아무도 경고해주지 않는 삶의 냉혹한 현실
인생이 당신에게 경고하지 않는 교훈들
책이나 팟캐스트에서 얻을 수 있는 진실은 없습니다.
한밤중에 찾아오는 좌절감, 조용한 깨달음, 그리고 삶이 우리를 어른스럽게 만드는 순간들에서 비로소 진실을 발견하게 됩니다.
예전에는 인생이란 일찍부터 적절한 직업, 좋은 사람들, 그리고 적절한 속도를 찾는 것이라고 생각했습니다.
하지만 나이가 들수록 인생의 지혜는 고통, 인내, 그리고 통찰력을 통해 얻어지는 것이라는 사실을 깨닫게 됩니다.
이 글에서는 직접 경험해 봐야 비로소 진정으로 와닿는 아홉 가지 진실을 공유하겠습니다.
언뜻 듣기엔 위로가 되지 않을 수도 있지만, 일단 이해하고 나면 진정한 자유를 얻게 될 것입니다.
1. 당신이 성공하기 전까지는 아무도 신경 쓰지 않습니다.
힘든 시기에는 침묵이 메아리칩니다.
안부를 묻는 사람도 드물죠. 하지만 무언가를 성취하고 나면 모두가 당신의 비결을 알고 싶어 합니다.
이는 잔인함이 아니라 인간 본성입니다.
사람들은 노력보다는 결과에 끌리기 마련이니까요.
이 사실을 빨리 받아들일수록, 남들에게 인정받으려는 노력을 멈출 수 있을 겁니다.
조용히 일하세요.
설명보다는 결과가 더 큰 힘을 발휘하게 하세요.
2. 시간은 절대 되돌릴 수 없다.
스크롤을 내리고, 불평하고, 완벽한 순간을 기다리면서 말이죠. 하지만 하루가 지나가면, 영원히 되돌릴 수 없습니다.
시간은 화폐와 같습니다.
당신이 보내는 매 순간은 다시는 얻을 수 없는 삶의 한 조각입니다.
현명하게 사용하세요.
당신의 삶을 의미 있게 만드는 사람들, 프로젝트, 그리고 열정에 시간을 투자하세요.
3. 모든 사람이 당신의 친구는 아닙니다.
어떤 사람들은 당신이 이겼을 때 환호하고, 어떤 사람들은 당연하다는 듯이 박수를 칩니다.
가장 어려운 교훈은 무엇일까요? 진정한 친구는 당신과 경쟁하지 않고, 당신과 함께 성장한다는 것입니다.
사람들이 당신의 행복에 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요.
진정한 친구는 당신을 자랑스러워하지, 위협으로 여기지 않습니다.
나머지는 그저 배경 소음일 뿐입니다.
4. 돈은 사람의 본모습을 드러낸다.
사람들은 돈이 사람을 바꾼다고 하지만, 사실 돈은 당신의 본모습을 드러낸다고 합니다.
겸손한지 오만한지, 관대한지 이기적인지 말이다.
이는 인간관계에 대한 시험이기도 합니다.
어떤 사람들은 돈 문제가 개입되기 전까지는 당신을 사랑합니다.
상황이 변해도 누가 진정으로 당신에게 충실한지 알아냄으로써 마음의 평화를 지키세요.
5. 노력은 재능을 이긴다.
재능은 당신을 한 번 빛나게 해 줄 뿐입니다.
꾸준한 노력은 당신을 그 자리에 있게 해 줍니다.
타고난 재능을 가진 사람들이 재능에만 의존하고 발전을 멈추는 바람에 뒤처지는 경우를 많이 봤습니다.
반면, 꾸준히 배우는 사람들, 조용히 매일 노력하는 사람들은 결국 모두를 능가하는 성과를 냅니다.
재능은 평범하지만 끈질긴 노력을 기울인다면, 재능은 뛰어나지만 일찍 포기한 사람보다 더 많은 것을 이룰 수 있을 것이다.
6. 당신은 어떤 상황에서도 심판받을 것입니다.
무슨 일을 하든 누군가는 반대할 것이다.
성공하면 오만하다고 하고, 실패하면 게으르다고 하고, 침묵하면 약하다고 한다.
사실, 남의 판단은 당신보다 그 사람에 대해 더 많은 것을 말해줍니다.
그러니 당신의 삶을 있는 그대로 살아가세요.
진정으로 중요한 의견은 거울 속 당신의 의견뿐입니다.
7. 성공은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라, 수년에 걸쳐 이루어진다.
소셜 미디어는 성공이 순식간에 이루어지는 것처럼 보이게 하지만, 모든 벼락부자 성공 뒤에는 10년에 걸친 보이지 않는 노력이 숨어 있습니다.
진정한 성장은 느리고, 지루하며, 자기 회의로 가득 차 있기 마련입니다.
모든 기술, 습관, 그리고 실패는 결국 모든 것이 맞아떨어지는 순간을 위해 당신을 준비시키는 과정입니다.
8. 안락지대는 꿈을 파괴한다.
안락한 영역은 편안하지만, 야망을 꺾어버립니다.
당신의 진정한 모습은 두려움 너머, 어색한 대화 속, 실패한 시도들, 그리고 밤샘 작업 속에 존재합니다.
성장은 변화의 연속이기 때문에 불편하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 그 변화를 피하지 마세요.
미래의 당신이 바로 그곳에서 기다리고 있습니다.
9. 건강은 최고의 재산입니다.
아프기 전까지는 진부한 말처럼 들리지만, 아프고 나면 그 말만이 유일하게 중요한 진실이 된다.
몸과 마음이 지치면 성공, 인간관계, 평화를 누릴 수 없습니다.
수면, 물, 휴식은 보상이 아니라 필수입니다.
자신을 잘 돌보세요.
다른 모든 것은 거기에 달려 있습니다.
수용의 자유
이러한 진실들은 여러분을 낙담시키려는 것이 아니라, 여러분을 자유롭게 하려는 것입니다.
삶이 쉽거나 공정할 것이라는 기대를 버리면, 여러분은
어느 순간, 진정한 자랑거리는 명성이나 돈, 팔로워 수가 아니라 마음의 평화라는 것을 깨닫게 됩니다.
그리고 그 평화는 삶을 바라는 대로가 아니라 있는 그대로 받아들일 때 찾아옵니다.
약을 너무 많이 복용할 경우의 위험성
피처방약은 현대 의료 시스템의 근간을 이룹니다.
발톱 무좀부터 암, 심부전까지
모든 질병을 치료하는 약이 있습니다.
심지어 속눈썹을 길게 자라게 하는 약도 있죠. 의심할 여지 없이, 의약품은 수백만 명의 생명을 구하거나 삶의 질을 향상시켜 왔습니다.
신약 개발은 끊임없이 진행되고 있습니다.
미국 식품의약국(FDA)은 매년 평균 47개의 신약을 승인합니다.
현재 미국에서 사용 가능한 FDA 승인 의약품은 2만 개가 넘습니다 .
제가 휴대하기 편한 작은 크기의 약품 참고서였던 것이 몇 년 전에는 정말 주머니에 쏙 들어가는
크기였지만, 지금은 500페이지가 넘는 책으로 진화했습니다.
수명이 길어지고 복용하는 약의 수가 늘어남에 따라 하루에 다섯 가지 이상의 약을 복용하는 다약물 요법이 점점 더 흔해지고 있습니다.
미국에서는 65세 이상 성인의 40% 이상이 다섯 가지 이상의 처방약을 복용하고
있으며, 절반은 최소 네 가지 이상의 약을 복용하고 있습니다.
하지만 약물을 과다 복용하면 입원 및 조기 사망 위험이 높아질 수 있습니다.
이 연구는 과잉 처방이 건강에 해롭고 의료 시스템에 막대한 비용 부담을 초래한다는 기존의 연구 결과들을 뒷받침하는 중요한 근거를 제공합니다.
전 세계적으로 고령화가 진행됨에 따라 부적절한 다약물 복용 문제를 해결하는 것이 중요한 공중 보건 과제가 되었습니다.
라고 연구 책임자인 로버트 올렌더는 말했습니다.
이번 연구는 첨단 데이터 기반 방법을 활용하여 이 문제의 규모와 결과에 대한 더 깊은 이해를 얻음으로써 국제적인 연구 기반 구축에 기여합니다.
약물 과다 복용의 결과
여러 약물을 복용하는 것은 노년층에서 훨씬 흔한데, 이는 노년층이 고혈압, 관절염, 심장병, 당뇨병과 같은 만성 질환을 여러 개 가지고 있는 경우가 많기 때문입니다.
