돈 버는 습관

Midjourney에서 생성된 이미지입니다.

Reddit 사용자가 질문했습니다:

사람들을 은밀하게 재정적으로 파멸시키는 '정상적인' 돈 버는 습관은 무엇일까요? 라는 질문에 대한 답변들이 정말 흥미로웠습니다! 다음 일곱 가지 답변에 동의하시는지 확인해 보세요.

1. 자동차 및 주택 유지 관리 과소평가

이 댓글이 가장 많은 댓글인 데에는 이유가 있습니다.
많은 사람들이, 특히 더 큰 집이나 더 비싼 차로 업그레이드할 때 고려하지 않는 부분이니까요.

이 Reddit 스레드 에서 작성자가 찍은 스크린샷입니다 .

라밋 세티는 자신의 팟캐스트  부자가 되는 법을 가르쳐 드릴게요(I Will Teach You to Be Rich)에서 항상 사람들에게 강조하는 부분입니다.
그는 주택 구매를 원하는 사람들에게 매달 주택 담보 대출금 외에 최소 1,000달러의 유지 보수 비용을 고려하라고 조언합니다.

그는 틀린 말을 하지 않았습니다.

저는 주택 소유자로서, 물건은 낡고, 부서지고, 늘 교체해야 한다는 걸 말씀드릴 수 있습니다.

작년에 창문 4개와 베이 윈도우 하나를 겨우 1만 2천 달러에 교체했어요. 아직 창문이 48개 정도 남았는데, 과장이 아니에요. 창문은 다 마음에 들지만, 아휴!

자동차는 어떨까요? 제 혼다 CR-V 같은 일반 차량의 오일 교환 비용은 100달러 이하입니다.
하지만 포르쉐 911 같은 고급 스포츠카의 경우, 오일 교환 비용은 400달러에서 700달러 사이입니다.

저자가 Google AI에서 찍은 스크린샷입니다.

괜찮습니다.
하지만 이런 비용이 실제로 발생했을 때 대비할 수 있도록 예산을 미리 정해 놓는다면요.

2. 비상 자금이 없음

이건 1번과 딱 맞아떨어집니다.
비상 시를 대비해 3~6개월 치 소득을 따로 마련해 놓는 게 항상 좋은 생각입니다.

이렇게 하면 온수기가 고장나거나, 나무가 차 위로 쓰러지거나, 직장을 잃는 경우를 대비할 수 있습니다.

말처럼 쉽지만 실천하기는 어렵다는 걸 알아요. 자금을 모으다 보면 갑자기 돈이 떨어져서 다시 고갈되거든요. (어떻게 아냐고요?) 하지만 신용카드가 없다는 게 미국인의 39%가 밤에 잠을 이루지 못하는 이유 중 하나예요 .

이 Reddit 스레드 에서 작성자가 찍은 스크린샷입니다 .

3. 도박

이것이 정상적인 돈 습관인지는 잘 모르겠지만, Nerd Wallet 보고서에 따르면 성인의 62%가 지난 12개월 동안 도박을 했다고 답했습니다.

도박이 지금 왜 그렇게 만연해졌는지에 대한 Reddit 스레드의 한 댓글러의 흥미로운 관점을 소개합니다.

이 Reddit 스레드 에서 작성자가 찍은 스크린샷입니다 .

사람들이 좋은 삶을 살 수 있을 거라는 모든 희망을 포기하고, 재정 문제를 해결하기 위해 도박에 손을 대는 경우도 있습니다.

하지만 지금은 도박에 접근하기가 매우 쉬워졌다는 것도 사실입니다.
50개 주 중 44개 주에 카지노가 있고, 30개 주와 컬럼비아 특별구에는 온라인 스포츠 베팅이 있으며, 7개 주에는 온라인 카지노가 있습니다.

ncpgambling.org에 따르면 :

미국 성인 250만 명(1%)이 특정 연도에 심각한 도박 문제 진단 기준을 충족하는 것으로 추산됩니다.
또 다른 500만~800만 명(2~3%)은 경증 또는 중등도 도박 문제를 가진 것으로 간주됩니다.
즉, 이들은 도박 장애 진단 기준을 완전히 충족하지는 않지만, 하나 이상의 기준을 충족하고 도박 행동으로 인해 문제를 겪고 있는 것입니다.

도박에 대한 접근성이 점점 더 쉬워지면서 이 숫자는 앞으로 더 늘어날 것으로 예상됩니다.

4. 이 차이를 모르고…

이 Reddit 스레드 에서 작성자가 찍은 스크린샷입니다 .

이거 정말 좋아요.

무언가를 살 수 있는 능력과 무언가를 살 여유가 있는 능력의 차이를 모르는 것은 큰 문제이며, #1과 함께 나타납니다.

큰 집을 살 수 있을지 몰라도, 그 집에 들어가는 모든 비용을 감당할 수 있을까요? 관리비, 재산세, 학비 등 모든 비용을요.

바하마로 가는 2주간의 휴가 비용을 신용카드로 결제할 수 있지만, 정말 그럴 여유가 있을까요? 특히 22%의 이자가 붙는 상황에서는요?

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(때때로 돈이 주머니에 구멍을 뚫는 경우가 있는데, 이 글은 나 자신에게 보내는 메모입니다.)

5. 앞으로 일어날 일을 예산에 넣지 않음

이 문제에 대한 댓글을 단 사람은 좋은 예를 들었습니다.

크리스마스.

크리스마스를 기념한다면, 언제 오는지 정확히 알 수 있죠. 매년 똑같은 시기에 찾아오니까요.

그런데 사람들은 예산을 세우지 않고 결국 없는 돈을 쓰게 됩니다 (대개 신용카드로 쓰죠). 이럴 땐 매달 일정 금액을 따로 모아두고 쇼핑할 때 쓸 수 있는 현금을 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다.

돈이 별로 없을 때 제가 하던 일이에요. 매달 작은 플라스틱 통에 일정 금액의 현금을 넣어 두곤 했죠. 그리고 여유가 생기면 추가로 돈을 넣어 두기도 했어요.

크리스마스가 다가올 무렵, 나는 양동이에 돈을 비우고 쇼핑할 현금도 넉넉히 가지고 있었습니다.

정말 안도감이 들었어요!

학교 용품 구매, 차량 정비, 동물병원 방문 같은 다른 비용에도 적용됩니다.
제때 갚으려고 애쓰는 것보다 매달 조금씩 저축해 두는 게 훨씬 낫습니다.

이것을 적립 기금이라고도 하며 , 제가 한 것처럼 간단한 양동이를 사용하거나, 은행의 별도 저축 계좌, 어른용 돼지 저금통 (저는 라스베거스 여행을 위해 저축하기 위해 이런 저금통을 하나 가지고 있습니다), 심지어 귀여운 적립 기금 봉투를 사용할 수도 있습니다 .

6. 도어대시

물론, 우버이츠도 있죠.

저는 항상 개인 금융 기사에서 이 두 가지를 언급하곤 합니다.
음식을 (미지근한 채로) 집 앞까지 배달해 주는 건 돈 낭비이기 때문이죠.

네, 정말 편리하죠.

그리고 때로는 그 편의성에 비용을 지불하는 게 좋을 때도 있습니다.

하지만 젠장, 비용이 만만치 않잖아! 특히 파네라에서 술 한 잔만 사먹는 거라면 더더욱. (그래, 사람들이 그렇게 하잖아!)

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이제 DoorDash 주문도 Klarna 로 할 수 있으니 , 많은 분들이 재정적으로 어려움을 겪을 것 같습니다.
20달러짜리 스타벅스 커피를 4개월 할부로 내는 건 어떨까요? 당연한 말씀이시죠?

7. 신용카드 사용 시 최소 금액만 지불

YouTube에서 Caleb Hammer의 재무 감사 ​​팟캐스트 를 들을 때마다 저는 항상 충격을 받습니다.
얼마나 많은 사람들이 신용카드로 매달 최소한의 금액만 갚는 것이 끔찍한 생각인지 이해하지 못하는지 놀랍습니다.

그리고 더 심각한 것은 그들이 매달 최소 금액만 지불하면서도 여전히 카드로 돈을 쓴다는 것입니다.

그들은 이 조합으로 인해 결코 카드를 갚지 못할 것이라는 걸 이해하지 못합니다!

그들은 항상 자랑스럽게 이렇게 말합니다.

저는 항상 매달 공과금을 냅니다.

그러자 케일럽은 주먹을 테이블에 내리치며 소리친다.

최소 금액만 내고 있는데 아직도 이 카드로 돈을 쓰고 있잖아! 이렇게 매달 최소 금액이 올라가는 거 몰라? 카드값은 절대 못 갚을 거야!

그들은 이해하지 못합니다.

매달 최소 금액을 납부하면 카드 대금을 전액 상환할 수 있지만, 경우에 따라 10~20년이 걸릴 수 있습니다.
 그리고 이는 카드에 다른 구매 내역을 추가하지 않은 경우의 금액입니다.

우리 모두가 신용카드를 개설하기 전에 신용카드에 대한 수업을 들어야 할 것 같아요.

이 Reddit 스레드 에서 작성자가 찍은 스크린샷입니다 .

마지막 생각

이 주제에 대해 계속해서 이야기할 수 있었을 텐데요. 다른 사람들도 다음과 같은 훌륭한 댓글을 남겼거든요.

• 돈이 어디로 가는지 모르는 것( 여기에 대해 글을 썼습니다 )
• 애완동물에 대한 지출(아플 경우 엄청난 비용이 발생할 수 있음)
• 구독과 같이 누적되는 소액 비용
• 고급 식료품점에서 쇼핑하기
• 술 구매
• 등등, 등등.

이런 습관적인 돈 관리가 결국 재정적으로 파탄 나도록 두지 마세요. 매달 모든 돈이 어디에 쓰이는지 파악하고 비상 상황에 대비하세요.

 namastenow9@gmail.com 으로 Medium 프로필 링크를 보내주세요.

나를 웃게 만드는 두 문장

Unsplash 의 Jonathan Borba 사진

첫 호흡 운동 세션을 하는 동안, 저는 제 자신 속으로 너무나 깊이 들어가 우주의 모든 것으로 확장되었습니다.
마치 배수구로 빠져나갔는데, 탐험할 바다가 있다는 것을 발견한 것 같았습니다.

제게 가장 오래도록 남는 인상은 제가 바다라는 사실을 깨달았다는 것입니다 . 더 이상 영국 사람 앤디가 아니었습니다.
저는 모든 존재, 모든 곳에 존재하는 존재였습니다.

어떤 사람들은 이것을 일체성이라고 부르고, 다른 사람들은 이것을 신 또는 파리니르바나 라고 부릅니다 .

물리학자들도 동의합니다.
1911년 어니스트 러더퍼드는 금박 실험을 통해 원자의 99.9%가 빈 공간이라는 사실을 발견했습니다 . 원자의 0.01%만 측정 가능합니다.

나머지는 에너지 입니다 .

그러면 왜 우리는 다른 걸까요?

원자가 대부분 보이지 않는 에너지라면, 우리는 무엇으로 이루어져 있을까요?

