의학 기술의 발달로 인간의 수명이 점차 길어지면서 ‘100세 시대’를 넘어 ‘120세 시대’가 현실로 다가오고 있다.
질병 없이 온전한 일상을 누리는 ‘건강 수명’을 지켜내는 핵심 열쇠는 바로 ‘노쇠’ 관리에 있다.
노화가 누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화라면, 노쇠는 신체 기능이 복합적으로 무너져 치매 등 다양한 질환의 단초가 되는 상태다.
다행인 점은 적극적인 개입을 통해 그 진행을
충분히 늦출 수 있다는 것이다.
건국대병원 이비인후과에서 22년간 임상 현장을 지키다 최근 노인학으로 연구 영역을 넓힌 신정은 교수는 “노쇠를 예방하기 위해서는 꾸준한 근력 운동을 통한 신체 관리가 필수적”이라며 “여기에 끊임없이 새로운 것을 배우고 뇌에 자극을 주는 노력을 더하면 80대도 20대처럼 건강한 뇌를 지킬 수 있다”라고 강조했다.
노쇠를 막기 위한 방법부터 치매를 예방하는 습관까지 신 교수에게 자세히 들어봤다.
대중에게 '노인학'은 아직 생소한 분야입니다.
어떤 주제를 다루고 연구하는 학문인가요?
단순히 오래 사는 방법을 찾는 것이 아니라, 노년기에 어떻게 하면 더 건강하고 보람찬
삶을 살 수 있을지를 살피는 분야라고 할 수 있습니다.
노화와 노쇠는 다른 개념인가요?
주름이 생기고 흰머리가 나거나, 세포 기능과 면역력이 조금씩 떨어지고 호르몬 변화가 생기는 것은 누구에게나 찾아오는 과정입니다.
반면 노쇠는 이런 변화가 복합적으로, 갑자기, 여러 방향에서 빠르게 나타나는 상태를 말합니다.
노화는 완전히 막기 어렵지만, 노쇠는 원인이 동반된 경우가 많아 적극적으로 관리하면 늦추거나 예방할 수 있습니다.
노쇠를 막기 위해 가장 중요하게 봐야 할 것은 무엇인가요?
병원에서는 악력을 통해 전반적인 근력 상태를 확인하기도 합니다.
얼마나 세게 주먹을 쥘 수 있는지를 보는 것만으로도 몸 전체의 근력 상태를 가늠할
수 있기 때문입니다.
근력은 단순히 근육량이 많고 적은 문제가 아닙니다.
실제로 몸을 지탱하고 움직일 수 있는 힘이 중요합니다.
근력이 떨어지면 앉고 서고 걷는 기본적인 움직임이 어려워지고, 생활 반경도 줄어듭니다.
활동량이 줄면 사회적 고립이나 우울감이 생길 수 있고, 신체 활동은 줄었는데 식사량은 유지되면서 노인 비만이나 성인병으로 이어질 수 있습니다.
이 과정에서 혈액순환, 심장 건강, 뇌 혈류에도 문제가 생기면 치매나 우울증 등 여러 질환 위험이 함께 높아질 수 있습니다.
그래서 노년기에는 근력을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
근력을 유지하려면 결국 운동이 가장 중요한가요?
단백질을 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다.
운동을 하지 않으면 섭취한 단백질이 실제 근력으로 이어지기 어렵습니다.
근력을 만들어주는 약이나 주사는 없기 때문에, 결국 몸을 움직여야 합니다.
최근에는 건강한 노후를 위해 일주일에 150분 이상 중등도 이상의 운동을 하는 것이 중요하다는 점이 강조되고 있습니다.
하루 30분씩 주 5회 정도 운동하는 것이 좋습니다.
중등도와 고강도 운동은 어떻게 구분할 수 있나요?
고강도 운동은 뛰기나 마라톤처럼 심박수가 더 많이 올라가는 운동입니다.
계속 빠르게 걷는 것이 부담스럽다면 인터벌 걷기도 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어 5분 빠르게 걷고 3분 천천히 걷는 식으로 반복하는 것입니다.
다만 빠르게 걷는 시간보다 천천히 걷는 시간이 지나치게 길면 효과가 떨어질 수 있어, 빠르게 걷는 구간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
노쇠와 치매는 어떻게 연결되나요?
근력이 떨어지면 움직임이 줄고 생활 반경이 좁아집니다.
이 과정에서 사회적 고립이나 우울감이 생기고, 활동량 감소로 성인병이나 심혈관계 문제가 생길 수 있습니다.
이런 변화는 뇌 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
감각 기능의 저하도 중요합니다.
시력, 청력, 평형감각이 급격히 나빠지면 인지 기능 저하와 연결될 수 있습니다.
결국 노쇠로 인해 생기는 신체적·정신적·사회적 변화들이 치매의 위험 요인으로 이어질 수 있어, 노쇠와 치매는 떼어놓고 보기 어렵습니다.
치매 초기에는 어떤 징후가 나타날 수 있나요?
예를 들어 조용하고 차분하던 사람이 갑자기 화를 자주 내거나, 상황에 맞지 않게 웃고 우는 등 감정 변화가 두드러질 수 있습니다.
물건을 둔 위치를 잊는 것도 살펴봐야 합니다.
차 키를 어디에 뒀는지 잠시 잊는 정도는 흔히 있을 수 있지만, 리모컨을 냉장고 안에 넣어두는 것처럼 평소라면 하지 않을 행동이 나타난다면 주의가 필요합니다.
말을 할 때 동문서답을 하거나 질문과 맞지 않는 답을 하는 경우도 초기 신호가 될 수 있습니다.
신체적으로는 걸음이 갑자기 느려지거나, 발을 질질 끌거나, 자주 넘어지는 변화가 나타날 수 있습니다.
경도인지장애는 반드시 치매로 진행되나요?
다만 현재로서는 어떤 사람이 치매로 진행될지 정확히 가려내기 어렵기 때문에, 경도인지장애가 있다면
위험군으로 보고 관리하는 것이 중요합니다.
특히 난청이 오래 지속되는 경우 인지 기능 저하와 관련될 수 있어 주의가 필요합니다.
청력 저하가 있다면 방치하지 말고 평가와 관리를 받는 것이 좋습니다.
경도인지장애 단계에서 관리하면 악화를 막을 수 있나요?
다만, 이 시기에는 약물이나 특정 처방 하나만으로 모든 문제가 해결되지 않습니다.
치매로의 진행을 막고 뇌
건강을
지키기 위해서는 일상 속에서 크게 5가지 영역의 관리가 복합적으로 이뤄져야 합니다.
첫 번째는 영양 관리입니다.
골고루 잘 먹는 것이 중요합니다.
두 번째는 운동입니다.
앞서 말한 것처럼 중등도 이상의 운동을 꾸준히 해야 합니다.
세 번째는 인지 훈련입니다.
뇌를 계속 자극하고 사용하는 노력이 필요합니다.
네 번째는 사회 활동입니다.
사람들과 대화하고, 모임에 참여하고, 새로운 관계를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
다섯 번째는 심혈관계 관리입니다.
뇌에 혈류가 잘 공급되도록 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관계 위험 요인을 잘 관리해야 합니다.
최근 인지 훈련의 한 방법으로 스마트폰을 활용한 '디지털 치료'가 쓰인다고 들었습니다.
어떤 원리로 뇌를 자극하나요?
흔히 뇌 건강을 위해 무언가를 열심히 공부해야 한다고 생각하기 쉽지만, 실제 뇌를
발달시키고 기능을 유지하는 핵심 인자는 '오감(五感)'을 통한 자극입니다.
나이가 들어서도 오감을 통해 지속적인 자극을 받아야 뇌가 이른바 '근육'을 유지할 수 있습니다.
특히 오감 중에서 뇌의 가장 넓은 영역을 광범위하게 활성화하는 감각이 바로 '청각'입니다.