어떤 사람들에게는 여러 약물 복용이 필수적이며 생명을 구할 수도 있습니다.
여러 만성 질환을 가진 사람은 건강 문제를 적절히 치료하기 위해 5가지 이상의 약물이 필요할 수 있습니다.
하지만 불필요하거나 해로운 약물을 여러 개 복용하는 부적절한 다약물 요법으로 인해 문제가 발생합니다.
복용하는 약물이 많을수록 심각한 부작용이나 약물 상호작용이 발생할 가능성이 높아집니다.
부적절한 다중 약물 복용은 기억력 문제, 골절을 유발하는 낙상, 혼란, 진정 작용, 혈압 문제 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
다섯 가지 이상의 약물을 복용하는 사람들은 삶의 질이 저하되고 조기 사망할 가능성이 더 높은데 , 이는 아이러니하게도 처방의 본래 목적과는 정반대의 결과입니다.
다중 약물 복용의 부담
이번 새로운 연구는 대규모 영국 데이터 세트를 분석하고 머신러닝 모델을 사용하여 약물 부담 지수(DBI)를 비롯한 여러 요인을 기반으로 30일 이내 입원율을 예측했습니다.
다른 요인으로는 운동 능력 저하, 낙상
이력, 흡연 및 과도한 음주가 포함됩니다.
부적절한 다약물 요법의 누적 효과를 측정하는 약물 부담 지수가 입원의 가장 강력한 예측 변수로 밝혀졌습니다.
연구팀은 이번 연구 결과를 활용하여 의료진이 입원 위험이 높은 환자를 식별하고 입원 전에 필요한 조치를 취할 수 있도록 돕는 앱을 개발할 계획입니다.
고령자의 입원 위험을 평가하는 데 도움이 되는 도구는 실질적인 이점을 가져올 수 있습니다.
환자와 가족이 입원으로 인한 스트레스와 불편함을 덜어주고, 감염 및 합병증에 취약한 환경에서 벗어나 건강한 노화를 지원하며, 궁극적으로 NHS(영국 국민보건서비스)의 귀중한 자원을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 연구 공동 저자인 프라사드 니쉬탈라 박사(바스 대학교
교수)는 말했습니다.
약물 과다 복용은 왜 발생할까요?
대부분의 의사와 의료 전문가들은 사람들이 더 나은 기분을 느끼고 더 오래, 더 건강한 삶을 살 수 있도록 진심으로 돕고 싶어합니다.
하지만 안타깝게도 현재의 의료 환경은 생활 습관 개선이나 다른 비약물적 치료법을 먼저 제시하기보다는 증상 완화를 위한 빠른 해결책으로 약물을 처방하는 경향이 있습니다.
우리는 즉각적인 만족과 별 다섯 개짜리 후기를 기대하는 사회에 살고 있습니다.
이러한 기대감에 평균 18분 정도 걸리는 진료 시간이 더해지면, 결국 처방약 몇 알만 손에 쥐게 되는 경우가 많습니다.
우리 의료 시스템은 건강보다는 질병에, 질 높은 진료보다는 성과 평가에, 시간보다는 돈에 초점을 맞추고 있습니다.
약물 연쇄 반응은 사람들이 과다 복용하게 되는 또 다른 흔한 원인입니다.
약물 부작용이 새로운 질환으로 오인되면, 환자는 종종 새로운 문제를 해결하기 위해 새로운 약을 처방받습니다.
이 새로운 처방약에도 부작용이 있을 수 있으며, 이는 더 많은 약을 처방받는 악순환으로 이어질 수 있습니다.
이러한 위험한 악순환은 환자가 불필요한 약을 잔뜩 복용하게 되거나, 최악의 경우 입원하게
되는 결과를 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 관절염 치료제는 흔히 혈압 상승과 위장 장애를 유발합니다.
환자와 바쁜 의료진은 이러한 새로운 증상과 관절염 치료제를 연관 짓지 못하고, 대신 혈압약과 위장약을 처방하는 경우가 있습니다.
많은 처방약은 평생 복용하도록 만들어진 것이 아니지만, 더 이상 필요하지 않은 약물을 점진적으로 줄여나가는 적극적인 방법인 처방 중단은 거의 이루어지지 않습니다.
많은 사람들이, 특히 나이가 들고 건강 문제가 복잡해짐에 따라, 한 명 이상의 의료진을 찾습니다.
제 클리닉 환자분들 중 상당수는 심장 전문의, 신장 전문의, 암 전문의, 정형외과 전문의를 모두 만나고 있습니다.
각 전문의가 처방하는 약들이 복잡해지고 약물 상호작용을 일으켜 더 많은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
흔히 과다 처방되는 5가지 약물
항콜린성 약물
항콜린제는 방광 기능 장애, 폐 질환, 알레르기 및 파킨슨병 치료에 흔히 사용됩니다.
그러나 이러한 약물을 복용하는 노인들은 진정 작용, 골절을 유발하는 낙상, 심한 변비, 치매와 같은 부작용을 경험할 가능성이 높습니다.
이러한 약물은 심각한 부작용을 일으키기 때문에 미국 노인병학회는 65세 이상 성인에게는 항콜린제 사용을 권장하지 않습니다.
다음은 65세 이상 노인이 가능하면 피해야 할 약물의 전체 목록입니다: 비어스 기준 목록 .
속쓰림 약
프릴로섹을 포함한 프로톤 펌프 억제제 계열의 속쓰림 치료제는 흔히 처방되지만, 중단하는 경우는 드뭅니다.
이 약은 위산 역류, 위궤양, 소화불량에 효과적이지만, 대부분의 사람들은 몇 주 이상 복용할 필요가 없습니다.
양성자 펌프 억제제를 장기간 복용하면 뼈가 약해지고, 영양 결핍, 만성 신장 질환 및 특정 감염이 발생할 수 있습니다.
항생제
항생제가 필요하지 않을 때 복용하면 항생제 내성이 생겨 항생제가 더 이상 세균을 죽이는 데 효과적이지 않게 된다는 사실은 이미 알고 계실 것입니다.
하지만 항생제 복용이 심한 설사, 칸디다 감염, 신장 손상, 장내 미생물 불균형과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있다는 사실은 잘 모르실 수도 있습니다.
많은 항생제는 다른 약물과 상호작용하여 출혈, 발작, 심장 또는 신장 손상, 근육 손상 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
항우울제
항우울제는 처방을 중단하는 경우가 드문 또 다른 약물 종류입니다.
항우울제를 처방받은 모든 사람이 평생 복용해야 하는 것은 아닙니다.
대부분의 사람들은 6개월에서 12개월 정도 항우울제를 복용한 후 안전하게
점차 줄여나갈 수 있습니다.
항우울제 복용을 중단해도 안전한 시기와 방법을 의사와 긴밀히 협의하는 것이 중요합니다.
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진통제
불행히도 나이가 들수록 통증은 더욱 흔해집니다.
관절은 삐걱거리고 허리는 아프죠. 저는 항상 심각한 부작용 없이 통증을 완화하는 방법을 개발하는 사람이 노벨 의학상을 받을 자격이 충분하다고 생각해 왔습니다.
이부프로펜과 같은 일반의약품 진통제조차도 부작용이 있으며 앞서 설명한 것처럼 약물 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다.
이러한 약물을 과다 복용하면 위궤양, 심혈관 질환 위험 증가, 신부전 또는 간부전 등을 유발할 수 있습니다.
처방 진통제는 훨씬 더 문제가 됩니다.
이러한 약물은 종종 혼란, 진정 작용, 골절을 유발하는 낙상, 그리고 치매를 일으킵니다
.
만성 통증을 겪는 사람들에게는 어떻게 해야 할지 막막할 수 있습니다.
통증으로 고생하고 있고 진통제를 처방받았다면, 가능한 한 가장 낮은 유효 용량을 가장 짧은 기간 동안 복용해 보세요.
또한 물리 치료나 침술과 같은 비약물적 치료법도 고려해 보시기 바랍니다.
과다 투약을 피하는 데 도움이 되는 팁
- 스스로 의료 옹호자가 되십시오. 또는, 직접 의견을 말하는 것이 불편하다면 가족 구성원을 옹호자로 지정하십시오. 최상의 의료 서비스는 환자와 의료진 간의 효과적인 소통과 협력에서 비롯됩니다.