그러면 모든 게 공중으로 날아가 버리는 거지, 그렇지?

태초부터 이를 암시해 온 사람들이 있었습니다.
시인, 철학자, 작가, 그리고 영적 지도자들은 각자 자신만의 독특한 방식으로 우리의 진정한 자아는 단순한 피부와 뼈보다 훨씬 위대하며, 그 어떤 분리도 존재하지 않는다고 표현해 왔습니다.

• 루미 : 당신은 바다 한 방울이 아니라, 한 방울 속의 바다 전체입니다.
  
• 카비르 : 당신을 흐르는 강은 내 안에도 흐릅니다.
  
• 라빈드라나트 타고르 : 밤낮으로 내 혈관을 흐르는 생명의 흐름이 세상을 흐르며 리드미컬한 리듬에 맞춰 춤을 춘다.
  
• 윌리엄 블레이크 : 모래알 하나에서 세상을 보고, 야생화 하나에서 천국을 보려면 손바닥에 무한을 담고, 한 시간 안에 영원을 담아라.
• 앨런 왓츠 : 당신은 우주가 자신을 들여다보고 탐험하는 구멍입니다.
  
• 짐 캐리 : 저는 예전에는 우주를 경험하는 사람이었지만, 지금은 우주가 한 사람을 경험하는 것 같은 기분입니다.
  

에크하르트 톨레도 비슷한 말을 했습니다.

당신은 사람이 아닙니다.
당신은 잠시 사람의 모습을 취하는 그 거대한 에너지입니다.

며칠 전 이 글을 처음 읽었습니다.
그날 해야 할 모든 일이 너무 답답했고, 방금 수술한 무릎이 너무 아파서 견딜 수가 없었습니다.
예전의 자유가 그리웠습니다.

이 두 문장 덕분에 제가 빠져 있던 악순환이 끊어지고 미소가 지어졌습니다.
제 본모습이 떠올랐고, 모든 것이 다시 가벼워졌습니다.

앨런 왓츠는 이것을 신과의 숨바꼭질 게임이라고 부릅니다 . 간단히 말해, 우리는 모든 위대한 이들이 이전에 했던 말을 잊어버리고, 스스로를 분리되고, 개인적이고, 외로움을 느끼기 시작합니다.
그러다가 다시 잊기 전에 무언가가 우리에게 진실을 상기시켜 주고, 게임은 다시 시작됩니다.

이 철학은 당신이 신이라는 생각을 받아들이도록 요구하는데, 이는 다소 충격적일 수 있습니다.
하지만 제가 첫 호흡 운동 세션에서 경험했던 것과 같은 경험을 해본 적이 있다면, 부정하기 어려울 것입니다.
적어도 곰곰이 생각해 볼 수는 있을 것입니다.

저는 제가 신이라고 생각하지는 않았지만, 전에는 느껴보지 못했던 깊은 평화와 고요함, 그리고 보편적이라고밖에 표현할 수 없는 사랑을 경험했습니다.
그래서 그것이 어떻게 신적인 것일 수 있는지 충분히 이해할 수 있었습니다.

에크하르트 톨레가 앞서 언급한 광대한 에너지가 바로 그것입니다.

하지만 그 모든 것의 요점은 무엇일까요? 일상생활을 어떻게 개선할 수 있을까요?

틱낫한은 우리는 분리된 존재라는 환상에서 깨어나기 위해 여기에 왔습니다.
 라고 말했습니다 .

저도 동의합니다.
그리고 저는 그것이 삶에 정말 큰 변화를 가져올 수 있다고 생각합니다.

지금 상황이 너무 양극화되어 있습니다.
좌우, 중도, 모든 사람들이 취소되고 있고, 점점 더 많은 사람들이 정신 건강 문제를 겪고 있습니다.

이를 이해하는 한 가지 방법은 우리가 서로 분리되어 있다고 믿는 것입니다.
함께 가야 할 곳을 혼자 가려고 하는 것입니다.

내가 너에게서 나를, 그리고 네가 내 안에서 나를 볼 수 있다면, 나는 너에게 더 많은 연민과 시간, 그리고 공감을 갖게 될 거야. 너에게 무슨 일이 생기면 나에게도 일어나고, 그 반대도 마찬가지야. 그래서 나는 너를 최대한 돕고, 지지하고, 사랑하고 싶어. 우리는 하나니까.

당신이 날 짜증나게 하거나 화나게 하지 않을 거라는 뜻은 아니지만, 어쨌든 내 안의 어떤 부분들은 그렇게 하곤 해. 그냥 우리가 서로를 돌볼 거라는 뜻이야. 서로를 아껴주고, 두려움 대신 사랑으로, 탐욕 대신 관대함으로, 잔인함 대신 배려로 삶을 헤쳐나갈 거야.

만약 모든 사람이 이런 사고방식을 취한다면 세상이 어떻게 될지 상상할 수 있나요?

제가 여기 언급한 모든 위대한 지성들이 옳았다면, 그것은 가능합니다.
그리고 그것이 가능하기 때문에, 저는 계속해서 꿈을 꿀 것입니다.

 출판물입니다.
간호사와 팬 여러분 모두가 개인적인 관점에서 교육적이고 고무적인 건강 관련 이야기를 쓸 수 있도록 마련되었습니다. 

의료계에서 비난의 숨은 해악

Unsplash 의 Fotos 가 찍은 사진

저도 그랬어요. 어쩌면 여러분도 그랬을지도 몰라요. 의도한 건 아니었지만, 가끔은 누군가의 병에 대한 책임을 지는 걸 돕는 것과 그 책임을 그들에게 돌리는 것 사이의 미묘한 경계선에서 벗어나지 못하곤 했어요.

그럼, 당신이 뚱뚱한 건 치즈를 너무 많이 먹기 때문이야.

당신의 생활 습관은 건강하지 않아요. 암에 걸린 것도 놀랄 일이 아니죠.

약을 먹지 않는다면, 당신을 탓할 사람은 당신 자신뿐입니다.

이미 겸손해야 하는 직업에서 우리가 할 수 있는 가장 유용하고 겸손한 일 중 하나는 환자에게 공감하는 것입니다.
스스로에게 만약 내가 그 사람이었다면 어땠을까?라고 물어보세요.

우리는 이런 일을 충분히 자주 하는가?

왜 우리는 환자를 비난하고 부끄럽게 여기는가?

여러 가지 이유가 있는데, 무의식적인 이유도 있고, 우리가 잘 알고 있는 이유도 있습니다.
대부분 우리의 의도는 좋지만, 잘못된 환자에게 잘못된 말을 잘못된 시간에 하는 경우가 많습니다.
우리의 좋은 의도는 완전히 실패하고, 환자는 결국 연락을 끊습니다.

우리는 게으릅니다 . 하지만 게으르다는 피곤하다, 과로하다, 기력이 없다는 의미도 있습니다.
저는 이런 단어들을 하나로 묶어서 설명했습니다.
스스로를 비난하고 부끄럽게 여기는 것은 의미가 없기 때문입니다.
의료 전문가(HCP)로서 우리는 끊임없이 압박받는 환경에서 일하며, 스스로와 서로에게 친절하지 못하면 환자에게 친절할 수 없습니다.

우리는 이 시스템에 좌절감을 느낍니다.
 어떤 의료기관에 누가/무엇이 먼저인지 물어보면 왜냐하면 당연히 환자니까요!라고 대답할 겁니다.
하지만 환자나 의료진으로서 한 시간 동안 경험해보면 이야기가 달라집니다.

환자가 시스템에 맞춰야 한다고 기대하는 건 짜증 나는 일입니다.
환자의 걱정을 듣고, 신뢰를 얻고, 그들의 이야기를 이해할 시간이나 사생활이 부족하기 때문입니다.

이번 검사에서 이상한 점이 발견되어 다시 검사를 받아야 합니다... 아니요, 오늘은 할 수 없습니다.
한 달 후에 다시 오세요. 환자가 왕복 160km(160km)를 이동하고 버스를 세 번 타야 한다는 사실은 중요하지 않습니다.
그들이 직장에 다니고, 아이들과 연로하신 부모님을 돌보고, 오늘 검사를 위해 몇 시간씩이나 자신의 삶을 꾸려왔다는 사실은 중요하지 않습니다.

그래서 시스템에 대한 우리의 좌절은 잘못된 비난으로 표출됩니다.
허리에 손을 얹고 음, 술을 그렇게 많이 마시지 않았다면 간 검사는 전혀 필요 없었을 텐데.라고 생각하는 제 모습이 눈에 선합니다.

환자 가 저임금 일자리 세 개, 못된 상사, 그리고 십 대 자녀들과 연로하신 부모님을 부양해야 하기 때문에 술을 마신다는 사실은 우리에게는 전혀 이해되지 않습니다.
어떤 생활 습관에는 항상 이유가 있지만, 우리는 잠시 멈춰서 생각해 볼 시간이 없습니다.

우리는 비난을 동기 부여로 오해합니다 . 이 페이지 상단에 제가 부족한 점을 언급하는 것처럼 말입니다.
우리는 환자가 스스로 문제를 해결하도록 돕고 싶지만, 오히려 우리의 말은 제대로 전달되지 않습니다.

환자는 마음을 닫고, 우리는 쌓으려던 관계를 잃어버립니다.
그 후로는 환자의 이야기, 즉 그들의 문제에 대한 더 깊은 해답이 숨겨져 있을지도 모르는 이야기를 알아낼 수 없게 됩니다.

그들은 우리 개인에 대한 신뢰를 잃고, 더 나아가 의료 시스템에 대한 신뢰도 잃습니다.
스트레스를 받는 사람들은 의료진이 실수를 했을 때 그들을 너그럽게 봐줄 여유가 많지 않을 수 있습니다.
우리에게는 문제를 바로잡을 기회가 단 한 번뿐일지도 모릅니다.

비난은 동기 부여 도구로 효과적이지 않습니다.
환자는 건강을 위해 무엇을 해야 하고 하지 말아야 할지 이미 알고 있을 가능성이 높기 때문입니다.
중요한 것은 어떻게 해야 하는가가 아닙니다 .

우리는 우리가 우월하다고 생각합니다 . 가부장적 의료 모델을 따르는 의료 전문가 세대가 은퇴를 앞두고 있다고 생각하고 싶습니다.
하지만 제가 틀렸다는 것은 확실합니다.
더 이상 우리 눈앞에서 그런 일이 벌어지지는 않을지 몰라도, 여전히 만연해 있습니다.

이러한 태도는 여전히 학생들 사이에서 은밀하게 전승되고 있으며, 우리의 거만한 말투와 의심스러운 표정에도 반영되어 있습니다.
동시에 환자들은 건강에 대한 지식이 점점 더 높아지고 있으며, 당연히 동등한 대우를 기대하고 있습니다.

우리가 누군가를 얕보는 것은 그 사람을 도울 때에만 가능하다라는 멋진 인용문이 있는데, 기억해두어야 할 말이라고 생각합니다.

저자가 WordSwag 앱에서 만든 이미지입니다.