이러한 원리를 바탕으로 현재 제가 연구 개발을 이끌고 있는 '보이노시스'에서는 청각 모듈을 통해 뇌에 지속적인 자극을 주어 인지력을 향상시키는 디지털 치료 솔루션을 개발해 본격적인 도입을 앞두고 있습니다.
특정 소리를 매개로 뇌를 끊임없이 운동시키는 원리입니다.
다만 아무리 훌륭한 프로그램이라도 실제 효과를 거두려면 결국 '꾸준함'이 뒷받침되어야 합니다.
신체 운동을 중단하면 근력이 떨어지듯, 뇌 훈련 역시 매일 지속해야만 효과를 유지할 수 있습니다.
개인이 혼자서 꾸준히 관리하기 어렵다면 전문 시설의 도움을 받는 것도 대안이 될 수 있나요?
최근 시니어 케어의 흐름은 치매 발병 후의 '돌봄'을 넘어, 경도인지장애(MCI) 단계부터 선제적으로 개입하는 '치매 전 단계 관리'로 전환되고 있습니다.
기억력 저하가
우려되는 시점이 곧 관리를 위한 골든타임이기 때문입니다.
오는 2026년 7월 경기 하남에 문을 여는 '케어허브'가 대표적인 사례입니다.
단순 요양 시설이 아니라, 기능 저하를 조기에 관리해 온전한 일상 복귀를 돕는 예방·회복 중심 시설입니다.
이를 위해 보이노시스의 음성 기반 분석 기술과 실비아헬스의 디지털 치료기기(DTx) 기반 인지 훈련 등 과학적으로 입증된 시스템을 적극 활용할 예정입니다.
사회 활동은 어떻게 치매 예방에 도움이 되나요?
계속 대화하고, 친구를 만나고, 커뮤니티에 참여하는 것이 도움이 됩니다.
특별한 일이 없다면 봉사활동처럼 사람들과 어울릴 수 있는 활동을 찾아보는 것도 좋습니다.
사람들과 대화하는 과정 자체가 뇌를 자극합니다.
사회적으로 고립되지 않고 관계를 유지하는 것은 우울감 예방뿐 아니라 인지 기능 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들어서도 뇌 건강을 지키려면 어떤 노력이 필요할까요?
흔히 "이제 나이도 들었는데 대충 살지 뭐"라고 생각하기 쉽지만, 절대 그렇지 않습니다.
80대라도 20대처럼
뇌를 관리하고 만들 수 있습니다.
가장 중요한 핵심은 뇌에 계속 '새로운 자극'을 주는 것입니다.
늘 하던 익숙한 일이 아니라, 완전히 새로운 것을 배우며 뇌를 낯선 방식으로 써야 합니다.
뇌에 '새로운 자극'을 준다는 것은 구체적으로 어떤 의미인가요?
예를 들어 저처럼 매일 의학 논문만 읽던 사람이라면, 전혀 접해보지 않은 음악이나 악기를 배우거나 새로운 언어를 공부하는 식입니다.
뇌가 바짝 긴장하고 새로운 정보를 받아들이기 위해 멈춰 있던 뇌 신경망까지 총동원하게 만드는 것입니다.
실제로 뇌가 건강한 분들을 보면 공통적으로 어린아이처럼 호기심이 많습니다.
"저건 뭘까?", "나도 한 번 배워보고 싶다"며 끊임없이 새로운 자극을 찾아 나서는 태도가 뇌를 젊게 유지하는 비결입니다.
치매 전문가들은 은퇴 후 뇌 건강을 위해 실제로 어떤 관리를 하는지 궁금합니다.
흥미롭게도 두 가지 뚜렷한 공통점이 있었습니다.
첫째, 70% 이상의 교수님들이 이탈리아어, 일본어 등 본인이 전혀 알지 못했던 '새로운 언어'를 공부하고 계셨습니다.
둘째, 뇌에 꼭 필요한 영양분을 공급하기 위해 다들 '견과류'를 매일 꾸준히 챙겨 드셨습니다.
가장 확실한 치매 전문가들의 실천법인 만큼 저 역시 열심히 따라 하려 노력하고 있습니다.
끝으로, 건강하게 오래 살며 치매를 예방하고 싶은 분들에게 한 말씀 부탁드립니다.
진료실에서 "이제 늙었는데 살면 얼마나 더 살겠어"라고 자조하시는 분들을 뵐 때마다 참 마음이 아픕니다.
하루를 살더라도
건강하고 후회 없이 사는 노년이 되기를 간절히 소망합니다.
마음가짐은 18세 청년처럼 가지되, 자신의 체력에 맞는 꾸준한 운동과 좋은 식습관, 배움의 자세를 유지하시길 바랍니다.
한 가지 꼭 당부드리고 싶은 것은, 젊은이들을 부러워하지 마시라는 점입니다.
우리가 '젊음'이라 부르는 20대 시절은 고작 10년, 찰나에 불과합니다.
인생의 나머지 긴 시간은 모두 나이 들어가는 과정입니다.
즉, 노년기를 보내는 우리가 인생의 진짜 '메인'이자 주인공입니다.
젊음을 부러워하기보다, 자신감 있게 노년을 받아들이고 아름답게 설계해 나가시기를 바랍니다
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안드로이드 오토에서 구글 제미나이를 활용하는 5가지 기발한 방법
스마트폰, 내비게이션, 음악 앱, 메시지 알림 등은 운전 중 편리함을 주지만 동시에 집중력을 빼앗는 요소이기도 하다.
특히 운전 중 화면을 터치하거나 긴 메시지를 읽는 행동은 운전자뿐 아니라 동승자와 주변 차량에도 위험을 초래할 수 있다.
이 때문에 최근 자동차 인포테인먼트 환경에서는 음성 명령과 AI 비서의 역할이 점점 중요해지고 있다.
구글 역시 안드로이드 오토에 인공지능 모델 제미나이(Gemini)를 접목하며 운전자가 화면을 덜 보고, 더 자연스럽게 필요한 작업을 처리할 수 있는 방향으로 기능을 확장하고 있다.
기존 안드로이드 오토가 내비게이션, 전화, 음악 재생, 메시지 확인에 초점을 맞췄다면, 제미나이는 여기에 ‘맥락 이해’와 ‘대화형 응답’을 더하는 역할을 한다.
단순히 정해진 명령어를 말해야 하는 방식에서 벗어나, 운전자가 일상적인 말투로 요청해도 필요한 정보를 찾아주거나 상황에 맞는 답변을 제안하는 식이다.
다만 모든 기능은 국가, 언어, 차량, 스마트폰, 앱 지원 여부에 따라 다르게 제공될 수 있다.
그럼에도 제미니가 안드로이드 오토에 본격적으로 적용될 경우, 운전 경험은 지금보다 훨씬 자연스럽고 안전한 방향으로 바뀔 가능성이 크다.
1. 복잡한 단체 채팅을 짧게 요약
운전 중 단체 채팅방에서 메시지가 연달아 쏟아지면 난감하다.
알림을 무시하자니 중요한 일정 변경을 놓칠 수 있고, 차량 디스플레이나 스마트폰 화면으로 긴 대화를 읽는 것은 안전하지 않다.
제미나이는 이런 상황에서 긴 대화 내용을 핵심만 추려 음성으로 요약해 줄 수 있다.
기존 안드로이드 오토처럼 메시지를 하나씩 모두 읽어주는 방식이 아니라, 여러 메시지의 흐름을 파악해 “약속 시간이 30분 늦춰졌고, 장소는 그대로입니다”처럼 필요한 내용만 전달하는 방식이다.
예를 들어 가족 단체 채팅방에서 저녁 약속 시간이 바뀌었거나, 회사 채팅방에서 회의 장소가 변경됐을 때 운전자는 화면을 보지 않고도 핵심 내용을 파악할 수 있다.
여기에 “알겠습니다”, “곧 도착합니다”, “10분 정도 늦을 것 같습니다” 같은 빠른 답장까지 제안된다면 운전 중 불필요한 조작을 크게 줄일 수 있다.
2. 상황에 맞는 원터치 빠른 답장
기존 자동 답장은 대체로 단순했다.