- 여러 약물을 복용하는 것에 대해 주치의와 상의하십시오. 가능한 한 적은 약을 복용하고 싶다고 의사를 전달하세요.
필요한 경우, 위험하거나 불필요한 약을 복용하고 있지 않은지 확인하기 위해 약물 검토만을 위한 진료 예약을 하십시오. - 일반의약품인 베나드릴과 소염제 사용을 제한하세요 . 이러한 성분들은 기침 및 감기약뿐만 아니라 이부프로펜, 나프록센과 같은 진통제에도 함유되어 있습니다.
- 복용 중인 모든 보충제에 대해 의사에게 알리세요.
보충제가 부적절한 다약제 복용의 원인이 될 수 있습니다.
솔직히 말해서, 대부분의 일반 의약품 보충제는 효과가 없고 돈 낭비일 뿐이며, 오히려 다약제 복용을 부추길 뿐입니다. - 복용 중인 모든 약 목록을 작성하여 병원에 갈 때마다 가져가세요 . 특히 전문의 진료를 받는 경우 이 방법이 중요합니다.
- 생활 습관 변화를 먼저 시도해 보세요.
위산 역류와 같은 가벼운 문제는 생활 습관 변화로 호전되는 경우가 많습니다.
카페인, 니코틴, 알코올 섭취를 줄이는 것만으로도 역류 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. - 상기도 감염에는 항생제 복용을 피하세요.
증상이 일주일 이상 지속되지 않았다면 콧물과 부비동 통증은 바이러스 감염일 가능성이 높으며, 항생제는 도움이 되지 않을 것입니다.
그걸 위한 앱이 있어요.
놀라운 기술 발전과 인공지능 기반 의료 의사 결정, 그리고 의무화된 전자 건강 기록(EHR) 시대에, 의사가 부적절한 다약물 요법을 쉽게 식별할 수 있을 것이라고 생각할 수도 있습니다.
실제로는 그렇지 않습니다.
현재 의사들이 과잉 처방을 줄이기 위해 사용할 수 있는 도구들은 다루기 어렵거나, 부정확하거나, 시간이 많이 소요되는 경우가 많습니다.
하지만 새로운 의료 기술 발전은 현행 시스템을 획기적으로 개선할 가능성을 제시합니다.
한 예로, 의사들이 부적절한 약물을 식별하고 처방을 중단하도록 돕는 '메드세이퍼(MedSafer)' 라는 새로운 도구가 있습니다 . 맥길 대학교 연구진이 개발한 메드세이퍼는 문제가 있는 약물을 표시하고 의사에게 시정 조치를 취하도록 안내합니다.
현재 이 제품의 허가를 위한 연구가 진행 중입니다.
때때로 우리는 기억력 감퇴나 운동 능력 저하의 원인을 노화 탓으로 돌리지만, 실제 원인은 약물입니다.
저는 진정제를 끊은 후 거의 반응이 없던 환자들이 다시 대화를 나눌 수 있게 되는 것을 목격했습니다.
라고 수석 개발자인 에밀리 맥도널드 박사는 말했습니다.
나이가 들수록 이러한 건강 혜택에 투자하는 것이 매우 중요합니다.
혹시 활력 넘치고 낙천적인 90대 노인들을 만나보신 적 있나요 ?
나이가 들면서 특정 연령대에 얼마나 활동적일지 생각하거나 걱정해 본 적 있으신가요? 60세가 되면 휠체어나 지팡이에 의존하게 될까 봐 걱정되시나요?
물론 우리 모두가 노년에 마라톤을 뛸 수는 없겠죠. 근육과 연골의 퇴화는 정상적이고 불가피한 현상입니다.
하지만 만약 우리가 그 속도를 늦출 수 있다면 어떨까요?
어릴 적부터 늘 다른 사람들에게 긍정적인 영향을 주고 싶었습니다.
시간제 강사로 일하고 있지만, 지역 사회 활동에 더 적극적으로 참여하고 싶었습니다.
여러 가지를 알아본 결과, 특히 어르신들을 위한 봉사 활동을 시작하기로 했습니다.
노인들은 도시든 시골이든 우리 사회에서 전례 없는 고립에 직면하고 있습니다.
특히 뉴욕시에서는 이러한 현상이 두드러지는데, 도시 곳곳에서 움푹 패인 도로와 배달 자전거를 피해 다니는 노인들의 모습을 쉽게 볼 수 있습니다.
여러 가지 방법을 살펴본 결과, 저는 사람들을 돕고자 하는 마음과 기술을 결합하여 완벽한 자원봉사 기회를 찾기로 했습니다.
바로 기술 코치입니다!
뉴욕에는 정말 똑똑한 90대 어르신들이 많아요! 봉사활동을 시작하면서 블루스카이 앱 다운로드 방법을 배우고 싶어 하시는 97세 할머니도 만났고, QR 코드 사용법을 알고 싶어 하시는 분도 만났어요.
그분들의 기술적인 필요를 도와드리면서 자연스럽게 친분도 쌓게 되었죠. 이런 교류가 서로에게 도움이 되는 관계라는 걸 깨닫게 되었어요.
그분들과의 만남을 통해 건강하고 만족스러운 삶을 사는 법을 배우게 된 거예요.
티나라고 부를 한 90대 할머니는 특히 인상적이었습니다.
저는 할머니 댁을 방문하지는 않았습니다.
할머니는 매주 자원봉사 단체 사무실 건물로 저를 만나러 오셨습니다.
지팡이 하나에 의지한 티나는 언제나 꼿꼿하고 당당한 자세로 저를 맞이했습니다.
어느 날, 나는 그녀가 어떻게 그렇게 활동적인 생활을 유지하는지 묻지 않을 수 없었다.
“
움직여, 모니카, 움직여. 계속 움직여야 해. 안 그러면 끝이야.
우선, 티나는 수영을 좋아합니다.
그녀는 50세가 되어서야 수영을 배우기 시작했다고 제게 말했습니다.
1940년대 할렘에 살던 시절, 그녀는 수영을 너무나 배우고 싶었지만 아버지가 허락하지 않으셨습니다.
그녀는 오빠들이 수영 강습을 받는 모습을 그저 바라만 보며 자랐습니다.
티나는 수영을 배웠을 뿐만 아니라 싱크로나이즈드 스위밍에도 관심을 갖게 되어 다른 사람들과 함께 꾸준히 연습하고 있습니다.
정말 대단하지 않나요!
하지만 그게 다가 아닙니다! 저는 티나에게 어떻게 그렇게 쉽게 걸을 수 있는지, 지팡이 하나만으로 어디든 자유롭게 이동할 수 있는지, 심지어 뉴욕시의 '액세스어라이드(Access-a-Ride)' 서비스를 이용하면서도 어떻게 이동할 수 있는지 물어봤습니다.
저는 개인 트레이너가 있어요.
일주일에 두 번씩요.저거 비싸지 않아요?
꼭 그럴 필요는 없어요.
주변을 둘러보면 되죠. 저는 플래닛 피트니스에 가서 저를 더 강하게 만들어주는 트레이너와 함께 운동해요.
티나는 트레이너가 매주 그녀의 몸을 단련시켜 강한 체력을 유지할 수 있도록 도와줬다고 내게 말했다.
그게 없었으면 난 수영도 못 하고 걷지도 못했을 거야, 여보.
그녀는 특유의 깔깔거리는 웃음소리를 내는데, 그 소리는 그녀의 나이를 쏙 빼주고 수십 년은 더 젊어 보이게 만든다.
모니카, 조금 비싸더라도 이건 투자야. 너 자신에게 하는 투자라고 생각해. 그러면 다른 일에 집중할 수 있고, 넘어지거나 매번 병원에 갈까 봐 걱정하지 않아도 돼. 내 나이쯤 되면 그게 진짜 걱정거리거든. 그러니까 지금 시작해. 빠를수록 좋아.
티나가 한 말이 정말 마음에 와닿았어요.
완료하기
티나의 제안을 진심으로 받아들였어요.
사실 남편은 제가 체중 감량이 필요해서가 아니라, 운동 루틴에 체계나 규칙성이 없다고 불평하는 걸 듣고 나서부터 퍼스널 트레이너를 고용해 보라고 계속 권해왔거든요.
그래서 두 사람 말을 듣고 실천하기로 마음먹었어요.
동네 YMCA에서 여름철 개인 트레이닝 할인 행사를 하길래 큰맘 먹고 5회 수업을 예약했어요.
