행복해지는 방법

진정한 행복에 대한 당신의 생각이 어떠하든, 더 행복하고 만족스러운 삶은 우리 눈앞에 있습니다.
충분한 수면과 운동처럼 평소 습관을 조금만 바꿔도 행복을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

습관은 중요합니다.
나쁜 습관을 고치려고 노력해 본 적이 있다면, 그 습관이 얼마나 뿌리 깊은지 잘 아실 겁니다.

좋은 습관도 몸에 깊이 배어 있습니다.
긍정적인 습관을 일상에 녹여 보는 건 어떨까요? 하지만 사람마다 행복의 기준이 조금씩 다르듯이, 행복을 이루는 방법도 다르다는 것을 기억하세요.

만약 이러한 습관 중 일부가 스트레스를 더 많이 주거나 당신의 생활 방식에 맞지 않는다면, 그냥 포기하세요.
약간의 시간과 연습을 통해 당신에게 맞는 것과 맞지 않는 것을 알게 될 것입니다.

일상 습관

다음의 일상 습관은 당신의 삶에서 더 많은 행복을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 운동

운동은 단순히 몸을 위한 것이 아닙니다.
규칙적인 운동은 스트레스, 불안, 우울증과 관련된 뇌 화학 물질의 균형을 맞추는 동시에 행복감과 삶의 만족도를 높여줍니다 .

중요한 건 무리하지 않는 것입니다.
갑자기 무리한 운동을 시작하게 되면 오히려 좌절감(그리고 근육통)만 남을 수 있습니다.

동네 한 바퀴 걷기나 5분 스트레칭 처럼 작은 것부터 시작해 보세요 . 시간이 지나면서 추가적인 효과를 느낄 수 있고, 한 단계 더 강화하고 싶을 수도 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하세요

대부분의 성인은 최소한 필요합니다매일 밤 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다.
낮에 낮잠을 자고 싶은 충동이 생기거나, 전반적으로 정신이 몽롱한 상태라면, 몸이 더 많은 휴식을 취하라고 알려주는 것일 수 있습니다.

현대 사회가 아무리 수면 부족을 조장하더라도 우리는 충분한 수면이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
건강, 뇌 기능, 정서적 웰빙에 도움이 됩니다.

더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁을 알아보세요 .

3. 감사하는 마음을 실천하세요

단순히 감사하는 마음을 갖는 것만 으로도 기분이 크게 좋아질 수 있으며, 그 외에도 여러 가지 이점이 있습니다.

항상 큰 일이 될 필요는 없습니다.

예를 들어, 직장 동료가 커피 한 잔을 권하거나 이웃이 손을 흔들어 주는 것처럼 사소한 일일 수도 있고, 심지어 따스한 햇살이 피부에 닿는 것일 수도 있습니다.

시간이 지날수록 점점 더 많은 긍정적인 것들을 발견하게 될 겁니다.

주간 습관

다음 팁은 여러분이 더 행복해지는 데 도움이 될 수 있는 주간 습관을 소개합니다.

4. 정리하다

정리를 한다는 건 규모가 큰 프로젝트처럼 들리지만, 일주일에 20분만 시간을 내어도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

휴대폰에 타이머를 설정하고 방 한 구석을 정리하세요.
예를 들어 옷장이나 정리가 안 되는 서랍 같은 곳을요.
모든 것을 제자리에 놓고, 더 이상 필요 없는 물건은 버리거나 나눠주세요.

일을 조금 더 쉽게 하기 위해(그리고 더 많은 잡동사니를 만들지 않기 위해) 기념품을 위한 전용 상자를 마련해 두세요.

공간이 통제 불능이 된다고 느낄 때마다 이 방법을 사용할 수 있습니다.

5. 친구들을 만나다

인간은 대체로 사회적 존재로 여겨지며, 사회적 관계를 맺으면 행복해질 수 있다고 생각하는 것이 일반적입니다.

어른이 되어서는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하게 느껴질 수 있습니다 . 하지만 중요한 것은 친구가 몇 명인지가 아닙니다.
한두 명일지라도 의미 있는 관계를 맺는 것이 중요합니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 지역 자원봉사 단체에 참여하거나 수업을 들어보세요.
두 가지 모두 같은 생각을 가진 지역 사람들과 교류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 그들도 친구를 찾고 있을 가능성이 높습니다.

6. 자연 속으로 들어가세요

일주일에 30분 이상 녹지 공간에서 시간을 보내면 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.

여러분의 녹지 공간은 동네 공원, 집 뒷마당, 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 감상할 수 있는 곳이면 어디든 될 수 있습니다.

더 나은 방법은, 야외 운동을 추가해서 추가적인 효과를 얻는 것입니다.
앞서 언급한 동일한 연구에 따르면, 녹지 공간에서 시간을 보낸 사람들은 운동 빈도가 더 높고, 운동할 때마다 운동 시간이 더 길다는 사실이 밝혀졌습니다.

월별 습관

행복을 증진하기 위해 매달 다음과 같은 습관을 시도해 보세요.

7. 돌려주세요

어떤 사람들은 지역 사회에 기여하는 것이 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

매달 셋째 주말에 푸드뱅크에서 봉사하거나, 매달 한 번 친구의 아이들을 돌봐주겠다고 제안하는 게 어떨까요?

지금 당장 그럴 시간이 없다면, 작은 칭찬을 통해 기쁨을 나눠보는 건 어떨까요? 사람들은 작은 친절에 큰 보람을 느끼곤 합니다.

8. 자신을 꺼내보세요

같이 나갈 사람이 없다고요? 그럼, 혼자 나가면 안 된다는 규칙이 뭐예요 ?

좋아하는 레스토랑에 가거나, 영화를 보거나, 늘 가고 싶었던 여행을 떠나보세요.

당신이 사교적인 사람일지라도, 의도적으로 혼자 시간을 보내는 것은 당신을 정말로 행복하게 하는 활동을 다시 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 생각 목록을 작성하세요

10분 정도 여유 있게 약속 장소에 도착했습니다.
그 시간을 어떻게 보내시나요? 핸드폰을 들고 소셜 미디어를 스크롤하시나요? 앞으로 다가올 바쁜 한 주를 걱정하시나요?

이 짧은 시간 동안 생각을 통제 하려고 노력하면 이점을 얻을 수 있습니다.

행복한 추억이나 기대되는 일을 작은 종이 한 장이나 휴대전화에 짧은 목록으로 적어보세요.

연간 습관

일년에 한 번 이상 다음과 같은 습관을 들이고 행복을 되돌아보고 계획해 보세요.

10. 반성할 시간을 가지세요

새해가 시작되면 잠시 멈춰서 자신의 삶을 돌아보기에 좋은 시기이지만, 연중 언제든 매년 습관을 정할 수 있습니다.
오랜 친구와 시간을 보내듯, 스스로에게 시간을 내어 이야기를 나눠 보세요.

• 어떻게 지내세요?
• 요즘 뭐 하셨어요?
• 1년 전보다 더 행복해졌나요?

하지만 당신의 답변 때문에 스스로를 너무 가혹하게 판단하지 않도록 노력하세요.
또 한 해를 보냈으니, 축하할 일이죠.

11. 목표를 재평가하세요

사람들은 변합니다.
그러니 어디로 향하고 있는지 생각해 보고, 그것이 여전히 가고 싶은 곳인지 생각해 보세요.
계획을 바꾸는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

더 이상 도움이 되지 않는 목표는 포기하세요.
아무리 종이 위에서 보면 좋아 보이더라도요.

12. 몸을 잘 돌보세요

여러분은 이미 이 이야기를 들어보셨을 겁니다.
하지만 신체적 건강과 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.

행복을 증진하는 습관을 키우면서 신체 관리를 위해 다음과 같은 정기적인 약속을 잡는 것이 중요합니다.

• 매년 신체 검사를 위해 주치의를 만나다
• 구강 세척 및 치과 검진을 위해 치과 의사를 방문하고 권장 사항에 따라 후속 조치를 취합니다.
  
• 시력 검사를 받다

테이크아웃

행복을 증진시키기 위해 시도할 수 있는 습관은 다양합니다.
운동부터 친구를 만나거나 잠시 자연 속으로 나가는 것까지 다양합니다.

매달 또는 매년 실천할 수 있는 습관을 하나씩 실천해 보는 것도 좋습니다.
하지만 스스로에게 너무 큰 부담을 주지 마세요.
뭔가 맞지 않는다고 해서 억지로 하려고 하지 마세요.

지속적으로 불행감을 느끼고 있고, 그 감정이 사라지지 않는다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
우울증과 같은 기저 질환이 있을 수 있으며, 의사가 도움을 줄 수 있습니다.

 

행복이 당신을 더 건강하게 만드는 방법

"행복은 삶의 의미이자 목적이며, 인간 존재의 전체적인 목표이자 종착점입니다.
"

고대 그리스 철학자 아리스토텔레스는 2,000년 전에 이 말을 했고, 오늘날에도 여전히 진실입니다.

행복은 기쁨, 만족감, 즐거움과 같은 긍정적인 감정의 경험을 설명하는 광범위한 용어입니다.

