혈액 단백질 변화 커"

ChatGPT 활용 제작 인포그래픽 [Cell Reports Medicine, Luke Olsen et al. 제공. 재판매 및 DB 금지]

　　대사산물은 전력 질주 운동 직후 203개에서 변화가 확인됐으나, 중강도 운동에서는 변화가 확인된 것이 운동 직후 31개에서 3시간 뒤에는 183개로 늘었다.
　　연구팀은 이 결과는 운동 강도에 따른 '장기 간 소통'의 차이를 보여준다며 실제로 여러 장기의 유전자와 단백질 발현 분석 결과 전력 질주 운동 뒤 근육과 지방조직, 간 등에서 유래한 것으로 보이는 단백질에 변화가 나타났다고 설명했다.
　　혈액이 다른 조직에 미치는 영향도 확인됐다.
전력 질주 운동 직후 채취한 혈장을 사람 지방세포에 처리하자 1천128개 유전자의 활성이 증가하고 549개가 감소했다.
반면 중강도 운동 후 채취한 혈장에 노출된 지방세포에서는 활성이 증가한 유전자가 14개, 감소한 유전자가 11개에 그쳤다.
　　또 전력 질주 또는 중강도 운동 훈련을 8주간 실시한 참가자들은 최대 유산소 능력과 심폐 체력이 개선됐으나, 운동 강도에 따른 단백질 변화의 시간적 차이는 상당 부분 그대로 유지됐다.
　　연구팀은 이어 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 등록자 5만3천26명의 혈장 단백질 자료를 분석해 여러 질환에서 위험이 낮은 것과 연관된 단백질 143개를 확인했다.
이 가운데 비만·제2형 당뇨병·대사질환과 관련된 33개 단백질을 따로 분석한 결과 32개는 전력 질주 운동 후 변화가 나타났지만, 중강도 운동 후 변화가 확인된 것은 3개뿐이었다.
　　연구팀은 이 연구 결과는 짧은 시간의 고강도 운동이 전신 대사 건강에 미치는 영향에 대한 분자적 단서를 제공한다며 다만 이 연구만으로 3분간의 전력 질주 운동이 90분간의 중강도 운동을 대체할 수 있다고 결론 내릴 수는 없다고 말했다.
　　논문 제1 저자인 루크 올슨 박사는 "이 연구는 운동 후 혈류로 방출되는 단백질과 대사산물 등 엑서카인이 운동 강도에 매우 민감하게 반응하며, 짧은 시간의 고강도 운동이 건강에 미치는 효과를 매개할 가능성을 시사한다"고 말했다. 

인품 좋은 사람들, 나이 들어서 나타나는 특징

최소라 기자

나이가 들수록 타고난 성격보다 평소 어떤 행동을 반복하느냐가 더 중요하다.
/사진=클립아트코리아

나이가 들수록 얼굴에 살아온 방식이 묻어난다는 말이 있다.
타고난 생김새보다 평소 어떤 표정을 짓고, 어떤 태도로 살았는지가 영향을 줄 수 있다는 의미다.
인지심리학자 김경일 교수 역시 최근 ‘지식한상’을 통해 “잘 웃는 성격이라는 건 없다”며 웃음을 성격이 아닌 행동 관점에서 바라봐야 한다고 설명했다.
좋은 인상을 만들려면 평소 어떤 태도를 갖춰야 할까.
◇‘잘 웃는 성격’ 따로 없어김경일 교수는 ‘나이 마흔이 되면 자기 얼굴에 책임을 져야 한다’는 말을 얼굴과 성격 대신 ‘표정’과 ‘성품’의 관점에서 해석해야 한다고 설명했다.
그는 “자기 성격이 아니라 성품이, 얼굴이 아니라 표정에서 드러난다고 말하면 완전히 동의한다”고 했다.
일반적으로 어떤 성격을 가진 사람이라도 불행한 상황에서는 웃기 어려운 만큼, 웃음은 타고난 성격적 특성이라기보다 상황에 따라 취하는 행동에 가깝다는 해석이다.
대신 중요한 것은 타고난 성격보다 평소 어떤 행동을 반복하느냐다.
사람의 행동은 한 번으로 끝나는 것이 아니라 반복되면서 습관으로 자리 잡는다.
평소 자주 짓는 표정이나 말투가 습관으로 자리잡아 인상에 영향을 줄 수 있다.
김 교수 역시 자신의 20대 사진과 현재를 비교하며 많이 웃는 행동을 반복하면서 표정이 웃는 인상으로 바뀌었다고 설명했다.
그는 “성품이 행동을 만들어내기 때문에 표정, 근육으로 이루어진 어디에도 다 영향을 미치게 돼 있다”고 말했다.