“운전 중입니다”처럼 짧고 무난하지만, 실제 대화 맥락과는 맞지 않는 경우가 많았다.
상대가 “어디쯤이야?”, “저녁 메뉴 뭐로 할까?”, “주차장은 어디로 가면 돼?”라고 물었는데 매번 같은 답장만 보내기는 어렵다.
제미나이가 적용된 안드로이드 오토는 받은 메시지의 문맥을 분석해 더 자연스러운 빠른 답장을 제안할 수 있다.
예를 들어 상대가 도착 시간을 묻는다면 현재 경로와 예상 도착 시간을 바탕으로 “약 15분 뒤 도착 예정입니다” 같은 답장을 제안하는 식이다.
운전자는 화면을 길게 조작할 필요 없이 음성으로 확인하거나 한 번의 터치로 답장을 보낼 수 있다.
이는 운전 중 스마트폰을 직접 집어 들고 답장하려는 유혹을 줄여준다는 점에서 실질적인 안전 기능에 가깝다.
3. 출발 전 반복 작업 자동화
장거리 운전이나 출퇴근길을 시작하기 전에는 의외로 해야 할 일이 많다.
목적지를 검색하고, 교통 상황을 확인하고, 음악이나 팟캐스트를 틀고, 집 안의 조명이나 온도 조절 장치를 확인하는 식이다.
각각은 짧은 작업이지만 매일 반복되면 번거롭다.
제미나이와 구글 홈, 안드로이드 오토가 연동된다면 이런 작업을 하나의 루틴처럼 묶어 실행할 수 있다.
예를 들어 운전자가 “출발 준비해 줘”라고 말하면 내비게이션 경로를 안내하고, 자주 듣는 음악 앱을 실행하며, 집 안 스마트 기기의 상태를 조정하는 식이다.
국내 운전자에게도 이런 기능은 활용도가 높다.
출근길에는 회사까지의 교통 상황을 먼저 확인하고, 퇴근길에는 집까지의 빠른 경로와 함께 가족에게 도착 예정 시간을 공유하는 방식으로 쓸 수 있다.
핵심은 운전자가 여러 앱을 직접 열지 않아도 된다는 점이다.
4. 조건이 복잡한 장소 검색
운전 중 목적지를 바꿔야 하는 상황은 자주 생긴다.
단순히 “근처 주유소 찾아줘” 정도라면 기존 음성 비서로도 가능하지만, 실제 운전자가 원하는 조건은 더 복잡한 경우가 많다.
예를 들어 “평점이 좋은 카페 근처에 있는 전기차 급속 충전소를 찾아줘” 또는 “지금 영업 중이고 주차 가능한 식당을 찾아줘”처럼 여러 조건이 동시에 들어갈 수 있다.
제미나이는 이런 복합 요청을 더 자연스럽게 이해하고, 조건에 맞는 후보를 추려주는 방향으로 활용될 수 있다.
특히 전기차 운전자라면 충전기 종류, 충전 가능 여부, 주변 편의시설을 함께 고려해야 한다.
제미나이가 구글 지도와 연동해 조건 좁혀준다면, 운전자는 차를 세우고 직접 검색하지 않아도 더 빠르게 목적지를 결정할 수 있다.
또한 “두 번째 장소로 안내해 줘”, “거기 영업시간 확인해 줘”, “주차장도 있어?”처럼 이어지는 질문을 자연스럽게 처리할 수 있다면 차량용 음성 비서의 활용도는 크게 높아진다.
5. 이메일과 일정 정보를 음성으로 확인
운전 중 필요한 정보는 대개 스마트폰 안에 흩어져 있다.
항공권 예약 메일, 호텔 주소, 택배 송장 번호, 회의 일정, 공연 티켓 정보 등이 대표적이다.
하지만 운전 중 이메일을 검색하거나 캘린더를 뒤지는 것은 위험하다.
제미나이는 사용자가 허용한 범위 안에서 G메일, 캘린더 등 구글 서비스의 정보를 찾아 음성으로 알려주는 역할을 할 수 있다.
예를 들어 “오늘 저녁 예약한 식당 주소 알려줘”, “내일 비행기 출발 시간이 몇 시야?”, “이번 주 회의 일정 중 겹치는 게 있어?”처럼 물어볼 수 있다.
이 기능은 출퇴근 시간이 하루 일정을 정리하는 시간이 되는 한국 직장인에게 특히 유용하다.
운전자는 화면을 보지 않고도 필요한 정보를 확인하고, 일정 충돌이나 이동 시간을 미리 파악할 수 있다.
# 안드로이드 오토의 핵심은 ‘덜 만지고 더 안전하게’
안드로이드 오토에 제미나이가 더해지면 가장 큰 변화는 단순한 기능 추가가 아니다.
운전자가 스마트폰과 차량 화면을 조작하는 시간을 줄이고, 더 자연스러운 음성 대화로 필요한 작업을 처리할 수 있다는 점이다.
단체 채팅 요약, 빠른 답장, 출발 루틴 자동화, 복합 장소 검색, 이메일·일정 확인은 모두 운전 중 자주 발생하는 문제와 연결돼 있다.
제미나이는 이 과정을 더 짧고 자연스럽게 만들어주는 AI 비서 역할을 한다.
물론 실제 사용성은 한국어 지원 수준, 국내 서비스 연동, 차량 제조사별 안드로이드 오토 호환성에 따라 달라질 수 있다.
그러나 방향성은 분명하다.
앞으로의 차량용 AI는 운전자에게 더 많은 화면을 보여주는 것이 아니라, 화면을 덜 보게 만드는 쪽으로 발전할 가능성이 크다.
더드라이브 / 조창현 기자
구글, '안드로이드 17' 정식 출시…'제미나이 옴니·리리아3'로 AI 경험 강화
구글이 최신 모바일 운영체제(OS)인 '안드로이드 17(Android 17)'을 출시했다.
이번 업데이트는 멀티태스킹과 콘텐츠 제작, 보안 기능을 대폭 강화하는 한편, 연내 선보일 차세대 AI 기능의 기반을 마련하는 데 초점을 맞췄다.
구글은 16일(현지시간) 안드로이드 17과 스마트워치용 운영체제 웨어 'OS 7(Wear OS 7)'을 공개했다.
새로운 운영체제는 우선 구글 '픽셀(Pixel)' 기기부터 적용되며, 이후 삼성전자 등 주요 안드로이드 제조사 제품으로 확대될 예정이다.
핵심은 앞으로 도입될 AI 에이전트 기능을 지원하기 위한 플랫폼 개편이다.
구글은 올여름부터 ‘제미나이 인텔리전스(Gemini Intelligence)’, 향상된 음성 입력 기능, 새로운 이모지 시스템, AI 기반 위젯 생성 기능 등을 차례로 배포할 계획이다.
가장 큰 변화는 AI 중심 경험 강화다.
구글은 픽셀 기기를 대상으로 ‘픽셀 드롭(Pixel Drop)’ 업데이트를 공개했다.
이를 통해 최신 AI 모델들이 스마트폰에 통합된다.
음악 생성 모델인 ‘리리아 3(Lyria 3)’는 텍스트나 이미지를 입력하면 음악을 생성할 수 있으며, 멀티모달 AI 모델 ‘제미나이 옴니(Gemini Omni)’는 대화 중 영상 편집까지 지원한다.
또 픽셀 10a에는 '오디오LM(AudioLM)' 기반 음성-음성 실시간 번역 기능이 추가되며, 사용자가 전화를 받지 못하면 맞춤형 음성 안내 메시지를 녹음하는 기능이 제공된다.
파일 공유 기능인 '퀵 셰어(Quick Share)'는 애플 에어드롭(AirDrop)과의 호환성이 확대돼 픽셀 8a와 9a 사용자도 쉽게 파일을 주고받을 수 있게 된다.
웨어 OS 7도 AI 중심으로 진화한다.
구글은 올여름부터 스마트워치에 제미나이 인텔리전스 기능을 도입할 예정이다.