총 400달러가 들었죠. 비싸긴 했지만, 투자라고 생각했어요.
그리고 그 후에 일어난 일은 정말 인생을 바꿔놓았습니다.
제 트레이너는 정말 영감을 주고 동기를 부여해주는 분이었어요.
그는 자신이 과거에 죽을 고비를 넘겼던 이야기를 해주었고, 그 경험이 어떻게 그를 응급구조사로 만들었는지, 그리고 개인 트레이너 자격증을 따게 된 계기가 되었는지 들려줬죠. 그는 제게 서킷 트레이닝과 반복 횟수를 가르쳐주었고, 예전에는 감히 쳐다보지도 못했던 헬스장 기구들을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주었어요.
몇 달이 지난 지금, 저는 더 강해지고 자신감도 생겼습니다.
몸무게도 조금 줄었는데, 이것도 기분 좋은 보너스지만, 무엇보다 몸이 튼튼해진 게 가장 큰 장점입니다.
스쿼트, 런지, 심지어 러닝머신 운동까지 기대하며 할 수 있게 되었어요.
근육도 더 선명하게 보입니다.
무엇보다 행복해요!
당신의 실행 계획
독자 여러분, 지금이 바로 그때입니다.
낙상을 예방하려면 신체를 강화하는 것이 매우 중요합니다.
개인 트레이너를 구할 수 없더라도 집에서 콩 통조림을 드는 것부터 시작해서 몸 관리를 우선시하세요! 탄력 있는 웨이트 밴드나 작은 아령을 구입하는 것도 좋은 방법입니다.
지역 YMCA나 커뮤니티 센터의
광고를 살펴보는 것도 좋습니다.
의지만 있다면 길은 있다.
자신에게 투자하라. 다른 누구도 대신해 주지 않을 테니까.
계란보다 단백질 함량이 높은 아침 식사 메뉴 몇 가지
아침 시간은 특히 하루를 시작하기도 전에 모든 것을 해내려는 여성과 엄마들에게는 매우 바쁠 수 있습니다.
하지만 아침 식사에 단백질을 더 추가하는 것은 에너지를 북돋고, 기분을 안정시키며, 하루 종일 최상의 컨디션을 유지하는 간단한 방법입니다.
아침 식사로 단백질을 섭취하는 것은 하루를 활기차게 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
버지니아주 리치먼드에 있는 홀리스틱 헬스 앤 웰니스(Holistic Health and Wellness)의 설립자이자 공인 영양사, 기능의학 영양사인 케이티 해들리(Kaytee Hadley, MS)는 단백질로 하루를 시작하면 혈당 균형을 유지하고, 오전 중 간식에 대한 욕구를 억제하며, 포만감을 오래
유지하는 데 도움이 됩니다.
라고 말합니다.
또한 단백질은 근육 회복과 유지를 촉진하는데, 이는 활동량이 많거나 체중 관리를 하는 사람들에게 특히 중요합니다.
해들리는 아침 식사로 20~30g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
계란은 아침 식사로 훌륭한 선택입니다.
100g당 10.7g의 단백질이 함유되어 있기 때문입니다.
무엇을 먹어야 할지 고민된다면, 계란보다 단백질 함량이 더 높은 최고의 아침 식사 메뉴들을 소개합니다.
1회 제공량은 다를 수 있지만, 단백질 함량은 100g 기준입니다.
**아몬드 버터**
단백질 함량: 20.8g
아몬드 버터는 식이섬
, 건강한 지방, 리보플라빈, 비타민 E, 마그네슘, 인, 구리, 아연 등 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다.
싹튼 빵에 발라 토스트에 즐기거나 오버나이트 오트밀에 넣어 드세요.
**훈제 연어**
단백질 함량: 18.3g
연어는 심장 건강에 좋고
관상동맥 질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
훈제 과정은 지방산 함량을 다소 감소시킬 수 있으며, 연구에 따르면 열훈제가 냉훈제보다 지방산 감소 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.
**테프 포리지**
단백질 함량: 13.3g
해들리는 테프를 넣어
포리지를 새롭게 즐길 것을 제안합니다.
그녀는 테프는 단백질 함량이 가장 높은 곡물 중 하나이며, 글루텐이 없고 철분, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 많은 사람들이 부족한 영양소를 함유하고 있습니다.
라고 말합니다.
**싹튼 두부 스크램블**
단백질 함량: 13.2g
식물성 재료로
계란을 대체할 수 있는 요리를 원한다면, 일반 두부보다 단백질 함량이 높은 싹튼 두부를 이용해 스크램블을 만들어 보세요.
공인 영양사이자 온라인 영양 관리 플랫폼인 컬리나 헬스(Culina Health)의 설립자인 바네사 리세토는 두부는 훌륭한 식물성 단백질 공급원입니다.
포화지방 함량이 낮고 콜레스테롤도 없죠.라고 말합니다.
그녀는 두부를 강황, 마늘, 양파, 채소와 함께 볶는 것을 추천합니다.
리세토는 치즈 같은 풍미를 더하고 싶다면 비타민 B12를 보충하기 위해 영양 효모를 넣어보세요.
라고
덧붙입니다.
**싹튼 빵 토스트**
단백질 함량: 13.2g
토스트는 적절한
빵을 고르면 단백질이 풍부한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
싹튼 빵은 일반 빵보다 영양소가 더 풍부하고 단백질 함량도 약간 더 높습니다.
라고 헤들리는 말합니다.
**스틸컷 오트밀**
단백질 함량: 12.5g
귀리, 특히 스틸컷
오트밀은 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
장내 유익균 증진과 건강한 콜레스테롤 수치 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
간편하게 아침 식사로 즐기려면 하룻밤 동안 불려두는 오버나이트 오트밀을 만들어 보세요.
리세토는 우유와 귀리를 1:1 비율로 넣고 베리류, 견과류, 계피 또는 아몬드 버터를 얹어 먹는 것을 추천합니다.
**코티지 치즈**
단백질 함량: 11.6g
“코티지 치즈는 단백질과
칼슘이 풍부하며, 일반적으로 그릭 요거트보다 1회 제공량당 단백질 함량이 더 높습니다.
라고 해들리는 말합니다.
“또한 코티지 치즈는 탄수화물 함량이 낮아 유당 섭취를 줄이면서 단백질을 더 많이 섭취하고 싶은 사람들에게 좋은 선택입니다.
코티지 치즈는 그대로 먹거나 과일을 얹어 먹거나 다른 음식에 넣어 단백질을 보충할 수 있습니다.
“팬케이크 반죽에 넣어 단백질을 더하거나, 스크램블 에그에 넣어 부드러운 식감을 더하거나, 스무디에 넣어 치즈케이크처럼 진하고 풍부한 질감을 즐길 수도 있습니다.
영양 가득한 아침 식사는 단순히 에너지를 공급하는 것 이상의 의미를 지닙니다.
잠시 숨을 고르고, 스스로에게 소중한 존재임을
일깨워주는 소중한 시간입니다.
작지만 건강한 선택 하나하나가 더욱 평온하고 균형 잡힌 삶을 향한 발걸음입니다.
젠마마웰(ZenMamaWell)은 진정성 있고 부드러운 웰빙을 통해 여성과 엄마들을 응원하며 함께 걸어갑니다.
마음 챙김 아침부터 건강한 레시피까지, 젠마마웰의 서브스택(Substack) 커뮤니티는 따뜻한 격려와 영감을 주는 공간입니다.
젠마마웰 서브스택(https://substack.com/@zenmamawell)에서 만나요! 더욱 평화롭고 활력 넘치는 당신을 향한 여정이 여기서 시작됩니다.
🌿💛
10일간의 침묵 속에서 내가 나 자신에 대해 알게 된 것들
다음과 같은 것들이 있는 곳에 있다고 상상해 보세요:
말하지 마세요.
휴대폰 사용 금지. TV 시청 금지. 운동 금지. 스트레칭 금지. 음악 금지. 미술 활동 금지. 글쓰기 금지. 도둑질 금지. 살생 금지
움직이는 것조차 권장하지 않습니다.
아니,
음, 저도 그렇고요.
그리고 신기하게도 전 세계 수천 명의 다른 사람들도 마찬가지예요.
침묵은 견딜 수 없을 만큼 시끄럽다… 침묵이 더 이상 시끄럽지 않을 때까지는 말이다.
열흘간의 침묵은 서서히 미쳐가는 듯한 기분으로 시작되었지만, 평화라는 한 줄기 희망이 제게 계속 나아갈 용기를 주었습니다.
