몇 달 전, 면접 중에 맞은편에 앉은 CEO가 저를 보며 이렇게 말했습니다.
당신은 너무나 침착하고 차분해 보이네요.
그런 척하는 건가요, 아니면 정말 그렇게 차분한 건가요 ?
혼란스러웠어요.
제가 왜 뭔가를 거짓으로 꾸며내겠어요? 이건 진짜 인데요 .
저는 매년 생일마다 한 해를 되돌아보고 새롭게 시작하는 특별한 시간을 갖습니다.
저는 이것을 '생일 회고'라고 부릅니다.
방법은 간단합니다.
지난 한 해를 돌아보고, 제 나이만큼의 의미 있는 교훈을 하나씩 적어보는 것입니다.
예를 들어 20살이 되면 20가지 교훈을 적고, 50살이 되면 50가지 교훈을 적는 식입니다.
처음에는 좀 어렵게 느껴졌어요.
아이디어가 고갈되면 어떡하지? 하는 생각도 들었죠. 하지만 시간이 지날수록 오히려 더 쉬워지더라고요.
나이가 들면 지혜가 생기거나 (적어도 실수로부터 배울 기회가 더 많아지거나) 하니까요.
제 37번째 해를 형성한 37가지 교훈을 소개합니다.
각각의 교훈은 제게 기쁨, 성장, 그리고 있는 그대로의 삶을 평화롭게 받아들이는 것의 의미에 대해 가르쳐 주었습니다.
적어도 대부분의 날에는 말이죠. 그러면서도 점점 더 진정한 자신을 찾아가는 여정을 걸어왔습니다.
진정한 자신을 발견하는 것은 인생에서 가장 큰 특권입니다 .
— 칼 융
1 지금 피하는 것은 나중에 당신을 따라잡을 것입니다.
해야 할 일을 미루면 나중에 더 큰 문제로 되돌아올 것입니다.
2 말은 적게 하고, 듣는 것을 더 많이 하세요.
그래야 진정으로 배울 수 있습니다.
그렇지 않으면 이미 알고 있는 것을 반복할 뿐이니까요.
저도 매일 이 부분을 연습하고 있습니다.
3 이전에 힘든 일을 겪어봤다면 다음번에는 더 쉬울 거예요.
객관적으로 같은 상황이라도, 한 번 극복해냈다는 걸 알면 다시 해낼 수 있다는 자신감이 생기니까요.
4 모든 것이 무너지는 것처럼 느껴질 때에도 감사하는 마음을 갖는 것이 당신의 초능력입니다.
문제는 언제나 존재하겠지만, 그 문제를 어떻게 헤쳐나가느냐에 따라 인생 전체가 달라집니다.
5 우선순위를 아는 것이 핵심입니다.
우선순위를 알면 하지 못한 일들에 대해 죄책감을 느끼지 않게 됩니다 . 그리고 그 죄책감은 결국 자존심에서 비롯된 것입니다.
6 잠시 멈추는 것은 때때로 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물입니다.
이는 자신을 존중하고, 아끼고, 사랑한다는 것을 보여줍니다.
7 풍요로움이 현실이 되면 부족함과 두려움은 힘을 잃습니다.
삶은 여유롭고, 든든하며, 충만하게 느껴집니다.
저는 아직 모든 영역이나 모든 순간에서 완벽한 풍요로움을 누리고 있는 것은 아니지만, 점점 더 가까워지고 있음을 느낍니다.
끊임없이 노력해야 할
부분입니다.
8 당신의 건강이나 사랑하는 사람들의 건강을 절대 당연하게 여기지 마세요.
건강 은 정말 소중한 선물입니다.
9 항상 앞으로 나아가세요.
절대 제자리에 머물지 마세요.
새로운 의견, 새로운 관점, 새로운 정보를 찾아보세요.
그래야 정체되지 않고, 특히 정체되었다고 느낄 때 더욱 그렇습니다.
10 인생의 반려자를 선택하는 것은 인생에서 내리는 가장 중요한 결정입니다.
11 친절한 사람들로 이루어진 끈끈한 공동체를 만드는 것은 행복을 10배로 증가시킵니다.
시간과 노력을 투자할 가치가 충분합니다.