사용자는 원하는 기능을 설명하기만 하면 AI가 맞춤형 위젯을 생성하는 ‘크리에이트 마이 위젯(Create My Widget)’ 기능을 사용할 수 있다.
또 구글 앱과 채팅 기록을 기반으로 개인화된 정보를 제공하는 ‘퍼스널 인텔리전스(Personal Intelligence)’ 기능도 추가된다.
배터리 수명은 최대 10% 향상됐으며, 여러 앱을 연결해 자동으로 작업을 수행하는 멀티스텝 자동화 기능도 지원된다.
스마트워치는 앞으로 출시될 구글의 AI 스마트 안경과도 긴밀하게 연동된다.
구글은 올해 가을 오디오 기반 AI 안경을 선보일 예정이며, 웨어 OS 7은 이를 포함한 다양한 안드로이드 기기와의 상호운용성을 강화하도록 설계됐다.
안드로이드 17에서 눈에 띄는 기능 중 하나는 ‘버블(Bubbles)’ 기능이다.
사용자는 실행 중인 앱을 화면 위에 떠 있는 작은 버블 형태로 고정해 언제든지 빠르게 접근할 수 있다.
이를 통해 통화 중에도 메모 앱이나 쇼핑 목록을 바로 확인할 수 있으며, 메시지 앱을 항상 화면에 띄워둘 수도 있다.
여러 개의 버블을 동시에 쌓아 관리할 수 있고 위치도 자유롭게 이동할 수 있다.
특히 폴더블 스마트폰에서는 작업 표시줄에 전용 버블 영역이 추가, 생산성이 향상됐다.
또 분할 화면 인터페이스를 개선해 멀티태스킹 경험을 직관적으로 바꿨으며, 폴더블 기기를 위한 새로운 게임 모드도 도입했다.
게임 실행 시 화면을 50대 50으로 분할해 게임 화면과 가상 컨트롤러를 동시에 활용할 수 있다.
콘텐츠 제작자를 겨냥한 기능도 추가됐다.
‘스크린 리액션(Screen Reactions)’은 스마트폰 화면과 셀피 카메라 영상을 동시에 녹화할 수 있는 기능이다.
사용자는 게임 플레이, 앱 사용법, 영상 시청 반응 등을 자기 얼굴과 함께 손쉽게 촬영할 수 있다.
틱톡, 유튜브, 인스타그램 등에서 인기를 끌고 있는 리액션 영상 제작 방식이 운영체제 차원에서 지원되는 것으로, 구글은 이를 통해 사용자들이 별도 편집 앱에 의존하지 않아도 되도록 한다는 전략이다.
보안 기능도 크게 개선했다.
사용자는 앱에 위치 정보를 제공할 때 일회성 접근 권한만 허용할 수 있으며, 인구 밀도가 낮은 지역에서는 대략적인 위치 범위를 자동으로 넓혀 개인정보 노출을 최소화한다.
분실 모드(Lost Mode)도 강화됐다.
기기를 되찾더라도 PIN 번호뿐 아니라 생체인증을 추가로 요구하도록 변경돼 도난 기기의 무단 접근 위험을 줄였다.
또 부모 통제 기능이 강화돼 구글 계정 연결 없이도 PIN 코드만으로 콘텐츠 필터링과 화면 사용 시간 제한을 설정할 수 있게 됐다.
안드로이드 17 출시는 AI 플랫폼 경쟁이 치열해지는 가운데 이뤄졌다.
최근 애플은 올가을 공개 예정인 차세대 '시리(Siri)'와 AI 기능들을 발표하며 반격에 나섰다.
박찬 기자 cpark@aitimes.com
삶은 달걀•올리브유 곁들인 식단, 혈당스파이크 예방 및 식욕 조절 효과
정관모 기자
다이트한의원 창원점 김충희 원장
최근 SNS와 유튜브를 중심으로 아침 식사에 반숙 달걀 두 개와 올리브유를 섭취하는 식단이 관심을 모은다.
이른바 '에그자로(Eggzaro)'로 불리는 이 식단은 복잡한 식단 계산이나 비용 부담 없이 포만감을 오래 유지하게 만드는게 특징이다.
또한, 양질의 단백질과 지방을 적절히 섭취하여 자연스럽게 식욕을 관리하는 데 중점을 둔다.
건강한 식단의 핵심은 식욕을 자극하는 요인을 줄이는 것이다.
달걀은 오래전부터 필수아미노산이 균형 있게 포함된 우수한 단백질 공급원으로 알려져 왔으며, 노른자에는 레시틴과 지용성 영양소가 풍부하게 들어 있다.
여기에 엑스트라 버진 올리브유를 한 스푼 더하면 건강한 지방 섭취가 늘어나 음식의 위장 내 체류 시간이 길어진다.
이러한 단백질과 지방의 적절한 조합은 포만감을 느끼게
하는 호르몬 분비를 자극해 식욕 안정에 긍정적인 영향을 미친다.
무엇보다 이 식단의 주요 목적 중 하나는 혈당스파이크 현상을 방지하는 것이다.
아침 공복 상태에서 정제 탄수화물이나 당분이 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지면서 가짜 배고픔을 유발한다.
반면 달걀과 올리브유 위주의 식사는 탄수화물 비중이 낮아 식후 혈당을 안정적으로 유지해 주며, 결과적으로 다음 식사에서의 과식과 잦은 간식 섭취를 막아주는 원리로 작용한다.
다이트한의원 창원점 김충희 원장은 "아침 식사에서 달걀과 올리브유를 통해 양질의 단백질 및 지방을 섭취하는 것은 포만감을 장시간 유지하고 혈당을 안정시키는 데 실질적인 도움을 준다"고 설명했다.
이어 "에그자로 식단은 거창한 준비 과정이 필요 없어 바쁜 직장인들도 쉽게 실천할 수 있다는 장점이 있다.
부족한 식이섬유를 보완하기 위해 사과나 블루베리 같은 과일, 두유 등을 곁들이는 구성도 널리 활용된다"고 전했다.
다만, 안전한 섭취를 위해 조리 방식과 위생에 주의를 기울여야 한다.
영양소 활용을 위해 반숙 상태의 조리가 권장되기도 하지만, 기온이 높은 여름철이거나 면역력이 저하된 사람, 임산부 등은 살모넬라균 감염 예방을 위해 달걀을 충분히 익혀 먹어야 한다.
또한 특정 단일 식재료에만 전적으로 의존하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있다.
안정적인 건강 유지를 위해서는 개인의 체질과 기저 질환 등 신체 상태를 명확히 파악하는 과정이 우선되어야 한다.
따라서 전문 의료 기관의 진단을 통해 계획을 수립하고 이를 병행하는 것이 바람직하다.
나는 왜 행복한가
요즘 나는 행복하다.
이걸 입 밖에 내는 것도 눈치 보이는 시대지만, 어쩌겠나. 사실이 그런걸.
자율성이라나. 나는 지금 내 방식대로 일한다.
사무실도 내 취향, 일하는 결도 내 결대로. 누가 시켜서가 아니라 내가 골라서 하는 하루. 그것만으로 출근길이
가벼워진다.
환경이 나를 바꿔놓은 게 아니라, 원래의 내가 비로소 제 자리를 만난 쪽에 가깝다.
근거 없는 자신감이라고 놀려도 할 말 없지만, 그 자신감이 30년을 끌고 왔으니 아주 근거가 없진 않은 셈이다.
어제 권력기관 종사자들 앞에서 특강을 했을 때도 그랬다.
생소한 자리라 좀 헤맬 줄 알았는데 막상 서보니 쌓인 이야기가 술술 나왔고, 반응이 뜨거웠다.
근데 그게 나를 쓸 만한 사람으로 만들어준 건 아니다.
원래 그랬던 걸 한 번 더 확인했을 뿐이다.
강의 끝나고 자연스럽게 이어진 식사자리 커피자리에서 이야기가 안 끝난 것도, 뭐, 늘 있는 일이라.
행복 연구에서 제일 자주 나오는 결론이 결국 사람인데, 나는 원래 사람과 잘 섞인다.