그 후로는 꽤나 아름다운 경험이었습니다.
이는 10년에 걸쳐 진행된 7개 과정 중 첫 번째 과정이었습니다.
각 10일 과정의 일정은 다음과 같습니다.
- 오전 4시: 아침 기상 벨.
- 오전 4시 30분 ~ 오전 6시 30분: 홀에서 단체 명상.
오전 6시 30분 ~ 오전 8시:
이야기가 힘들게 들린다면, 그건 실제로 힘들기 때문입니다.
처음에는 하루하루가 일주일처럼 느껴질 정도입니다.
7일째가 될 때까지는 머릿속 소음 때문에 다른 것에 집중하기가 어려웠습니다.
소음이 너무 컸습니다.
때로는 견딜 수 없을 정도였고, 심지어 잔인하기까지 했습니다.
10일 동안 혼자만의 생각에 잠겨 지내기 전까지는 내가 스스로에게 얼마나 가혹할 수 있는지 전혀 몰랐다.
정말 가슴 아픈 일이었어요.
마이클 A. 싱어는 이 목소리를 내면의 룸메이트라고 부르는데, 저는 이 목소리가 제멋대로 날뛰도록 내버려 두면
이는 '원숭이 마음'이라는 다른 이름으로도 불립니다.
생각하는 자 뒤에는 예지력이, 혼돈 뒤에는 온화함이 있었습니다.
그곳은 너무나 고요하고 평화로워서 마치 신비로운 곳처럼 느껴졌습니다.
그것 때문에 눈물이 났어요.
그 10일 동안, 그리고 그 후 70일 동안 내가 배운 것은 마음이 나를 속이는 다섯 가지 방법이 있다는 것이다.
부처님께서는 이것들을 마음의 다섯 가지 장애 라고 부르셨는데 , 일상생활에서 이러한 장애를 어떻게 알아차리고 마음을 다스리는 방법을 알아보겠습니다.
1. 카마찬다 – 관능적 욕망
처음 닷새 동안은 배가 너무 고팠어요.
아침마다 커다란 오트밀 한 그릇과 과일, 그리고 땅콩버터 샌드위치 네 개를 먹었죠. 그 사이에 커피도 두 잔이나 마셨고요.
저렇게 많이 먹고 나서 명상하는 걸 상상할 수 있겠어요? 전 상상도 못 하겠어요.
마음이 우리를 속이는 첫 번째 방법은 갈망을 통해서입니다.
시각, 청각, 미각, 촉각 또는 사고를 통한 감각적 쾌락에 대한 갈망 말입니다.
오감은 아름답지만, 몸 안에서 일어나는 일에 집중하지 못하게 마음을 산만하게 할 수 있습니다.
우리는 외부의 사람이나 사물에서 만족을 찾기 시작할 수 있습니다.
이는 일상생활에서 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.
• 끊임없이 휴대폰을 확인하고, 단 음식, 오락거리 또는 인정받고 싶어하는 행동.
• “~을 얻게 되면 행복해질 거야라는 느낌
일상생활에서 활용하는 방법:
행동하기 전에 느끼는 붙잡으려는 에너지, 즉 이게 필요해라고 말하는 그 작은 끌림에 주목하세요.
잠시 멈춰서 자문해 보세요.
이것이 영원한 평화를 가져다줄까요, 아니면 단지 잠깐의 쾌락만을 가져다줄까요?
소소한 만족감을 느끼는 연습을 해보세요.
간단한 식사, 숨쉬기, 또는 고요함 속에서 만족감을 느껴보세요.
2. Byāpāda – 악의 (혐오)
며칠 동안 나는 아무도 나를 발견하지 못할 거라는 생각에 화장실에서 필요 이상으로 오래 머물렀다.
몰래 방으로 돌아가 스트레칭도 했다.
명상을 하지 않기 위해서라면, 단 5분이라도 더 하기 위해서라면 뭐든지 할 수 있었다.
내가 그곳에 간 이유가 명상을 배우기 위해서였다는 것이 아이러니했다.
사람이나 상황에 대한 분노, 원망, 짜증, 적대감 등이 그 예입니다.
이것이 변화를 위한 강력한 힘이 될 수 있다는 것을 알았지만, 눈을 감고 조용히 앉아 있는 것이 오히려 짜증스럽게 느껴졌습니다.
결국 고통의 원인은 바로 저 자신이라는 것이 분명해졌습니다.
이것이 일상생활에서 어떻게 나타날 수 있을까요?
• 직장 동료에 대한 짜증, 스스로를 가혹하게 비판하는 것, 교통 체증 속에서 조급해하는 것, 서두르는 것.
• 몸의 미묘한 긴장감 — 턱이 굳거나, 가슴이 조여 있거나, 호흡이 얕아지는 등
일상생활에서 활용하는 방법:
잠시 멈추세요.
분노에 반응하기 전에 그 감정을 느껴보세요.
자비심을 실천하세요: 마음속으로 “내가 평화롭기를. 그들이 평화롭기를.이라고 되뇌어 보세요.
분노는 먼저 자신을 해친다는 것을 기억하세요.
분노는 고통이 해소되기를 바라는 일종의 감정입니다.
3. Thīna-Middha – 나태와 혼침
4일째 되던 날, 나는 완전히 지쳐버렸다.
앞으로 6일을 더 머물러야 한다는 생각에 몸을 웅크리고 100년 동안 잠만 자고 싶었다.
하지만 이것 또한 마음이 우리를 속이는 또 다른 방식이라는 것을 깨달았다.
마음이 우리를 속이는 세 번째 방법은 정신적인 둔함, 나태함, 또는 몸과 마음의 무거움을 통해서입니다.
휴식이 필수적인 만큼, 마음은 익숙한 것을 좋아하기 때문에, 도전을 받을 때마다 피곤하다고 느끼려는 경향이 있습니다.
이는 수련에 대한 무관심이나 의욕 저하로 이어질 수 있습니다.
일상생활에서 주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
• 미루는 습관, 목적 없이 스크롤하는 행위, 정신적 혼란 또는 무관심. 일어나야 할 시간을 알면서도 늦잠을 자는 것.
• “나중에 할게요가 주문처럼 되뇌어진다.
일상생활에서 활용하는 방법:
피로감이 느껴지면 자세나 환경을 바꿔보세요.
서 있거나, 걷거나, 심호흡을 해보세요.
무기력함을 느낄 때 몸에서 어떤 일이 일어나는지 호기심을 가져보세요.
이 무거움은 내 몸에서 어떤 느낌일까요?
본래의 의도를 다시 떠올려 보세요: 이 일이 왜 중요한가요?
4. Uddhacca-Kukkucca – 불안과 걱정
5일째 되는 날, 나는 누군가가 나를 나쁘게 대했던 모든 방식, 내가 실패하고 망쳤던 모든 순간들, 그리고 내 인생에서 다르게 할 수 있었던 일들을 하나하나 되짚어 보았다.
나는 앞으로 다가올 미래에 대해 걱정했고, 과거에 일어났던 일들에 대해 걱정했다.
그리고 현재에 있어서 불안했다.
이 모든 것들이 내 명상에 아무런 도움이 되지 않았다.
마음이 우리를 속이는 네 번째 방법은 동요, 마음의 방황, 또는 과거 행동에 대한 후회입니다.
자기 성찰은 아름다운 것이지만, 목적 없는 생각이나 걱정은 내면의 고요함과 집중을 방해할 수 있습니다.
이것이 일상생활에서 나타나는 방식:
생각을 너무 많이 하고, 머릿속으로 대화를 되짚어보고, 미래에 대한 불안감을 느낍니다.
여러 가지 일을 동시에 처리하고, 한 가지에 집중하지 못합니다.
일상생활에서 활용하는 방법:
몸의 감각에 집중하세요: 발의 감촉을 느끼고, 심호흡을 몇 번 해보세요.
생각을 하늘의 구름처럼 바라보는 법을 배우세요.
생각에 집착하지 않고, 생각이 오고 가는 것을 지켜보세요.
계획, 걱정, 기억처럼 생각에 부드럽게 이름을 붙여보세요.
과거의 실수에 대해 연민을 가지세요.
이제 와서 그 실수를 바꿀 수는 없지만, 그 실수에 대한 당신의 태도는 바꿀 수 있습니다.
5. Vicikicchā – 의심
수업이 끝나고 온갖 잡다한 것들을 다 겪고 나니, 마지막에는 의심이 밀려왔다.