동료들이 하는 거니까 괜찮아요 . 서로 눈을 굴리고, 왜 그러세요? 하는 표정을 짓고, 점심시간에 환자들이 하는 우스꽝스러운 일화들을 이야기할 때면 낄낄거리기도 합니다.
 밴드왜건 효과는 마치 우리가 군중의 일원인 것처럼 느끼게 하는 일종의 경험적 법칙입니다.

어느 정도 이는 비난과 수치심이 사회적 규범이 되거나 동료들에게 용인되는 것을 의미합니다.
하지만 이를 지적하려면 많은 노력이 필요할 수 있습니다.
집단의 인정을 잃고 소외될 위험이 있기 때문입니다.

이 모든 것은 직장의 열악한 분위기와 문화를 반영할 수 있습니다(이에 대한 다른 글이 나올 것 같습니다). 따라서 우리는 대신 무엇을 해야 할지 알아야 합니다.

비난과 수치심을 깨세요.

우리는 환자의 최선의 이익을 위해 행동하고 의미 있는 방식으로 그들을 도울 수 있지만, 우리 자신의 자존심은 접어두어야 합니다.

의료계에 들어오면 열심히 공부하고 (바라건대) 최신 의학 기술을 따라가려고 노력합니다.
그래서 이론적으로는 환자에게 무엇이 최선인지 알 수 있습니다.
하지만 환자, 즉 우리 앞에 있는 사람은 알 수 없습니다 . 그러기 위해서는 환자, 환자의 상태, 그리고 그들이 처한 삶을 이해하기 위해 진심으로 경청해야 합니다.

우리는 인구 수준에서 질병을 연구하지만, 각 개인을 치료해야 합니다.

우리가 귀뿐만 아니라 마음으로 경청할 때, 우리는 단순히 대답하기 위해 듣는 것이 아니라, 우리의 가치를 전달하기 위해 듣는 것입니다.
우리는 환자와 함께하기 위해 경청합니다.
브레네 브라운은 이를 공감과 동정의 차이로 설명합니다.

공감 대 동정.

또한 적절한 질문을 해야 합니다.
이 질문들은 환자가 의미하는 바를 제대로 이해했는지 확인하는 질문입니다.
단순히 말뿐 아니라 그 말 뒤에 숨겨진 감정을 진정으로 이해하는지 확인하는 질문입니다.

이러한 질문은 환자가 자신의 상태를 어떻게 관리할 수 있는지, 재발을 방지할 수 있는지, 일정에 약물을 어떻게 맞출 수 있는지 등에 대해 스스로 생각해 볼 수 있도록 하는 질문입니다.
환자가 무엇을 믿는지, 다른 걱정은 무엇인지, 집에 돌아갔을 때 가족이 무엇을 물어볼지 물어보세요.

우리는 모범을 보여야 하며, 접근 방식의 변화가 얼마나 혁명적일 수 있는지 동료들에게 보여줘야 합니다.

우리는 의학 및 간호학 전문지에 이 주제에 대해 기사를 써야 합니다.

우리는 환자의 우려를 무시하거나, 그들을 무지하다고 대하거나, 그들의 이야기를 의심하는 사람들을 존중심 있고 외교적으로 지적해야 합니다.

이 모든 것은 우리가 매일 가질 수 없는 에너지를 필요로 하지만, 우리는 지금 있는 자리에서 시작하여 할 수 있는 일을 할 수 있습니다.
토론을 시작하고 길을 보여줄 수 있습니다.

마지막 생각.

저는 최선을 다하지 않는 간호사가 되고 싶지 않습니다.
나는 과거에 그녀와 같은 사람이었고 그것을 후회하며 살았습니다.

이러한 노력의 대부분은 환자에 대한 존중, 즉 환자를 동등한 존재로 대하는 것에서 비롯되며, 환자가 스스로 문제를 해결할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.
때로는 중증 질환으로 많은 도움이 필요할 수도 있고, 때로는 자신감을 되찾기 위해 도움이 필요할 수도 있습니다.

저희는 경청하는 마음과 임상 경험, 그리고 전문적인 판단력을 바탕으로 언제 무엇이 필요한지 판단합니다.
그리고 누군가와 함께 일하는 것이 그 사람과 맞서는 것보다 항상 더 쉽습니다.

다.
인종, 성별, 나이, 장애, 사회적 지위와 관계없이, 자신만의 시각으로 자신만의 개성적이고 진심 어린, 또는 열정적인 이야기를 들려주며 자신을 표현할 수 있는 공간입니다.

왜 걷기는 여전히 건강에 가장 좋은 운동인가

Unsplash 의 Cole Keister 가 찍은 사진

물론, 걷기가 건강과 장수에 좋다는 이야기는 이미 들어보셨을 겁니다.
사실입니다.
걷기는 수명을 몇 년 더 연장해 줄 수 있는 간단한 습관입니다.

크로스핏, 스피닝, 핫 요가, 인기 틱톡 트렌드 같은 운동에 몰리는 사람들이 너무 많습니다.
물론 다 좋지만, 최고의 운동은 가장 쉬운 운동이기도 한데, 바로 걷기입니다.

간단해요

헬스장에 있을 필요도 없고, 200달러짜리 운동화를 사러 나갈 필요도 없고, 피트니스 코치가 있을 필요도 없습니다.

그냥 일어나서 걸어가세요.

그리고, 장소는 중요하지 않습니다.

TV를 보면서, 블록 주변을 걷거나, 공원을 걷거나, 쇼핑몰에서 걷는 게 더 마음에 든다면 그 자리에서 걸을 수도 있습니다.

정말 변명의 여지가 없습니다.
걷는 데는 시간만 조금 들 뿐, 아무것도 들지 않거든요.

심장을 보호합니다

심장 건강을 위해서는 하루에 최소 30분씩 걷는 것이 중요합니다 . 걷기는 혈압과 혈액 순환에도 도움이 됩니다.

생각해보세요.

매일 30분 분량의 좋아하는 TV 쇼를 보면서 걷는 것이 당신의 생명을 구할 수도 있습니다.

처벌을 받지 않고 칼로리를 소모합니다.

그러니까, 조깅이나 헬스장 운동과는 다릅니다.
하지만 걷는 것도 효과는 있죠. 한 시간만 걸어도 수백 칼로리를 소모 할 수 있습니다 .

그리고 일관성을 유지하고 음식의 양을 조절한다면, 고통받는다는 느낌 없이 체중을 줄일 수 있습니다.

치료비보다 저렴해요

스트레스, 과잉 사고 또는 기분이 좋지 않은 것과 같은 부정적인 감정은 다음과 같습니다.
걸어서 차단하다.특히 밖으로 나가서 심호흡을 하고 몸을 많이 움직인다면 더욱 그렇습니다.

저는 밖에 나가서 걷는 걸 좋아해요. 자연 속에서 산책하는 것도 좋아하고요. 산책은 제 마음을 맑게 해 주고, 정신을 차려야 할 때 심리 상담을 받는 것보다 훨씬 저렴해요.

당신은 더 오래 살 것입니다

걷기의 가장 큰 장점은 규칙적으로 걷는 사람들이 더 오래 산다는 것입니다 . 추측이 아니라 연구 결과입니다.
그리고 속도를 조금 더 높이면 결과는 더 좋습니다 . 걷기는 말 그대로 지구에서 더 많은 시간을 벌어줍니다.

테이크어웨이

걷기는 인스타그램 모델들의 피트니스 목표처럼 화려하지 않아요. 그냥 효과가 있을 뿐이죠. 그리고, 너무 복잡하게 생각할 필요도 없어요.

걸으면 기분이 좋아지고 더 젊어 보일 수 있습니다.
생각도 맑아지고, 수명도 길어질 가능성이 높습니다.

신발을 신고 걷기만 하면 돼요. 그냥 하세요! (나이키 홍보 문구처럼요!) 

관계에서 나타나는 두 가지 유형의 감정 회피

둘 다 어린 시절의 외상에서 비롯될 수 있지만, 둘은 같지 않습니다.

소르부/언스플래시

트리거 경고: 다음 콘텐츠에는 트라우마, 정서적 어려움, 학대, 또는 학대적인 관계와 같은 어려운 주제에 대한 경험과 토론이 포함되어 있습니다.
저는 교육과 통찰력 공유를 목표로 하지만, 일부 독자에게는 특정 콘텐츠가 정서적으로 고통스러울 수 있습니다.
이 글은 정보 제공 목적으로만 작성되었습니다.

티어린 시절 트라우마라는 단어는 더 이상 금기시되거나 사적인 자리에서만 이야기해야 하는 것으로 여겨지지 않습니다.
우리는 더 이상 고통을 숨기려 하지 않고, 우리 삶을 형성한 경험에 대해 이야기하는 것을 부끄러워하지 않습니다.
우리 사회는 어린 시절 트라우마가 우리의 정신, 성격, 자존감, 그리고 정서적으로 건강한 성인으로서 기능하는 능력에 미치는 영향을 완전히 이해하기에는 아직 갈 길이 멉니다.
하지만 동시에 우리는 우리를 감정적 단절, 수치심, 두려움의 악순환에 가두어 온 사회적 장벽을 허물어뜨리는 데도 점점 더 가까워지고 있습니다.

어린 시절 트라우마는 대부분 방치, 어린 시절의 부정적인 환경, 정서적 학대, 그리고 일관성이 없거나 예측할 수 없는 양육자 등에서 비롯되었을 수 있습니다.
양육자가 매일 보여주는 모습은 부모의 기분에 따라 달라지곤 했습니다.
애착 트라우마는 종종 이러한 경험의 근원이 되는데, 정서적 욕구가 충족되지 않았거나 양육자가 가혹하고, 징벌적이며, 수치심을 주거나, 학대하거나, 자신에게 맞는 경우에만 관심이나 사랑을 주었을 수 있습니다.

이런 상황에서는 자신의 감정이 중요하지 않다고 잘못 배우고, 사랑은 스스로 얻어야 ​​한다고 느끼는 경우가 많습니다.
애착 트라우마 경험이 있다면, 어려울 때 의지할 수 있는 사람은 오직 자신뿐 이라는 것을 배우며 자랐을지도 모릅니다 . 이제는 친밀한 대화에서 마음을 닫아버리거나, 우울한 사람을 어떻게 정서적으로 지지해야 할지 몰라 (결국 어색하거나 거리감을 느끼게 될 수도 있습니다), 또는 다른 사람들이 너무 가까워지는 것을 막기 위해 관계를 일정 거리 두는 경우도 있습니다.

혼자 있는 시간을 소중히 여기거나, 누군가 도움을 요청하면 기분이 상하거나 짜증을 내거나, 파트너가 안전지대에서 벗어나 새로운 것을 시도해 보라고 하면 경멸감을 느낄 수도 있습니다.
마찬가지로, 자신의 감정을 제대로 파악하지 못하거나, 괜찮아 또는 훌륭해와 같은 단어로 감정을 표현하거나, 어떤 종류의 취약한 감정이든 무시하거나 축소할 수도 있습니다.

제가 강조하고 싶은 것은 모든 감정 회피가 똑같은 것은 아니라는 것입니다.