보고하러 온 직원이랑 주식 얘기 운동 얘기 내가 쓰는 책 얘기하다 기승전 내 자랑으로 마무리하는 대화, 처음 본 사람이
아직 나오지도 않은 내 책의 북콘서트를 돕겠다고 나서는 일. 특별할 것도 없다.
나는 어디서든 대충 이렇게 지냈다.
나는 원래 그랬다.
심리학에 자기수용이라는 게 있다는데, 내가 나를 충분히 괜찮게 여기면 남의 평가가 들어올 자리가 줄어든다는 거다.
그릇이 이미 차 있으면 누가 뭘 부어도 넘칠 뿐 섞이지 않는다.
나는 그 그릇이 원래부터 꽤 차 있는 편이었다.
게다가 누가 나를 욕하거나 시기한다는 건 뒤집으면 내가 시기할 만한 사람이라는거 아닌가. 그렇게 보면 욕도 묘하게 칭찬처럼 들린다.
정신승리라 해도 할 말 없지만, 이긴 건 이긴 거다.
원래 이런 사람이 드디어 맞는 자리에 앉은 거다.
자율성도 유능감도 관계도, 다 내가 원래 갖고 있던 건데 이 자리가 그걸 마음껏 펼치게 해줄 뿐이다.
좋은 환경이
사람을 만드는 게 아니라, 이미 된 사람이 좋은 환경을 만나면 이렇게 된다는 걸 요즘 실감한다.
심리학에 쾌락 적응이라는 게 있는데, 복권 당첨도 1년 지나면 그저 그래진다는 그 얘기다.
출근이 기다려지던 마음도 언젠가 그냥 출근이 되겠지. 근데 묘하게 그 사실이 지금을 더 또렷하게
만든다.
어차피 적응될 행복이면 적응되기 전에 실컷 누리는 게 남는 장사 아닌가. 나는 요즘 그 남는 장사 중이다.
그건 적응이 안 된다.
매번 새롭게 아프다.
신기한 일이지. 나라는 사람은 안 흔들리는데 내 계좌는 매일 흔들린다.
인생의 균형이란 게 이런 건가 싶다.
적어도 지금은 그렇게 느껴진다.
그리고 심리학이 알려준 한 가지. 그렇게 느끼는 것 자체가 이미 행복의 꽤 큰 부분이라는 거다.
인생이 지나가도록 내버려 두는 사람
죽음에 관한 이야기, 삶을 말하는 이야기
사람은 언제
자신의 삶을 가장 절실하게 돌아보게 될까요. 성공했을 때일까요, 사랑에 빠졌을 때일까요, 아니면 모든 것이 끝나간다는 사실을 알게 되었을 때일까요. 사람에게 죽음이 올 때 몇 장의 ‘인생 사진’이 파노라마처럼 스친다고 하는데요. 그 장면은 자기 삶의 가장 강렬하고 진실한 순간일 것입니다.
2022년 영화 <리빙: 어떤 인생>(Living)은 어쩌면 가장 불편하면서도 가장 본질적인 질문에서 출발합니다.
만약 오늘 자신의 삶이 얼마 남지 않았다는 사실을 알게 된다면 우리는 무엇을 하게 될까요.
이 영화의 뿌리를 찾아보면 흥미로운 문학적, 영화적 계보를 확인하는데요. 영화는 일본의 전설적인 감독 구로자와 아키라의 1952년 영화 <이키루>(‘살다’)의 영국 런던 판 작품입니다.
<이키루>는 30년간 무의미한 서류 작업만 반복해 온 공무원이 위암 말기 선고를 받고, 남은 시간 동안 삶의 진정한 의미를 찾아가는 과정을 그린 작품입니다.
이 영화에 깊은 감명을 받은 일본 태생의 영국 작가(노벨문학상 수상)인 가즈오 이시구로가 영화의
각본을 쓴 이유입니다.
그런데 더 거슬러 올라가면 <이키루> 자체가 톨스토이의 『이반 일리치의 죽음』(1886)에서 영감을 받았다고 합니다.
죽음을 앞둔 관료 이반 일리치를 통해 명예와 허영을 쫓는 속물적인 삶의 허무함을 고발한 소설인데요. 결국 러시아에서 일본을 거쳐 영국으로 상륙한 희귀한 리메이크 사례라고 할 수 있습니다.
그만큼 시대와 공간을 넘어 누구나 공감할 만한 작품이라는 뜻일 텐데요. 바로 우리 모두의 이야기이기 때문일 것입니다.
이반 일리치가 지나온 인생사는 가장 단순하고 평범하면서도 가장 끔찍한 것이었다.
(21쪽, 민음사)
1950년대 런던, ‘영국성’이라는 이름의 좀비
영화의 주인공 미스터 윌리엄스(빌 나이 분)는 런던 시청의 공공사업과 과장입니다.
그는 매일 아침 교외의 집에서 단정한 신사복에 중절모를 쓰고 나와 통근 기차에 오릅니다.
기차 안의 풍경은 기이할 정도로 엄숙한데요. 짙은 옷을 입은 신사들은 적당히 무관심한 예의 속에서 신문을 읽거나 창밖을 응시합니다.
이들이 공
하는 건 이른바 ‘영국성(Britishness)’이라 불리는 독특한 정서입니다.
감정을 겉으로 드러내지 않는 것, 어떤 상황에서도 의연함을 유지하는 것, 그리고 사회적 규칙과 질서에 순응하는 것을 미덕으로 여기는 태도입니다.
이 세련된
‘영국성’은 우리가 아는 ‘영국 신사’의 다른 모습인데요, 사회를
좀먹는 기만적인 얼굴이라는 양면성을 가집니다.
윌리엄스가 지키고 있는 시청의 엄숙한 사무실은 서류 더미가 쌓여있지만, 실제 그들의 중대사는 ‘일을 하지 않는 것’입니다.
새로운 일이 생기면 다른 부서로 떠넘기는 ‘핑퐁 행정’이 일상화되어 있으니까요. 영화에서는 세 명의 여성이 주택가 폐허에 어린이 놀이터를 만들어달라는 민원을 제기하는데, 모든 부서가 자기 소관이 아니라고 하면서 민원인들을 ‘뺑뺑이’ 돌리는 일이 반복됩니다.
가즈오 이시구로는 이런 인물들을 ‘미스터 좀비’라고 표현한 적이 있다고 하는데요. 살아는 있지만 이미 죽은 것처럼 삶의 감각을 잃어버린 사람들입니다.
‘떠들지도 웃지도 않고 교회처럼 엄숙한’ 윌리엄스 역시 그런 존재 중 하나이고요. 그는 인생을 살아가는 것이 아니라 그저 ‘인생이 지나가도록 내버려 두고 있는 것’입니다.
영화의 배경인 1950년대 런던은 2차 세계대전 이후 거대한 도시 재건과 관료적 질서가 정착되던 시기입니다.
전쟁이라는 비극 뒤에 도시인들은 역설적으로 더욱 견고한 일상의 규칙 속으로 숨어들었다고 하는데요. 영국성이라는 규칙과 세련미 뒤에 숨은 도시의 익명성과 기계적인 건조함을 드러내는 장치가 아닐까 합니다.
런던 외곽 기차역의 출근길 풍경(좌)과 시청 사무실 내부(우)
죽음과 마주한 인간의 선택
그러던 어느 날 윌리엄스는 ‘암으로 시한부 6개월’이라는 선고를 받게 됩니다.
하지만 죽음 앞에 홀로 선 순간, 이 사실을 아무에게도 말하지 못합니다.
한집에 사는 아들과 며느리는 아버지의 재산에만 관심이 있을 뿐 가족 간에 마음을 나누는 정과 대화는 찾아볼 수 없기 때문입니다.
죽음을 직면한 윌리엄스는 생전 처음으로 무단결근을 감행하고 자신이 알지 못했던 낯선 세상으로 도피합니다.