12 만약 당신이 무언가를 원하는데 아무도 그것을 하고 있지 않다면, 어쩌면 당신이 바로 그 일을 해야 할 사람일지도 모릅니다.
13 인생의 달콤쌉싸름한 순간조차도 아름답습니다.
그런 순간들은 당신의 마음을 움직이고, 부드럽게 하며, 삶이 선사하는 모든 것을 느끼게 해줍니다.
어처구니없을 정도로 아름답고 겸손해지는 경험이 될 수 있습니다.
14 현재에 온전히 집중할 때, 삶은 아름답게 흘러갑니다.
15 완전히 이해하지 못하거나 직접 경험해보지 않은 어떤 것이나 사람을 함부로 판단하지 마세요.
직접 겪어보는 것과 옆에서 지켜보는 것은 항상 다른 느낌을 줍니다.
16 올해는 내면을 들여다보는 시간을 더 많이 가졌는데, 그러면서 깨달은 게 있어요.
내면을 들여다보는 시간이 많을수록 마음이 차분해지고 자신을 더 믿게 된다는 거예요.
17 자신만의 시간표를 믿으세요.
사람들은 결혼, 아이, 돈, 모유 수유 등 모든 것에 대해 의견을 내놓겠지만, 결국 자신 에게 맞는 시간표가 가장 중요합니다 . 당신의 인생은 독특하고 특별하니까요.
당신에게 가장 이상적인 시간표는 오직 당신만이 알 수 있습니다.
18 당신의 삶에 새롭고 마법 같은 사람들이 나타날 수 있으니 눈을 크게 뜨고 지켜보세요.
언제든 새로운 친구가 당신의 삶에 찾아올 수 있습니다.
19 반복되는 교훈: 친절은 언제나 가장 현명하고 지혜로운 선택입니다.
20 사소한 순간들이 사실은 가장 소중한 순간들입니다.
아이가 가슴에 안겨 잠드는 순간, 갓 내린 커피의 첫 모금처럼 말이죠. 이런 순간들을 서둘러 지나치면 그 진정한 의미를 놓치게 됩니다.
21 스트레스는 세상에 대한 감각을 무디게 합니다.
진정으로 살아가려면 먼저 긴장을 풀고, 또 조금씩 더 긴장을 풀어 몸의 미묘한 감각들을 다시 느낄 수 있을 때까지 기다려야 합니다.
그래야만 현재 순간의 풍요로움과 다시 연결될 수 있습니다.
그때 비로소 진정으로
살아있음을 느낄 수 있습니다.
22 집중력을 유지하는 것이 가장 중요한 싸움입니다.
온갖 방해 요소가 가득한 세상에서 우리는 매일 무의식적으로 시간을 보내는 대신 의식적으로 시간을 효율적으로 활용해야 합니다.
쉽지는 않지만, 그 보상은 헤아릴 수 없을 만큼 큽니다.
23 우울한 기분은 삶의 일부입니다.
어떤 날에는 모든 것이 무의미하게 느껴지고, 모든 것에 의문을 품게 되죠. 그럴 때는 마음속 생각을 다스리고, 호흡에 집중하며, 감사하는 마음으로 마음을 다잡으세요.
24 낭비되는 시간은 없습니다.
단지 우선순위가 있을 뿐입니다.
시간은 낭비되는 것이 아니라, 우리가 가장 중요하게 생각하는 것에 시간을 쓸지 선택하는 것입니다.
올해 저는 사랑하는 사람들과 소중한 시간을 보내고, 다시 건강한 몸을 만드는 데 집중했습니다.
25 상대방이 거절하고 싶어 하는데 억지로 승낙하게 하려는 건 절대 통하지 않아요.
상황이 어떻게 흘러가야 한다는 고정관념을 버리세요.
당신은 다른 사람을 통제할 수 없어요.
오직 자신만 통제할 수 있을 뿐이죠.
26 우리는 결코 자신을 완전히 알 수 없습니다.
자기 성찰과 명상을 아무리 해도 사각지대는 여전히 존재합니다.
삶의 어려움은 우리가 미처 알지 못했던 우리 안의 모습을 드러내주고, 그렇게 우리는 성장합니다.
27 힘든 시기에는 생각이 특히 당신을 힘들게 합니다.
생각에 너무 얽매이지 말고, 하늘의 구름처럼 흘려보내는 법을 배우세요.