대부분의 경우와 마찬가지로, 감정 회피는 연속적인 양상을 보입니다.
어떤 사람들은 조용히 침묵 속으로 숨어들고, 어떤 사람들은 미소 뒤에 숨어 유머와 매력으로 과잉 보상합니다.
감정 회피에 대해 흔히 듣는 이야기는 그저 무시하거나 취약성을 밀어내는 것이라는 것입니다.
어떤 사람들에게는 이것이 사실일 수 있지만, 감정 회피가 어떻게 나타나는지, 어디에서 (그리고 어떻게) 시작되는지, 개인의 경험, 어린 시절 트라우마, 그리고 평생 동안 익혀온 생존 전략 등 고려해야 할 여러 변수가 있습니다.

감정 회피에는 두 가지 일반적인 유형이 있습니다.

• 어린 시절 애착 트라우마에서 비롯된 감정 회피.
• 감정 회피는 감정적 우회, 조작, 독성적 긍정성에 근거하며, 이는 자기애와 관련이 있습니다.
  

두 가지 모두 어린 시절의 외상적 경험과 친밀함에 대한 깊은 두려움에 의해 형성 될 수 있지만 , 이러한 두려움과 핵심적인 상처가 표현되는 방식 과 낭만적인 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 방식이 두 가지를 갈라놓는다.

무시-회피 패턴

애착 유형은 일반적으로 세 살 무렵에 발달하며, 양육자와의 초기 경험에 따라 형성됩니다.
환경은 애착 유형이 형성되는 방식과 삶에서 감정, 취약성, 그리고 관계에 어떻게 접근하거나 회피하는지에 중요한 역할을 합니다.
만약 무시-회피 애착 유형이 발달했다면 , 감정 표현이 억압되거나 심지어 처벌받는 가정에서 자랐을 가능성이 높습니다.

당신은 취약한 감정(예: 울음, 두려움 표현)을 표현했다는 이유로 부끄러움을 당했을 수도 있고, 부모님이 싫어하는 감정을 표현하면 참아, 얘야 또는 입을 굳게 다물어, 꼬마야와 같은 말을 들었을 수도 있습니다.
이런 환경에서 자란 아이들은 취약함 = 거부감을 배웁니다.
그래서 적응하고 모든 감정 표현을 억누르는 법을 배우게 됩니다.
그리고 감정적으로 너무 강렬한 상황을 피하세요. 왜냐하면 그런 상황은 당신의 안정감에 위협이 될 수 있기 때문입니다.

연애 관계에서 당신은 거리감, 자기주장이 강하고, 냉담해 보이거나, 상대방의 마음을 읽기 어려워 보일 수 있습니다.
혼자 있는 것이 더 안전하다고 생각하거나, 친밀감이나 연애 관계를 피하거나, 파트너의 지나친 필요에 질식감을 느낄 수도 있습니다.
회피형 애착 파트너가 자신의 감정적 욕구를 축소하거나, 지나친 친밀함에 갇혔다고 느끼거나, 친밀감이 표현될 때 이를 방해하는 것은 드문 일이 아닙니다.

회피형 애착 유형을 가진 사람들은 일반적으로 친밀감을 원한다는 점에 유의해야 합니다.
아마도 당신은 로맨스를 경험하고, 당신을 '이해하는' 누군가와 깊은 유대감을 느끼고 싶어 할 것입니다.
하지만 이는 당신의 가장 깊은 상처를 촉발하기도 합니다.
한편으로는 이해받고, 보이고, 귀 기울여지고, 있는 그대로의 당신을 소중히 여겨지기를 간절히 원합니다 . 다른 한편으로는 친밀감이 당신의 독립성에 대한 실존적 위협으로 느껴질 수 있으며, 관계 속에서 거절당하거나 자신을 잃어버리는 것보다 '더 안전하다'는 이유로 결국 밀어내게 될 수도 있습니다.

또한, 자신의 감정적 욕구를 스스로 처리하는 법을 배우는 것 외에는 선택의 여지가 없었던 무가치한 어린 시절에서 비롯된 지나치게 독립적인 존재가 되는 데서 오는 자부심도 있습니다.
회피형 애착을 가진 사람이라면, 어느 정도는 혼자 사는 것이 (그리고 감정적 갈등이나 거부의 위험 없이) 더 안전하다는 것을 받아들이는 데 동의했을 것입니다.
누군가에게 '보여진다'거나 누군가에게 필요하다는 생각은 압도적일 수 있으며, 밀어내려고 하는 자신의 취약성을 촉발할 수 있습니다.
이것이 바로 관계가 원하면서도 갈망될 수 있고, 감정적으로 촉발되는 것으로 여겨질 수 있는 이유입니다.

회피형 애착을 가진 대부분의 파트너가 브레이크를 밟고 물러서는 것은 의도적으로 악의적인 것이 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

따라서 당신의 행동은 잔인함이 아니라 자기 보호 에 기반한 것입니다 . 하지만 이러한 감정적 분리에는 대가가 따릅니다.
회피형 애착을 가진 사람이라면,가장 중요한 문제는 지속적으로 나타나는 것입니다.
남은감정적으로 현재에관계에서, 심지어 당신이 닫고 싶거나 밀어내고 싶을 때에도 말입니다.
이런 이분법은 친밀감을 원하면서도 거부하는 사이를 오갈 때, 당신의 삶 속 사람들(특히 당신의 파트너)이 혼란스러워하거나 외로움을 느끼거나 심지어 감정적으로 버림받았다고 느끼게 만듭니다.

자기애적 방어 패턴

먼저, 두 번째 유형의 감정 회피에 대해 논의하기 전에, 몇 가지 흔한 오해에 대해 짚고 넘어가는 것이 중요합니다.
회피형 애착 유형(적절한)과 자기애적 방어 패턴은 동의어가 아닙니다 . 하지만 많은 사람들은 회피형 애착을 가진 사람을 관계에서 감정적으로 현재에 머무르는 데 어려움을 겪는다는 이유로 자기애적이라고 분류하는 경향이 있습니다.
물론, 회피형 애착 유형과 자기애적 유형 모두 어린 시절의 상처, 즉 무시, 방치, 또는 학대를 경험한 경험이 있는 경우가 많습니다.
또한 두 유형 모두 감정적으로 소외되고, 정서적으로 거리를 두는 경향이 있습니다.
그러나 중요한 차이점은 동기 에 있습니다 . 그렇다면 무엇이 그들을 특정 패턴에 빠지게 하는 것일까요?

회피형 애착을 가진 사람은 자신의 감정이 '너무 강하다'거나 타인에게 부담이 된다고 잘못 생각하도록 조건화되어 있습니다.
반면에,나르시시스트는 훨씬 더 의도적이고 교묘한 방식으로 감정을 회피하는 경향이 있습니다.
나르시시즘의 경우, 감정 회피는 포로가 되는 것에 대한 두려움에서 비롯되는 것이 아니라, 통제하고 조종하며 우월해 보이고 싶은 욕구에서 비롯됩니다.

자기애적 패턴은 감정이 억제되고 부끄러움을 당했을 뿐만 아니라 적극적으로 차단되고 종종 공개적으로 처벌을 받아 깊은 상처를 입었던 초기 환경에서 발전합니다.
모든 감정은 자신이 정한 '자아'에 대한 위협이거나, 내재된 약함의 표시라고 믿는다.
마찬가지로 회피형 애착자는 자기 보호의 필요성 때문에 거리를 두는 경향이 있는 반면,자기애적 사람은 일반적으로 독성적 긍정성, 허세, 권리 의식 등을 이용해 취약성을 억누르고 '약한' 사람으로 여겨지는 것을 두려워하는 것을 과잉 보상하는 방식으로 사용합니다.

회피형 애착 유형과는 달리, 자기애적 성향을 가진 사람은 자신이 구축한 이미지를 유지하기 위해 사람과 상황을 통제하고 조종하려 합니다.
예를 들어, 그들은 자신의 취약한 감정을 감추기 위해 과장된 자신감을 과시함으로써 자신이나 타인의 감정을 축소하려 할 수 있습니다.
이러한 허울 아래에는일찍 배웠다통제하다이야기가 더 중요하다감정그들의 진실,그 결과 사람은 자신의 감정, 자아의식, 타인과의 관계에 대한 책임감에서 심하게 분리됩니다.

자기애(특히 은밀한 자기애)에서 나타나는 감정 회피는 종종 과도한 쾌활함, 끊임없는 긍정성, 또는 매우 낙관적인 삶의 태도로 위장하는데, 이는 주변 사람들, 특히 파트너에게는 마치 최면에 걸린 것처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만수행적인표면적으로 보면, 나르시시스트의 쾌활한 태도는 회복력이나 내면의 힘의 표시로 보일 수 있으며, 많은 사람이 나르시시스트와의 관계에 처음 들어갔을 때 이런 매력에 끌리게 됩니다.

겉으로 드러나는 낙관주의나 긍정적 태도는 진실이 아닙니다.
그것은 계산된 조작이며, 자신과 타인으로부터 감정적 단절을 강화하는 일종의 감정적 우회입니다.

본질적으로, 독성 긍정성은 단순히 취약성을 감당하지 못하는 것이 아닙니다.
이는 감정 회피를 무기화하는 수단으로 사용됩니다.
독성적 긍정성에 관여하는 사람들은 주변 사람들의 감정을 조종하여 진정한 감정 표현을 차단할 뿐만 아니라, 다른 사람들이 현실에 대한 그들의 희석된 버전을 따르도록 강압적으로 통제합니다.

이는 파트너가 지나치게 쾌활한 것 외에 다른 것을 표현하려고 시도하는 것에 대해 '잘못'되었거나 '약하다'고 느끼게 하는 역학 관계를 형성하고, 자신의 감정이 진심인지 의심하게 만들 수 있습니다.
따라서 나르시시스트의 독성 긍정성은 파트너가 스스로를 가스라이팅 하고 자신의 감정에 의문을 품게 만들 뿐만 아니라, 충분히 '긍정적'이지 못하다는 수치심을 느끼게 할 수 있습니다.

사람들은 회피적 애착과 나르시시스트를 혼동하지만, 사실 둘은 같은 것이 아닙니다.
겉으로는 비슷한 행동을 보일 수 있지만, 모든 것이 그렇듯, 우리는 무엇이 사람을 특정 방식으로 행동하게 만드는지 분석해야 합니다.
만약 당신이 회피적 애착 유형을 가지고 있거나, 회피적 애착을 가진 사람과 관계를 맺고 있다면, 당신(또는 그 사람)에게 잘못된 것은 전혀 없으며, 다른 사람들과 다르게 세상과 관계를 경험하는 것에 부끄러워할 필요가 없습니다.

결국, 그것이 우리를 인간답게 만드는 것입니다.
당신이 마음을 닫아버린다고 해서, 또는 당신의 파트너가 혼자만의 시간을 필요로 한다고 해서 계산되거나 악의적인 의도를 가진 것은 아닙니다.
당신이 혼자만의 시간을 소중히 여기거나, 파트너가 특정 감정에 압도당한다고 해서 '잘못된' 것은 아닙니다.
우리가 이러한 차이점들을 계속해서 알아갈수록, 우리 모두는 특정 유형의 애착 유형을 가진 사람과 나르시시즘을 가진 사람을 더 빨리 더 잘 인식할 수 있을 것입니다.
이러한 차이점을 인식하는 것은 잘못된 딱지 붙이기와 오해에서 벗어나는 첫걸음입니다.