최근 연구에 따르면 행복해지면 기분이 좋아질 뿐만 아니라, 실제로 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

이 글에서는 행복이 어떻게 우리를 더 건강하게 만들 수 있는지 살펴봅니다.

건강한 라이프스타일을 촉진합니다

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행복은 전반적인 건강에 중요한 다양한 생활 습관을 촉진합니다.
행복한 사람들은 과일, 채소, 통곡물 섭취량이 더 많은 건강한 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.

7,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적인 웰빙을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 신선한 과일과 채소를 섭취할 가능성이 47% 더 높은 것으로 나타났습니다.

과일과 채소가 풍부한 식단은 당뇨병, 뇌졸중 및 심장병 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 지속적으로 연관되어 왔습니다.

7,000명의 성인을 대상으로 한 동일한 연구에서 연구자들은 긍정적인 웰빙을 가진 개인이 신체적으로 활동적일 가능성이 33% 더 높았으며, 주당 10시간 이상의 신체 활동을 했다는 사실을 발견했습니다.

규칙적인 신체 활동은 튼튼한 뼈를 만들고, 에너지 수준을 높이고, 체지방을 줄이고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

게다가 더 행복해지면 수면 습관과 관행도 개선될 수 있는데, 이는 집중력, 생산성, 운동 성과 및 건강한 체중 유지에 중요합니다.

700명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 잠들기 어려움과 잠을 유지하는 데 어려움을 포함한 수면 문제가 긍정적 웰빙 수준이 낮다고 보고한 사람들의 경우 47% 더 높은 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고 2016년 44개 연구를 검토한 결과, 긍정적인 웰빙과 수면 결과 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났지만 연관성을 확인하려면 잘 설계된 연구에 대한 추가 연구가 필요하다는 결론이 내려졌습니다( 14 ).

요약:행복은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 행복한 사람들은 더 건강한 식단을 섭취하고 신체 활동에 참여할 가능성이 더 높습니다.

면역 체계를 강화하는 것으로 보입니다

건강한 면역 체계는 전반적인 건강에 중요합니다.
연구에 따르면 행복할수록 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 감기와 흉부 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

300명 이상의 건강한 사람을 대상으로 한 한 연구에서는 비강에 감기 바이러스를 떨어뜨린 후 감기에 걸릴 위험이 있는지 살펴보았습니다.

가장 행복하지 않은 사람들은 행복한 사람들에 비해 감기에 걸릴 가능성이 거의 3배나 더 높았습니다.

또 다른 연구에서 연구진은 대학생 81명에게 간을 공격하는 바이러스인 B형 간염 백신을 접종했습니다.
행복한 학생들은 항체 반응이 높을 가능성이 거의 두 배나 높았는데, 이는 면역 체계가 강하다는 신호입니다.

행복이 면역 체계에 미치는 영향은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다.

행복이 면역 체계, 호르몬, 소화 및 스트레스 수준을 조절하는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활동에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.

더욱이, 행복한 사람들은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 건강 증진 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다.
여기에는 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다.

요약:행복은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 감기와 흉부 감염을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소에 도움이 됩니다

행복함은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

일반적으로 과도한 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시킵니다 . 코르티솔은 수면 장애, 체중 증가, 2형 당뇨병, 고혈압 등 스트레스로 인한 많은 해로운 영향에 영향을 미치는 호르몬입니다.

여러 연구에 따르면 사람들이 행복할 때 코르티솔 수치가 낮아지는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

실제로 200명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 참가자들에게 스트레스가 많은 일련의 실험실 기반 작업을 제공했고 가장 행복한 개인의 코르티솔 수치가 불행한 참가자보다 32% 낮았음을 발견했습니다.

이러한 효과는 시간이 지나도 지속되는 것으로 나타났습니다.
연구진이 3년 후 같은 성인 집단을 추적 조사했을 때, 가장 행복한 사람과 가장 불행한 사람 사이의 코르티솔 수치는 20% 차이가 있었습니다.

요약:스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 증가시켜 체중 증가, 수면 장애, 고혈압을 유발할 수 있습니다.
행복한 사람들은 스트레스 상황에서 코르티솔 수치가 낮은 경향이 있습니다.

심장을 보호할 수 있습니다

행복은 심장병의 주요 위험 요인인 혈압을 낮춰 심장을 보호할 수 있습니다 .

65세 이상 6,500명 이상을 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적인 웰빙은 고혈압 위험을 9% 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

행복은 또한 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인인 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 행복감은 심장병 위험을 13~26% 낮추는 것으로 나타났습니다.

1,500명의 성인을 대상으로 한 장기 연구 결과, 행복은 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

10년 연구 기간 동안 행복은 나이, 콜레스테롤 수치, 혈압과 같은 위험 요소를 고려한 후에도 22% 더 낮은 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

행복은 이미 심장 질환이 있는 사람들을 보호하는 데에도 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.
30건의 연구를 체계적으로 검토한 결과, 심장 질환이 있는 성인의 경우 긍정적인 웰빙이 높을수록 사망 위험이 11% 감소하는 것으로 나타났습니다.

이러한 효과 중 일부는 신체 활동, 흡연 금지, 건강한 식습관과 같은 심장 건강에 좋은 행동의 증가로 인해 발생했을 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

그러나 모든 연구에서 행복과 심장병 사이의 연관성이 발견된 것은 아닙니다.

실제로 12년 동안 거의 1,500명의 개인을 조사한 최근 연구에서는 긍정적인 웰빙과 심장병 위험 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다.

이 분야에서는 더욱 높은 품질의 잘 설계된 연구가 필요합니다.

요약:행복감이 높아지면 혈압이 낮아져 심장 질환 위험이 감소할 수 있습니다.
하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

수명을 연장할 수 있습니다

행복하면 더 오래 살 수 있습니다.

2015년에 발표된 장기 연구에서는 32,000명을 대상으로 행복이 생존율에 미치는 영향을 살펴보았습니다.

30년간의 연구 기간 동안 불행한 사람들은 행복한 사람들보다 사망 위험이 14% 더 높았습니다.

70개 연구에 대한 대규모 검토에서는 건강한 사람과 심장이나 신장 질환과 같은 기존 건강 문제가 있는 사람 모두의 긍정적 웰빙과 장수 간의 연관성을 살펴보았습니다.

긍정적 웰빙 수준이 높을수록 생존에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 건강한 사람의 경우 사망 위험이 18% 감소하고 기존 질병이 있는 사람의 경우 사망 위험이 2% 감소했습니다.

행복이 어떻게 기대수명을 늘리는 데 도움이 되는지에 대해서는 아직 잘 알려져 있지 않습니다.

흡연 금지, 신체 활동 참여, 약물 준수, 좋은 수면 습관 및 관행 등 생존을 연장하는 유익한 행동의 증가로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

요약:더 행복한 사람들은 더 오래 삽니다.
이는 운동과 같은 건강에 도움이 되는 행동을 더 많이 하기 때문일 수 있습니다.

통증 감소에 도움이 될 수 있습니다

관절염은 관절의 염증과 퇴화를 수반하는 흔한 질환입니다.
관절염은 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발하며, 일반적으로 나이가 들면서 악화됩니다.

여러 연구에서 긍정적인 웰빙이 높을수록 해당 질환과 관련된 통증과 경직이 감소할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

행복은 관절염 환자의 신체 기능을 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

무릎 관절염으로 고통받는 1,000명 이상을 대상으로 한 한 연구에서는 행복한 사람들이 매일 711걸음 더 걷는 것으로 나타났습니다.
이는 덜 행복한 사람들보다 8.5% 더 많은 수치입니다.

행복은 다른 질환의 통증 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
뇌졸중에서 회복 중인 약 1,000명을 대상으로 한 연구에 따르면, 가장 행복한 사람들은 퇴원 후 3개월 후 통증 평가가 13% 더 낮았습니다.

연구자들은 행복한 사람들이 통증에 대한 평가가 낮은 이유는 긍정적인 감정이 관점을 넓혀주고 새로운 생각과 아이디어를 북돋아주기 때문이라고 제안했습니다.

그들은 이것이 사람들이 통증에 대한 인식을 줄이는 효과적인 대처 전략을 구축하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

요약:행복은 통증에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다.
특히 관절염과 같은 만성 통증에 효과적인 것으로 나타났습니다.

행복함이 당신을 더 건강하게 만드는 다른 방법들

소수의 연구에서는 행복과 다른 건강상의 이점이 연관되어 있다고 밝혔습니다.

이러한 초기 연구 결과는 희망적이지만, 연관성을 확실히 하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

• 허약증 감소 효과: 허약증은 근력과 균형 감각이 부족한 상태를 특징으로 하는 질환입니다.
  1,500명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 7년간의 연구 기간 동안 가장 행복한 사람들은 허약증 위험이 3% 더 낮았습니다
• 뇌졸중 예방 효과: 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류에 장애가 있을 때 발생합니다.
  노인을 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적인 웰빙은 뇌졸중 위험을 26% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
  

요약:행복은 노쇠와 뇌졸중 위험을 줄이는 등 다른 잠재적 이점을 가져올 수 있습니다.
하지만 이를 확실히 하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

행복을 높이는 방법

행복은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 건강에도 엄청난 도움이 됩니다.