거기서 삼류 작가 서덜랜드와 함께 밤의 유흥가와 해변의 카지노를 전전하는데요. 술을 마시고 도박을 하고, 화려한 조명 아래서 노래를 들으며 평생 해보지 못한 ‘쾌락의 세계’에서 서성입니다.
하지만 밤의 도시는 일시적인 마취제일 뿐 그의 공허한 마음을 채워주지 못합니다.
시끄러운 술집 한구석에서 윌리엄스는 스코틀랜드 민요 ‘로언 트리(The Rowan Tree)’를 부르는데요. 그 노래는 화려한 도시의 밤과 극적으로 대비되며, 그가 잃어버렸던 순수했던 유년 시절과 진정한 고향에 대한 그리움을 환기합니다.
오! 로언 트리, 로언 트리. 내 소중한 나무여. 고향과 어린 시절이 마법처럼 얽힌 가지. 첫 봄을 알리는 너의 잎새. 당당한 여름 같던 꽃봉오리. 모든 시골에서 가장 아름다운 나무였다네. 가지에 새겨진 수많은 이들의 이름. 이제 더는 볼 수 없는 소중한 이들. 영원히 잊지 못하리...... (후략)
- 스코틀랜드 민요 '로언 트리'
폐허에서 피어난 활기와 행복
런던으로 다시 돌아온 그가 우연히 만난 사람은 부서 직원이던 미스 해리스였습니다.
젊음과 생기로 가득 찬 그녀는 윌리엄스에게 마치 다른 행성에서 온 존재처럼 보입니다.
그녀와 함께 식사하고 시간을 보내면서 그는 자기에겐 생소한 ‘삶의 활력과 에너지’를 절실히 느낍니다.
미스 해리스는 자기가 지은 그의 별명이 사실 ‘미스터 좀비’였음을 솔직히 고백하는데요. 윌리엄스는 당혹감을 느끼면서도 죽음을 앞둔 삶에서 과연 무엇이 중요한지를 돌아봅니다.
그리고 자기에게 남은 짧은 시간 동안 무언가 가치 있는 일을 실천하는 것이 진짜 ‘살아있음’을 증명하는 길이라는 사실을 깨닫게 됩니다.
그는 말합니다.
어쩌다 이렇게 됐을까? 이렇게나 변하면서도 스스로 몰랐다니...... 단 하루만이라도 인생을 누려보고 싶었어요. 한데 바로 깨달았죠. 방법을 모른다는 걸. 이제 기억나고 있어요. 살아있다는 게 어떤 느낌인지......
사무실로 출근한 그는 더 이상 ‘핑퐁 게임’ 선수가 아니라 적극적인 민원 해결사로 변신합니다.
직접 서류를 들고 관련 부서를 찾아다니면서 고집스럽게 ‘어린이 놀이터’ 프로젝트의 실행에 나섭니다.
비협조와 반대도 여전하지만 아랑곳하지 않습니다.
전쟁으로 버려진 폐허 공간이 아이들의 웃음소리 가득한 ‘놀이터’로 변화하는 과정은 소박하지만 감동적입니다.
한 사람이 마지막 순간에 남길 수 있는 것은 세상을 바꾸는 위대한 업적이 아니라 누군가의 삶을 조금 더 따뜻하게 만드는 일일 수도 있으니까요. 그래서 영화 속 놀이터는 단순한 시설이 아니라 삶의 의미를 상징하는 장소가 됩니다.
윌리엄스가 바에서 '로언 트리'를 부르는 장면(좌)과 미스 해리스와 대화하는 장면(우)
공동체를 위한 소박한 선물과 유산
영화의 후반부는 윌리엄스가 세상을 떠난 후 그의 장례식과 남겨진 동료들의 기억을 통해 전개됩니다.
그가 세상을 떠나기 직전, 화면에는 눈이 소복이 내리는 밤의 놀이터 장면이 보이는데요. 자신이 만든 놀이터의 그네에 앉아 떨어지는 눈송이를 맞으며 그는 다시 한번 ‘로언 트리’를 나지막이 부릅니다.
보고 있으면 슬프면서도 이상하게 마음이 평온해지는 장면입니다.
죽음의 상실감보다 오히려 삶에 대한 깊은 화해가 느껴지니까요. 그네 위의 윌리엄스는 죽어가는 사람이 아니라 마지막까지 살아낸 사람처럼 보입니다.
비로소 그의 삶이 완성된다는 충만감마저 느껴집니다.
빌 나이의
절제된 연기는 그 순간, 런던의 차가운 겨울을 세상에서 가장 환한 공간으로 만드는데요. 삶과 죽음의 경계를 넘어 한 사람의 다정함이 온 우주와 연결되는 순간일 것입니다.
보는 이의 마음이 한없이 뭉클하고 따뜻해집니다.
우리 시대의 도시에서 ‘살아간다는 것’
영화 <리빙: 어떤 인생>은 ‘죽음을 알게 된 뒤에야 삶이 보이기 시작하는 사람의 이야기’입니다.
그가 남긴 건 아이들이 웃으면서 뛰어놀 수 있는 작은 놀이터 하나에 불과할지 모르지만, 그 의미와 여운은 오래 남습니다.
그리고 조용하지만 묵직한 질문을 던집니다.
“당신은 지금 정말 제대로 살아가고 있습니까?”
1950년대 런던의 이야기가 오늘날에도 깊은 울림을 주는 이유는 여기에 있습니다.
시대도 다르고 나라도 다르지만, 우리 역시 어느 순간에는 윌리엄스처럼 살아가기 때문입니다.
이 이야기를
처음 시작한 톨스토이로 돌아가 글을 마무리합니다.
50대에 『이반 일리치의 죽음』(1886)을 쓴 톨스토이는 인생 후반기인 70대에 단편 『세 가지 질문』(1903)을 통해 ‘어떻게 살아야 하는지’에 대한 교훈을 전합니다.
익숙한 내용일지 모르지만 다시 한번 음미해
봅니다.
인생의 가장 중요한 순간은 바로 지금이고, 가장 필요한 사람은 지금 함께 있는 사람이며, 가장 중요한 일 역시 바로 그 사람에게 선을 행하는 일이다.
- 톨스토이의 『세 가지 질문』이 전하는 삶의 철학
[영화 <리빙: 어떤 인생> 개요]
감독: 올리버 허머너스
원작: 구로자와 아키라 감독의 영화 <이키루>
각본: 가즈오 이시구로
장르: 드라마, 역사
출연: 빌 나이, 에이미 루 우드, 알렉스 샤프, 톰 버크
개봉: 2023.12.13(한국 관객수 26,242명)
수상: 제95회 아카데미 남우주연상, 각색상(이상 노미네이션),
2022년 베니스영화제, 선댄스영화제 공식 초청
흔들리는 삶을 위한 통찰
젊을 때 사람은
돈이 더 많아지면
괜찮아질 것 같고, 더 좋은 집에 살면 안정될 것 같으며,
그래서 사람들은
지금의 부족함을
채우기 위해 애쓰고, 현재를 견디며 미래를 준비한다.
물론 노력은 필요하다.
현실은 냉정하고,
하지만 시간이
지나면 사람은 조금씩 깨닫게 된다.
행복은 단순히
어떤 사람은
많은 것을 가져도 늘 불안하고, 어떤 사람은 평범하게 살아도 마음은 안정되어 있다.
그 차이는
결국 마음의 여유에서 시작되기도 한다.
공자는 지나친 욕심을 경계했다.
왜냐하면
인간은 끝없는 욕망 속에 들어가면
하나를 이루면
또 다른 목표가 생기고, 비교는 끝나지 않으며,
그래서 사람은
현대 사회는 사람을 끊임없이 불안하게 만든다.
더 성공해야
한다고 말하고, 더 준비해야 한다고 압박하며,
그래서 사람들은
몸은 쉬고 있어도 머릿속은 계속 움직이고,
현재를 누리기보다
하지만 마음의
여유가 없는 삶은 생각보다 쉽게 무너진다.
작은 일에도
예민해지고, 사람에게 상처받기 쉬워지며,
중년 이후에는
젊을 때는
체력으로 버틸 수 있었지만, 이제는 마음이 먼저 지치기 때문이다.