변화가 진짜인지, 지속될 수 있을지, 아니면 내가 그런 변화를 받을 자격이 있는지조차 의심스러웠다.
이것이 마음이 스스로를 속이는 다섯 번째이자 마지막 방법입니다.
마음은 회의감, 즉 길이나 스승, 혹은 자신에 대한 불신을 이용하여 행동을 막습니다.
의심은 필요하지만, 마음이 확신을 갖지 못하게 하여 종종 진전을 가로막기도 합니다.
내가 충분히 잘할 수 있을까?, 이 길이 맞는 걸까?, 다시 시작해야 할까? 이 모든 것들은 마음이 스스로에게 던지는 질문들입니다.
'분석으로 인한 마비' 현상이 나타날 수 있습니다.
당신의 몸은 당신이 하는 모든 행동과 하지 않는 행동을 기억합니다.
공군 참전 용사 재회 모임에서, 우리 50여 명은 마치 시간이 멈춘 듯 웃음을 터뜨리고 있었는데, 한 고위 장교가 방을 둘러보며 장난스럽게 들리는 질문을 던졌습니다.
내일 예전 제복을 입으라는 요청을 받는다면, 그 제복이 아직도 맞을 거라고 생각하는 사람이 몇 명이나 될까요?
그리고 나서, 좀 더 부드럽게,
만약 여러분에게 예전처럼 신체적으로 건강하고 정신적으로 맑은 상태로 하루를 온전히 살아보라고 한다면, 그렇게 할 수 있다고 생각하는 사람이 몇 명이나 될까요?
웃음소리의 어조가 바뀌었다.
질문은 더 이상 옷이나 자존심에 관한 것이 아니라, 몸과 마음이 우리가 기억하는 삶과 여전히 일치하는지에 관한 것이었기 때문이다.
우리는 20대부터 50대까지 항상 준비된 상태를 유지하도록 훈련받았습니다.
새벽 달리기, 반복적인 훈련, 들것을 옮길 수 있는 체력, 남들이 포기할 때에도 꿋꿋이 버티는 규율,
그리고 나중에는 민간인 신분으로 장시간 근무하며 새로운 종류의 집중력을 요구하는 임무를 수행했습니다.
그 시절을 통해 나는 교정 없는 엄격함은 빚이 되고, 작지만 꾸준한 교정이 삶을 가치 있게 유지해준다는 것을 배웠다.
가장 먼저, 그리고 항상 지켜야 할 간단한 규칙 하나
거의 매일 움직이세요.
충분히 휴식을 취하여 몸을 회복하세요.
근력과 유연성을 동시에 유지하세요.
이 세 가지 습관은 수십 년 동안 더 나은 삶을 선사합니다.
10년 단위로 배우는 실용적인 교훈
20대 시절에
이렇게 해보세요.
바쁜 일상에 맞춰 반복 가능한 습관을 만드세요.
기초 웨이트 트레이닝이나 맨몸 운동으로 근력을 키우세요.
규칙적으로 걷거나 뛰어서 움직임이 기본이
되도록 하세요.
의도적으로 수면 습관을 들이고 간단한 스트레칭 운동을 추가하세요.
이런 실수를 피하세요
. 젊음을 영원한 보험처럼 여기지 마십시오. 유연성과 회복력을 소홀히 하지 마세요.
그렇게 하면 손해가 누적됩니다.
30대 시절에
이렇게 하세요
. 회복을 노력만큼 중요하게 여기세요.
마음을
안정시키기 위해 거의 매일 5분씩 호흡 운동을 하세요.
식단에 채소를 더 자주 포함시키세요.
이런 상황을 피하세요
. 지속적인 통증을 무시하지 마십시오. 작은 통증을 방치하면 만성으로 발전하는 경우가 많습니다.
40대
매주 두 번의 근력 운동 시간을 확보하고, 관절 보호를 위해 유연성 운동이나 요가를 추가하세요.
수면
을 의무처럼 여기고 우선순위에 두세요.
짧은 명상 연습은 만성 스트레스를 줄여줍니다.
이러한 습관을 피하세요.
움직임을 희생하면서까지 책상에 오래 앉아 있지 마세요.
카페인이 몸과 마음의 회복을 대신할 거라고 기대하지 마세요.
50대
이렇게 하세요
. 스스로에게 깊은 인상을 주려고 애쓰지 마세요.
꾸준히 운동하는 것을 목표로 하세요.
거의 매일 움직이고, 가능할 때 근력 운동을 추가하는 것만으로도 신체
노화를 늦추는 데 충분합니다.
걸음 수가 기록에 도움이 된다면 걸음 수를 활용하세요.
분 단위 로 기록하는 것이 더 효과적이라면 분 단위로 기록하세요.
이런 상황을 피하십시오.
기적적인 프로그램에 현혹되거나 실패가 불가피하다고 생각하지 마십시오. 지금 시작하면 여전히 성공 확률을 높일 수 있습니다.
(JAMA 네트워크)
이 수치가 중요한 이유를 쉽게 설명하자면 다음과 같습니다.
노년층이 꾸준히 움직이면 신체에 여러 가지 긍정적인 변화가 나타납니다.
심장 건강이 좋아지고, 균형 감각이 안정되며, 숙면을 취하기 쉬워집니다.
활동적인 생활을 유지하는 사람들은 주로 앉아서 생활하는 친구들에 비해 수명과 에너지 수준에서 차이를 느끼는 경우가 많습니다.
오늘을 문제없이 시작하는 방법
하루 동안 10분씩 쪼개서 운동하는 것도 좋은 방법입니다.
주차는 좀 더 멀리 하세요.
통화할 때는 걸으세요.
한 시간마다 서서 스트레칭하세요.
일주일에 2~3회, 근력 운동과 간단한 스트레칭을 병행하세요.
부상은 활동을 멈춰야 한다는 의미가 아닙니다.
변화를 의미합니다.
매일 같은 관절에 무리가 가지 않도록 다양한 활동을 하고, 움직임을 통해 자연스럽게 수면 패턴을 잡으세요.
매주 확인할 사항 목록
- 이번 주에 5일 동안 호흡을 높이는 어떤 동작이든 해보세요.
- 이번 주에 근력 운동을 두 번 해서 손의 기능을 유지하세요.
- 일주일에 세 번 짧게 숨을 고르는 시간을 가지세요.
- 가공식품보다는 채소 위주의 식사를 두 끼 하세요.
- 가능하면 7시간 수면을 목표로 하세요.
60년대와 그 이후의 미래는 어떤 모습일까요?
앞으로 수십 년 동안의 목표는 속도가 아닙니다.
가족과 함께 험난한 길을 걸어가고 식탁에서 든든한 존재가 되어줄
유용함과 존재감이 목표입니다.
지금 움직이기 시작 해서 꾸준히 유지한다면, 이동성, 인지 능력, 그리고 독립성에 있어서 당신에게 유리한 방향으로 상황이 바뀔 것입니다.
마지막으로 솔직하게 말씀드리겠습니다.
지금 있는 곳에서 시작하세요.
즐거운 동작을 선택하세요.
발전에 인내심을 가지세요.
작은 선택들이
모여 견고한 삶을 만들어냅니다.
사랑에 있어서 당연하다고 생각했던 11가지, 사실은 그렇지 않았다
사랑은 내게 더 일찍 알았더라면 좋았을 교훈들을 가르쳐주었다.
이 이야기를 무료로 읽어보세요.
오랫동안 나는 사랑은 약간의 아픔을 동반하는 것이라고 믿었다.
극적이지도 않고, 시끄럽지도 않다.
그저 나를 긴장하게 만들 정도의 불안감, 몰입하게 만들 정도의 혼란, 그리고 노력에 의미를 부여할 정도의 자기 회의감만 있으면 된다.
누구도 내게 다른 말을 해주지 않았다.
나는 반복을 통해 사랑을 배웠다.
익숙하게 느껴지는 것을 받아들이고 그것을 정상이라고 여겼다.
사랑에 있어서 당연하다고 생각했던 열한 가지를 소개합니다.
하지만 사실 그렇지 않았죠. 각각의 경험은 제게 소중한 교훈을 남겼습니다.
1. 평온함보다 불안감을 더 많이 느끼는 경우
나는 사랑이란 항상 경계를 늦추지 않는 것이라고 믿었다.
답장을 기다리며, 침묵 속에서 어조를 읽어내고, 머릿속으로 대화를 되짚어봤다.