◇‘당당하면서 따뜻한’ 사람 자주 만나야평소 가까이 지내는 사람들을 돌아보는 것도 좋은 인상을 만드는 데 도움이 된다.
사람은 함께 생활하고 교류하는 사람들의 말투와 행동을 관찰하고 서로 영향을 주고받는다.
특히 김 교수는 ‘당당하면서 따뜻한 사람’을 가까이할 것을 권했다.
그는 “평소 만나는 사람이 나의 첫인상 형성에 영향을 미친다”며 “배울 게 있는 친구, 당당하면서도 따뜻한 친구들을 자주 만나야 한다”고 말했다.
첫인상의 영향력이 절대적인 것은 아니지만, 첫인상이 차가우면 관계를 이어나가는 데 어려움이 있을 수 있다.
사람은 상대가 자신에게 우호적인 의도를 가진 사람인지 빠르게 판단하는 경향이 있기 때문이다.
사회심리학에서 사람을 평가하는 주요 기준 중 하나로 ‘따뜻함’을을 꼽는 이유다.
따뜻한 태도는 상대가 선의를 지녔는지, 신뢰할 만한 사람인지를 판단하는 데 영향을 미친다.
김 교수는 “차가운 첫인상이 오래간다는 것은 아주 일관적으로 나타나는 현상”이라며 “비굴하지 않되 당당하면서 따뜻한 표정과 말투가 중요하다”고 했다.

◇정신·신체 건강에도 도움자신에게 긍정적인 영향을 주는 사람들과의 교류는 인상뿐 아니라 건강에도 영향을 미친다.
정서적 지지를 주고 받는 과정에서 흔히 ‘행복 호르몬’이라 불리는 옥시토신이 생성되고, 교류 경험이 스트레스 조절 능력을 기르는 데 도움이 된다.
미국 미시간대·펜실베이니아주립대 공동 연구팀이 40~95세 성인을 대상으로 일상적인 사회적 교류와 스트레스 관련 호르몬의 변화를 조사한 결과, 긍정적인 사회적 교류를 경험한 다음 날 체내 DHEA-S 수치가 더 높은 상태로 유지되는 것으로 나타났다.
DHEA-S는 스트레스에 대한 생리 반응과 관련된 호르몬이다.
연구팀은 긍정적인 사회적 교류가 특히 중년과 노년층에서 스트레스에 대한 생리적 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다.
나이가 들수록 자신에게 긍정적 영향을 주는 사람들과 꾸준히 교류하는 것이 중요한 이유다.
 

“의지만으론 안 된다”… 허기 키우는 습관 5가지와 작별하세요

장가린 기자

간식이나 음식을 계속 집어 먹으면 정해진 식사 시간이 흐트러지고, 자신이 얼마나 먹었는지 알아차리기 어려울 수 있다./사진=게티이미지뱅크

자꾸 배가 고프다면 먹는 양보다 식사 습관을 살펴볼 필요가 있다.
잦은 간식, 불규칙한 식사, 늦은 저녁 식사 등이 몸의 포만감 신호에 영향을 줘 허기를 더 자주 느끼게 할 수 있다.
영국의 약사이자 연구자인 마이크 웨이크먼은 최근 '더 미러'를 통해 "식욕은 단순히 의지로 조절되는 것이 아니라 장과 뇌가 주고받는 신호의 영향을 받는다"고 말했다.
음식을 먹으면 장에서는 GLP-1, GIP 같은 호르몬이 분비돼 혈당 조절을 돕고 뇌에 포만감 신호를 보낸다.
식사 시간이나 패턴이 흐트러지면 이런 식욕 조절 신호에도 변화가 생길 수 있다.
실제로 한 연구에서는 같은 음식을 먹더라도 불규칙하게 식사한 여성은 규칙적으로 먹었을 때보다 식후 GLP-1 반응이 낮았다.
또 다른 연구에서는 늦게 식사하면 식욕과 관련된 그렐린(식욕을 촉진하는 호르몬), 렙틴(포만감을 조절하는 호르몬)에 변화가 생기고 배고픔이 커지는 것으로 나타났다.
허기를 키울 수 있는 식습관을 알아본다.

▶하루 종일 수시로 먹기=간식이나 음식을 계속 집어 먹으면 정해진 식사 시간이 흐트러지고, 자신이 얼마나 먹었는지 알아차리기 어려울 수 있다.
간식을 수시로 먹기보다 식사 때 단백질과 식이섬유를 충분히 챙기는 것이 좋다.
단백질이 풍부한 식사는 포만감을 오래 유지하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다.