그래서 마흔 이후에는 무조건 더 가지려는 삶보다,
내 마음이 너무 소모되지 않는 방향을 찾는 것이 중요해진다.
충분히 쉬고,
그것이 결국
공자는 인간다운
삶은 균형 속에서 완성된다고 생각했다.
지나친 욕심도
경계하고, 지나친 집착도 내려놓으며,
그 삶이 결국
실제로 사람은
예전에는 견딜 수 없던 일도 조금은 흘려보낼 수 있게 되고,
남의 말에
쉽게 흔들리지 않으며, 작은 행복도 느낄 수 있게 된다.
따뜻한 햇살,
현대인은
너무 오랫동안 긴장 속에서 살아간다.
늘 무언가를
증명해야 하고, 계속 앞서가야 하며,
하지만 그렇게
살아가면 삶은 점점 메말라간다.
그래서 중년
이후에는 의도적으로라도 마음의 공간을 만들어야 한다.
아무것도
하지 않는 시간, 혼자 조용히 걷는 시간,
그런 여백
속에서 사람은 다시 자기 삶을 회복하게 된다.
공자는 삶의
깊이는 결국 마음 상태에서 나온다고 봤다.
겉으로 아무리 화려해도 마음이 늘 불안하면 삶은 흔들릴 수밖에 없고,
반대로 아주
평범한 삶이라도 마음이 안정되어 있으면
인생은 결국
얼마나 편안한
마음으로 오늘 하루를 살아갈 수 있는가에 따라
"참치캔 기름 버려야 할까 먹어도 될까?"... 매번 헷갈렸는데 전문가 답은 의외였습니다
참치캔 기름 100g당 410mg 나트륨
버려야 할까 활용해야 할까
식물성 유지의 진실과 올바른 섭취 기준
캔을 열면 으레 기름을 따라 버리는 손이 먼저 움직인다.
'통조림 기름은 건강에 나쁘다'는 인식이 워낙 강하게 자리 잡혀 있기
때문이다.
그러나 국내에서 유통되는 참치 통조림에 사용되는 기름은 카놀라유·해바라기유·포도씨유·올리브유 등 일반 식물성
식용유다.
통조림 제조 공정에서 고온·고압 살균과 밀봉 처리를 거쳐 안전성이 확보된 상태로, 별도의 방부제도 첨가되지 않는다.
차이는 나트륨과 열량 관리에 있다.
기름참치는 100g당 약 200-210kcal에 나트륨이 약 400mg 수준인 반면, 기름을 제거한 제품은 같은
양 기준 약 108-120kcal로 열량이 크게 낮아진다.
어떤 제품을 고르느냐, 그리고 기름을 어떻게 활용하느냐에 따라 결과가 달라진다.
참치캔 기름의 성분과 풍미 활용법
참치 통조림 안의 기름은 단순한 식물성 유지가 아니다.
통조림 공정을 거치면서 참치의 맛 성분과 오메가-3 지방산(DHA, EPA등)
일부가 기름 쪽으로 이동하기 때문에, 일반 식용유보다 생선 특유의 감칠맛이 더해진 재료로 볼 수 있다.
이 기름을 김치찌개나 볶음요리의 기름으로 대체하면 별도의 어간장 없이도 깊은 풍미를 낼 수 있으며, 파스타 면을 볶거나 샐러드 드레싱에
섞는 방식으로도 활용된다.
참치의 불포화지방산은 기름 형태로도 일부 유지되므로, 기름을 요리에 함께 쓰면 해당 지방산 섭취량을 늘리는 데도 기여할 수 있다.
한 캔의 내용물을 최대한 활용하면 버려지는 식재료 양도 줄어 음식물 쓰레기 감소에도 도움이 된다.
나트륨·열량 관리를 위한 제품 선택 기준
기름참치 한 캔이 약 200-250g 용량이라면, 기름만으로도 WHO 하루 나트륨 권장 2,000mg의 절반에 육박하는 나트륨이 포함될 수 있다.
때문에 참치캔 기름을 요리에 활용할 때는 추가 소금·간장·된장의 양을 평소보다 줄이는 것이 필요하다.
다이어트나 열량 조절이 목표라면, 100g당 지방 약 1-3g 수준인 물참치 또는 기름 제거 제품을 선택하는 것이 유리하다.
제품을 고를 때는 영양성분표에서 100g당 열량·나트륨·지방 수치를 확인해 기름참치·물참치·저염 제품 중
자신의 식단 목표에 맞는 종류를 직접 비교하는 것이 좋다.
기름참치를 구매했더라도 기름 전량을 사용하지 않고 일부만 쓰거나 다른 식용유와 혼합해 총 지방 섭취량을 조절하는 방식도 가능하다.
수은과 섭취 빈도, 임신부 주의사항
참치는 해양 먹이사슬 상층에 위치하는 어류로 수은 등 중금속 농도가 상대적으로 높을 수 있어, 통조림 참치를 매일 다량 섭취하기보다는
섭취 간격과 양을 조절하는 것이 바람직하다.
영양학 전문가 의견에 따르면 일반 성인의 경우 하루 약 300g 정도 섭취는 큰 문제가 없는 수준으로 언급되지만, 이를 습관적으로 반복하는
것은 권장되지 않는다.
식품의약품안전처는 임신 중 여성의 수은 노출 최소화를 위해 참치캔을 포함한 일반 어류 섭취량을 주당 400g 이하로 권고하고 있어, 임신부는
기름까지 포함한 전체 어류 섭취량을 이 범위 안에서 관리해야 한다.
어린이 역시 섭취 빈도와 1회 섭취량에 주의가 필요하다.
참치캔 기름을 버릴지 말지의 답은 성분이 아니라 사용량과 방식에서 갈린다.
기름 자체는 식물성 유지로 조리에 활용해도 문제없지만,
나트륨과 열량을 함께 고려하지 않으면 의도치 않게 염분 과다 섭취로 이어질 수 있다.
제품을 구매할 때 영양성분표를 먼저 확인하고, 사용하는 기름의 양과 요리 전체의 간 조절을 함께 계획하는 것이 핵심이다.
수은 섭취를
줄이기 위해 섭취 빈도를 조절하되, 임신부와 어린이는 식품의약품안전처 권고 기준을 반드시 참고해 섭취량을 관리하는 것이 권장된다.
Xreal Aura: 강력한 스냅드래곤 리얼리티 엘리트 칩을 탑재한 최초의 안드로이드 XR 안경
Xreal Aura가 공식 출시되었습니다.
이 제품은 Xreal, Google, Qualcomm의 안드로이드 XR 플랫폼 기반 긴밀한 협력의 결과물입니다.
스냅드래곤 Reality Elite 칩, 120Hz 마이크로 OLED 디스플레이, 그리고 통합된
Gemini 인공지능 등 강력한 사양을 자랑합니다.
'프로젝트 아우라'라는 이름으로 오랫동안 소문만
무성했던 엑스리얼(Xreal)이 마침내 구글의 안드로이드 XR 플랫폼을 탑재한 세계 최초의 스마트 안경 '아우라'를 공식 출시했습니다.
이는 치열한 경쟁이 벌어지고 있는 스마트 기기 시장에서 엑스리얼의 입지를 강화하기 위한 전략적인 행보로 해석됩니다.
스냅드래곤 리얼리티 엘리트와 안드로이드 XR의 조합
Xreal Aura의 가장 큰 기술적 특징은 퀄컴의
최신 스냅드래곤 리얼리티 엘리트 칩셋이 탑재되었다는 점입니다.
이 프로세서는 가상현실(VR) 및 증강현실(AR) 기기에 최적화되어 강력한 그래픽 처리 성능을 제공하는 동시에 에너지 효율성도 보장합니다.
특히 이 기기는 구글의 안드로이드
XR 운영체제를 탑재하고 제미니 가상 비서를 통합했습니다.