생각에 사로잡히지 않는 한, 당신은 자유롭습니다 . 끊임없이 연습하세요…
28 변화를 거부하면 삶이 더 힘들어집니다.
변화를 받아들이 면 삶이 더 쉬워집니다.
바람에 흔들리는 나뭇가지처럼 유연해지면 그 무게에 꺾이지 않을 것입니다.
29 매일 잠시 시간을 내어 건강에 감사하세요.
당신의 몸은 삶을 살아가는 데 필요한 에너지를 끊임없이 공급해 줍니다.
세상을 온전히 경험할 수 있게 해 주는 몸에 감사하세요.
30 진정한 싸움은 오직 당신의 머릿속에서 벌어집니다.
빠르게 마음을 다잡을 수 있다면 고통은 없습니다.
저는 이 능력을 계속해서 갈고닦을 것입니다.
31 모두가 지쳐있으니, 모든 일을 개인적으로 받아들이지 마세요.
누군가에게 연락하고 싶거나 다시 초대하고 싶다면 그냥 하세요.
누가 먼저 연락했는지 따지지 마세요.
함께하는 시간이 즐겁다면 자존심은 버리세요.
32 삶의 진정한 의미는 책임감을 갖는 데서 옵니다.
무언가 또는 누군가를 돌보는 것은 삶의 든든한 기반이 됩니다.
33 당신은 스스로 생각하는 것보다 훨씬 더 강합니다.
당신은 자신이 할 수 있다고 생각지도 못한 수많은 어려운 일들을 헤쳐나갈 수 있습니다.
34 두려움과 행복을 동시에 느끼는 것은 가능하다.
두 가지 감정을 동시에 가질 수 있다는 것, 그것이 바로 인간 본연의 모습이다.
35 30살이 되기 전까지는 시간이 무한정 있는 것처럼 느껴지죠. 시간을 늦추는 유일한 방법은 현재에 집중하는 것뿐입니다.
36 수면을 우선시하는 것은 제 일상생활에 엄청난 변화를 가져왔습니다.
8시간 수면은 삶의 모든 면에서 향상시켜 줍니다.
37. 길을 잃는 것은 과정의 일부입니다.
하지만 그렇다고 해서 다시 시작하는 것을 멈추지 마세요.
불가능해 보이더라도 최대한 작은 것부터 시작하세요.
그러면 이미 다시 제자리로 돌아온 것입니다.
당신의 지능이 인생을 망치는 9가지 이유.
제 생각엔 당신은 인생을 바꿀 만한 아이디어를 가지고 계시겠죠 . 책의 개요, 사업 계획, 아니면 오랫동안 배우고 싶었던 기술 같은 것들이요.
무엇을 해야 할지는 정확히
알고 있지만, 시작조차 못 하고 계시겠죠.
반전은 바로 이것입니다:
당신이 게을러서가 아니라, 너무 똑똑해서 그래요.
그리고 지능은 잘못 사용하면 함정이 된다.
1 선택의 마비.
아무도 당신에게 말해주지 않았던 게 있어요.
똑똑할수록 선택지가 더 많아진다는 사실이죠 . 선택지가 많다는 건 좋은 것처럼 들리지만, 막상 선택지가 많아지면 망설임이 생기기 마련이에요 .
평범한 사람은 “부업을 시작해 봐야겠다라고 말하며 일단 시작합니다.
당신은요? 당신은 20가지 다른 모델을 살펴보고, 사례 연구를 비교하고, 6개월을 연구에 허비하죠.
심리학자들은 이를 분석 마비라고 부르며 , 이는 발전을 저해합니다.
당신보다 덜 똑똑한 사람들이 성공하는 이유는 그들이 실제로 목표를 정하고 실천에 옮기기 때문입니다.
2 생산성의 환상.
늘 바쁘기만 하고 앞으로 나아가는 건 거의 없다는 걸 느껴본 적 있나요? 바로 그게 함정입니다.
연구가 곧 발전 이라고 스스로를 설득합니다 . 튜토리얼을 보고, 책에 밑줄을 긋고, 프레임워크를 만들지만, 결국 아무것도 출시되지 않습니다.
정신적인 유산소 운동이죠. 에너지 소모는 엄청나지만, 러닝머신에서 절대 벗어나지 않으니까요.