▶식이섬유 부족하게 먹기=식이섬유는 음식이 소화되는 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 준다.
채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 것이 좋다.
특정 식이섬유나 보충제 하나에 의존하기보다 평소 식단에서 다양한 식이섬유를 섭취하는 것이 중요하다.

▶'지방 태우는 음식'에 의존하기=특정 음식이나 성분 하나만으로 식욕을 억제하거나 체중을 줄이기는 어렵다.
이른바 '지방 연소 식품'에 기대기보다 규칙적으로 식사하고 단백질, 식이섬유를 충분히 먹으며 전체 섭취량을 관리하는 것이 중요하다.

▶늦은 시간에 먹기=늦은 시간에 식사하는 습관도 허기를 키울 수 있다.
한 연구에서는 섭취 열량, 음식 종류, 활동량, 수면 시간을 같게 유지해도 늦게 먹었을 때 배고픔이 더 커지는 것으로 나타났다.
가능하면 저녁 식사가 지나치게 늦어지지 않도록 하는 것이 좋다.

▶매일 다른 시간에 식사하기=식사 시간이 들쭉날쭉하면 몸의 식욕 조절 신호도 영향을 받을 수 있다.
매일 정확히 같은 시각에 먹을 필요는 없지만, 끼니를 자주 거르거나 식사 시간이 크게 달라지는 습관은 피하는 것이 좋다.
일정한 식사 리듬을 유지하면 배고픔과 포만감을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

초고령화 사회 속 ‘젊음을 연장하라’… 가장 효과적인 방법은?

김서희 기자

사진=신지호 기사

기대 수명이 늘어나면서 건강과 아름다움을 유지하기 위한 슬로에이징 개념이 부상하고 있다.
저속노화 키워드가 트렌드로 자리 잡으면서 노화의 속도를 늦춰 질병을 예방하고 젊음을 오랫동안 유지하기 위한 다양한 정보들이 쏟아지고 있다.
기존에는 노화를 막기 위한 방법들이 나왔다면, 이제는 노화를 막는 것이 아니라 그 속도를 느리게 하기 위한 방법들이 떠오르고 있다.
헬스조선은 지난 3월 14일 노보텔 앰배서터 호텔 강남에서 ‘저속노화의 골든 키, 지방 줄기세포의 모든 것’을 주제로 건강콘서트 건강똑똑을 개최했다.
이날 365mc 올뉴강남본점 김정은 대표원장이 ‘지방의 재발견, 줄기세포 재생 및 젊은 체형 유지 비결’에 대해 강의했으며, 모닛셀 김진옥 연구소장이 ‘줄기세포 뱅킹시스템, 필요할 때 꺼내쓰는 젊음’, 분당서울대병원 피부과 허창훈 교수가 ‘피부 노화 시계를 늦춰라. 줄기세포줄 모든 것’에 대해 강연했다.
이후에는 이강민 아나운서가 김정은 대표원장, 김진옥 연구소장, 허창훈 교수와 함께 현장에서 청중들의 궁금증을 해소해주는 토크쇼와 질의 응답시간을 가졌다.
행사에는 청중 50여명이 참석했다.

◇초고령화 사회 진입… ‘젊음 연장’이 핵심우리나라는 초고령화 사회로 진입했다.
한국인의 평균 수명은 2023년 기준 83.5세, 건강수명이 68세로 약 20년을 건강하기 살기 위해 노력해야 한다.
수명이 늘어난 만큼 중요한 것은 건강하게 오래 사는 것이다.
수명 연장만이 아니라 젊음을 연장하는 것이 핵심이다.
젊음을 연장하기 위해서는 노화가 오는 이유에 대해 먼저 알아야 한다.
특히 나이가 들수록 체형에 변화가 일어나는데, 이는 ▲세포 노화 ▲호르몬 변화 ▲줄기세포 고갈의 이유를 꼽을 수 있다.
세포가 노화되면 우리 몸의 기능도 쇠퇴한다.
또한 호르몬 분비가 줄어들고 우리 몸에 이상이 생기면 이를 재생시켜주는 줄기세포도 감소한다.
젊은 체형을 유지하기 위해서는 생활습관부터 고쳐야 한다.
적절한 운동을 병행하면서 올바른 식습관을 유지할 경우 남성은 8.5년, 여성은 15년 이상 더 살 수 있다는 네덜란드 마스트리흐트대 연구 결과가 있다.
▲주 3~4회 유산소·근력 운동 ▲ 균형 잡힌 식습관을 통해 건강한 체중을 유지해야 한다.
운동, 식습관으로 해결이 어렵다면, 지방흡입, 지방추출 주사, 줄기세포가 등의 방법으로 체중을 유지하는 것도 방법이다.
김정은 대표원장은 “젊음을 연장하기 위해서는 건강한 생활습관을 갖는 것과 더불어 줄기세포 치료를 받는 것도 방법이다”며 “특히 지방에서 뽑은 줄기세포는 세포의 증식, 면역조절, 주변 조직 기능 개선의 능력을 가졌다”고 말했다.