행복해지는 과학적으로 입증된 6가지 방법을 소개합니다.

• 감사를 표현하세요: 감사하는 것에 집중하면 행복감이 높아질 수 있습니다.
  감사하는 마음을 실천하는 한 가지 방법은 매일 하루를 마감할 때 감사한 세 가지를 적어보는 것입니다.
  
• 활동적으로 생활하세요: 유산소 운동(유산소 운동이라고도 함)은 행복감을 높이는 데 가장 효과적인 운동입니다.
  걷기나 테니스는 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 기분 전환에도 도움이 됩니다.
  
• 밤에 푹 자세요: 수면 부족은 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  잠들기 어렵거나 숙면을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면, 더 나은 수면을 위한 다음 팁들을 확인해 보세요.
  
• 야외에서 시간을 보내세요: 공원을 산책하거나 정원에서 손을 더럽혀 보세요.
  5분 정도의 야외 운동만으로도 기분이 크게 좋아집니다.
  
• 명상: 규칙적인 명상은 행복감을 증가시킬 수 있으며 스트레스 감소, 수면 개선 등 다양한 이점을 제공합니다( 54 ).
• 더 건강한 식단을 섭취하세요.
  연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 먹을수록 더 행복해진다고 합니다.
  게다가, 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 장기적으로 건강도 개선됩니다

요약:행복을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.
활동적인 생활, 감사하는 마음 표현, 과일과 채소 섭취는 기분을 좋게 하는 데 매우 효과적입니다.

결론

과학적 증거에 따르면 행복은 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

우선, 행복은 건강한 생활 습관을 촉진합니다.
또한 스트레스 해소, 면역 체계 강화, 심장 보호, 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

더욱이, 기대수명이 늘어날 수도 있습니다.

이러한 효과가 어떻게 작용하는지 이해하려면 추가 연구가 필요하지만, 지금부터 행복을 우선시하는 데는 아무런 문제가 없습니다.

자신을 행복하게 하는 것에 집중하면 삶이 향상될 뿐만 아니라, 더 오래 살 수 있게 될 수도 있습니다.

 

쾌락 러닝머신과 행복에 대해 알아야 할 사항

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레나 미리솔라 / 게티 이미지

심리학자들은 인간이 뭔가 좋은 일(예: 오랫동안 기다려온 승진, 새 차, 복권 당첨)을 경험하면 그 순간 느끼는 행복감이 시간이 지나면서 일정한 개인적 기준으로 돌아올 가능성이 높다고 말합니다.

이는 "쾌락의 쳇바퀴"라고 알려진 현상으로, 때로는 쾌락 적응이라고도 불립니다.

흥미롭게도, 같은 원리가 어려운 사건에도 적용됩니다.
대부분의 경우, 사람들이 상실이나 좌절을 겪을 때, 그 부정적인 사건에 수반되는 감정은 시간이 지남에 따라 그 심각성이 약해집니다.

사람들은 결국 회복합니다.
삶이 바뀌더라도 감정은 대개 시간이 지나면서 개인의 기본 상태로 돌아갑니다.

이러한 적응의 이면에는 무엇이 있을까요? 그리고 삶의 기복에도 불구하고 비교적 안정적인 행복 상태를 유지하려는 인간의 경향에 대해 과학은 어떻게 말하고 있을까요 ?

쾌락의 러닝머신이란 정확히 무엇인가?

쾌락적 적응은 끊임없이 변화하는 환경에 끊임없이 적응하는 인간의 능력의 일부입니다.
행복감은 사라지고, 분노는 가라앉습니다.
심지어 끔찍한 슬픔 의 힘조차도 결국에는 사라집니다.

즉, 주요 사건의 일상적인 영향은 지속되지만, 우리의 감정은 일종의 평정심을 되찾습니다.
우리는 다른 목표, 희망, 욕망을 좇으며 쾌락의 쳇바퀴로 다시 발을 내딛습니다.

심리학자들은 이러한 능력이 우리의 생존과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다.
과거의 사건을 감정적인 "배경"으로 옮겨놓으면 오늘날 우리가 직면한 사건들을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이에 대해 알려진 바는 무엇인가?

쾌락의 쳇바퀴는 사람들이 일반적으로 자신의 성격과 유전적 특성에 맞는 행복 수준으로 돌아온다는 생각에 기초하고 있습니다.

일부 심리학자들은 다음과 같이 말합니다.
50퍼센트

행복에 대한 능력은 유전됩니다.
하지만 일부 전문가들은 주의할 점을 덧붙입니다.

우선, "행복"의 정의는 매우 모호하고 웰빙의 정의도 마찬가지여서 연구를 비교하기 어렵고, 사실 인간을 비교하기도 어렵습니다.

많은 연구에서 개인의 행복을 설명하기 위해 설문조사, 인터뷰, 그리고 주관적 척도를 사용합니다.
이러한 측정 기준은 종종 개인의 해석에 따라 달라질 수 있습니다.

연구원들

또한 일부 삶의 경험은 실제로 감정 상태를 평생 변화시키는 경향이 있다는 점도 지적합니다.

대체로 결혼한 사람들은 결혼하지 않은 사람들보다 시간이 지남에 따라 더 행복할 가능성이 높습니다.
이혼하거나 사별한 사람들은 (다시 한번 말하지만, 일반적으로 말해서) 그 후 오랫동안 덜 행복할 가능성이 높습니다.

즐거움의 유무는 개인의 행복에 장기적인(심지어 영구적인) 변화를 가져올 수 있습니다.

그렇다면 어떤 사건이 단순한 즐거움이 아닌 장기적인 행복으로 이어질 가능성이 더 높을까요?

일부 사건이 다른 사건보다 쾌락적 적응에 더 취약한 이유

감각적 경험

— 좋은 신체적 감각을 수반하기 때문에 당신을 행복하게 하는 것 — 그리고 강렬한 감정적 경험은 다른 만족감보다 지속성이 낮은 경향이 있습니다.

참신함은 비교적 빨리 사라지기 때문에 새로운 도시로 이사를 가거나 새로운 직장에 취직했다면 새로운 것을 경험하고 있다는 이유로 행복감이 증가할 수도 있습니다.

하지만 새로운 상황에 익숙해지면 그런 감정은 다소 가라앉을 수도 있습니다.

행복을 추구하는 과정에서 다른 사람과 자신을 비교하는지 여부는 감정 지속 시간에 영향을 줄 수 있는 또 다른 요소입니다.

연구

다른 사람들이 가지고 있다는 이유로 당신이 무언가를 추구할 때, 당신이 느끼는 행복은 금세 사라진다는 것을 보여줍니다.

다른 사람이 원하든 원하지 않든, 자신이 가치 있게 여기는 것을 성취했다면, 그 만족감이 지속될 가능성이 더 큽니다.

당신의 감상주의는 행복감을 더욱 오래 지속시킬 수도 있습니다.
2015년 분석

연구진은 7건의 연구 결과를 비교했습니다.
연구진은 사람들이 어떤 사건에 정서적 가치를 부여할 때, 그 사건에서 얻는 행복감이 시간이 지남에 따라 더 일정하게 유지된다는 것을 발견했습니다.

그 이유는 사람들이 어떤 사건을 그 자체로 생각하지 않고, 그것과 감상적인 연관성을 맺기 때문일 수 있습니다.

예를 들어, 몇 년 전 캠프에서 아이가 뜨개질해 준 냄비 받침을 보고 감탄할 때, 아이가 기쁨을 느끼는 이유는 냄비 받침 자체의 아름다움 때문이라기보다는 그것을 만든 아이 때문입니다.

 

행복의 유형

행복 의 다양한 종류를 분류하는 데 유용한 방법 중 하나는 쾌락의 두 가지 근원, 즉 쾌락주의와 행복주의(eudaimonia)를 구별하는 것입니다.

쾌락주의

쾌락주의는 쾌락을 추구하는 것입니다.
이 용어는 우리가 좋아하는 일을 하거나 싫어하는 일을 피할 때 느끼는 즉각적인 행복을 의미합니다.

음식과 섹스는 쾌락적 쾌락의 두 가지 범주로 자주 거론됩니다.
하지만 독서부터 비디오 게임까지 어떤 활동이든 쾌락에 해당할 수 있습니다.
쾌락주의를 즐거움으로 생각해 보세요.

행복

행복의 또 다른 측면인 에우다이모니아는 의미 있는 활동을 추구하면서 경험하는 성취감입니다.

우리가 다른 사람을 돕기 위해 일하거나, 개인적으로 성장하거나 삶의 목적을 갖기 위해 일할 때, 우리가 경험하는 행복은 쾌락의 쳇바퀴에 덜 휘말립니다.

연구자들은 행복감(eudaimonic happiness)이 쾌락적 행복(hedonic happiness)보다 감소하는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 발견했습니다.
하지만 행복감과 행복감은 모두 행복을 키우는 데 도움이 됩니다.
회복력신뢰할 수 있는 출처

— 좌절과 손실로부터 회복하는 능력.

슬픔이나 비탄에 빠지게 만드는 삶의 사건을 경험했다면, 애도 기간은 자연스럽고 건강한 것입니다.