당신을 조용히 멈출 수 없게 만드는 10가지 아침 습관

Unsplash 의 Alex Shaw 가 찍은 사진

저도 예전에는 스누즈를 다섯 번이나 누르고, 어제 입었던 옷차림으로 커피 머신 앞에 비틀거리며 다가가 바닥에 발을 디딘 순간부터 뭔가를 따라잡는 기분을 느꼈던 사람이었습니다.
혹시 익숙한가요?

그게 3년 전 일이에요. 오늘, 저는 아침에 활기차고 집중력 있게, 그리고 앞으로 펼쳐질 하루가 진심으로 기대되는 기분으로 눈을 떴습니다.
어떤 점이 달라졌냐고요? 아침은 단순히 준비하는 시간이 아니라, 그 이후에 일어날 모든 일의 분위기를 정하는 시간이라는 걸 깨달았어요.

수많은 아침 루틴을 시도하고, 에너지 레벨을 측정하고, 네, 인정하고 싶지 않을 만큼 엄청나게 실패를 거듭한 끝에, 저는 아침뿐 아니라 제 삶 전체를 조용히 바꿔놓은 열 가지 습관을 발견했습니다.
이 습관들은 온라인에서 흔히 볼 수 있는 화려하고 인스타그램에 올릴 법한 루틴이 아닙니다.
시간이 지남에 따라 쌓여 놀라운 무언가를 만들어내는 단순하고 지속 가능한 습관, 멈출 수 없는 추진력입니다.

1. 2분 마인드 덤프

다른 일을 하기 전에, 커피를 마시기 전에, 휴대전화를 확인하기 전에, 심지어 침대에서 일어나기 전에도, 침대 옆 탁자에 놓아둔 노트를 꺼내서 2분 동안 머릿속에 떠오르는 모든 것을 적습니다.

이건 전통적인 의미의 일기 쓰기가 아닙니다.
어수선한 서랍을 비우는 것과 같습니다.
엄마한테 전화해, 프레젠테이션 끝내기, 식료품 사는 거 잊지 말고, 어제 왜 이상한 말을 했을까? 등 모든 걸 종이에 적습니다.

제가 깨달은 건 이겁니다.
뇌는 미완성된 생각을 버리는 데 정말 서툴다는 거죠. 이렇게 생각을 쏟아내는 건 뇌에 괜찮아, 내가 다 해결했어.라고 말하는 것과 마찬가지입니다.
안도감은 즉각적으로 느껴지고, 갑자기 창의력과 집중력이 샘솟을 공간이 생깁니다.

마법은 당신이 쓴 글에 있는 것이 아니라, 밤새도록 배경에서 실행되고 있던 정신적 탭을 외부로 표현하는 행위에 있습니다.

2. 마치 생명이 달려 있는 것처럼 수분을 충분히 섭취하세요

저는 매일 밤 침대 옆에 큰 물컵을 놓아둡니다.
발이 바닥에 닿기 전에 물을 다 마셔요.

7~8시간 동안 물을 마시지 않으면 몸은 말 그대로 탈수 상태에 빠집니다.
멍한 느낌? 커피 없이는 아무것도 할 수 없어라는 느낌? 절반은 피곤함을 가장한 탈수 증상일 뿐입니다.

이 습관을 시작한 후로, 카페인 섭취량이 줄어서 정신이 맑아지고, 피부도 좋아지고, 오후에 갑자기 에너지가 뚝 떨어지는 일도 줄었어요. 정말 간단한 일이지만, 그 효과는 하루 종일 놀라울 정도로 큽니다.

전문가 팁: 물에 바닷소금 한 꼬집과 레몬즙을 조금 넣으세요. 흡수를 돕고, 갑작스러운 에너지 저하 없이 은은하게 활력을 불어넣어 줍니다.

3. 몸을 움직이세요 (조금이라도)

해 뜨기 전에 두 시간 동안 맹렬하게 운동하라는 말이 아닙니다.
5분에서 10분 정도 의도적으로 움직여 혈액 순환을 촉진하고 몸을 깨우는 것에 대해 이야기하는 겁니다.

어떤 날은 침대에서 스트레칭을 하고, 어떤 날은 커피 내리는 동안 노래에 맞춰 춤을 추기도 하고, 가끔은 팔을 돌려가며 발가락을 만지기도 해요.중요한 것은 강도가 아니라 일관성입니다.

움직임은 몸에 깨어나 활동할 시간이라는 신호를 보냅니다.
말 그대로 혈액 순환을 원활하게 하여 뇌로 가는 산소량이 늘어나고, 몇 시간 동안 지속되는 자연스러운 에너지가 생깁니다.

이 단계를 건너뛰면 적어도 정오까지는 몸이 나른해지는 걸 느꼈어요. 이렇게 하면 아침에 일어나자마자 활력이 넘치고 어떤 도전이든 해낼 준비가 되는 것 같아요.

4. 첫 번째 승리를 선택하세요

제가 더 일찍 알았으면 좋았을 것이 있습니다.
하루의 첫 시간을 어떻게 보내는지에 따라 그 이후에 일어나는 모든 일의 감정적 분위기가 결정된다는 것입니다.

매일 아침, 저는 깨어난 후 한 시간 안에 할 수 있는 작은 일 하나를 골라요. 침대 정리를 하거나, 중요한 이메일에 답장하거나, 미뤄왔던 프로젝트를 5분 정도 하는 것일 수도 있어요.

할 일의 크기는 중요하지 않습니다.
얼마나 완료했느냐가 중요합니다.
목록에서 무언가를 가장 먼저 체크하면 추진력이 생기고, 하루가 시작되기도 전에 성취감을 느낄 수 있습니다.

저는 이걸 첫 번째 성공을 선택하는 것이라고 부르는데, 제 자신감과 생산성에 큰 변화를 가져왔습니다.
약속을 지킬 수 있다는 것을 스스로에게 증명하며 하루를 시작하면 다른 모든 일들이 훨씬 수월하게 느껴집니다.

5. 전화 경계

이건 제게는 어려운 일이었지만, 정말 중요했습니다.
깨어난 후 한 시간 동안은 휴대전화를 보지 않습니다.

알아요, 알아요. 하지만 만약 긴급 상황이 생기면 어쩌죠? 사실, 3년 동안 이렇게 해오면서 한 시간도 못 참았던 진짜 긴급 상황은 한 번도 없었어요. 알림, 뉴스, 다른 사람들의 일정에 바로 신경 쓰지 않고 제 주의와 에너지를 통제했던 아침은 수백 번이나 있었죠.

아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 것은 사실상 세상에 어떻게 느끼고 무엇을 생각해야 할지 말해달라고 요청하는 것과 같습니다.
대신, 그 첫 한 시간을 자신과 자신의 우선순위에 집중하는 데 사용하세요.

다른 방에서 휴대폰을 충전하고 옛날식 알람시계를 사용합니다.
정말 복고적이고 평화로운 느낌이 들어요.

6. 의도적으로 신체에 연료를 공급하세요

예전에는 뭐든 편하게 먹을 수 있는 걸 먹곤 했어요. 보통 단 음식이었는데, 금방 기운이 나고 금방 쓰러지더라고요. 지금은 몸과 마음에 영양을 공급하는 음식을 먹습니다.

저는 주로 아보카도를 곁들인 계란이나 베리류와 견과류를 곁들인 그릭 요거트를 즐겨 먹습니다.
핵심은 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 일정하게 유지해 주는 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것입니다.

저는 또한 이 시간을 활용해 준비하면서 무언가를 게걸스럽게 먹는 대신, 실제로 앉아서 마음 챙김으로 식사를 합니다.
10분 동안 의도적으로 영양을 섭취하는 것은 하루 종일 지속되는 자기 관리의 분위기를 조성합니다.

아침에 몸에 충분한 에너지를 공급하면 앞으로 16시간 이상 동안 에너지, 기분, 그리고 정신적인 명료함에 투자하는 셈입니다.
이는 가장 높은 수익률을 얻을 수 있는 투자 중 하나입니다.

7. 세 가지 의도를 설정하세요

예전에는 하루가 시작되기도 전에 너무 긴 할 일 목록을 만들어서 정신이 없었죠. 하지만 이제는 하루를 위한 세 가지 목표를 정합니다.
업무가 아니라 의도입니다.

의도는 호기심을 가지고 도전에 접근하기, 대화에 적극적으로 참여하기, 프레젠테이션에서 진전을 이루기 등이 될 수 있습니다.
이러한 의도는 구체적인 업무보다는 광범위하지만, 모호한 목표보다는 더 집중적입니다.

의도를 정하면 하루 종일 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
시간이나 에너지를 어떻게 써야 할지 고민될 때, 오늘 내 의도에 가장 잘 맞는 선택지는 무엇일까?라고 자문해 볼 수 있습니다.

이런 습관 덕분에 저는 더 목적의식이 생기고 덜 반응적으로 되었습니다.
무슨 일이 일어나든 그냥 반응하는 대신, 제가 원하는 하루를 적극적으로 만들어가고 있습니다.

8. 더 큰 것과 연결하세요

사람마다 다르겠지만, 저는 보통 5분 동안 명상을 하거나 영감을 주는 책을 읽는 편입니다.
어떤 사람들은 기도를 하거나, 사랑하는 사람들의 사진을 보거나, 밖으로 나가 자연을 감상하는 걸 좋아할 수도 있습니다.

목표는 당장 해야 할 일 목록이나 걱정거리를 넘어 무언가와 연결되는 것입니다.
자신이 더 큰 무언가의 일부이며, 삶에는 단순히 일을 완수하는 것 이상의 의미가 있다는 것을 기억하는 것입니다.

이런 연습은 스트레스가 많은 날에도 균형 잡힌 시각을 유지하는 데 도움이 되었고, 힘든 일이 닥쳤을 때 동기를 부여하는 목적 의식을 갖게 해주었습니다.

9. 장애물에 대비하세요

오늘 무슨 일이 잘못될지, 그리고 어떻게 대처할지 2분 동안 생각해 봅니다.
이건 비관적인 게 아니라, 대비하는 겁니다.

회의가 길어지면 출퇴근 시간을 이용해 전화를 돌려줄 거예요. 오늘 오후에 에너지가 부족하다면 커피를 더 마시는 대신 10분 정도 산책을 할 거예요. 압도감을 느낀다면 오늘의 세 가지 목표를 다시 한번 떠올릴 거예요.

이런 습관 덕분에 평소에 겪는 어려움에 당황하지 않게 되어 스트레스가 크게 줄었어요. 뭔가 잘못될 때에도 이미 계획이 있어서, 반응적이고 산만하게 대처하는 대신 침착하고 집중할 수 있어요.

10. 전환 의식을 만드세요

이것이 다른 모든 것을 하나로 묶는 습관입니다.
저는 아침 루틴에서 업무 모드로 전환할 때 사용하는 특정 의식을 가지고 있습니다.