생산성 ≠ 투입량
생산성 = 산출량.
머릿속에서 아무것도 떠나지 않으면, 그것은 존재하지 않는 것이다.
3 완벽주의에 대한 두려움.
당신은 스스로 완벽주의자라고 말하지만, 솔직히 말해서 완벽주의는 자존심이 아닙니다.
그것은 두려움입니다.
바보처럼 보일까 봐, 사람들 앞에서 실패할까 봐 두려워하는 마음입니다.
그래서 프로젝트가 90% 완료 상태에서 멈춰 있는 겁니다.
그래서 메모 앱에 초안이 그대로 방치되는 거죠.
완벽함은 안전하다고 느껴집니다.
왜냐하면 완성되지 않으면 평가받을 일도 없기 때문입니다.
하지만 진실은 이렇습니다.
당신이 완벽함을 추구하는 동안 누군가는 이득 을 취하고 있습니다.
4 IQ에 대한 신화.
지능지수(IQ)가 전부라고 들어왔을 겁니다.
좋은 성적을 받고, 사실을 암기하면 성공할 수 있다고 말이죠. 하지만 연구 결과에 따르면 IQ가 120을 넘어서면 추가적인 지능은 거의 중요하지 않다고 합니다.
실제로 성공을 예측할 수 있는 것은 무엇일까요?
- 감성 지능,
- 모래,
- 적응력,
- 어떤 시험으로도 측정할 수 없는 복잡하고 미묘한 인간의 능력들.
그래서 당신이 덜 똑똑하다고 생각하는 사람들이 더 빨리 성공하는 겁니다.
그들은 옳아야 한다는 강박에 사로잡히지 않기 때문이죠.
5 너무 많이 아는 것의 저주.
똑똑한 사람들은 정보의 홍수에 빠져 허우적거린다.
모든 위험, 모든 전략, 모든 문제 발생 가능성을 다 알고 있다 보니, 정작 행동은 거의 불가능해진다.
마치 50개의 문 앞에 서서 각각의 장단점을 따져보는 동안, 더 멍청한 누군가가 문 하나를 발로 차서 열고 들어가는 것과 같아요.
지식은 힘이 되지만, 그것이 움직임을 억누르는 짐이 되면 힘이 된다.
6 실행력이 재능을 이긴다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 방정식이 여기 있습니다:
성공 = (재능)(노력)²
재능은 한 번, 노력은 두 번 중요하다.
하지만 똑똑한 사람들은 노력의 근육을 키우지 않는다 .
학교 다닐 땐 쉬웠어. 시험도 간단했고. 그런데 요즘은 어려운 일이 생기면 자꾸 미루게 돼.
꾸준히 평균적인 성과를 내는 사람이 간헐적으로 천재적인 재능을 보이는 사람보다 낫다.
거북이가 여전히 토끼를 이기는 이유는 더 빨라서가 아니라, 절대 멈추지 않기 때문이다.
7 똑똑한 사람의 자존심.
하지만 어두운 면도 있습니다.
똑똑한 사람이라는 인식이 강할 때, 실패는 치명적으로 느껴집니다.
당신은 어리석어 보일 위험을 감수하기보다는 편안한 영역에 머무르는 것을 택하겠죠. 그래서 새로운 기술을 배우려 하지 않고, 위험을 감수하지도 않습니다.
당신은 미래를 건설하는 대신 자존심을 지키고 있군요.
하지만 성장은 실수를 통해 이루어집니다.
고난은 약함의 표시가 아닙니다.
그것은 성장하기 위한 대가입니다.
8 성공은 사회적인 것이다.
인맥은 자격증보다 언제나 중요합니다.
하지만 많은 똑똑한 사람들은 잡담, 네트워킹, 팀워크를 자신에게 어울리지 않는다고 생각하여 피합니다.
반면, 소위 평범한 사람들은 동맹을 맺고, 신뢰를 쌓고, 새로운 기회를 만들어냅니다.
논리적인 사고는 논쟁에서 이길지
몰라도, 관계는 기회를 가져다준다.
아무도 당신을 팀에 영입하고 싶어하지 않는다면, 당신의 지능은 아무 의미가 없습니다.
9 함정에서 탈출하기.
어떻게 돌파구를 찾을 수 있을까요? 다른 틀이나 다른 계획으로는 안 됩니다.