신경은 계속 긴장된 상태였고, 나는 그것을 흥분이라고 불렀다.
나는 기대감이 곧 연결을 의미한다고 스스로를 설득하며 끊임없이 휴대폰을 확인했던 기억이 난다.
하지만 그렇지 않았다.
평온함이 낯설게 느껴졌던 건 단지 내가 그런 감정에 익숙하지 않았기 때문이었다.
몸의 소리에 귀 기울이세요.
만약 평온함보다 불안감이 더 많은 날들이라면, 무언가 점검이 필요합니다.
2. 내 감정을 반복적으로 설명하기
저는 같은 말을 반복하는 것이 소통의 일부라고 생각했습니다.
나는 어떤 일이 나에게 상처를 줬는지 설명하고, 그 상처를 누그러뜨리고, 정당화한 다음, 그 일을 언급해서 미안하다고 사과하곤 했다.
나는 인내심이란 끈기를 의미한다고 믿었다.
결국,
자신의 감정을 한 번에 명확하게 전달하세요.
상대방이 설득 없이 어떻게 반응하는지 살펴보세요.
3. 조화를 유지하기 위해 내 몸의 일부를 축소하기
나는 타협이란 침묵을 의미한다고 스스로에게 말했다.
나는 의견을 드러내지 않았다.
흥분을 억눌렀다.
긴장을 유발하는 주제는 피했다.
사랑에는 내 희생을 감수하더라도 유연성이 필요하다고 믿었다.
시간이 흐르면서 나는 점점 작아지는 기분이었다.
관계는 유지되었지만, 나 자신과는 멀어진 느낌이 들었다.
자신이 더 이상 표현하지 않는 것이 무엇인지 정기적으로 스스로에게 물어보세요.
건강한 관계는 당신의 목소리를 낼 공간을 만들어 줍니다.
4. 강렬함과 깊이를 혼동함
강렬한 감정이 의미 있게 느껴졌다.
기쁨은 황홀했고, 슬픔은 감당하기 힘들 정도였다.
나는 감정의 기복이 심하다는 것은 그 관계가 깊다는 증거라고 믿었다.
나중에야 안정감이 부족했음을 깨달았습니다.
깊이는 혼돈이 아니라 일관성을 통해 드러납니다.
순간적인 감정이 아니라 패턴을 관찰하세요.
깊이는 감정의 기복이 심한 순간이 아니라 시간이 흐르면서 드러납니다.
진정한 평화를 원한다면 절대 공유해서는 안 될 7가지
어떤 것들은 소리 없이 자라납니다.
그런 것들을 지켜주세요.
5. 감정적 부담을 혼자 감당하기
나는 강인함이란 모든 일을 조용히 처리하는 것이라고 생각했다.
나는 세부 사항들을 기억했다.
나는 관계 회복을 시도했다.
나는 상대방의 감정을 이해하고 공감해 주었다.
그리고 관계를 유지하는 동안 내 자신의 욕구는 무시했다.
어느 순간, 내가 두 사람 몫의 일을 하고 있다는 걸 깨달았어요.
노력의 균형을 살펴보세요.
먼저 다가가지 않으면 관계가 여전히 유지되나요?
6. 불확실성을 헌신으로 받아들이기
나는 모호함이 낭만적이라고 믿었다.
엇갈린 신호들 때문에 계속 몰두하게 됐어요.
불분명한 상황 때문에 더 열심히 노력하게 됐죠. 노력과 가치를 혼동했던 것 같아요.
명확한 결론이 드물게 느껴졌기에, 나는 그것을 쫓았다.
말보다는 일관성을 보세요.
안정감은 안심시키는 말보다 더 큰 힘을 발휘합니다.
7. 욕구를 갖는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것
안심시켜달라고 했던 내가 이기적이라고 느껴졌다.
내가 까다롭게 보이지 않으려고 내 욕구를 최소화했다.
사랑에는 독립성이 필요하다고 스스로에게 말했다.
그러한 믿음은 내가 스스로 보내는 신호를 무시하도록 가르쳤다.
판단하지 말고 당신의 필요를 적어보세요.
필요가 있다고 해서 당신이 까다로운 사람이 되는 것은 아닙니다.
8. 변화는 인내를 통해 이루어질 것이라고 믿는 것
나는 기다림이 충성심을 보여주는 것이라고 믿었다.
나는 희망을 잃지 않았다.
잠재력을 믿었다.
이해가 성장을 촉진할 것이라고 생각했다.
내가 배운 것은 간단했다.
변화에는 의지가 필요하다.
시간이 지남에 따라 상황을 지켜보세요.
인내심이 경계를 대신해서는 안 됩니다.
9. 질투를 배려라고 생각하기
질투는 한때 기분 좋은 감정으로 느껴졌다.
소유욕은 보호하려는 것처럼 느껴졌다.
통제는 걱정처럼 느껴졌다.
나는 내가 느끼는 억압감을 애써 외면했다.
돌봄은 당신의 삶을 좁히는 것이 아니라 넓혀줘야 합니다.
스스로에게 물어보세요.
신뢰받고 있다고 느끼는지, 아니면 감시당하고 있다고 느끼는지. 그 대답은 중요합니다.
당신을 성장시키는 데 도움을 주는 사람을 만났다는 7가지 신호 (당신이 사라지는 게 아니라)
왜냐하면 진정한 인연은 당신이 언제나 그랬듯이 당신 본연의 모습으로 돌아갈 수 있도록 도와주기 때문입니다.
10. 감정적 거리감 정상화
나는 감정 표현의 부재를 성격적인 문제로 받아들였다.
나는 피상적인 대화는 받아들였다.
공감으로 부족한 부분을 채웠다.
노력하면 거리를 좁힐 수 있다고 믿었다.
연결에는 직접 참여가 필요합니다.
취약점을 회피하기보다는 공유하는 경우가 얼마나 흔한지 주목해 보세요.
11. 사랑을 얻으려면 끊임없는 노력이 필요하다고 믿었던 것
나는 사랑을 보상처럼 여겼다.
더 노력하고, 더 부드러워지고, 더 오래 곁에 있어준다면 사랑이 안정될 거라고 믿었다.
저는 제가 오디션을 보고 있는 줄 몰랐어요.
사랑은 상호적이어야 하며, 피로를 통해 얻어내는 것이어서는 안 된다.
내가 이러한 믿음을 버렸을 때 무엇이 바뀌었을까?
새로운 것을 배우는 것보다 기존의 것을 잊는 것이 더 힘들었다.
정직함이 필요했다.
한때 받아들였던 애도의 방식을 다시 찾아야 했다.
익숙함보다 자존감을 선택해야 했다.
나는 누군가가 특정 방식으로 행동하는 이유를 묻는 것을 멈추고 그 사람과 함께 있을 때 내가 어떻게 느끼는지에 주목하기 시작했다.
평화가 나의 기준점이 되었다.
내가 지금 건강한 사랑을 알아보는 방법은?
건강한 사랑은 안정감을 줍니다.
반복해서 설명하지 않아도 내 말을 잘 들어주는 것 같아요.
불안하기보다는 차분한 기분이 더 자주 들어요.
완벽하진 않지만, 있는 그대로의 내 모습이 안전하다고 느껴요.
사랑은 구속이 아니라 여유로운 공간처럼 느껴진다.
내가 간직한 진실
우리가 받아들이는 것이 우리가 마땅히 받아야 한다고 믿는 것을 결정짓습니다.
그때는 몰랐지만, 지금은 압니다.
그 깨달음 덕분에 제가 선택하는 방식, 머무르는 방식, 그리고 떠나는 방식이 바뀌었습니다.
내가 한때 당연하다고 생각했던 것들이 내게 귀중한 교훈을 주었다.
그들은 내게 사랑이 아닌 것이 무엇인지 보여주었다.
일은 당신의 정체성이 아닙니다.
일에 휘둘리지 마세요.
새로운 사람을 만나는 상황을 상상해 보세요.
커피숍일 수도 있고, 친구들과의 연말 모임일 수도 있고, 사람들이 여전히 어울리는 어떤 장소든 괜찮습니다.
두 분이 대화를 시작한 첫 몇 분 안에 서로에게 어떤 질문을 할 거라고 생각하세요?
그리고 그것은 우리 자신에게도, 우리 사회에도 절대적으로 잘못된 일입니다.
우리가 하는 일과 우리의 본질
인류 역사의 대부분 기간 동안, 대다수의 사람들은 직업을 선택하거나 전문적인 진로를 갖지 않았습니다.