제 방법은 간단합니다.
두 번째 커피 한 잔을 마시고, 하루 일정을 검토한 다음, 자신감과 우아함을 가지고 앞으로 닥칠 수 있는 모든 어려움을 어떻게 헤쳐나갈지 2분 동안 상상해 봅니다.

이 의식은 제 뇌에 내면의 집중에서 외부의 참여로 전환할 때라는 신호를 보냅니다.
마치 아침 루틴의 평화롭고 의도적인 에너지와 생산적인 하루를 위해 필요한 역동적인 에너지를 연결하는 다리와 같습니다.

복합 효과

제가 여러분께 알려드리고 싶은 것은, 이 습관들 중 어떤 것도 그 자체로 혁신적이지 않다는 것입니다.
마법 같은 것은 이 습관들이 어떻게 함께 작용하고 시간이 지남에 따라 더욱 강화되는지에 있습니다.

마음을 비우는 것은 정신적인 공간을 비워줍니다.
수분 섭취는 에너지를 북돋아 줍니다.
움직임은 몸을 깨웁니다.
첫 번째 승리를 선택하는 것은 추진력을 만들어냅니다.
전화 경계는 당신의 집중력을 보호합니다.
의도적인 에너지는 기분을 안정시켜 줍니다.
의도를 정하는 것은 목적을 만들어냅니다.
더 큰 무언가와 연결되면 관점을 넓혀줍니다.
장애물에 대비하는 것은 회복력을 키워줍니다.
그리고 전환 의식은 이 모든 것을 하나로 모읍니다.

3년 동안 이 습관을 실천한 후, 저는 생산성이 높아졌을 뿐만 아니라 더 나답게 느껴집니다.
더 차분하고, 집중력이 높아지고, 회복력이 좋아졌고, 혼란스러운 아침을 헤쳐나가던 시절에는 상상도 못 했던 방식으로 제 하루가 진심으로 즐거워집니다.

가장 좋은 점은? 열 가지 습관을 한꺼번에 다 실천할 필요가 없다는 거예요. 자신에게 맞는 한두 가지 습관부터 시작하세요. 자연스럽게 느껴질 때까지 습관으로 만들고, 그다음에 하나 더 추가하세요.

꾸준히 실천하는 작은 변화는 시간이 지나면서 엄청난 변화를 만들어냅니다.
멈출 수 없는 아침 루틴은 단 10가지 작은 습관만으로 가능합니다.

학적이고 경험에 기반한 통찰력을 담은 Medium의 가장 큰 컬렉션입니다. 

더 나은 노화와 근육 유지를 위해 내 식단에 포함하는 6가지 영양소

Unsplash 의 Jan Sedivy 가 찍은 사진

저는 올해 30살이 됐습니다.

지난 몇 년 동안 저는 몸의 건강과 기능 유지에 특히 집중해 왔습니다.
완전히 놓아주면 어떤 일이 일어나는지 직접 경험하면서, 제가 왜 이 여정을 시작했는지 다시금 깨닫게 되었습니다.

저는 부모님과 조부모님이 나이 드시고, 가끔씩 근육 경련이나 피로감 등의 문제로 어려움을 겪는 것을 보면서, 우리가 신체를 더 잘 관리하고 나아가 그들을 도울 수 있는 방법을 이해하고 싶다는 생각이 들었습니다.

그런 맥락에서 우리 모두는 건강한 노화를 위해 단백질, 칼슘, 비타민 D 에 대해 들어보곤 합니다 . 우리 모두에게 친숙한, 하지만 전체적인 그림을 보여주는 확실한 조언들이죠.

40대, 50대, 60대, 그리고 그 이후까지도 몸을 잘 움직이고, 근육을 유지하고, 강한 몸을 유지하는 것이 목표라면 , 몇 가지 다른 영양소를 섭취하면 조용히 체중을 많이 늘릴 수 있습니다.

영양 역학 교수 가 진행하는 팟캐스트를 듣고 나서 제가 최근에 발견한 여섯 가지 차이점을 소개합니다.
 근육과 건강한 노화에 어떤 영향을 미치는지, 음식에서 충분한 영양소를 얻는 방법, 그리고 스마트 보충제가 어떤 모습인지에 대한 내용입니다.

또한 증거가 어디에 있는지 (그리고 어디에 없는지) 알게 될 겁니다.
스포일러 주의: 음식이 먼저이고, 필요에 따라 보충제를 섭취하고, 일관성이 중요합니다.

마그네슘: 근육과 뼈를 위한 조용한 일꾼

Unsplash 의 Bailey Heedick 이 찍은 사진

제가 생각하기에 더 많은 관심을 기울여야 할 미네랄이 하나 있다면, 그것은 마그네슘입니다.

누군가가 경련, 수면 부족, 끊임없는 피로에 대해 불평할 때마다 마그네슘이 종종 그 원인의 일부가 됩니다.

마그네슘은 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하며, 그중 다수는 근육 기능 및 에너지 대사와 관련이 있습니다.
근육의 수축 과 이완을 돕기 때문에 마그네슘 결핍은 종종 경련이나 경련으로 나타납니다.
또한 움직일 때마다 근육이 소모하는 에너지원인 ATP 생성을 돕습니다 .

나이가 들면서 마그네슘 흡수율은 떨어지고, 마그네슘 수치가 낮으면 근육 성능이 저하되고 근육감소증의 위험이 증가합니다 .

더 많은 것을 어디서 얻을 수 있나요?

이러한 음식은 하루에 섭취하는 마그네슘의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

• 짙은 녹색 잎채소(시금치, 스위스 차드 등)
• 견과류와 씨앗(호박 씨앗이 가장 중요함)
• 콩과 식물
• 통곡물

많은 사람들이 마그네슘 시트레이트나 마그네슘 글리시네이트 형태의 보충제를 섭취할 수 있지만, 대부분의 경우 먼저 음식으로 자연스럽게 시작하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 C: 감기에만 좋은 게 아니다

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비타민 C라고 하면 우리는 오렌지나 콧물을 훌쩍이는 사람을 떠올리곤 합니다.

하지만 근육 건강에 있어서 비타민 C의 역할은 과소평가되고 있습니다.

비타민 C는 콜라겐 합성 에 필수적입니다 . 콜라겐은 결합 조직의 구성 요소로, 힘줄, 인대, 심지어 근육을 지지하는 뼈대까지도 포함합니다.

콜라겐은 단순히 젊어 보이는 것만이 아닙니다.
신체 구조를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
콜라겐이 부족하면 이 뼈대가 약해지기 시작합니다.

결과는?

관절 통증, 운동 후 더딘 회복, 그리고 부상 위험 증가. 특히 나이가 들면서 콜라겐 생성이 자연스럽게 감소하기 때문에 이러한 현상은 더욱 두드러집니다.

하지만 그게 전부가 아닙니다.
비타민 C는 강력한 항산화제 이기도 하므로 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다.

산화 스트레스 는 근육 노화의 주요 원인입니다.
산화 스트레스는 세포를 손상시키고 근육량과 기능이 점진적으로 감소하게 만듭니다.

비타민 C는 산화 스트레스를 억제함으로써 근육의 힘과 성능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구 결과 도 이를 뒷받침합니다.
비타민 C 섭취량이 많을수록 노년층의 근육량과 신체 활동 능력이 향상됩니다.

더 많은 것을 어디서 얻을 수 있나요?

비타민 C는 영양학계에서 매우 '유명한' 영양소이기 때문에 우리는 이런 음식에 더 관심을 가질 수도 있습니다.

• 감귤류 식품
• 피망
• 특정 십자화과 야채(브로콜리, 브뤼셀 콩나물)

비타민 C는 수용성이라 체내에 저장되지 않는다는 점도 알아두는 것이 좋습니다.
따라서 가끔씩 충분히 섭취하려고 하기보다는 매일 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

아침 오트밀에 베리를 넣거나 점심 샐러드에 피망을 넣는 것처럼 식사 전반에 걸쳐 섭취하면 콜라겐 생성이 활발해지고 근육에 꾸준한 '항산화 보호막'을 제공합니다.

철: 산소 운반체

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철분에 대해 생각하면 빈혈이 먼저 떠오를 수 있습니다.
즉, 창백한 피부, 피로, 전형적인 '에너지 저하' 느낌이 떠오를 수 있습니다.

하지만 철분은 단순히 피로 해소에만 효과가 있는 것이 아닙니다.
실제로 철분 부족은 혈구 수치가 정상으로 보이더라도 근육과 운동 수행 능력에 직접적인 악영향을 미칠 수 있습니다.

철분은 적혈구에서 산소를 운반하는 데 필수적 입니다 . 근육은 특히 운동 중에 에너지를 생성하기 위해 산소에 의존합니다.
철분이 부족하면 근육이 에너지를 효율적으로 생성하는 데 어려움을 겪고 운동이 훨씬 더 힘들어집니다.

회복에는 더 오랜 시간이 걸리고, 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 활동조차 숨이 차게 느껴질 수 있습니다.

노년층의 경우 철분 결핍은 눈에 띄지 않게 나타날 수 있습니다 . 눈에 띄는 피로감 대신, 무기력함, 뇌 혼미, 또는 운동 내성 감소가 나타날 수 있습니다 . 시간이 지남에 따라 근육량과 근력이 서서히 감소하여 활동적이고 독립적인 생활을 유지하기 어렵게 만듭니다.

연구 에 따르면 빈혈이 없는 철분 결핍조차도 신체 능력, 지구력, 근력을 저하시키는 것으로 나타났습니다.
그렇기 때문에 철분 섭취에 주의를 기울이는 것은 운동선수뿐만 아니라 나이가 들어도 근육과 유연성을 유지하고자 하는 모든 사람에게 필수적입니다.

더 많은 것을 어디서 얻을 수 있나요?

다리미에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 헤메철은 우리 몸에 쉽게 흡수되는 육류에 주로 존재하는 철분입니다.
  
• 렌즈콩, 콩, 시금치 등 식물성 식품에서 추출한 비헴은 흡수가 덜 쉽습니다.
  

하지만 걱정하지 마세요. 비헴철 공급원과 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 섭취하면 철분을 더 쉽게 흡수할 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 있습니다 . 건강에도 좋은 두 배의 효과죠!

비타민 E: 근육 보호제

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비타민 E는 눈에 보이지 않게 작용하는 영양소 중 하나입니다 . 잘 알려지지는 않았지만, 실제로 나이가 들면서 산화적 손상으로부터 근육을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

운동은 근력과 유연성을 유지하는 데 매우 효과적입니다.
하지만 운동은 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자인 활성산소를 생성합니다 . 일반적으로 신체는 자체적인 항산화 방어 체계를 통해 이러한 활성산소를 중화할 수 있습니다.

하지만 문제는?

나이가 들면서 이러한 방어력은 자연스럽게 약해지고 , 근육은 산화 스트레스에 더 취약해집니다.

비타민 E는 근육 세포막의 보호막 역할을 하여 손상을 예방하고 회복을 돕습니다.
또한 비타민 E가 면역 기능을 지원하고 노화로 인한 근육 손실과 밀접한 관련이 있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다 .

근육을 강하고 탄력 있게 유지해주는 보호층이라고 생각하시면 됩니다.