사진=신지호 기사

◇지방에서 추출한 줄기세포, 노화 진행 속도 늦춰“우리 몸에는 500억~700억개의 세포가 소멸되고 새로 생선된다”는 말이 있다.
그러나 나이가 들면 줄기세포 수가 줄어들며 자연스레 몸의 제생 능력도 떨어진다.
모닛셀 김진옥 연구소장은 “노화로 인해 세포의 활성도가 떨어진다”며 “노화 진행 속도를 늦추기 위해서는 손상된 조직을 회복시켜주는 게 중요하다”고 말했다.
줄기세포가 가장 많이 분포하고 있는 곳은 혈관 주변이다.
특히 지방은 고도로 혈관화된 조직으로, 지방 조직 사이 사이에 많은 줄기세포가 존재한다.
지방은 줄기세포의 가장 큰 저장소로, 골수 대비 약 500배, 말초혈 대비 약 2만5000배, 제대혈 대비 약 2,500,000배의 줄기세포가 존재한다.
지방 줄기세포는 증식 능력이 우수하며 여러 번 배양해도 증식 능력이 감소하지 않는다.
노화가 진행되는 속도가 더디고 재생능력이 뛰어난 만큼, 활용도가 높다.
줄기세포는 간단한 공정을 거쳐 추출할 수 있다.
대표적인 게 지방 조직에 있는 세포의 총합을 일컫는 SVF(기질혈관분획·Stromal Vascular Fraction)다.
SVF의 5~10%는 중간엽 줄기세포로, 다른 골수 등의 조직에 비해 최소 500배 이상 많다.
SVF속의 세포들은 분화, 상처회복·조직재건, 혈관생성·혈액공급 개선, 세포사멸·지연예방 등의 기능을 수행하며, 조직의 회복과 재생을 가속화한다.
이러한 특성들로 인해 SVF는 피부 미용, 모발, 무릎 골관절염 등의 치료에 활용된다.
당뇨병 환자 대상으로 한 임상 연구에서 인슐린 요구량이 30~50% 감소, 혈철 C-펩타이드가 4~26배 증가했다.

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사진=신지호 기사

최근에는 SVF를 채취해 보관한 후, 시술을 원하는 시기에 주입해주는 'SVF 뱅킹'이 등장했다.
SVF를 신선한 상태로 채취·동결시켜 전용 시설에 보관해뒀다가 이용자가 원하는 시기에 해동해 주입하는 것이다.
환자의 통증·출혈은 최소화하고 SVF 수율 및 생존률을 극대화하는 것이 장점이다.
지방 흡입 단계에서 표준 투메슨트 사용대비 최근 개발한 모닛셀 투메슨트 사용 시 수율이 약 세 배 높았다.
또한 SVF 추출 단계에서 기존 의료기기 대비 줄기세포 함량이 최소 19배 높은 것으로 나타났다.

◇피부 노화 회복에 활용웰에이징·뉴 시니어 시대에 발맞춰 안티에이징 시장에도 변화가 불었다.
지난 29년간의 안티에이징 주요 섹터별 시장 전망에 따르면, 치매·항암·비만 등 3대 노화 연관 질환이 1위, 피부 미용 의료기기 시장이 2위를 차지했다.
분당서울대병원 피부과 허창훈 교수는 “노화는 20대 이후부터 서서히 진행된다”며 “피부 노화 회복을 위한 전략이 필요하다”고 말했다.
피부 노화의 대표적인 증상은 주름이다.
눈을 치켜뜰 때 이마에 주름이 생기거나 근육을 움직여서 주름이 생기는 경우 모두 보톡스가 효과적이다.
그러나 이 단계를 벗어나 가만히 있어도 주름이 있는 경우에는 필러나 세포 치료제를 해야 효과를 볼 수 있다.
잔주름이나 탄력을 위해서는 스킨부스터, 세포치료제가 도움이 된다.
치료기술의 하나로 지방 흡입을 통해 만들어 내는 지방줄기세포 SVF가 있다.
골수 흡인, PRP 피를 뽑아서 줄기세포가 많은 부분을 추출해서 쓰는 방법이다.
줄기세포는 피부 항노화치료 효과가 있지만, 비용문제, 절차 등의 문제로 당장은 시술, 성장인자치료, 엑소좀 등이 현실적인 대안일 수 있다.