준비가 되었을 때, 개인적인 즐거움과 목적을 모두 경험할 수 있는 방법을 찾는 것은 큰 상실을 겪기 전에 느꼈던 행복과 정확히 같지 않더라도 새로운 행복감에 한 걸음 더 다가가는 데 도움이 될 수 있습니다.

쾌락적 적응의 영향을 제한하고 더 높은 수준의 행복을 경험할 수 있는 방법이 있을까요?

당신의 삶을 형성할 중요한 사건들을 항상 예측할 수는 없습니다.
당신의 기본적인 행복 기준점에 영향을 미치는 유전적 요인도 바꿀 수 없습니다.

하지만 좋은 소식은 장기적으로 행복을 누릴 수 있는 능력을 키울 수 있다는 것입니다 .

연구자들은 사람들 이 웰빙에 대한 감각의 최대 40% 에 영향을 줄 수 있는 행동과 활동을 선택할 수 있다고 생각합니다.

쾌락적 러닝머신의 영향을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

마음챙김을 실천하세요

마음챙김은 웰빙과 긍정적인 감정을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 여러 명상 유형 중 하나입니다.

마음챙김은 의도적인 호흡을 통해 마음을 고요하게 합니다.
주변과 몸에서 일어나는 일에 세심한 주의를 기울여 현재 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

연구원들

만성 통증을 앓는 사람들에게 마음챙김은 쾌락적 행복감을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

더 나은 당신을 만들어보세요

깊은 행복감은 개인의 발전과 연결되어 있습니다.
연구에 따르면, 다음과 같은 방법으로 더욱 지속적인 만족감을 느낄 수 있습니다.

• 의도적으로 추구하다당신의 개인적인 목표

상상하다긍정적인 미래

자신을 위해

당신을 ~의 상태로 만드는 활동에 몰두하다흐름

스포츠, 음악 등 당신의 능력이 꽃피는 곳이라면 어디든

감사함을 표현하다

인간은 과거의 행복을 기억하며 즐거움을 느낄 수 있는 독특한 능력을 가지고 있습니다.

연구원들

감사하는 마음(긍정적인 경험에 대해 의도적으로 감사를 표현하는 것)이 행복감을 확대하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

또한 , 인생을 바꾼 사건과 상황을 계속해서 되돌아보고 감사하는 것만으로도 쾌락적 적응 속도를 늦출 수 있습니다 .

관계에 투자하세요

연구

전 세계에서 수십 년에 걸쳐 이루어진 연구는 장기적인 행복의 열쇠로 관계를 꼽았습니다.

물론, 우리 모두는 신뢰할 수 있는 관계에 있는 사람의 수나 사회적 교류에 투자하고 싶은 시간의 양이 다릅니다.

그러나,에 따르면연구

가장 행복한 사람은 서로 지지하는 관계를 구축하고, 의지할 수 있는 사회적 자원이 잘 발달된 문화권에 사는 사람들입니다.

다른 사람들을 위해 사심없는 봉사 활동에 참여하세요

연구

사회적 봉사 활동에 참여하는 것이 장기적으로 행복을 누릴 수 있는 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

연구자들은 행복은 사심없는 행동에서 오는 즐거움보다 자기중심적인 활동에서 오는 즐거움일 경우 변동될 가능성이 더 크다는 것을 확인했습니다.

연구원들

이러한 내면 상태를 "진정하고 지속 가능한 행복"이라고 부르며, 이것이 "만족과 내면의 평화"로 이어진다고 말합니다.

마지막으로 아이스크림을 사세요

당신의 뇌는 놀라울 정도로 복잡합니다.
이론적으로는 쾌락적 쾌락과 더 큰 만족을 구분하기 쉽지만, 뇌에서는 이 둘이 상호작용합니다.

신경해부학 연구자들

뇌의 쾌락 중추에서 쾌락적 행복과 행복감의 상호작용을 아직 발견하지 못하고 있습니다.
실제로, 단순한 쾌락적 쾌락을 누리지 못하는 것은 여러 심각한 정신 건강 문제의 징후 중 하나입니다.

쾌락적 쾌락은 덧없을지라도, 그것이 당신의 전반적인 웰빙에 중요한 부분이라는 걸 기억하세요.

그러니 창문을 내리고 라디오 볼륨을 높이고, 맛있는 초콜릿칩 아이스크림 한 숟갈을 즐겨보세요.

결국, 단순한 탐닉은 당신의 감정적, 정신적 웰빙에 중요한 요소입니다.

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결론

쾌락의 쳇바퀴는 인간의 쾌락을 끊임없이 좇는 경향을 은유적으로 표현한 것입니다.
긍정적인 사건 이후 느끼는 행복감은 시간이 지남에 따라 개인의 안정적인 기준선으로 되돌아갈 가능성이 높기 때문입니다.

마찬가지로, 외상적 사건 이후에 경험하는 부정적인 감정도 시간이 지나면서 부드러워지는 경향이 있습니다.

하지만 어떤 종류의 행복은 다른 행복보다 더 오래 지속된다는 것을 보여주는 충분한 증거가 있습니다.
예를 들어, 이타적인 행동에서 오는 쾌락은 육체적 쾌락보다 더 오래 지속되는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 마음챙김, 개인적 성장, 감사, 그리고 관계에 대한 투자를 통해 장기적인 웰빙을 증진할 수 있다고 합니다.
소소한 즐거움을 느끼는 법을 배우는 것 또한 행복을 조금 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다크서클을 영구적으로 없애는 방법

다크서클은 피로나 노화로 인해 발생할 수 있습니다.
냉찜질, 티백, 기타 민간요법을 통해 다크서클을 완화하거나 피부과 전문의의 진료를 받아보세요.

눈 밑 다크서클은 눈 밑 피부의 특정 부위나 부분이 주변 피부보다 어두울 때 발생합니다.
이를 임상적으로 다크서클이라고 합니다.
안와주위 색소침착.

검은 고리는 대개 심각한 건강 문제가 아니지만, 많은 사람들은 검은 고리가 피곤해 보이고, 나이가 들어 보이거나 건강에 해로워 보인다고 생각합니다.

눈 밑의 검은 고리를 없애거나, 눈에 띄지 않게 하는 자연적, 의학적 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

눈가의 검은 반점을 자연적으로 없앨 수 있을까?

여러 가지 자연 요법과 집에서 할 수 있는 치료법이 눈 밑 다크서클을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 사람마다 다르기 때문에 이러한 치료법 중 일부가 본인에게 효과가 없을 수도 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

어떤 치료법과 마찬가지로, 천연 치료법을 직접 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

잠

눈 밑 다크서클의 흔한 원인은 피로와 수면 부족 입니다 . 수면 부족은 피부를 창백하게 만들어 눈 밑 혈관이 더 도드라져 보이게 할 수 있습니다.

충분한 양질의 수면을 취하면 눈 밑 다크서클 관리에 도움이 될 수 있습니다.
질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 최소한7시간

매일 밤 잠을 자지 못함.

» 자세히 알아보기: 수면 위생을 개선하는 방법

높이

잠을 잘 때는 머리 밑에 베개를 추가로 놓아서 아래 눈꺼풀에 체액이 고여 부어오르는 것을 줄이는 데 도움이 되도록 하세요.

냉찜질

때로는 확장된 혈관이 눈 밑 부위를 어둡게 만들 수 있습니다 . 냉찜질 을 하면 염증을 줄이고 혈관을 수축시켜 다크서클을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해

일부연구

직사광선에 장기간 노출되면 피부 노출 부위에 과색소 침착이 발생할 수 있습니다.
이는 얼굴과 목에 가장 흔하게 나타납니다.

다크서클을 관리하려면 얼굴에 햇빛이 닿는 것을 제한 하고 자외선 차단제 를 바르세요 .

보습제

눈 밑 다크서클 관리에 도움이 되는 여러 일반 의약품(OTC) 보습제가 판매되고 있습니다.
대부분의 제품에는 다음과 같은 성분이 함유되어 있습니다 .

• 카페인
• 비타민 C
• 노회
• 히알루론산
• 레티놀

하지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 제한적 이라는 점에 유의해야 합니다 . 효과가 있는 보습제를 찾기 전에 여러 종류의 보습제를 사용해 보아야 할 수도 있습니다.

오이

차가운 오이 조각을 올려놓으면 다음과 같은 이유로 눈 밑의 검은 고리를 일시적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 붓기 완화
• 혈관 수축 촉진
• 해당 부위에 수분 공급
• 그 지역을 진정시키다

두꺼운 오이 조각을 차갑게 식힌 후 다크서클 부위에 약 10분간 올려놓으세요.
그런 다음 물로 헹궈내세요.
이 과정을 하루에 두 번 반복하세요.

아몬드 오일과 비타민 E

자연 치유 전문가들은 아몬드 오일 과 비타민 E 를 같은 양으로 섞어 잠자리에 들기 직전에 다크서클 부위에 부드럽게 마사지할 것을 권장합니다.
아침에는 찬물로 해당 부위를 씻어내세요.

제한적인 연구에서는 눈 주위 색소침착에 아몬드 오일을 사용하는 것에 대해 조사했지만, 일부 연구에서는 피부에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

검은 고리가 사라질 때까지 매일 밤 이 과정을 반복하세요.