더 많은 것을 어디서 얻을 수 있나요?

비타민 E는 지용성이므로 건강한 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 가장 좋습니다.
대표적인 공급원은 다음과 같습니다.

• 견과류 : 아몬드, 헤이즐넛
• 씨앗 : 해바라기 씨앗
• 야채 : 시금치, 스위스 차드
• 오일 : 해바라기 오일, 홍화 오일, 밀 배아 오일

비타민 E는 비타민 C와 같은 다른 항산화제와 함께 섭취하면 가장 효과적 입니다 . 따라서 단일 영양소에만 집중하기보다는 다양하고 다채로운 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
나이가 들어도 근육과 신체를 보호하는 가장 쉬운 방법입니다.

칼슘: 뼈와 근육을 연결하는 연결체

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대부분의 사람들은 칼슘을 뼈 영양소 로 바로 떠올립니다 . 물론 맞는 말이지만 , 중요한 건 칼슘이 근육 에도 똑같이 중요하다는 것입니다 .

칼슘이 없으면 근육이 제대로 수축할 수 없습니다.
사실, 칼슘은 말 그대로 근육에 움직이라는 신호를 보내는 메신저 입니다 . 칼슘이 없으면 수축도, 힘도 없습니다.
정말 간단합니다.

나이가 들면서 골밀도는 자연스럽게 감소하여 골절 및 기타 뼈 관련 위험이 증가합니다.
하지만 여기서 끝나지 않습니다.
근육 또한 최적의 기능을 위해 칼슘에 의존합니다.

칼슘 섭취량이 부족하면 뼈가 약해질 뿐만 아니라 근력이 약해지고, 반응 시간이 느려지며, 노인의 경우 허약해질 위험이 높아 집니다 .

칼슘은 이중 보호막 역할을 합니다 . 뼈를 튼튼하고 강하게 유지하는 동시에 근육이 효율적으로 활동할 수 있도록 도와줍니다.
칼슘이 부족하면 골절이 발생하기 전에 균형, 근력, 또는 전반적인 운동성이 미묘하게 저하되는 것을 느낄 수 있습니다.

더 많은 것을 어디서 얻을 수 있나요?

우리 대부분은 칼슘과 유제품을 같은 범주에 넣을 텐데, 이보다 훨씬 더 많은 공급원이 있습니다.

• 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈
• 강화 식물성 우유 : 칼슘이 첨가된 아몬드, 두유 또는 귀리 우유
• 뼈가 있는 생선 : 정어리 또는 통조림 연어
• 잎이 많은 채소 : 케일, 배추, 콜라드 그린
• 두부 : 특히 칼슘이 함유된 경우

또한 칼슘이 제대로 흡수되려면 비타민 D가 필요하다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다 .

따라서 충분한 햇빛을 쬐고, 비타민 D가 풍부한 음식(기름진 생선이나 강화 식품 등)을 섭취하거나, 필요하면 보충제를 섭취하세요. 나이가 들어도 튼튼한 뼈와 근육을 유지하려면 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 필수적입니다.

건강한 지방: 과소평가된 근육의 동맹

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오늘날 대부분의 사람들은 지방을 피해야 할 것으로 생각합니다.
하지만 근육 건강과 노화 에 있어서 지방은 사실 우리의 친구입니다.
특히 오메가-3 지방산은 더욱 그렇습니다 .

이러한 지방은 단순히 에너지를 제공하는 것 이상의 역할을 합니다.
 근육, 관절, 전반적인 세포 건강을 지원합니다 .

나이가 들면서 만성 염증이 생기는 경향이 있는데, 이는 근육 분해를 미묘하게 가속화 하고 회복을 늦출 수 있습니다.

오메가-3는 염증을 진정시키고 건강한 세포막을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 근육 세포가 제대로 기능하려면 세포막이 손상되지 않아야 하기 때문에 이는 매우 중요합니다.

제가 발견한 더욱 흥미로운 사실은 오메가-3가 근육 단백질 합성을 직접적으로 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있다는 것입니다 . 근육 단백질 합성은 신체가 새로운 근육을 만드는 데 사용하는 과정입니다.

실제로 오메가-3 보충제를 복용하는 노인들은 근육량이 늘어나고, 악력이 향상되고, 신체 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다 .

독립성을 유지하고 허약함을 예방하는 데 있어서 그것은 매우 중요한 일입니다.

더 많은 것을 어디서 얻을 수 있나요?

오메가-3의 가장 인기 있는 공급원 중 일부는 지방이 많은 생선에서 나옵니다.
생선을 너무 많이 먹을 필요는 없지만, 다음과 같은 음식을 섭취하면 눈에 띄는 차이를 느낄 수 있습니다.

• 지방이 많은 생선 : 연어, 정어리, 고등어, 청어
• 견과류 및 씨앗류 : 호두, 치아씨드, 아마씨
• 오일 : 요리나 드레싱용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 아마씨 오일

생선을 먹지 않는다면 해조류 기반 오메가-3 보충제가 좋은 대안입니다.
이 보충제는 생선에 함유된 유익한 지방인 EPA와 DHA를 제공하며 , 굳이 생선을 한 마리도 잡지 않고도 섭취할 수 있습니다 !

모두 합치기

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덜 알려진 영양소 5가지를 살펴본 후, 보충제 버전을 비축할 순간을 노릴 수도 있고, 각각을 충분히 섭취하고 있는지 고민할 수도 있습니다.

핵심은 영양이 풍부한 통곡물을 중심으로 식사를 구성하는 것입니다 . 단 하나의 슈퍼푸드만을 고집하기보다는 다양성과 균형에 집중하세요.

제가 생각해 낸 몇 가지 실용적인 아이디어를 소개하겠습니다.
시도해 보고 싶습니다.

• 한 끼에 다양한 영양소를 섞어 섭취하세요 . 시금치와 병아리콩을 함께 먹으면 철분과 비타민 C 흡수율을 높일 수 있고, 연어와 브로콜리를 함께 먹으면 오메가-3, 칼슘, 비타민 C를 한 끼에 모두 섭취할 수 있습니다.
  
• 완벽함이 아닌 패턴을 생각하세요. 대부분의 시간 동안 영양이 풍부한 식사를 하는 것이 보충제를 갑작스럽게 섭취하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
  
• 꾸준함이 강렬함보다 중요합니다.
   견과류 한 줌, 다채로운 채소 한 접시, 기름진 생선 한 접시를 조금씩 먹는 것과 같은 일상적인 습관은 몇 달, 몇 년에 걸쳐 쌓입니다.
  항상 도움이 되는 것은 작은 것들입니다.
  

건강하게 늙는다는 것은 기적의 약을 찾거나 최신 유행 음식을 쫓는 것이 아닙니다.

근육과 몸 전체 가 강하고 회복력이 뛰어나며 삶에 대비하는 데 필요한 기본 요소를 갖춘 환경을 만드는 것입니다 .

항상 기본에 관한 것이었고 앞으로도 그럴 것입니다.

힘찬 진실은 이렇습니다.
우리는 노화를 막을 수는 없지만, 노화 방식에는 영향을 미칠 수 있습니다 .

근력, 에너지, 그리고 운동 능력은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 잘 조절할 수 있습니다.
몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하고 꾸준히 운동하면 활력을 얻는 데 도움이 될 것 입니다 .

그러면 이 6가지 영양소는요?

그들은 당신이 그 목표를 추구하는 데 있어 가장 강력한 동맹인 듯합니다 .

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의사들은 당신에게 이것을 말해주지 않을 것입니다: 위험한 배지방을 태우는 가장 빠른 방법

Unsplash 의 Sean S 가 찍은 사진

배가 튀어나왔다면 단순히 체중이 늘었다는 게 아닙니다.
장기를 감싸고 있는 내장 지방 , 즉 건강을 안에서부터 망치는 지방
때문입니다 .

그리고 여러분이 정말 알아야 할 부분은
내장지방이 오늘날 가장 큰 침묵의 살인자 중 하나라는 것입니다.

좋은 소식이요? 다른 어떤 것보다 빠르게 지방을 태울 수 있는 간단한 방법이 하나 있습니다.

디톡스 차도, 크런치 1만 번도,
단식도 필요 없습니다.

혈류가 공격을 받는 이유

포도당, 즉 설탕은 아무 문제 없는 것처럼 들립니다.

하지만 혈류에 오래 머물면 독성을 띠게 됩니다.

우리 몸은 인슐린을 분비하여 포도당을 세포로 밀어넣습니다.

하지만 탄수화물, 설탕, 가공식품을 끊임없이 섭취하면 인슐린 수치가 높게 유지됩니다.

시간이 지남에 따라 세포는 더 이상 듣지 않습니다.

이것이 바로 인슐린 저항성으로, 제2형 당뇨병, 비만, 그리고 심장병(전 세계 사망 원인 1위)에 대한 레드카펫이 펼쳐진 것입니다.

단식: 신체의 잊혀진 리셋 버튼

12시간 동안 아무것도 먹지 않으면 우리 몸은 신진대사 스위치를 켭니다.

그리고 가장 먼저 연소되는 지방은 무엇일까요?
바로 내장지방입니다.

단식은 마치 몸에 집안 청소를 하도록 허락하는 것과 같습니다.

하지만 세 끼 식사와 간식 문화가 만연한 현대 사회에서 대부분의 사람들은 몸에 그럴 기회를 주지 않습니다.

당신의 마음을 조용히 망치는 숨겨진 습관들

무엇을 먹느냐가 문제가 아닙니다.
진짜 위험은 생각지도 못한 일상 습관에 있습니다.

• 과도한 유산소 운동
  마라톤 수준의 지구력 훈련은 오히려 역효과를 낼 수 있으며, 스프린트나 저항 운동보다 동맥 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.
  
• 집안의 곰팡이
  약 70%의 집에 신진대사와 면역력을 방해하는 곰팡이 독성이 존재합니다.
  
• 나쁜 수면 나쁜 잠을
  한 번만 자도 다음 날 인슐린 저항성이 생깁니다.
  
• 칼슘을 과도하게 보충하면
  뼈를 보호하는 대신 동맥을 딱딱하게 만들 수 있습니다.
  
• 과일을 너무 많이 먹으면
  천연 설탕이 인슐린 수치를 급격히 높입니다.
  
• 흰쌀
  현대 쌀은 비소에 오염되어 있습니다.
  범죄 영화 팬이라면 알겠지만, 비소는 사람을 죽입니다.
  천천히, 하지만 확실하게.

그들이 당신에게 말하지 않는 진실

우리는 건강이란 더 많이 하는 것이라고 생각하도록 훈련받아 왔습니다.
더 많은 운동, 더 많은 보충제, 더 많은 식사.

하지만 진실은?
당신의 몸은 이미 치유 방법을 알고 있습니다.

단식, 더 나은 수면, 더 스마트한 운동, 그리고 숨은 독소 줄이기는 유행이 아닙니다.
생존 도구입니다.

그리고 몸을 재설정하면 그렇게 될 것입니다.

 조금 더 나은 날로 만들 수 있습니다. 

이부프로펜과 아세트아미노펜의 새로운 문제점이 밝혀졌습니다.