탈출구는 행동의 장벽을 낮추는 것이다.
준비가 되기 전에 시작해라. 어수선한 결과물이라도 내놓아라. 투입보다 산출에 집중하라. 실제로 따를 수 있는, 어처구니없을 정도로 단순한 시스템을 설계하라.
하루에 한 페이지, 한 번의 영업 전화, 한 번의 시도. 장기적으로 보면 꾸준한 불완전함이 낭비되는 잠재력보다 언제나 낫기 때문입니다.
결론은 이렇습니다.
지능은 잠재력을 주었지만, 결과는 오직 행동만이 가져다줍니다.
그러니 더 이상 핑계를 대지 마세요.
완벽함을 기다리지 마세요.
정체성을 지키려 애쓰지 마세요.
질문은 "성공할 만큼 똑똑한가?" 가 아니라 "마침내 행동할 만큼 똑똑한가?" 입니다 .
배고픔이 문제가 아닐 때: GLP-1 시대의 감정적 식사
배고픔이 문제가 아닐 때: GLP-1 시대의 감정적 식사
진실을 드러내는 고요함
GLP-1 사용자가 가장 놀라는 점 중 하나는 급격한 체중 감량이나 식사량 감소가 아니라, 식욕이 마침내 진정된 후에 일어나는 일입니다.
음식으로 억누르던 모든 감정들이… 점점 더 강렬해지기 시작합니다.
스트레스, 지루함, 외로움, 감당하기 힘든 부담감. "뭔가 스트레스를 풀어줄 게 필요해"라는 생각은 누구나 흔히 겪는 감정적 어려움을 반영합니다.
많은 사람들에게 있어 배고픔은 진정한 문제가 아니었습니다.
그것은 단지 증상일 뿐이었죠. 사회적으로 용인되는 자기 위안 방식이었던 것입니다.
GLP-1이 신체적 배고픔을 줄여주면,
그 밑에 깔려 있던 정서적 배고픔이 비로소 드러나게 됩니다.
“식욕이 식으면 감정이 말을 하기 시작한다.
감정적 식사: 성격적 결함이 아니라 대처 전략
여기서 수치심은 싹 없애버립시다.
감정적 식사는 인간의 스트레스 반응일 뿐, 도덕적 실패가 아닙니다.
당신은 "나약"한 것이 아니었어요.
당신은 당시 가지고 있던 방법으로 스트레스에 대처했을 뿐입니다.
음식은 빠르고, 친숙하고, 감각을 마비시키며, 문화적으로도 용인됩니다.
음식은 순식간에 편안함을 주지만, 그 안도감은 그만큼 빨리 사라집니다.
GLP-1을 복용하면 과식 욕구가 사라지더라도, 그 간식들이 충족시켜주던 욕구 는 함께 사라지지 않습니다.
지금은 비판하기보다는 호기심을 가져야 할 때입니다.
감정적 유발 요인 파악하기
대부분의 감정적 식사 패턴은 몇 가지 핵심 범주로 나뉩니다.
이러한 범주들을 살펴보면, 특히 공감되는 한두 가지 패턴을 발견하게 될 것입니다.
1. 스트레스와 과부하
음식은 진정제 역할을 합니다.
삶이 너무 버겁게 느껴질 때 신경계를 안정시키는 방법이 되는 것이죠.
2. 지루함
해소: 식사는 뇌가 새로운 것을 갈망할 때 자극을 더하거나 단조로움을 깨뜨립니다.
3. 외로움과 단절
음식은 동반자이자 의식이며, 관계가 단절되었을 때 위안을 주는 수단이 됩니다.
4. 피로감
에너지 수준이 낮아지면 도파민을 추구하는 행동이 증가하는데, 이로 인해 탄수화물과 지방이 많은 음식이 더욱 매력적으로 느껴집니다.
5. 축하 및 보상 순환 구조
: 간식은 기쁨, 성공, 그리고 "나는 이걸 받을 자격이 있어"라는 느낌과 동의어가 됩니다.
이러한 패턴 중 어느 것도 틀린 것이 아닙니다.
그것들은 모두 정보입니다.
간식 없이 마음을 달래는 방법
유발 요인을 파악했다면, 단순히 시간을 때우거나 불편함을 해소하는 것이 아니라 실제로 자신의 필요를 충족하는 진정 전략을 세울 수 있습니다.