비타민 K

2015년 연구에 따르면 카페인과 비타민 K가 섞인 패드를 눈 밑에 놓으면 주름의 깊이와 검은 고리가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

티백

물에 적신 티백을 눈 에 대면 염증을 완화하고 눈가를 진정시켜 다크서클을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 하지만 이러한 효과를 뒷받침하는 연구는 매우 제한적입니다.

따뜻한 물에 티백 두 개( 카페인이 함유된 차가 좋음)를 담근 후 냉장고에 몇 분간 차갑게 식혀 보세요.
양쪽 눈에 티백을 하나씩 올려놓으세요.
5분 후 티백을 꺼내 찬물로 헹궈내세요.

피부과 의사는 눈 밑의 검은 고리를 어떻게 치료하나요?

의료 전문가는 눈 밑 다크서클을 없애기 위해 의학적 치료를 권장할 수 있습니다.
치료 유형은 다크서클의 근본 원인에 따라 달라집니다.

피부 미백 크림

눈 밑 색소침착을 밝게 하기 위해 피부과 의사는처방할 수도 있다

아젤라산, 코직산 , 글리콜산 또는 하이드로퀴논이 함유된 피부 미백 크림 . 트레티노인(레틴-A) 이 포함될 수 있습니다 .

이러한 크림 중 일부는 활성 성분의 함량이 낮은 제품으로 OTC로 판매됩니다.

레이저 치료

레이저 치료는 열 에너지를 사용하여 손상된 세포를 증발시킵니다.
눈 밑의 어두운 색소는타겟팅 가능레이저 치료는 어두운 피부톤을 밝게 하는 것 외에도 새로운 콜라겐 생성을 유도할 수 있습니다.

케미컬 필링

피부과 전문의는 눈 밑의 짙은 색소 침착을 완화하기 위해 가벼운 화학 필링을 권할 수 있습니다.
일반적으로 글리콜산, 레티노산, 또는 하이드로퀴논이 사용됩니다.

피부과 의사는 살리실산, 젖산, 레조르시놀을 조합한 제스너 필링을 제안할 수도 있습니다.

안검성형술

하안검 성형술은 성형외과, 안과, 또는 피부과 전문의가 수술적으로 지방을 제거하는 시술입니다 . 이 시술은 눈꺼풀에 드리워진 그림자를 줄여 다크서클을 완화하는 데 도움이 됩니다.

필러

레스틸렌 이나 주비덤과 같은 히알루론산 기반 피부 필러를 눈 밑 조직에 주입할 수 있습니다.
이는 안과 전문의, 피부과 전문의, 성형외과 전문의 또는 특별히 훈련된 의료 전문가가 시술할 수 있습니다.

필러는 눈 밑의 볼륨 감소로 인해 생기는 검은 고리를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

언제 의사를 만나야 하나요?

한쪽 눈 아래에만 붓기와 변색이 나타나는 경우, 특히 시간이 지나면서 악화되는 것 같으면 의사와 상담하세요.

다크서클을 영구적으로 없앨 수 있을까?

많은 사람들에게 다크서클은 평생 동안 나타났다 사라지기를 반복합니다.
몇 가지 자연 요법과 가정 요법이 다크서클 관리에 도움이 될 수 있습니다.
기저 질환으로 인해 다크서클이 발생하는 경우, 의사는 다크서클을 영구적으로 제거하는 데 도움이 되는 의학적 치료를 권장할 수 있습니다.

어떤 결핍이 다크서클을 유발하나요?

눈 밑의 검은 얼룩은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만, 연구에 따르면 철분이나 비타민 B-12가 부족한 것이 원인일 수 있다고 합니다.

결론

눈 밑의 검은 고리는 일반적으로 건강상 문제가 되지 않지만, 미용상의 이유로 없애고 싶을 수도 있습니다.

다크서클을 없애거나 완화하는 데에는 여러 가지 가정요법과 의학적 치료법이 있습니다.
어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

피부 건강에 대한 5분 읽기

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게티 이미지/호르헤 엘리사키벨

피부는 신체의 방패 역할을 하며, 잠재적으로 유해한 박테리아와 기타 환경적 위험으로부터 신체를 보호합니다.
이 중요하고 가장 큰 기관은 햇빛을 비타민 D로 전환하고, 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표 역할도 하여 기저 질환을 경고합니다.

효과적인 피부 관리 루틴은 건강한 라이프스타일에 도움이 되는 자기 관리의 한 형태입니다.

열심히 일하는 피부를 관리하는 것이 꼭 비용이나 복잡할 필요는 없습니다.
효과적인 스킨케어 루틴을 만드는 몇 가지 팁을 소개합니다.

당신의 피부를 더 잘 알아보세요

스킨케어 루틴을 세우는 첫 번째 단계는 자신의 피부 타입을 파악하는 것입니다.
하루를 마무리하며 다음 중 자신의 피부에 가장 잘 어울리는 피부 타입을 파악하는 것이 좋습니다.

• 지성: 얼굴이 기름지고 윤기가 납니다.
  
• 건조함. 피부가 벗겨지거나 당김을 느껴요.
  
• 복합성 피부. T존은 윤기가 나는데 나머지 피부는 그렇지 않아요.
  
• 투명함. "보통" 피부라고도 합니다.
  얼굴에 기름기, 각질, 붉어짐이 거의 없거나 전혀 없습니다.
  

피부 상태에는 여러 요인이 영향을 미칩니다.
예를 들어, 호르몬은 피부의 피지 생성에 영향을 미칩니다.
피지는 피부에 수분을 공급하고 보호하는 유성 물질입니다.

피지에 영향을 줄 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 나이
• 질병
• 약물

피부 타입을 알아보는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

피부 건강에 좋은 식단을 섭취하세요

다양한 종류의 통곡물을 섭취하면 피부에 비타민, 미네랄, 기타 필수 영양소가 풍부하게 공급되어 피부가 최상의 상태로 기능하는 데 도움이 됩니다.

통곡물, 견과류, 씨앗류, 콩류, 과일, 채소, 생선이 풍부한 식단은 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방대한 연구 자료

또한 오메가-3를 포함하여 피부 건강에 좋은 건강한 지방도 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 많은 달콤한 음식과 정제된 곡물을 섭취하면 피부 염증과 주름과 같은 눈에 띄는 노화 징후가 나타날 수 있다는 연구 결과가 늘고 있습니다.
2020년 연구 검토

. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 사탕
• 구운 식품
• 흰 밀가루로 만든 제품

에 따르면2016년 연구 리뷰

다른 연구에서는 혈당지수가 높은 음식과 유제품(특히 탈지유)이 일부 사람들에게 여드름과 관련이 있다고 밝혔습니다.

혈당부하량은 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 상승하는지를 나타냅니다.
혈당부하량이 높을수록 혈당이 더 많이 상승합니다.
특히 설탕과 정제 탄수화물 함량이 높은 음식의 경우 더욱 그렇습니다.

여드름이 많이 난다면, 몇 주 동안 음식 일지를 써서 특정 음식이 여드름을 악화시키는지 확인해 보세요.

건강한 피부를 위해 먹어야 할 음식에 대해 자세히 알아보세요.

수분을 충분히 섭취하세요

무엇을 마시는지도 중요합니다.
예를 들어, 충분한 물을 섭취하면 수분을 유지하여 피부 건강에 중요합니다.
필요한 수분 섭취량은 신체 활동을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

미국 과학, 공학, 의학 아카데미 에 따르면 , 수분을 충분히 섭취한 남성은 일반적으로 물과 기타 음료를 통해 약 12잔의 수분을 섭취하는 반면, 여성은 약 9잔의 수분을 섭취합니다.

하지만 커피와 에너지 드링크와 같은 알코올과 카페인이 많은 음료는 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 대부분의 수분 섭취는 일반 물이나 맛이 나는 물에서 하도록 하세요.

피부 건강을 위한 보충제를 고려하세요

특정 비타민은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어,2019년 연구

비타민 A가 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

연구에 따르면 비타민 B3의 한 형태인 니아신아마이드를 피부에 바르면 노화 반점과 기타 변색을 희미하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015년 연구

또한 니아신아마이드를 경구로 보충하면 햇볕으로 인한 손상을 최소화하여 피부 건강을 증진하고, 잠재적으로 피부암 위험을 낮출 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

연구에 따르면 비타민 C와 E와 같은 항산화제는 활성산소라고 알려진 환경 독소로 인한 손상을 막는 것으로 나타났습니다.
비타민 C를 피부에 바르면 피부 탄력이 개선되고 콜라겐 생성이 촉진되는 것으로 나타났습니다.

비타민 D는 피부 세포 대사를 촉진하고, 피부 성장과 자체 복구를 도와 피부 건강을 지원합니다.

피부 건강을 위해 보충제 복용을 고려하고 있다면, 복용 전에 의사와 상담하세요.
일부 보충제는 약물과 상호작용할 수 있으며, 일부 비타민과 미네랄은 과다 복용 시 해로울 수 있습니다.

피부 건강을 위한 비타민에 대해 자세히 알아보세요.