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편집자 주 : 이 기사는 임신 중 타이레놀 복용이 자폐증에 영향을 미치는지에 대한 현재 논쟁과 혼동되어서는 안 됩니다.
해당 기사는 여기 에서 확인하실 수 있습니다 .

제가 환자들에게 처방하는 모든 약 중에서 아세트아미노펜(타이레놀)과 이부프로펜(애드빌/모트린)만큼 자주 추천하는 약은 없습니다.
이 약들은 가끔씩 복용하면 매우 안전할 뿐만 아니라, 흔히 나타나는 통증과 발열 증상에도 매우 효과적입니다.
또한, 통증 완화를 위해 안전하게 병용하여 사용할 수 있습니다.

저는 이 두 가지 진통제를 모두 자주 추천하지만, 항생제 처방에 관해서는 정반대의 접근 방식을 취합니다.
계속 읽어주세요. 일반적인 진통제의 문제점과 항생제와의 놀라운 연관성에 대한 새로운 연구 결과를 고려할 때, 이 글은 매우 유익합니다.

환자에게 항생제 처방을 고려할 때, 질병의 특정 측면을 고려해야 합니다.
여기에는 질병의 지속 기간, 발열이나 통증, 그리고 증상을 유발할 수 있는 미생물 등이 포함됩니다.
항생제가 필요하지 않은 이유는 종종 설명해야 하지만, 일반적인 진통제를 복용하지 않는 이유는 거의 설명할 필요가 없습니다.

이제 여러 번 진료받을 때마다 두 가지 약물 계열에 대해 이야기해야 할 것 같습니다.
아세트아미노펜과 이부프로펜은 항생제 내성에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

네이처(Nature) 의 새로운 연구 에 따르면, 두 진통제, 특히 함께 사용할 경우 세균 감염 시 항생제 내성을 유발할 수 있다고 합니다.
즉, 급성 발열에는 효과가 있을 수 있지만, 향후 감염을 악화시킬 가능성이 있습니다.
이 연구 결과는 전 세계적으로 항생제 내성균 치료 옵션이 감소하고 있는 상황에서 나온 것입니다 .

이제 우리 의사들은 이러한 약물을 거의 모든 사람에게 권장하는 대신, 장기적인 결과를 고려해야 합니다.
내성은 공중 보건 문제일 가능성이 더 높지만, 요로 감염과 같은 감염이 잦은 사람에게는 더욱 맞춤화된 권장 사항이 필요할 수 있습니다.

통증과 발열에 대한 약물

이부프로펜은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로 알려져 있으며, 이 계열의 약물 중 하나입니다.
이부프로펜의 주요 목적은 우리 몸이 통증을 느끼거나 외부 침입자와 싸울 때 사용하는 염증 신호를 감소시키는 것입니다.
이 신호를 차단함으로써 열과 통증을 모두 감소시킵니다.
아세트아미노펜의 작용 기전은 덜 알려져 있지만, 유사한 신호를 차단하는 데 기여할 가능성이 높습니다.
이 두 약물의 가장 큰 장점과 함께 자주 사용되는 이유는 복용 타이밍 때문입니다.
두 약물 모두 8시간마다 복용할 수 있어 통증이나 열을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
또한 통증과 감염에 대한 우리 몸의 반응을 억제하는 동시에 항생제와 함께 복용하는 동안 박테리아가 더 오래 생존할 수 있도록 도와줍니다.

2025년 8월 Nature 에 발표된 최근 연구에서는 아세트아미노펜, 이부프로펜, 디클로페낙, 푸로세미드, 아토르바스타틴, 메트포르민, 의사에페드린, 테마제팜, 트라마돌 등 9가지 약물을 살펴보았습니다.
일반적으로 사용되는 항생제인 시프로플록사신이 존재하는 경우 이부프로펜과 아세트아미노펜은 성장 속도를 증가시켰습니다.
대장균,일반적인 인간 박테리아 균주.두 종류의 대장균 균주 는 이러한 약물 존재 시 시프로플록사신에 대한 증식과 내성이 증가했습니다.
이는 박테리아 세포가 독소(이 경우 항생제)를 제거하는 데 사용하는 기전 중 하나가 이러한 약물 존재 시 변형되기 때문에 발생합니다.
이를 유출 펌프라고 합니다.

박테리아가 자신을 보호하는 방법

유출 펌프는 독소가 박테리아의 세포질막에 국한되어 있을 때 이를 배출하는 데 도움을 주는 단백질입니다.
유출 펌프는 박테리아 세포가 항생제와 처음 접촉할 때, 즉 약물의 농도가 아직 낮을 때 중요합니다.
세포가 독소를 더 빨리 제거할수록 세포는 더 오래 생존할 수 있습니다.

이 최근 실험에서 연구된 항생제인 시프로플록사신은 박테리아 세포의 DNA를 변형시켜 작용합니다.
유출 펌프는 이러한 현상을 막거나, 세포가 DNA를 변형시켜 더 이상 효과적인 표적이 될 수 없도록 충분한 시간을 제공합니다.

유출 펌프는 박테리아가 파괴를 피하도록 돕는 하나의 메커니즘일 뿐입니다.
항생제는 다양한 박테리아를 표적으로 삼습니다.

항생제 표적 및 박테리아 내성 메커니즘 Wikimedia Commons

박테리아는 유전적 변형이라는 과정을 통해 스스로를 변화시킬 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
이는 박테리아가 주변 환경에서 외부 DNA 조각을 흡수하는 과정입니다.
변형은 특정 변이가 항생제나 독성 환경에 더 강한 내성을 갖도록 만들 수 있습니다.
살아남은 변이는 복제됩니다.

2020년 연구 와 웨 왕 박사가 이끄는 동일 연구팀이 2022년에 진행한 후속 연구에서는 박테리아 세포가 특정 비항생제 약물이 존재할 때 DNA를 더 빨리 흡수한다는 것을 보여주었습니다.
이는 박테리아 세포가 자신의 DNA에 더 많은 변화를 일으킨다는 것을 의미합니다.
이부프로펜은 두 연구 모두에서 이러한 효과를 보였습니다.
다른 약물들도 중요한 역할을 했는데, 이는 5가지 이상의 약물을 동시에 복용하는 다제복용(polypharmacy)이 매우 흔하기 때문입니다.
 2024년 JAMA 연구에 따르면 다제복용은 미국 성인의 약 40%에 영향을 미치는 것으로 추산됩니다(1999~2000년에는 24% 증가).

주치의 선생님께서 항생제의 올바른 사용법을 가르쳐 주시는 동안, 어떤 약도 해롭지 않다는 생각을 심어 주셨습니다.
모든 약은 부작용이 있을 수 있는데, 특히 과다 복용 시 더욱 그렇습니다.
타이레놀을 너무 많이 복용하면 간에 해롭고, 이부프로펜을 너무 많이 복용하면 신장에 해롭습니다.
하지만 서로 다른 기전과 효과를 가진 여러 약을 함께 복용하면 문제가 더욱 악화됩니다.
따라서 필요하지 않은 여러 약을 함께 사용하지 않도록 하세요. 그리고 최소한 지시된 대로 적절한 용량으로 복용하고 있는지 확인하세요.

아세트아미노펜과 이부프로펜을 사용하는 방법(및 이유)

저는 일반적인 통증 때문에 저를 찾는 사람들에게 다음과 같은 표준적인 접근 방식을 취합니다.
이부프로펜 400~600mg과 타이레놀 1000mg을 8시간마다 함께 복용필요에 따라 3~5일 동안은 그렇게 할 수 있습니다.
한 번의 응급 진료 교대 근무에서 저는 그러한 권고를 열두 번 이상 할 수도 있습니다.
5일 후에는 문제가 호전되었거나 다른 조치(추가 검사, 새로운 약물 등)가 필요할 것입니다.

통증은 응급 진료에서 매우 흔한 증상인 반면, 발열은 그렇지 않습니다.
물론, 사람들은 종종 열이 나는 느낌을 받지만, 실제로 열이 나는 경우는 드뭅니다.

열은 기준 체온(화씨 98.6도/섭씨 37도)인 사람의 심부 체온이 화씨 100.4도(섭씨 38도)를 넘는 것으로 정의됩니다.
대부분의 사람들이 타이레놀이나 이부프로펜을 불필요하게 과다 복용하는 경향이 있지만, 어떤 사람들은 열을 가리지 않기 위해 이러한 약을 피하는 경향이 있습니다.
열이 자연스럽게 사라지도록 내버려 두는 것에 대한 의견도 있습니다.
이는 몸이 스스로 치유되도록 내버려 두어 통증을 가리지 않는 것과 유사한 사고방식에서 비롯됩니다.
결국, 몸이 감염과 싸우기 위해 열을 내는 것이라면, 내버려 두는 것이 마땅하지 않을까요?

그렇죠. 설명해 드릴게요.

첫째, 그 열이 개인의 자기 관리 능력에 어떤 영향을 미치는지에 따라 달라집니다.
예를 들어, 네 살짜리 아이가 38.3도(101F)의 열이 있지만, 정상적으로 행동하고, 수분을 섭취하고, 정상적인 양의 소변을 보며, 비정상적이거나 빠른 호흡을 보이지 않는다면 이부프로펜이나 타이레놀을 복용할 필요가 없을 가능성이 높습니다.
마찬가지로, 38.3도(100.3F)의 열이 있지만 피곤하고 수분 섭취를 원하지 않는다면, 당연히 약을 투여해야 합니다.

감염 중에는 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다(의사들이 수분을 섭취하라고 권하는 이유가 바로 여기에 있습니다). 외부 침입자와 싸우면서 탈수가 더 빨리 진행되기 때문입니다.
특히 어린이의 경우, 약물이 수분 섭취를 촉진하는 데 도움이 된다면, 약물을 복용하는 것이 좋습니다.
어린이의 경우, 상황을 더욱 복잡하게 만드는 한 가지 측면은 열성 경련의 위험입니다.
대부분의 열성 경련은 어린이에게 해롭지 않지만, 부모가 보기에는 끔찍할 수 있으며, 이것이 이러한 약물이 널리 사용되는 이유 중 하나입니다.
하지만 제 경험과 데이터에 따르면, 이러한 약물은 39°C(102°F) 이하에서는 드뭅니다 . 게다가 그 온도에서는 아이가 수분을 섭취하거나 평소처럼 행동하지 않을 가능성이 매우 높기 때문에 약물을 투여하게 됩니다.

markm정당한 이유 없이 약을 투여하면 감염에 대한 신체의 반응이 멈추게 되므로 피해야 합니다.
이부프로펜과 아세트아미노펜은 병원체에 대한 신체의 반응을 멈추게 하여 열을 내립니다.
n. 신체가 휴식을 취하라고 말하기 전까지는 제대로 대처할 시간이 없기 때문에, 이로 인해 질병이 장기화될 수 있습니다.

이부프로펜과 아세트아미노펜과 같은 흔한 약물이 우리에게 해를 끼치려는 박테리아에 어떤 영향을 미치는지에 대한 새로운 정보를 고려하면, 대신 이런 약물 복용을 중단해야 할 수도 있습니다.