다음은 GLP-1 규정을 준수하는 순한 도구들입니다.
✦ 스트레스 해소용
- 안정 호흡 (4초간 들이쉬고, 2초간 멈췄다가, 6초간 내쉬기)
- 따뜻한 샤워나 손 씻기 의식
- 신경계를 재충전하는 짧은 산책
✦ 심심할 때
- 5분간의 "짧은 휴식": 스트레칭, 정리 정돈, 수분 섭취
- 음식 없이도 기쁨을 주는 소소한 것들을 적어보는 "도파민 목록"을 만들어 보세요.
- 환경을 바꿔보세요 (창문을 열거나 방을 옮기는 등)
✦ 외로움을 위해
- 소중한 사람에게 메시지 하나만 보내세요
- 기분에 맞는 (또는 기분을 좋게 해주는) 음악을 틀어주세요.
- 부드러운 담요, 향초, 따뜻한 차 한 잔처럼 감각적인 편안함을 누려보세요.
✦ 피로 해소용
- 10분간 휴식 - 누워서, 스마트폰 스크롤은 그만
- 전해질을 이용한 수분 공급
- 몸에 에너지가 정말 필요 하다면 단백질 기반 간식을 드세요.
✦ 보상용
- 보상을 바꾸지 말고, 의식을 바꾸세요.
- 새로운 즐거움을 만들어보세요: 편안한 TV 프로그램 시청, 햇살 아래 산책, 새 노트 정리, 좋아하는 책 한 장 읽기 등
“습관을 깨는 게 아니에요.
더 나은 편안함을 만들어가는 거죠.
(의지력 없이) 오래된 보상 고리를 깨는 방법
오래된 패턴은 사라지지 않습니다.
다만, 그 패턴에 대한 관심을 끊으면 그 영향력이 약해질 뿐입니다.
당신의 임무는 끊임없이 "유혹에 저항하는 것"이 아닙니다.
당신의 임무는 새로운 의식을 이전
의식보다 더 만족스럽게
만드는 것입니다 .
보상 경로를 재구성하려면 4S 방법을 시도해 보세요 .
1. 멈추기 → 습관이 자리잡기 전에 잠시 멈추세요.
2. 살펴보기 → 지금 어떤 감정이 느껴지나요?
3. 달래기 → 음식을 먹지 않고 욕구를 충족하세요.
4. 전환하기 → 달랜 후에도 간식이 먹고 싶다면, 의식적으로 드세요.
시간이 지나면서 간식에 대한 갈망은 사라지고, 대신 안도감을 갈망하게 됩니다.
그리고 그 안도감은 음식 외에도 여러 곳에서 찾을 수 있습니다.
필요를 명확히 표현하는 것의 힘
GLP-1의 가장 치유적인 측면 중 하나는 위장의 허기와 마음의 허기를 구분할 수 있게 해준다는 것입니다.
이 두 가지가 분리되면 비로소 모든 것을 명확하게
볼 수 있게 됩니다.
“배고픈 게 아니라, 너무 벅차서 그래요.
"배고픈 게 아니라, 자극이 부족한 거예요."
“배고픈 게 아니라 외로운 거예요.
필요성을 명확히 표현하는 것은 약함을 의미하는 것이 아닙니다.
오히려 정직함을 보여주는 것입니다.
그리고 정직함은 음식과의 관계를 재건하는 데 있어 가장 강력한
도구입니다.
감정적인 노력이 곧 체중 감량의 핵심입니다.
어떤 약물도 감정 이해력을 대체할 수는 없습니다.
하지만 GLP-1은 당신이 마침내 자신의 목소리에 귀 기울일 수 있도록 필요한
평온함을 선사 할 수 있습니다 .
진정한 변화는 여기서 시작됩니다.
체중 감량이 아니라, 삶의 패턴을 이해하는 데서,
몸을 줄이는 데서가 아니라, 자기 신뢰를 키우는 데서 시작됩니다.
“식욕이 가라앉으면 감정이 말을 하기 시작한다.
“습관을 깨는 것이 아니라, 더 나은 편안함을 만들어가는 것이다.
“배가 고픈 것과 마음이 고픈 것은 같은 것이 아니다.