클렌징, 보습, 보호

시중에는 다양한 피부 관리 제품이 있지만, 많은 피부과 의사들은 건강한 피부를 위한 필수 단계는 간단하다고 주장합니다.

• 고치다
• 보습하다
• 햇빛으로부터 보호하세요(SPF 30 이상의 자외선 차단제를 선택하세요)

피부가 지성이라면 오일프리, 논코메도제닉 제품을 찾고 알코올 기반 클렌저는 피하세요.

피부가 건조한 편이라면, 전문가들은 히알루론산이나 세라마이드가 함유된 보습제를 사용할 것을 권장합니다.

헹굼이 필요 없는 클렌징 크림이나 오일처럼 건조하지 않은 클렌저를 사용하여 하루에 한 번(저녁)만 세안해 보세요.
각질 제거는 피부 각질 제거에 도움이 될 수 있지만, 일주일에 두 번 이상 하지 마세요.
피부가 더 건조해질 수 있습니다.

복합성 피부는 더 까다로울 수 있습니다.
예를 들어 T존에는 한 제품을 사용하고 볼에는 다른 제품을 사용해야 할 수도 있습니다.
유분은 줄이고 건조한 부위에는 수분을 공급하는 밸런싱 토너를 사용해 보는 것도 좋습니다.

민감성 피부라면, 새 제품을 사용하기 전에 24시간 동안 패치 테스트를 하여 부작용이 없는지 확인하세요.
그리고 향료나 색소 등 자극 가능성이 있는 성분이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

더 많은 피부 관리 팁을 읽어보세요.

테이크아웃

아름다움은 겉모습에만 국한되지 않지만, 피부 관리에는 미적인 측면만 있는 것은 아닙니다.

건강한 피부는 세균, 환경 독소, 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 역할을 더 잘 수행합니다.

피부를 건강하게 관리하는 가장 좋은 방법은 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 매일 세안과 보습을 하고, 밖에 나갈 때는 항상 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하는 것입니다.

 

이상적인 일과 삶의 균형을 찾는 단계

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웨스트엔드61/게티 이미지

원격 근무, 매우 스마트한 기술, 더욱 유연한 근무 일정 덕분에 요즘은 직장 생활과 개인 생활 사이에 뚜렷한 구분이 거의 불가능하게 느껴질 수도 있습니다.

하지만 건강한 일과 삶의 균형은 완벽한 50/50 비율이나 그 어떤 숫자적인 비율을 의미하는 것은 아닙니다.

"우리는 개인적인 삶과 직업적인 삶이 따로 있는 것이 아닙니다.
우리는 다양한 역할과 측면을 지닌 하나의 삶을 살고 있습니다.
"라고 인생 과 커리어 재창조 코치이자 저서 "현실을 재창조하세요: 삶과 일에 활력을 불어넣는 긍정적이고 실용적인 가이드 .”

캐럴은 일과 삶의 균형을 잘 잡는다는 것은 "삶의 다양한 부분에 원하는 방식으로 임하고, 어떤 한 영역도 삶의 나머지 부분을 방해할 정도로 주도권을 쥐지 않는 것"을 의미한다고 말합니다.

이렇게 유동적인 상황에서 문제가 생겼을 때 어떻게 알 수 있나요?

캐럴은 중요한 의무를 다하는 데 어려움을 겪을 수도 있고, 따라잡을 수 없다고 느낄 수도 있고, 과로할 경향이 있을 수도 있다고 말합니다.

면허를 소지한 전문 상담사이자 Mend Modern Therapy 의 대표인 레베카 필립스에 따르면 , 다음과 같은 경우 일과 삶의 균형을 조정해야 할 수 있습니다.

• 당신은 관계에서 어려움을 겪고 있습니다
• 당신은 부정적이고, 냉소적이며, 짜증스럽고 , 원망스러워 졌습니다.
  
• 당신은 감정적으로, 육체적으로, 정신적으로 지쳐있습니다

공인 경영 코치이자 " Free and Clear: Get Unstuck and Live the Life You Want "의 저자인 시라 밀러 는 "당신은 또한 기분이 상하거나, 압도당하거나, 끊임없이 여러 방향으로 끌려가는 느낌을 받을 수도 있습니다.
"라고 말합니다.

이 중 마음에 와닿는 징후가 있나요? 아래 12가지 팁을 활용하면 나만의 방식으로 의미 있고 만족스러운 일과 삶의 균형을 찾을 수 있습니다.

1. 그것이 매우 개인적이라는 것을 알아라

변화를 시작하기 전에, 좋은 일과 삶의 균형은 "매우 개인적"이라는 점을 기억하는 것이 중요하다고 캐럴은 말합니다.

"가족이나 팀에 대한 책임이 없는 젊은 전문가에게 균형 잡힌 삶은 대기업을 이끄는 고위 임원이나 자녀를 둔 직장인 엄마에게 균형 잡힌 삶과 다릅니다.
"라고 그녀는 말합니다.

다시 말해, 자신의 역할, 책임, 목표에 집중하세요.

2. 당신의 가치를 확인하세요

캐럴은 워라밸이란 "자신의 가치관과 맡은 책임에 충실하는 것"이라고 말합니다.
따라서 자신에게 중요하고, 필수적이며, 절대 양보할 수 없는 것이 무엇인지 생각해 보세요.

당신의 가치관은 무엇인가요? 어떤 경험, 습관, 그리고 관계가 당신을 행복하게 하나요 ? 잠시 멈춰 눈을 감았을 때, 어떤 삶을 그려보시나요?

3. 초점을 좁히세요

당신의 포괄적인 가치와 이상적인 삶을 파악한 후, 그것이 당신의 일상 생활에 어떻게 반영되는지 고려해 보세요.

어쩌면 당신에게 균형이란 다음과 같은 것을 의미할 수도 있겠습니다.

• 대부분 아침 에 운동하다
• 매일 학교에서 아이들을 제 시간에 데리러 가다
• 주말 내내 쉬다
• 더 느리고 기술 없는 저녁 시간
• 매달 2일간 혼자만의 휴양을 가다

필수 사항을 좁힌 후에는 매일, 매주, 매월 자신의 가치에 따라 살아가는 데 필요한 단계를 탐색할 수 있습니다.

4. 가능한 부분을 잘라내세요

현재 다양한 역할에서 시간을 어떻게 사용하고 있는지 생각해 보세요.
하루의 시간과 분 단위가 어떻게 사용되는지 더 잘 이해하기 위해 한두 주 동안 시간을 추적해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러면 스스로에게 이렇게 물어보세요.

• 어떤 업무를 다른 사람(동료, 전문가, 파트너 또는 자녀 등)에게 위임할 수 있나요?
• 어떤 작업을 전부 건너뛸 수 있나요?
• 어떤 작업에 시간을 덜 쓸 수 있을까?

5. 직장에서 변경 사항을 요청하세요

매일의 우선순위를 정리한 후, 다음 단계로는 이상적인 균형을 실현하기 위해 직장에서 어떤 변화를 만들 수 있는지 생각해 보는 것이 좋습니다.

아마도 당신은 할 수 있을 것입니다:

• 일주일에 몇 일씩 한 시간 늦게 출근해서 아이를 학교에 데려다주세요.
  
• 오후 4시 축구 연습을 위해 한 시간 일찍 출발합니다.
  
• 일주일에 한 번 엄마를 병원에 데려다주기 위해 점심을 좀 더 길게 먹으세요.
  
• 일주일에 4일, 조금 더 긴 하루를 일하다
• 일주일에 한두 번 재택근무하다

아무것도 할 수 없다고 생각하기보다는 상사에게 선택 가능한 옵션에 대해 물어보는 것이 좋습니다.
상사가 모든 요청을 들어줄 수는 없겠지만, 중간에서 당신을 만날 가능성은 항상 있습니다.

6. 당신의 에너지를 존중하세요

만족스러운 삶을 구축하려면 에너지가 필요합니다.
그리고 이미 알고 계시겠지만, 가장 중요한 역할에 에너지를 쏟을 때 일반적으로 기분이 더 좋아집니다.

여러 가지 방법으로 자신의 에너지를 존중할 수 있습니다.
필립스는 우선, 자신의 몸에 주의를 기울이라고 말합니다.
언제 가장 정신이 맑고 책임감을 다할 준비가 되었다고 느끼시나요?

여유가 있다면, 에너지가 최고조에 달했을 때 가장 중요한 일의 우선순위를 정하세요.
그리고 에너지가 자연스럽게 곤두박질칠 때는 휴식을 취하도록 노력하세요.

또한 에너지를 고갈시키는 습관, 활동, 그리고 사람들을 파악하세요.
필립스는 예를 들어, 카풀을 하면서 수다 떠는 친구가 있을 수 있다고 말합니다.
하지만 부정적인 생각 때문에 아침 내내 우울해집니다.
대신, 기분을 좋게 하는 음악을 들으며 출퇴근 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다 .

에너지 고갈을 어떻게 파악해야 할지 모르겠나요? 하루나 이틀 정도 시간을 내어 일상생활을 하면서 느끼는 감정 을 적어 보세요.

7. 구체적인 경계를 만드세요

출근하든 재택근무를 하든, 업무와 관련된 경계를 더 엄격하게 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다 . 이렇게 하면 항상 "직장에 있다"는 느낌이 들지 않을 것입니다.