이러한 조합은 사용자 친화적인 인터페이스를 제공할 뿐만 아니라 인공지능을 통한 지능적인 상호 작용의 가능성을 열어줍니다.
또한 Xreal은 자체 개발한 X1S 보조 프로세서를 탑재하여 복잡한 연산 작업을 처리하고 반투명 광학 시스템의 디스플레이를 최적화합니다.
시각적 경험 및 공간적 상호작용 기능
디스플레이 성능 측면에서 Xreal
Aura는 소니의 고급 마이크로 OLED 패널을 사용하며, 눈당 1920 x 1200 픽셀 해상도를 제공합니다.
최대 120Hz의 주사율과 70도의 넓은 시야각(FOV)을 통해 선명하고 부드러운 이미지를 구현하여 장시간 사용 시 눈의 피로를 최소화합니다.
관심 있을 수도 있어요
이 안경은 전자변색 조광 기
을 탑재하여 사용자가 주변 조명이나 디지털 콘텐츠에 집중해야 할 필요에 따라 렌즈의 투명도를 능동적으로 조절할 수 있습니다.
전면 카메라 시스템은 6자유도 모션 트래킹과 정확한 손동작 인식을 지원하여 물리적 컨트롤러 없이도 자연스러운 조작감을 제공합니다.
모듈형 하드웨어 아키텍처는
성능을 최적화합니다.
Xreal Aura는 모든 구성 요소를
프레임에 통합하는 대신 별도의 프로세서(컴퓨팅 퍽)를 사용합니다.
이 주변기기에는 스냅드래곤 Reality Elite 칩과 4,455mAh 배터리가 탑재되어 있으며, 최대 16GB RAM과 512GB 내장 스토리지를 지원하는 구성이 가능합니다.
프로세서를 분리함으로써 안경의
무게가 크게 줄어들어 착용감이 더욱 편안해졌습니다.
하지만 사용자는 별도의 액세서리를 휴대해야 한다는 점을 감수해야 합니다.
이는 AAA급 게임 플레이나 3D 환경에서의 복잡한 멀티태스킹과 같은 고사양 작업을 위한 충분한 처리 성능을 확보하기 위한 불가피한 절충안입니다.
Xreal Aura의 상세 사양
다음은 최근 공개된 정보를 바탕으로
정리한 Xreal Aura 안경의 주요 기술 사양 요약입니다.
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매개변수 |
세부 사항 |
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메인 칩셋 |
스냅드래곤 리얼리티 엘리트 |
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코프로세서 |
엑스리얼 X1S |
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운영 체제 |
안드로이드 XR (제미니 통합 포함) |
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화면 |
소니 마이크로 OLED (화면당 1920 x 1200 픽셀) |
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스캔 주파수 |
120Hz |
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시야각(FOV) |
70도 |
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메모리(RAM/ROM) |
최대 16GB / 512GB |
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배터리 용량 |
4,455mAh (별도 프로세서에 내장) |
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Xreal Aura: 스냅드래곤 리얼리티 엘리트 칩을 탑재한 최초의 안드로이드 XR 헤드셋의 강력한 성능을 파헤쳐 봅니다.
Xreal Aura는 안드로이드 XR 플랫폼, 스냅드래곤 리얼리티 엘리트 칩, 120Hz 마이크로
OLED 디스플레이 시스템을 통해 우주 컴퓨팅 분야에서 Xreal의 새로운 도약을 알리는 제품입니다.
구글이 안드로이드 XR 운영체제를 출시했습니다.
갤럭시 XR은 조만간 모든 2D 콘텐츠를 3D로 변환할 수 있게 될 것입니다.
VHO - 구글은 안드로이드 XR에 2D 콘텐츠를 실시간으로 3D로 변환하는 기술인 자동 공간화(Auto Spatialization) 기능을
도입했습니다.
삼성의 갤럭시 XR에도 이 획기적인 기능이 곧 탑재될 것으로 예상됩니다.
현재 엑스리얼은 각 버전별 공식
가격을 발표하지 않았지만, 아우라 기본 버전은 1,500달러(약 3,950만 VND) 미만으로 책정될 것이라고 밝혔습니다.
이는 구글의 강력한 소프트웨어 플랫폼을 탑재한 고급 AR 기기임을 감안할 때 경쟁력 있는 가격으로 평가됩니다.
Xreal Aura의 공식 출시를 기다리는
동안, 사용자들은 초박형 및 초경량 디자인과 매우 낮은 지연 시간을 자랑하는 Xreal One Pro와 같은 다른 옵션도 고려해 볼 수 있습니다.
Xreal One Pro는 현재 베트남 시장에서 약 20,990,000 VND에 판매되고 있습니다.
3초 안에 주워 먹으면 괜찮다? 떨어뜨린 음식으로 실험했더니 ‘대반전’ 결과
미 식품과학자 연구팀, 시간별 세균 전파 분석
1초 미만 짧은 시간에도 세균 이동 확인돼
“3초 내 짧은 시간에 주워도 안전하진 않아”
프리픽
“3초 안에 주우면 괜찮다.”
음식을 바닥에 떨어뜨렸을 때 한 번쯤은 들어봤을 말이다.
한국뿐 아니라 미국, 유럽, 일본 등 세계 여러 나라에 퍼져 있는 이른바 ‘3초 룰’이다.
음식이 바닥에 닿은 시간이 3초를 넘지 않으면 세균이 옮겨붙지 않아 먹어도 괜찮다는 속설이다.
각 나라마다 5초, 7초 등 시간 기준이 다를 때도 있지만 대부분 바로 주워먹으면 괜찮다고 여긴다.
하지만 과학자들이 실제 실험을 통해 확인한 결과는 정반대였다.
세균은 5초는커녕 1초도 채 되지 않는 순간에 음식으로 이동할 수 있는 것으로 나타났다.
미국 럿거스대학교 식품과학자 도널드 셰프너 교수 연구팀은 국제학술지 ‘응용환경미생물학’에 이른바 ‘5초 룰’을 검증한 연구 결과를 발표했다.
연구진은 단순한 실험이 아닌 128가지 조건을 만들어 세균 전파 여부를 분석했다.
실험에는 수박, 식빵, 버터를 바른 식빵, 젤리캔디 등 4종류의 음식이 사용됐다.
바닥 재질도 스테인리스, 세라믹 타일, 목재, 카펫 등 4가지로 나눴다.
여기에 음식이 바닥에 닿아 있는 시간을 1초 미만, 5초, 30초, 300초로 구분해 총 128가지 상황을 만들었다.
연구진은 식중독균인 살모넬라균과 유사한 특성을 가진 비병원성 세균 ‘엔테로박터 에어로게네스’를 이용해 세균 이동량을 측정했다.
결과는 예상 밖이었다.
음식이 바닥에 닿은 시간이 길수록 더 많은 세균이 옮겨가는 것은 사실이었지만, 1초 미만의 짧은 접촉에서도 세균 전파가 확인됐다.
연구진은 논문에서 “일부 세균 이동은 1초 미만의 순간에도 발생한다”며 “‘5초 룰’은 과학적으로 성립하지 않는다”고 결론 내렸다.
다만 모든 음식이 동일한 위험도를 보인 것은 아니었다.
수분 함량이 높은 수박은 가장 많은 세균이 옮겨갔고, 상대적으로 건조한 젤리캔디는 세균 이동량이 적었다.
바닥 재질 역시 영향을 미쳤다.
타일이나 스테인리스 같은 매끈한 표면에서는 세균 전파가 활발했지만 카펫에서는 상대적으로 적게 나타났다.
연구진은 접촉 시간보다 음식의 수분 함량과 바닥 재질이 세균 이동에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 설명했다.
비슷한 견해는 미국 질병통제예방센터(CDC)와 식품안전 전문가들 사이에서도 꾸준히 제기돼 왔다.
세균은 시간이 지나야 이동하는 것이 아니라 음식과 오염 표면이 접촉하는 순간부터 이동할 수 있으며, 특히 날고기나 동물 배설물 등이 닿았던 표면에서는 극소량의 세균도 식중독을 유발할 수 있다는 것이다.