많은 사람들은 그저 조상과 가족이 해왔던 일을 했을 뿐입니다.
전 세계의
노예나 용병처럼, 그들의 노동은 강제적인 것이었습니다.
하지만 최근 몇 세기 동안 더 많은 사람들이 더 다양한 교육을 선택할 수 있게 되었고, 이는 자연스럽게 직업과 전문 분야의 선택 폭 확대로 이어졌습니다.
20세기에 들어서면서 부모가 사업체를 운영하거나 특정 분야에 종사하더라도 자녀들이 고등학교를 졸업하고 대학에 진학하여 자신의 진로를 추구하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
어느 순간부터 서로에 대해 더 알아보기 위해 던지는 질문들이 어디 출신이세요? 또는 누구와 친척 관계세요?에서 무슨 일을 하세요?로 바뀌었습니다.
이 질문을 했던 때를 떠올려보면, 항상 이런 식으로 질문을 하지는 않았을 거라고 짐작됩니다.
수십 년 동안 우리는 단순히 무슨 일을 하세요?, 즉 당신의 직업은 무엇입니까?라고 물어왔습니다.
하지만 우리는 이 질문을 단순히 일에만 국한시키지 않고, 무엇을 하는가를 늘 하는 일이나 인격적인 정체성과 연결시키는 오류를 범하고 있습니다.
우리가 일하는 방식이 변화하고 있습니다
요즘 인터넷이나 소셜 미디어를 보면 미래의 직업 환경에 대한 기사들을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다 . 앞으로 몇 년 동안 얼마나 많은 직업이 변화하거나 사라질까요?
미래에는 우리가 누구인지, 그리고 우리의 가치가 무엇인지에 대한 감각을 갖는 것이 더욱 중요해질 것입니다.
비록 그 자존감을 특정한 직업이나 전문 분야에 항상 연결할 수는 없더라도 말입니다.
직함이 아닌 한 사람으로서 자신을 먼저 생각하기 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자기 성찰 과정을 시작하는 것입니다.
여러 가지 방법이 있지만, 가장 쉬운 시작은 스스로에게 몇 가지 가벼운 질문을 던지는 것입니다
.
스스로에게 질문을 던지는 것 외에도, 다른 전문가들은 우리가 서로에게 다른 질문을 던지기 시작함으로써 직업과 우리의 정체성이 연결되는 방식을 바꿀 수 있다고 제안합니다.
예를 들어 그들이 여가 시간을 어떻게 보내는지 물어보는 것도 좋은 방법입니다.
일과 정체성의 덫에 걸렸다
직업이 안정적이거나 자신이 하는 일을 진심으로 좋아하고 그 일에 완전히 몰입하더라도, 직업이 곧 자신의 정체성이라고 생각하는 데에는 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다.
직장 생활에 모든 시간을 쏟다 보면 개인적인 취미 생활이 줄어들고 주변 사람들의 삶을 이해할 시간도 부족해질 수 있습니다.
개인적인 관심사가 적고 인간 관계에 소홀 해지면 , 만약 직장을 잃거나
일을 그만두게 될 경우 불안감을 느낄 수 있습니다.
그리고 그것이 유일한 위험은 아닙니다.
전문가들은 자신의 정체성을 온전히 걸었던 직장을 잃게 되면 우울증, 불안 , 심지어 약물 남용에 걸릴 위험이 더 높아진다고 경고합니다.
개인적인 정체성과 직업을 분리하는 데 도움을 주는 것도 성공(금전적 성공이든 아니든)만을 보상하는 문화가 아닌 곳에서는 더 쉬울 것입니다.
이제 우리 사회는 개인의 직업적 목표와 경제적 안정을 위한 목표를 갖는 것도 중요하지만, 우리 모두가 주변 세상을 돕기 위한 한두 가지 목표를 세우는 것이 모두에게 더 좋을 것이라는 생각으로 방향을 재조정해야 할 때입니다.
당신의 정체성을 되찾으세요
하지만 그런 느낌은 흔치 않기도 합니다.
직업과 직함이 점점 유동적으로 변해가는 세상에서 말이죠.
다음에 새로운 사람을 만날 때는 그 사람이 하는 일뿐만 아니라 그 사람이 진정 어떤 사람인지에 대해 질문할 준비를 하세요.
그리고
상대방도 당신의 관심사, 가치관, 목표에 대해 이야기해 준다면, 당신도 그에 화답할 준비를 하세요!
내가 이 나이에 여전히 알아가고 있는 것들
세상이 안정되는 나이가 있을 거라고 생각했었어요.
마침내 나 자신을 이해할 수 있는 나이.
모든 결정이 명확해지는 나이.
의심은 사라지고 자신감이 넘치는 나이.
언제쯤 그런 일이 일어날 거라고 예상했는지 정확히는 모르겠어요.
50살쯤? 60살쯤? 아니면 언젠가는?
대신 제가 배운 것은 이것입니다.
명확함은 한순간에 찾아오지 않는다는 것입니다.
천천히, 조용히, 때로는 뒤늦게 나타납니다.
markm
그리고 종종 그것은 해답보다는 질문의 형태로 나타납니다.
이 나이에도 저는 여전히 많은 것을 알아가는 중이에요.
나는 여전히 무엇에 에너지를 쏟아야 할지, 무엇에는 그렇지 않을지 고민하고 있다.
언제 말해야 하고 언제 침묵해야 할지 배우고 있다.
한때
쫓았던 것들 중 일부는 쫓을 가치가 없었다는 사실을 깨닫고 있는 중이다.
그 사실을 인정하니 후련하네요.
오랫동안 저는 아직 잘 모르겠어요라는 말을 약점이라고 생각했습니다.
하지만 이제는 그것이 제가 주의 깊게 관찰하고 있다는 신호라고 생각합니다.
제가 최근에 깨달은 한 가지는, 미완성된 생각도 여전히 중요하다는 것입니다.
최종적인 답이 없어도 당신의 성찰은 가치 있을 수 있습니다.
완벽한 계획이 없어도 당신의 의도는 의미를 가질 수 있습니다.
확신이
없어도 당신의 이야기는 기록할 가치가 있을 수 있습니다.
사실, 확실성을 기다리는 것이 사람들이 침묵을 지키는 주된 이유인 경우가 많습니다.
또한 기억이 우리가 생각하는 것보다 덜 믿을 만하다는 것을 알게 되었습니다.
세부 사항은 흐릿해지고, 동기는 희미해지며, 심지어 교훈조차도 모호해집니다.
제가 좀 더 의도적으로 글쓰기를 시작한 이유 중 하나는, 뭔가를 확정짓기 위해서가 아니라, 제 생각들을 정리할 공간을 마련하기 위해서였습니다.
글쓰기는 내게 해답을 주지 않았다.
다만 내 질문들이 쉴 곳을 제공해 줄 뿐이었다.
가끔은 내가 쓴 글이 나 자신도 놀랄 때가 있다.
어떤 날은 글을 써도 뭔가 부족한 느낌이 든다.
어떤 날은 마치 같은 생각을 열 번째로 되풀이하는 것 같은 기분이 들어요.
괜찮아요.
명확함은 결승선이 아니라, 끊임없는 연습이기 때문입니다.
제가 아직 알아내지 못한 또 다른 한 가지는 가족이 저에게 무엇을 필요로 하는지입니다.
모든 것에 대한 지침도 아니고,
통제 수단도 아니며,
완벽함과는 거리가 멀다.
그들에게 필요한 것은 맥락입니다.
그들은 내가 어떻게 생각하는지, 무엇을 중요하게 여기는지, 20년 전이 아니라 지금 이 시점에서 내게 중요한 것이 무엇인지 이해해야 합니다.
사랑하는 사람들이 언젠가 내 목소리를 추측하는 걸 원치 않아요.
조용한 순간에도 내 목소리를 알아듣길 바라요.
이 사실을 일찍 깨달은 건 아니었어요.
오히려 늦게 깨달았죠. 그래도 깨달을 수 있어서 정말 다행이라고 생각해요.
이 글을 읽고
당신은 뒤처진 게 아니에요.
늦은 것도 아니고,
잘못하고 있는 것도 아니에요.
당신은 여전히 성장하고 있는 중입니다.
어쩌면 바로 그게 핵심일지도 모릅니다.
나는 이 생각들을 한곳에 모아둔다.
완성하기 위해서가 아니라, 내가 사랑하는 사람들에게 맥락을 제공하기 위해서다.