게다가, 여러분의 마음과 몸은 정말로 긴장을 풀고 재충전 할 수 있습니다 (혹은 온 가족이 평온함의 전형이 아니라면 적어도 다시 집중할 수 있습니다).

공인 건강 코치이자 경력 코치 자격을 갖춘 나 아마 주스만은 다음과 같은 도움이 되는 경계의 예를 공유합니다.

• 휴대폰에서 이메일과 업무 관련 앱을 삭제하세요.
  
• 업무 시간 외에는 업무용 이메일과 앱을 차단하는 앱을 사용하세요.
  
• 퇴근 후에는 노트북을 서랍에 넣으세요.
  
• 별도의 업무용 전화기를 사용하고, 매일 업무가 끝나면 전화기를 끄세요.
  
• 업무용과 개인용 통신용으로 각기 다른 이메일 계정을 만드세요.
  

8. 하루 일과를 마무리하세요

하루 일과에 명확한 종료일을 정하지 않으면, 하루 일을 마친 후에도 여전히 업무 모드에 갇혀 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

스트레스를 최소화 하고 부정적인 감정이 집으로 돌아오지 않도록 하려면, 설령 "집"이 단순히 다른 방이나 테이블일지라도, 주스만은 전환 의식을 갖는 것을 권장합니다.
주스만은 이 의식이 단순히 하루 일과의 마무리와 다음 단계로의 전환을 나타내는 것이라고 설명합니다.

의식은 원하는 만큼 간단하거나 정교하게 진행할 수 있습니다.
몇 가지 의식 예시는 다음과 같습니다.

• 편안한 옷으로 갈아입다
• 촛불을 켜다
• 짧은 산책을 하다
• 차 한 잔을 만들다
• 반려동물과 껴안기
• 가족과 함께 체크인

9. 일정에 좋은 일을 적어 두세요

밀러는 "웰빙 일정을 정하세요"라고 권장합니다.

업무 회의 및 업무와 함께 감정적, 정신적, 신체적 웰빙에 도움이 되는 일을 위한 시간을 확보하세요.

예를 들어, 다음과 같은 활동을 플래너에 넣을 수 있습니다.

• 친구와의 점심
• 아침 요가
• 도서관 탐색
• 퇴근 후 산책
• 명상 휴식
• 해변으로의 여행

직장 관련 약속과 마찬가지로 웰빙 휴가도 보호하도록 노력하세요.

10. 실제로 휴가를 활용하세요

휴가와 유급 휴가(PTO)를 잘 활용하시나요? 미국여행협회(USTA)의 2018년 설문조사 에 따르면 미국인의 절반 이상이 유급 휴가를 사용하지 않았습니다.

휴가를 가지지 않으면 금세 지치고 , 마치 일하는 것만 하는 것처럼 느끼게 될 수 있습니다.

작가이자 " 원격 근무를 위한 모든 것 가이드 " 의 저자인 질 더피는 아플 때는 업무용 이메일에 로그인하거나 보고서를 작성하지 않고 하루 종일 휴가를 내라고 말합니다.

프리랜서나 소규모 사업주 등 독립 근로자의 경우 병가를 하루나 며칠 내로 내는 것은 힘들지만, "스스로를 혹사하는 것도 장기적으로는 이득이 되지 않는다"고 더피는 지적한다.

이 12가지 징후는 휴식을 취할 때가 되었다는 것을 암시합니다 .

11. 집중적으로 작업하세요

집에서 일하다 보면 집중해서 업무를 완료하는 데 어려움을 겪게 되어 일과 삶의 균형이 깨질 수 있는데 , 이는 너무나 쉽게 일어날 수 있습니다.

Duffy는 생산성을 높이기 위해 다음과 같은 방법을 제안합니다.

• 단일 작업에 대해 25~50분 타이머 설정
• 나중에 해결할 수 있도록 방해가 되는 생각이 떠오르면 적어 두세요.
  
• 집중해서 일한 후 짧은 휴식을 취하다

12. 전문가의 지원을 받는 것을 고려하세요

치료사와 함께하려면 위기에 처해야 한다고 생각할 수도 있습니다.
하지만 치료사는 건강한 일과 삶의 균형을 이루는 데 있어 훌륭한 도움을 줄 수 있습니다.

필립스는 치료사가 당신의 삶을 충만하게 만들 수 있는 구체적인 것들을 알아내고, 거기까지 가는 데 도움이 되는 단계를 설명할 수 있다고 설명합니다.

특히 그녀는 치료사가 다음과 같은 면에서 당신을 지원할 수 있다고 말합니다.

• 단기 및 장기 목표 설정
• 더 나은 균형을 이루는 데 방해가 되는 장애물 식별
• 시간에 대한 경계를 만들다
• 동기를 높이는 것
• 당신이 만들고 싶은 변화에 대한 책임을 지는 것

자신에게 맞는 치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다 .

결론

좋은 일과 삶의 균형은 사람마다 다른 형태로 나타납니다.

궁극적으로 중요한 것은 의미 있고 만족스러운 삶이 당신 에게 어떤 의미를 갖는지 파악하는 것 입니다.
그런 다음 직장과 일정을 확인하여 어떤 실질적인 변화를 만들 수 있는지 살펴보세요.
아주 작은 변화라도 더 큰 만족감을 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

새로운 역할을 맡거나 기존 직책에서 은퇴하면서 일과 삶의 균형이 자주 바뀔 수 있다는 점을 기억하세요.
따라서 자신에게 중요한 것의 우선순위를 정하기 위해 정기적으로 스스로를 점검하세요.
이러한 점검을 통해 조정이 필요한 부분을 되돌아보고 그러한 변화에 도움이 될 수 있는 자료를 찾아볼 수 있습니다.

행복 해지는 방법 : 일상에 추가 할 25 가지 습관

행복은 사람마다 다르게 보입니다.
당신에게 행복은 단지 평화롭게 지내는 것 일수 있습니다.
또는 당신을 있는 그대로 받아들이는 친구들 일수도 있습니다.
또는 당신의 꿈을 추구할 수 있는 자유도 있습니다.

진정한 행복의 버전에 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
규칙적인 습관을 약간만 수정하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

습관이 중요 합니다.
나쁜 습관을 깨뜨리려고 시도한 적이 있다면, 그 습관이 내 삶과 얼마나 얽혀 있는지 잘 알고있을 것입니다.

하지만 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다.
긍정적인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력하는 것은 어떨까요?

행복한 습관만들기 퀘스트를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 일간, 월간 및 연간 습관을 살펴보십시오.
모든 사람의 행복에 대한 버전은 조금 다르며 이를 달성하기위한 경로도 다르다는 점을 기억하십시오.

이러한 습관 중 일부가 스트레스를 추가하거나 자신의 라이프 스타일에 맞지 않으면 버리십시오.
약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 파악할 수 있습니다.

일상 습관

1. 미소

당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다.
하지만 실제로는 양방향 거리입니다.

우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.

그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 의미는 아닙니다.
그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 보십시오.
또는 매일 아침 거울을 보고 미소를 지으며 시작해보십시오.

2. 운동

운동은 신체만을 위한 것이 아닙니다.
규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이고 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

적은 양의 신체 활동만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
꼭 마라톤을 위해 훈련하거나 암벽등반을 할 필요가 없습니다.
물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이라면 그래도 되지만요.

비결은 무리하지 않는 것입니다.
갑자기 격렬한 일상에 몸을 던지면 아마도 좌절감을 느끼게 될 것입니다.

다음 운동을 고려하십시오.

저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하거나 요가 또는 태극권 초보자 수업에 등록하십시오.

5 분의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.

3. 충분한 수면을 취하십시오

현대 사회가 아무리 잠을 적게 자더라도 적절한 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 안정에 도움이 됩니다.

대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다.
낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에 있는 것처럼 느껴진다면 신체는 더 많은 휴식이 필요하다고 말하고 있습니다.

다음은 더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보십시오.
일주일이 지나면 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것입니다.

2. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.

3. 잠자리에 들기 전 준비하십시오.

목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 일을 하십시오.
과음하지 마십시오.

침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.

좋은 침구에 투자하십시오.

4.낮잠을 자야 한다면 20 분으로 제한하십시오.

5. 지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.

4. 기분을 염두에 두고 식사하기

음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다.
그러나 일부 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들면 :

탄수화물 은 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌을 방출합니다.
단 탄수화물 (당분과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하십시오.
에너지 급증이 짧고 기분을 급락시킬 수 있기 때문입니다.
채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물 이 더 좋습니다.

살코기, 가금류, 콩류 및 유제품은 단백질이 풍부합니다.
이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 방출합니다.

가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다.

매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오.

예를 들어, 크고 달콤한 아침 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸십시오.
이것은 여전히 단맛을 만족시킬 것이고 단백질은 당신이 아침 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 감사하십시오

단순히 감사하는 것만으로도 다른 혜택 중에서도 기분이 크게 향상될 수 있습니다.
예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

감사하는 한 가지를 인정하면서 매일을 시작하십시오.
이를 닦는 동안 또는 일시 중지된 알람이 울릴 때까지 기다릴 수 있습니다.

하루 일과를 할 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오.
누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.

그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다.
어쩌면 당신의 피부에 비친 햇볕의 따스함이 있을 수도 있습니다.

약간의 연습을 통해 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식할 수 있습니다.

6. 칭찬하기

연구에 따르면 친절한 행동을 하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.

진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다.

그 사람의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심이라는 것을 알게 하십시오.
기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다.

누군가의 외모에 대해 칭찬을 하고 싶다면 조심해야 합니다.

7. 심호흡

당신은 긴장하고 어깨가 꽉 뭉쳤으며, 마치 “자신을 잃어버린”것처럼 느껴질 때가 있습니다.
우리 모두 그 느낌을 알고 있습니다.

본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 심호흡을 하라고 말할 수 있습니다.

그 본능이 좋은 것으로 밝혀졌습니다

Harvard Health에 따르면 심호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.

눈을 감으세요.
행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보십시오.

코를 통해 천천히 심호흡 하십시오.

입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

자신이 진정 될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하십시오.

천천히 의도적으로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을 들이 쉬고 내쉴 때마다 머리로 5까지 세어보십시오.

8. 불행한 순간을 인정하라

긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다.
삶의 일부일뿐입니다.

나쁜 소식을 접하거나 실수를 하거나 그냥 구멍에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고 하지 마십시오.

불행한 느낌을 인정하고 잠시 느껴봅니다.
그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추십시오.

심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 오래 걷거나 누군가와 이야기 하는건 어떨까요? 다 좋습니다.

그 순간을 보내고 자신을 돌보십시오.
아무도 항상 행복하지 않다는 것을 기억하십시오.

9. 일기를 쓰세요

일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다.
그리고 당신은 문학의 천재가 되거나 돈을 벌기 위해 책을 쓸 필요가 없습니다.

잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
어떤 내용을 글로 적어두는게 긴장이 된다면, 끝났을 때 언제든지 그것을 파쇄 할 수 있습니다.
중요한 것은 프로세스입니다.

페이지에 표시되는 모든 감정을 작성해보세요

10. 스트레스에 정면으로 맞서세요

인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능합니다.

그럴 필요가 없습니다.
스탠포드 심리학자인 켈리 맥고니걸은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다.
스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.

피할 수 없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오.
모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다.
그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다.

자신을 압도하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서십시오.
이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 처리할수록 스트레스가 더 빨리 줄어들기 시작합니다.

11. 시간 정하고 정리하기

큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분만 따로 설정하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

20 분 안에 무엇을 할 수 있을까요?

전화기에 타이머를 설정하고 15 분 동안 한 방의 특정 영역 (예 : 옷장 또는 통제 불가능한 쓰레기통)을 정리하십시오.
모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 당신을 섬기지 않는 여분의 혼란을 리십시오.

남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걷다가 그 길에 놓인 물건을 치우십시오.

이 방법은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제 할 수 없다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.

12. 친구만나기

인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.

당신은 누구를 그리워합니까? 그들에게 다가 가십시오.
함께 모여 수다를 떨거나 그냥 전화로 대화를 나누십시오.

성인기에는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
하지만 얼마나 많은 친구가 있는지에 대한 것이 아닙니다.
의미있는 관계를 맺는 것이 더 중요합니다.
한두 사람 과만 관계를 맺더라도 말입니다.

지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보십시오.
둘 다 귀하의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 기회도 그들은 친구를 찾고 있습니다.

동반자 관계는 다른 사람에게만 국한될 필요가 없습니다.
여러 연구에 따르면 반려 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다 .

동물을 사랑하지만 애완 동물을 가질 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원하여 사람과 동물 모두 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.

13. 계획세우기

휘청거리고 있는 것 같은가요? 매주의 마지막에 에 앉아 다음 주에 대한 할일 목록을 작성해보십시오.

계획을 고수하지 않더라도 세탁을 하거나 식료품 쇼핑을 하거나 직장에서 프로젝트를 처리할 수있는 시간을 계획하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

멋진 플래너를 구할 수 있지만 컴퓨터의 스티커 메모나 스마트폰에서도 작업을 수행 할 수 있습니다.

14. 스마트폰 끄기

모든 전자 제품을 끄고 적어도 일주일에 한 시간 동안 스마트폰을 치우십시오.
나중에도 여전히 거기에 있을 것입니다.
스마트폰이 두발이 달려있지 않는한요.

처음 해보셨다면 그 차이에 놀랄 것입니다.
마음의 변화를 위해 자유롭게 방황하십시오.
산책을 하고 주변에 주의를 기울이십시오.
아니면 혼자 있으십시오.

해보니 어떤가요? 일주일에 몇 번 더 짧게 시도하십시오.

15. 자연 속으로 가세요

녹지 공간에서 일주일에 30 분 이상을 보내는 것은 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹지 공간은 주변 공원, 자신의 뒷마당 또는 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 마실수 있는 모든 곳이 될 수 있습니다.

더 좋은 방법은 야외 운동을 추가하는 것입니다.

16. 명상

탐구 할 수 있는 많은 명상 방법 이 있습니다.
운동, 집중, 영성 또는이 세 가지를 모두 포함할 수 있습니다.

명상은 복잡 할 필요가 없습니다.
5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
앞서 언급한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.

17. 치료를 고려해 보세요

장애물에 대처하는 방법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다.
문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪게 된 이유를 생각해보십시오.

벽에 부딪힌 것 같으면 매주 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.

치료사는 사람들이 대처 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련을 받습니다.
또한 계속할 의무가 없습니다.

18. 자기 관리 의식 찾기

급변하는 세상에서 자기 관리를 소홀히 하는 것은 쉽습니다.
하지만 여러분의 몸은 이 세상을 통해 여러분의 생각, 열정, 정신을 전달합니다.

길고 뜨거운 목욕으로 주중의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다.
또는 재미를 위해 처음부터 끝까지 영화를 보기 위해 시간을 빼 놓으십시오.

그것이 무엇이든 시간을 내십시오.
필요한 경우 플래너에 넣으십시오.

19. 환원하기

매일 칭찬을 하면 기분이 좋아진다는 것을 알게 된다면 매월 더 큰 규모로 환원하는 일을 고려해보십시오.

매월 세 번째 주말에 밥퍼 봉사활동을 하거나 친구의 아이들을 한 달에 하룻밤 보겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.

20. 밖으로 나가세요

같이 외출할 사람이 없습니까? 음, 혼자 나갈 수 없다는 규칙은 누가 정했나요?

좋아하는 레스토랑에 가거나 영화를 보거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나십시오.

당신이 사교적이라 할지라도, 혼자서 의도적으로 시간을 보내면 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

21. 생각 목록 만들기

당신은 10 분의 여유 시간을 가지고 미팅 시간에 일찍 도착합니다.
그 시간에 무엇을 합니까? 휴대폰을 들고 SNS를 하시겠습니까? 바쁜 한 주를 앞두고 걱정하십니까?

이 짧은 시간 동안 당신의 생각을 통제하십시오.

매달 초에, 작은 종이나 휴대 전화에 행복한 추억이나 기대하고 있는 것들의 짧은 목록을 만드십시오.

지하철을 기다리거나, 커피숍에서 줄을 서거나, 몇 분간의 시간이 있으면 목록을 정리하십시오.
일반적으로 기분이 우울하고 생각을 바꿔야 할 때도 사용할 수 있습니다.

22. 시간을 내어 반성하라

새해의 시작은 당신의 삶을 멈추고 목록을 작성하기에 좋은 시간입니다.
오랜 친구와 할 때처럼 자신을 따라잡을 시간을 마련하십시오.

1년간 당신은 무엇을 했습니까?

1 년 전보다 더 행복합니까?

그러나 자신의 대답에 대해 너무 가혹하게 판단하는 함정을 피하십시오.
당신은 또 다른 해에 그것을 했었고 이미 충분합니다.

작년 한 해 동안 기분이 많이 나아지지 않았다면 의사와 약속을 잡거나 치료사와 상담해보십시오.
우울증이나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 다루고 있을 수 있습니다.

23. 목표 재평가

사람들은 변하므로 어디로 가고 있는지 생각하고 여전히 가고 싶은 곳인지 고려하십시오.
목표를 변경해도 부끄러운 일은 아닙니다.

더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 목표는 멋지게 들리더라도 버리십시오.

24. 몸을 돌봐 주세요

이 기사에서 여러 번을 포함하여 항상 듣지만 신체적 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.

당신의 행복을 향상시키기 위한 습관을 기르면서, 당신의 몸을 돌볼 수 있는 방법을 찾으세요.
예)건강검진하기

25. 용서하기

이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다.
하지만 다른 사람을 위해 할 필요는 없습니다.

때로는 용서를 제공하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다 자기 관리에 더 가깝습니다.

다른 사람들과의 관계를 재고하십시오.
누군가에 대한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 그들에게 연락하는 것을 고려하십시오.

이것은 화해 일 필요는 없습니다.
관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.

연락하는 것이 옵션이 아니라면 편지로 감정을 표현해보십시오.
그들에게 보낼 필요조차 없습니다.
감정을 마음에서 벗어나 세상으로 보내는 것만으로도 자유로울 수 있습니다.